Wiederherstellungstechnik 100% Kostenlos
Wenn Sie besuchen Sie diese Website dann ist die Chance groß, dass Sie trainieren hart! Sie haben verstanden, dass es nichts von nichts gibt. Sie müssen über Ihre Grenzen hinausgehen, um mehr Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Dies führt jedoch meist zu Muskelkater.
Also hart trainieren, da sind wir uns einig. Aber wenn man einmal richtig trainiert hat, wie kann man dann seine Erholung maximieren?
Ein guter Schlaf
Schlafmangel: negative Auswirkungen auf die Gesundheit.
Ich weiß, das haben Sie wahrscheinlich schon oft gehört. Aber wir müssen es Ihnen noch einmal sagen! Schlaf ist für die Erholung von entscheidender Bedeutung. Wenn es eine Sache gibt, auf die Sie achten sollten, dann ist es Ihre Schlafenszeit. Die Vorteile sind zahllos, die Nachteile a schlechter Schlaf sind signifikant, negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre Kognition, Ihren Hormonspiegel und vieles mehr. Wir werden sicherlich einen Blog umfassend über den Schlaf.
Doch bis dahin gibt es einige Tipps, wie Sie Ihre Schlafqualität optimieren können:
- Trinken Sie keinen Alkohol.
- Nehmen Sie am Nachmittag kein Koffein zu sich.
- Gehen Sie die ganze Woche über und am Wochenende zu regelmäßigen Zeiten zu Bett und stehen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf.
- Schlafen Sie in einem kühlen, ruhigen und dunklen Zimmer.
- Vermeiden Sie vor dem Schlafen Ablenkungen wie Fernsehen, Computer und Mobiltelefone.
- Achten Sie darauf, dass Sie abends kein zu helles und weißes Licht haben.
AKTIVE ERHOLUNG
Bei der aktiven Erholung geht es darum, so aktiv zu sein, dass die Blutzirkulation angeregt wird, damit die während des Trainings angesammelten Stoffwechselprodukte schneller abgebaut werden.
Diese Aktivität sollte intensiv genug sein, um die Herzfrequenz und den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, aber nicht zu anstrengend, damit sie sich nicht negativ auf die kommenden Trainingseinheiten auswirkt.
MUSKELMASSAGE
Die Die Forschung legt nahe, dass Massagen zur Verbesserung von Muskelschmerzen beitragen können, indem sie wahrscheinlich Muskelknoten durchbrechen und die Durchblutung nach dem Sport fördern. Massieren Sie sich selbst oder un Qualitativ hochwertige Erholungsrolle könnte eine sehr billige Alternative zu den Terminen für die Tiefengewebsmassage sein, während sie gleichzeitig vielversprechend genug zu sein scheint, um die Erholungsraten bei Sportlern tatsächlich zu verbessern.
