Rechner Magermasseindex Bodybuilding
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Wie berechnet man seinen Magermasseindex FFMI?
Einer der ersten Indikatoren, wenn man etwas über seine Fitness und Gesundheit erfahren möchte, ist die Berechnung des BMI. (der Body-Mass-Index)Das ist einer der Werte, die man am häufigsten in Fernsehsendungen hört.
Leider ist der BMI tut nicht die Unterscheidung zwischen Fett- und Muskelmasse. Sie können also als fettleibig gelten, wenn Sie den Körperbau eines Crossfitter mit 93 kg bei 1,75 cm und einem Bodyfat von 10% (BMI von 30) haben, geben Sie zu, dass das ziemlich schade ist!
Der Magermasseindex (MMI) ist ein genaueres Maß, da er die Muskelmasse, Knochen, Haut und andere fettfreie Bestandteile des Körpers berücksichtigt.
Um Ihnen zu helfen, Ihre IMM einfach zu berechnen, haben wir auf dieser Seite einen Online-Rechner integriert.
Wie verwende ich den IMM-Rechner?
Die Verwendung unseres IMM-Rechners ist einfach und schnell. Sie müssen folgende Schritte befolgen:
- Geben Sie Ihr Gewicht ein in Kilogramm in das vorgesehene Feld ein.
- Geben Sie Ihre Größe an in Zentimetern.
- Geben Sie Ihren Körperfettanteil ein (Wir geben Ihnen weiter unten im Artikel die Methoden, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, aber Sie können auch das Bild unten verwenden, um Ihren Körperfettanteil zu schätzen).
- Klicken Sie auf die Schaltfläche " Berechnen " um Ihren IMM zu erhalten.
Wenn Sie z. B. 70 kg wiegen, 175 cm groß sind und 20% Körperfett haben, geben Sie diese Werte in den Rechner ein. Mit einem Klick erhalten Sie Ihren MMI und können so Ihre Körperzusammensetzung besser verstehen.
Der Hauptvorteil dieses Online-Rechners ist seine Genauigkeit und seine Benutzerfreundlichkeit. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihr Training mühelos anzupassen. Wenn Sie dieses Tool verwenden, erhalten Sie in Sekundenschnelle zuverlässige Ergebnisse, die Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen.
Magermasse-Index-Rechner
Ihr Magerkeitsindex
< 18: Geringe Muskelmasse
18-20: Normale Muskelmasse
20-22: Überdurchschnittliche Muskelmasse
22-23: Ausgezeichnete Muskelmasse
> 23: Außergewöhnliche Muskelmasse
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Sein Ergebnis interpretieren: Referenzwerte
Um Ihnen bei dem Ergebnis zu helfen, das Ihnen der Rechner liefern wird, haben wir eine Referenztabelle für Männer, Frauen und nach Altersgruppen vorbereitet
Hier sind einige Ergebnistabellen, die Ihnen helfen sollen, herauszufinden, ob Sie sich in der idealen IMM befinden:
Referenztabelle für Männer
| Alter | IMM ideal |
|---|---|
| 20-39 Jahre | 18,5 - 20,5 |
| 40-59 Jahre | 18,0 - 20,0 |
| 60-79 Jahre | 17,5 - 19,5 |
Referenztabelle für Frauen
| Alter | IMM ideal |
|---|---|
| 20-39 Jahre | 15,5 - 17,5 |
| 40-59 Jahre | 15,0 - 17,0 |
| 60-79 Jahre | 14,5 - 16,5 |
Ein MMI unterhalb dieser Werte kann auf eine zu geringe Muskelmasse hindeuten, während ein höherer MMI einen starken Muskelaufbau widerspiegeln kann.
Bei Sportlern sind höhere Werte üblich, aber wenn die Werte extrem hoch werden, könnte dies auf die Verwendung von leistungssteigernden Substanzen hindeuten.
Die Interpretation Ihres IMM ermöglicht es Ihnen, Ihre Körperzusammensetzung besser zu verstehen und Ihre Gesundheits- und Leistungsziele anzupassen.
- Wenn Ihr MMI zu niedrig ist, sollten Sie eine höhere Proteinzufuhr und ein verstärktes Muskeltraining in Erwägung ziehen.
- Wenn Ihr IMM optimal ist, behalten Sie Ihre Bemühungen bei, um die Muskelgesundheit zu erhalten.
Mehr zu den Berechnungsmethoden
So messen Sie Ihren Magermasse-Index (MMI)Neben der Kenntnis Ihrer Größe und Ihres Gewichts, die beide recht einfach zu ermitteln sind, müssen Sie auch Ihren Körperfettanteil berechnen. Hier sind die wichtigsten Methoden, um dies zu tun:
- MRT (Magnetresonanztomographie) : Diese Methode ist sehr genau, aber teuer und in der Regel nur für medizinische Zwecke geeignet.
- Hautfaltenpinzette : Am bekanntesten im Bereich Bodybuilding und Sport im Allgemeinen. Mit dieser Zange kann man den Fettanteil an verschiedenen Körperteilen mehr oder weniger genau messen.
- Bioelektrische Impedanzmessung : Ein schwacher elektrischer Strom wird durch den Körper geleitet, um die fettfreie Masse und die Fettmasse zu schätzen. Es gibt viele Waagen dieser Art auf dem Markt.
- Schätzungsbild : das oben bereitgestellte Bild
Nachdem der Fettanteil bestimmt wurde, wird der MMI wie folgt berechnet:
IMM-Formel :
IMM = (fettfreie Masse in kg / Körpergröße in m²) + 6,3 × (1,8 - Körpergröße in m)
Beispiel für eine Berechnung :
Für eine Person, die 70 kg wiegt, 20% Fettmasse hat und 1,75 m groß ist :
- Fettmasse: 70 kg × 0.20 = 14 kg
- Fettfreie Masse: 70 kg - 14 kg = 56 kg
- IMM: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 - 1,75) = 18,29
Vergleich zwischen IMM und BMI
L'Magermasse-Index (MMI) hat im Vergleich zum BMI mehrere Vorteile. Während der BMI lediglich das Gewicht in Relation zur Körpergröße setzt, unterscheidet der IMM zwischen Muskel- und Fettmasse. Dies ermöglicht eine genauere Beurteilung der Körperzusammensetzung.
Beispielsweise kann ein Sportler mit hoher Muskelmasse einen hohen BMI haben, was auf Übergewicht oder Fettleibigkeit schließen lässt, obwohl er in Wirklichkeit optimal gesund ist. Ebenso kann eine Person mit geringer Muskelmasse, aber hohem Körperfettanteil einen normalen BMI haben, wodurch potenzielle Gesundheitsprobleme verschleiert werden. Da sich der IMM auf die fettfreie Masse konzentriert, können diese Einschränkungen überwunden werden.
