{"id":19186,"date":"2025-01-20T14:22:19","date_gmt":"2025-01-20T14:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps-v2.local\/grundumsatzrechner\/"},"modified":"2026-01-26T19:24:45","modified_gmt":"2026-01-26T19:24:45","slug":"grundumsatzrechner","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/grundumsatzrechner\/","title":{"rendered":"Grundumsatzrechner"},"content":{"rendered":"<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-18407\" data-script-id=\"18407\" data-type=\"calculator\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;calculator&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><!-- Zone i18n : textes utilis\u00e9s par le JS -->\r\n<div class=\"dix-script-i18n\" style=\"display:none\">\r\n    <span data-t=\"reco_lose\">Diese Berechnung umfasst ein Defizit von 500 kcal f\u00fcr einen gesunden Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche.<\/span>\r\n    <span data-t=\"reco_maintain\">Dieser Wert stellt Ihren t\u00e4glichen Kalorienbedarf dar, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.<\/span>\r\n    <span data-t=\"reco_gain\">Diese Berechnung umfasst einen \u00dcberschuss von 500 kcal f\u00fcr eine Gewichtszunahme von etwa 0,5 kg pro Woche.<\/span>\r\n    <span data-t=\"value_kcal\">{value} kcal<\/span>\r\n    <span data-t=\"share_text\">Mein Grundumsatz: {bmr} kcal, DEJ: {tdee} kcal ({formula}) \ud83d\udcaa<\/span>\r\n    <span data-t=\"share_subject\">Mein Grundumsatz<\/span>\r\n<\/div>\r\n\r\n<div class=\"calculator__layout\">\r\n    <!-- Colonne Inputs -->\r\n    <div class=\"calculator__panel calculator__panel--inputs\">\r\n        <div class=\"calculator__header\">\r\n            <h3 class=\"calculator__title\">Berechnen Sie Ihren Grundumsatz<\/h3>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <!-- Poids -->\r\n        <div class=\"calculator__label-row\">\r\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-weight\">Gewicht<\/label>\r\n            <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"metab-weightValue\">70<\/span> kg<\/span>\r\n        <\/div>\r\n        <input type=\"range\" id=\"metab-weight\" class=\"calculator__range\" min=\"40\" max=\"200\" value=\"70\">\r\n\r\n        <!-- Taille -->\r\n        <div class=\"calculator__label-row\">\r\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-height\">Gr\u00f6\u00dfe<\/label>\r\n            <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"metab-heightValue\">170<\/span> cm<\/span>\r\n        <\/div>\r\n        <input type=\"range\" id=\"metab-height\" class=\"calculator__range\" min=\"140\" max=\"220\" value=\"170\">\r\n\r\n        <!-- \u00c2ge -->\r\n        <div class=\"calculator__label-row\">\r\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-age\">Alter<\/label>\r\n            <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"metab-ageValue\">30<\/span> Jahre<\/span>\r\n        <\/div>\r\n        <input type=\"range\" id=\"metab-age\" class=\"calculator__range\" min=\"15\" max=\"90\" value=\"30\">\r\n\r\n        <!-- Genre -->\r\n        <div class=\"dix-script__input-group\">\r\n            <label class=\"calculator__label\">Geschlecht<\/label>\r\n            <div class=\"dix-script__toggle\">\r\n                <button type=\"button\" class=\"dix-script__toggle-btn is-active\" data-gender=\"male\">Mann<\/button>\r\n                <button type=\"button\" class=\"dix-script__toggle-btn\" data-gender=\"female\">Frau<\/button>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <!-- Formule -->\r\n        <div class=\"dix-script__input-group\">\r\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-formula\">Berechnungsformel<\/label>\r\n            <select id=\"metab-formula\" class=\"calculator__select\">\r\n                <option value=\"mifflin\">Mifflin-St Jeor<\/option>\r\n                <option value=\"harris\">Harris-Benedict (1919)<\/option>\r\n                <option value=\"harris_roza\">Harris-Benedict revidiert (1984)<\/option>\r\n                <option value=\"oxford\">Oxford\/Henry (2005)<\/option>\r\n                <option value=\"schofield\">Schofield (WHO)<\/option>\r\n                <option value=\"black\">Black (1996)<\/option>\r\n                <option value=\"cunningham\">Cunningham (1991)<\/option>\r\n                <option value=\"de_lorenzo\">De Lorenzo - Athleten<\/option>\r\n                <option value=\"tinsley\">Tinsley - Athleten<\/option>\r\n            <\/select>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <!-- Niveau d'activit\u00e9 -->\r\n        <div class=\"dix-script__input-group\">\r\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-activity\">Aktivit\u00e4tsniveau<\/label>\r\n            <select id=\"metab-activity\" class=\"calculator__select\">\r\n                <option value=\"sedentary\">Sitzend (wenig oder keine Bewegung)<\/option>\r\n                <option value=\"light\">Leicht aktiv (1-3 Tage\/Woche)<\/option>\r\n                <option value=\"moderate\">M\u00e4\u00dfig aktiv (3-5 Tage\/Woche)<\/option>\r\n                <option value=\"active\">Sehr aktiv (6-7 Tage\/Woche)<\/option>\r\n                <option value=\"veryActive\">Extrem aktiv<\/option>\r\n            <\/select>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <!-- Objectif -->\r\n        <div class=\"dix-script__input-group\">\r\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-goal\">Ziel<\/label>\r\n            <select id=\"metab-goal\" class=\"calculator__select\">\r\n                <option value=\"lose\">Gewicht verlieren<\/option>\r\n                <option value=\"maintain\" selected>Gewicht halten<\/option>\r\n                <option value=\"gain\">Gewicht zunehmen<\/option>\r\n            <\/select>\r\n        <\/div>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <!-- Colonne R\u00e9sultats -->\r\n    <div class=\"calculator__panel calculator__panel--results\">\r\n        <h4 class=\"calculator__results-title\">Ihre Ergebnisse<\/h4>\r\n\r\n        <div class=\"calculator__result-main\">\r\n            <span class=\"calculator__result-value\" id=\"metab-tdee\">--<\/span>\r\n            <span class=\"calculator__result-unit\">kcal\/Tag<\/span>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <div class=\"calculator__metabolism-results\" id=\"metab-details\">\r\n            <div class=\"calculator__metabolism-item\">\r\n                <span class=\"calculator__metabolism-label\">Grundumsatz (BMR)<\/span>\r\n                <span class=\"calculator__metabolism-value\" id=\"metab-bmr\">-- kcal<\/span>\r\n            <\/div>\r\n            <div class=\"calculator__metabolism-item calculator__metabolism-item--highlight\">\r\n                <span class=\"calculator__metabolism-label\">T\u00e4glicher Energieverbrauch (DEJ)<\/span>\r\n                <span class=\"calculator__metabolism-value\" id=\"metab-dej\">-- kcal<\/span>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <div class=\"calculator__interpretation\" id=\"metab-recommendation\">\r\n            <p><strong>Empfehlung:<\/strong><\/p>\r\n            <p id=\"metab-reco-text\"><\/p>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <!-- Partage -->\r\n        <div class=\"calculator__share\">\r\n            <p class=\"calculator__share-title\">Teilen Sie Ihre Ergebnisse<\/p>\r\n            <div class=\"calculator__share-buttons\">\r\n                <button type=\"button\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--twitter\">\r\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><path d=\"M22 4s-.7 2.1-2 3.4c1.6 10-9.4 17.3-18 11.6 2.2.1 4.4-.6 6-2C3 15.5.5 9.6 3 5c2.2 2.6 5.6 4.1 9 4-.9-4.2 4-6.6 7-3.8 1.1 0 3-1.2 3-1.2z\"><\/path><\/svg>\r\n                <\/button>\r\n                <button type=\"button\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--whatsapp\">\r\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><path d=\"M21 11.5a8.38 8.38 0 0 1-.9 3.8 8.5 8.5 0 0 1-7.6 4.7 8.38 8.38 0 0 1-3.8-.9L3 21l1.9-5.7a8.38 8.38 0 0 1-.9-3.8 8.5 8.5 0 0 1 4.7-7.6 8.38 8.38 0 0 1 3.8-.9h.5a8.48 8.48 0 0 1 8 8v.5z\"><\/path><\/svg>\r\n                <\/button>\r\n                <button type=\"button\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--email\">\r\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><path d=\"M4 4h16c1.1 0 2 .9 2 2v12c0 1.1-.9 2-2 2H4c-1.1 0-2-.9-2-2V6c0-1.1.9-2 2-2z\"><\/path><polyline points=\"22,6 12,13 2,6\"><\/polyline><\/svg>\r\n                <\/button>\r\n                <button type=\"button\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--copy\">\r\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><rect x=\"9\" y=\"9\" width=\"13\" height=\"13\" rx=\"2\" ry=\"2\"><\/rect><path d=\"M5 15H4a2 2 0 0 1-2-2V4a2 2 0 0 1 2-2h9a2 2 0 0 1 2 2v1\"><\/path><\/svg>\r\n                    <span class=\"calculator__copy-feedback\" id=\"metab-copy-feedback\">Kopiert!<\/span>\r\n                <\/button>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n    <\/div>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p><strong>Unsere anderen Rechner<\/strong><br \/>Die Berechnung des Stoffwechsels ist der erste Schritt, beachten Sie, dass wir Ihnen auch zwei Rechner anbieten, die es Ihnen erm\u00f6glichen, <strong><a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/was-ist-mein-fettfreier-masseindex\/\">Ihren mageren K\u00f6rpermasseindex zu kennen<\/a><\/strong> und auch, um <strong><a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/muskelmasse-zuwachsrechner\/\">Ihr Muskelaufbaupotenzial zu erfahren<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h2>Was ist der Grundumsatz?<\/h2>\n<p>Der <strong>Grundumsatz<\/strong> stellt die minimale Energie dar, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um seine lebenswichtigen Funktionen in Ruhe aufrechtzuerhalten. Konkret ist es die Anzahl der Kalorien, die Ihr K\u00f6rper t\u00e4glich verbrennt, selbst wenn Sie den ganzen Tag ohne Bewegung liegen w\u00fcrden.<\/p>\n<p>Der Grundumsatz ist ein Mechanismus, der von Person zu Person erheblich variiert. Um Ihnen eine genaue Vorstellung zu geben, nehmen wir das Beispiel von zwei Personen mit einem Gewicht von 80 kg: Die erste k\u00f6nnte einen <strong>Grundumsatz<\/strong> von nur 1400 Kalorien haben, w\u00e4hrend die zweite 5700 Kalorien erreichen k\u00f6nnte! Dieser beeindruckende Unterschied l\u00e4sst sich durch mehrere Faktoren erkl\u00e4ren, die wir im Detail erl\u00e4utern werden.<\/p>\n<h3>Die Organe und die Energie des K\u00f6rpers<\/h3>\n<p>Jedes Organ in Ihrem K\u00f6rper verbraucht eine spezifische Energiemenge, und die Zahlen sind \u00fcberraschend (wenn wir in kg sprechen, ist dies nicht das K\u00f6rpergewicht, sondern das Organgewicht):<\/p>\n<ul>\n<li>Ihr Gehirn: 240 kcal pro kg, <i>(entspricht einer leichten Mahlzeit, nur um 1 kg Gehirngewebe zu betreiben!)<\/i><\/li>\n<li>Ihr Herz: 440 kcal pro kg<\/li>\n<li>Ihre Leber: 440 kcal pro kg<\/li>\n<li>Ihre Muskeln: 13 kcal pro kg<\/li>\n<li>Ihr Fettgewebe: 4,5 kcal pro kg<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hier ist eine detaillierte Tabelle der Energieausgaben Ihrer Organe, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Studien. Zur Veranschaulichung haben wir als Beispiel einen Mann von 1,80 m und 80 kg <i>(als Durchschnitt betrachtet)<\/i> und eine Frau von 1,65 m und 60 kg <i>(entsprechend den nationalen Durchschnittswerten)<\/i> genommen.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Organe<\/th>\n<th>Kcal\/kg\/Tag<\/th>\n<th>% K\u00f6rpermasse<\/th>\n<th>% des gesamten MB<\/th>\n<th>Beispiel Mann 80kg (kcal\/Tag)<\/th>\n<th>Beispiel Frau 60kg (kcal\/Tag)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Leber<\/td>\n<td>440<\/td>\n<td>2,6<\/td>\n<td>19<\/td>\n<td>916<\/td>\n<td>686<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Gehirn<\/td>\n<td>240<\/td>\n<td>2,0<\/td>\n<td>17<\/td>\n<td>384<\/td>\n<td>288<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Herz<\/td>\n<td>440<\/td>\n<td>0,5<\/td>\n<td>8<\/td>\n<td>176<\/td>\n<td>132<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nieren<\/td>\n<td>440<\/td>\n<td>0,4<\/td>\n<td>7<\/td>\n<td>141<\/td>\n<td>106<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Muskeln<\/td>\n<td>13<\/td>\n<td>40,0<\/td>\n<td>20<\/td>\n<td>416<\/td>\n<td>312<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Verdauungstrakt<\/td>\n<td>200<\/td>\n<td>1,7<\/td>\n<td>10<\/td>\n<td>272<\/td>\n<td>204<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fettgewebe<\/td>\n<td>4,5<\/td>\n<td>21,4<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>77<\/td>\n<td>58<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Andere Organe<\/td>\n<td>12<\/td>\n<td>31,4<\/td>\n<td>16<\/td>\n<td>301<\/td>\n<td>226<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Die Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen<\/h3>\n<p>Wie erkl\u00e4rt, sind wir nicht alle gleich, was unseren Grundumsatz betrifft.<\/p>\n<p><strong>Die K\u00f6rperzusammensetzung spielt eine gro\u00dfe Rolle<\/strong>;<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>bei gleichem Gewicht hat eine muskul\u00f6se Person einen h\u00f6heren Stoffwechsel als eine Person mit mehr Fettmasse. <\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Deshalb ist Krafttraining, das eine gr\u00f6\u00dfere Muskelmasse erm\u00f6glicht, ein Vorteil, selbst in der Gewichtsabnahmephase.<\/p>\n<p><strong>Das Alter beeinflusst auch Ihren Stoffwechsel<\/strong>, mit einer Abnahme von 2 bis 3% pro Jahrzehnt nach dem 20. Lebensjahr. <i>(Ein weiterer Grund, Ihre Muskelmasse zu erhalten!)<\/i><\/p>\n<p><strong>Genetische Faktoren k\u00f6nnen Ihren Stoffwechsel um bis zu 20% von einer Familie zur anderen variieren lassen<\/strong>, und Studien zeigen sogar Unterschiede von 500 kcal\/Tag zwischen verschiedenen Familien.<\/p>\n<p><strong>Umweltfaktoren<\/strong>. Bestimmte Lebensgewohnheiten beeinflussen auch den Grundumsatz, wie Stress, Rauchen, Kaffeekonsum oder <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/fett-verbrenner-naturlich\/\"><strong>Fettverbrennungsnahrungsmittel<\/strong><\/a>. Hyperaktivit\u00e4t und sogar die Au\u00dfentemperatur, wobei K\u00e4lte die W\u00e4rmeproduktion Ihres K\u00f6rpers aktiviert und somit den Stoffwechsel erh\u00f6ht.<\/p>\n<p><strong>Das Geschlecht ist ebenfalls entscheidend<\/strong>: Bei gleichen Merkmalen haben M\u00e4nner in der Regel einen h\u00f6heren Stoffwechsel als Frauen, haupts\u00e4chlich aufgrund einer nat\u00fcrlich gr\u00f6\u00dferen Muskelmasse.<\/p>\n<p>Schlie\u00dflich k\u00f6nnen <strong>bestimmte physiologische Bedingungen wie die Schilddr\u00fcsenaktivit\u00e4t<\/strong> Ihren Stoffwechsel erheblich beeinflussen.<\/p>\n<h2>Wie berechnet man seinen Grundumsatz?<\/h2>\n<p>Um Ihren <strong>Grundumsatz<\/strong> zu berechnen, stehen Ihnen mehrere wissenschaftlich validierte Methoden zur Verf\u00fcgung, von der genauesten bis zur zug\u00e4nglichsten. Die Black-Methode geh\u00f6rt zu den neuesten und scheint besonders zuverl\u00e4ssig f\u00fcr \u00fcbergewichtige Personen und Senioren zu sein.<\/p>\n<h3>Die Kalorimetrie: die genaueste Methode<\/h3>\n<p>Wenn Sie Ihren Grundumsatz ultragenau kennen m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie ins Labor gehen, um eine <strong>Kalorimetrie<\/strong> durchzuf\u00fchren. Diese Technik misst die von Ihrem K\u00f6rper produzierte W\u00e4rme und Ihren Sauerstoffverbrauch unter sehr spezifischen Bedingungen: 12 Stunden n\u00fcchtern, in v\u00f6lliger Ruhe, in einem Raum bei 22\u00b0C.<\/p>\n<p>Wie Sie sich vorstellen k\u00f6nnen, ist dies keine kostenlose Technik, und wenn Sie eine Nachverfolgung w\u00fcnschen, kann dies ein Budget erfordern.<\/p>\n<h3>Die pr\u00e4diktiven Gleichungen: der beste Kompromiss<\/h3>\n<p>Angesichts dieser Komplexit\u00e4t haben wissenschaftliche Fitnessbegeisterte mehrere mathematische Formeln entwickelt. Jede hat ihre Besonderheiten:<\/p>\n<ul>\n<li>Die Gleichung von <strong>Harris-Benedict<\/strong> (1919): die Pionierin, die jedoch durch neuere Methoden etwas \u00fcberholt erscheinen mag.<\/li>\n<li>Die Formel von <strong>Mifflin-St Jeor<\/strong> (1990): etwas pr\u00e4ziser, sie ist zur Referenzformel der American Academy of Nutrition geworden<\/li>\n<li>Die Gleichung von <strong>Black<\/strong> (1996): die neueste, die den Vorteil hat, eine breitere und vielf\u00e4ltigere Stichprobe von M\u00f6glichkeiten zu ber\u00fccksichtigen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Warum so viele verschiedene Formeln? Ganz einfach, weil sich die untersuchten Populationen, die Epochen und die Forschungsmethoden weiterentwickelt haben.<\/p>\n<p>Zum Beispiel wurde die Black-Formel entwickelt, indem 574 Personen im Alter von 2 bis 95 Jahren untersucht wurden, wobei absichtlich Athleten ausgeschlossen wurden, um die allgemeine Bev\u00f6lkerung besser darzustellen und nicht nur die Fans von Gewichten!<\/p>\n<h2>Wie interpretiert man die Ergebnisse des Rechners?<\/h2>\n<p>Unser<\/p>\n<h3>\n<ul>\n<li>Ihr <strong>Grundumsatz<\/strong>: die Kalorien, die Ihr K\u00f6rper in Ruhe ben\u00f6tigt, ohne jegliche Aktivit\u00e4t<\/li>\n<li>Ihr <strong>t\u00e4glicher Energieverbrauch<\/strong>: Ihr gesamter Kalorienbedarf, der diesmal Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t einschlie\u00dft<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Das Aktivit\u00e4tsniveau<\/h3>\n<p>Unser Rechner ber\u00fccksichtigt verschiedene Aktivit\u00e4tsstufen, die Ihren t\u00e4glichen Energieverbrauch beeinflussen:<\/p>\n<ul>\n<li>Sitzend: wenig oder keine Bewegung <i>(B\u00fcroarbeit, kein Sport)<\/i><\/li>\n<li>Leicht aktiv: 1-3 Sitzungen\/Woche <i>(t\u00e4gliches Gehen + einige Sporteinheiten)<\/i><\/li>\n<li>M\u00e4\u00dfig aktiv: 3-5 Sitzungen\/Woche <i>(regelm\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung)<\/i><\/li>\n<li>Sehr aktiv: 6-7 Sitzungen\/Woche <i>(t\u00e4gliches intensives Training)<\/i><\/li>\n<li>Extrem aktiv: Athlet oder intensive k\u00f6rperliche Arbeit <i>(mehrere Sitzungen pro Tag)<\/i><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Die Empfehlungen gem\u00e4\u00df Ihrem Ziel<\/h3>\n<p>Je nach ausgew\u00e4hltem Ziel passt der Rechner automatisch Ihren Bedarf an:<\/p>\n<p><strong>Gewicht halten<\/strong>: Der Rechner zeigt Ihren genauen t\u00e4glichen Energieverbrauch an, der Ihrem Bedarf entspricht, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.<\/p>\n<p><strong>Gewichtsverlust<\/strong>: Sie erhalten einen um 500 kcal reduzierten t\u00e4glichen Energieverbrauch, was wissenschaftlich gesehen einen gesunden Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche erm\u00f6glicht. <i>(Ein gr\u00f6\u00dferes Defizit k\u00f6nnte Ihren Stoffwechsel verlangsamen)<\/i><\/p>\n<p><strong>Muskelaufbau<\/strong>: Der Rechner erh\u00f6ht Ihren t\u00e4glichen Energieverbrauch um 500 kcal, die ideale Zufuhr, um den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern und gleichzeitig die Fettzunahme zu begrenzen, im Wesentlichen ein trockener Muskelaufbau.<\/p>\n<h3>Fortschritt verfolgen und Di\u00e4t anpassen<\/h3>\n<p>Forschung zeigt, dass sich der K\u00f6rper kontinuierlich anpasst. Um Ihre Ergebnisse zu optimieren:<\/p>\n<ul>\n<li>Wiegen Sie sich unter den gleichen Bedingungen <i>(morgens auf n\u00fcchternen Magen)<\/i><\/li>\n<li>Verwenden Sie eine Ern\u00e4hrungs-Tracking-App f\u00fcr Ihre Kalorien<\/li>\n<li>Bewerten Sie Ihren Bedarf neu, wenn Ihr Gewicht l\u00e4nger als zwei Wochen stagniert<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Berechnungen sind Ihr Ausgangspunkt, jetzt sind Sie dran&#8230;<\/p>\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a tabindex=\"0\">Studien<\/a><\/p>\n<h5>Wissenschaftliche Ver\u00f6ffentlichungen zum Grundumsatz<\/h5>\n<ul>\n<li>\u201eKlimatische Einfl\u00fcsse auf die Grundumsatzraten bei zirkumpolaren Bev\u00f6lkerungen\u201c <i>(Studie \u00fcber den Einfluss des Klimas auf den Stoffwechsel)<\/i><br \/>\n<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/ajhb.10072\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1002\/ajhb.10072<\/a><\/li>\n<li>\u201eVorhersage des Ruheenergieverbrauchs basierend auf fettfreier Masse und Fettmasse\u201c <i>(Grundlagenforschung zu Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen)<\/i><br \/>\n<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/56.5.848\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1093\/ajcn\/56.5.848<\/a><\/li>\n<li>\u201eDie Beziehung zwischen Grundumsatz und K\u00f6rperzusammensetzung bei jungen Erwachsenen\u201c <i>(Vertiefte Studie \u00fcber den Einfluss der K\u00f6rperzusammensetzung)<\/i><br \/>\n<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.23751\/pn.v22i1-S.9761\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.23751\/pn.v22i1-S.9761<\/a><\/li>\n<li>\u201eEinfl\u00fcsse von Fettmasse und K\u00f6rperfettverteilung auf den Ruheumsatz bei \u00e4lteren Menschen\u201c <i>(Forschung \u00fcber die Entwicklung des Stoffwechsels mit dem Alter)<\/i><br \/>\n<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1053\/meta.2001.24871\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1053\/meta.2001.24871<\/a><\/li>\n<li>\u201eLangfristige Persistenz der adaptiven Thermogenese bei Personen, die einen Gewichtsverlust aufrechterhalten haben\u201c <i>(Studie \u00fcber die Anpassung des Stoffwechsels bei Di\u00e4ten)<\/i><br \/>\n<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/88.4.906\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1093\/ajcn\/88.4.906<\/a><\/li>\n<li>\u201eBrauchen wir rassespezifische Vorhersagegleichungen f\u00fcr den Ruheumsatz?\u201c <i>(Forschung \u00fcber den ethnischen Einfluss auf den Stoffwechsel)<\/i><br \/>\n<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41387-019-0087-8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1038\/s41387-019-0087-8<\/a><\/li>\n<li>\u201eDie adaptive Thermogenese in der Regulierung des menschlichen K\u00f6rpergewichts: mehr ein Konzept als eine messbare Einheit?\u201c <i>(Studie \u00fcber die metabolische Anpassung)<\/i><br \/>\n<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1467-789X.2012.01041.x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10.1111\/j.1467-789X.2012.01041.x<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calculez gratuitement et en quelques secondes votre m\u00e9tabolisme de base et le nombre de calories quotidiennes n\u00e9cessaires \u00e0 vos objectifs.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":10708,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":"","rank_math_title":"Kalorien-Grundumsatz-Rechner (MB - DEJ)","rank_math_description":"Berechnen Sie kostenlos und in wenigen Sekunden Ihren Grundumsatz und die Anzahl der t\u00e4glichen Kalorien, die f\u00fcr Ihre Ziele erforderlich sind.","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_focus_keyword":"Rechner,Stoffwechsel"},"class_list":["post-19186","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19186"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20598,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19186\/revisions\/20598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}