{"id":19193,"date":"2026-01-22T11:04:56","date_gmt":"2026-01-22T11:04:56","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps-v2.local\/was-ist-mein-fettfreier-masseindex\/"},"modified":"2026-01-22T11:04:56","modified_gmt":"2026-01-22T11:04:56","slug":"was-ist-mein-fettfreier-masseindex","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/was-ist-mein-fettfreier-masseindex\/","title":{"rendered":"Was ist mein fettfreier Masseindex?"},"content":{"rendered":"<p>Einer der ersten Indikatoren, wenn man seine k\u00f6rperliche Fitness und Gesundheit kennen m\u00f6chte, ist die Berechnung des BMI <em>(Body-Mass-Index)<\/em>, eine der am h\u00e4ufigsten in Fernsehsendungen erw\u00e4hnten Werte. Leider unterscheidet der BMI<strong> nicht<\/strong> zwischen Fettmasse und Muskelmasse. Sie k\u00f6nnten also als fettleibig gelten, wenn Sie einen Crossfit-K\u00f6rper mit 93 Kilo bei 1,75 cm und einem K\u00f6rperfettanteil von 10 % haben (BMI von 30), was ziemlich schade ist!<\/p>\n<p>Der fettfreie Masseindex (FFMI) ist eine genauere Messung, da er die Muskelmasse, die Knochen, die Haut und andere fettfreie Bestandteile des K\u00f6rpers ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n<p>Um Ihnen zu helfen, Ihren FFMI einfach zu berechnen, haben wir auf dieser Seite einen Online-Rechner integriert<\/p>\n<h2>Wie benutzt man den FFMI-Rechner?<\/h2>\n<p>Die Verwendung unseres FFMI-Rechners ist einfach und schnell. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen m\u00fcssen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Geben Sie Ihr Gewicht<\/strong> in Kilogramm in das vorgesehene Feld ein.<\/li>\n<li><strong>Geben Sie Ihre Gr\u00f6\u00dfe<\/strong> in Zentimetern an.<\/li>\n<li><strong>Geben Sie Ihren K\u00f6rperfettanteil<\/strong> <em>ein (weiter unten im Artikel finden Sie Methoden, um Ihren K\u00f6rperfettanteil zu ermitteln, aber Sie k\u00f6nnen das Bild unten verwenden, um Ihren zu sch\u00e4tzen)<\/em>.<\/li>\n<li>Klicken Sie auf die Schaltfl\u00e4che <strong>&#8222;Berechnen&#8220;<\/strong>, um Ihren FFMI zu erhalten.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/taux-masse-grasse-photo-homme-femme.jpg\" alt=\"taux de masse grasse en photo homme femme\" width=\"515\" height=\"289\" \/><\/p>\n<p>Zum Beispiel, wenn Sie 70 kg wiegen, 175 cm gro\u00df sind und 20 % K\u00f6rperfett haben, geben Sie diese Werte in den Rechner ein. Mit einem Klick erhalten Sie Ihren FFMI und k\u00f6nnen so Ihre K\u00f6rperzusammensetzung besser verstehen.<\/p>\n<p>Der Hauptvorteil dieses Online-Rechners ist seine <strong>Genauigkeit<\/strong> und seine <strong>Benutzerfreundlichkeit<\/strong>. Er erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihr Training m\u00fchelos anzupassen. Mit diesem Tool k\u00f6nnen Sie in wenigen Sekunden zuverl\u00e4ssige Ergebnisse erzielen, was Ihnen hilft, fundierte Entscheidungen f\u00fcr Ihre Gesundheit zu treffen.<\/p>\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-18415\" data-script-id=\"18415\" data-type=\"calculator\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;calculator&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><div class=\"calculator__layout\">\r\n    <!-- Colonne Inputs -->\r\n    <div class=\"calculator__panel calculator__panel--inputs\">\r\n        <div class=\"calculator__header\">\r\n            <h3 class=\"calculator__title\">Magere K\u00f6rpermasse Index Rechner<\/h3>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <label class=\"calculator__label\" for=\"unitSystem\">Ma\u00dfsystem<\/label>\r\n        <select id=\"unitSystem\" class=\"calculator__select\">\r\n            <option value=\"metric\">Metrisch (kg, cm)<\/option>\r\n            <option value=\"imperial\">Imperial (lbs, ft\/in)<\/option>\r\n        <\/select>\r\n\r\n        <div id=\"metricInputs\">\r\n            <div class=\"calculator__label-row\">\r\n                <label class=\"calculator__label\" for=\"weightMetric\">Gewicht<\/label>\r\n                <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"weightMetricValue\">70<\/span> kg<\/span>\r\n            <\/div>\r\n            <input type=\"range\" id=\"weightMetric\" class=\"calculator__range\" min=\"40\" max=\"150\" value=\"70\">\r\n\r\n            <div class=\"calculator__label-row\">\r\n                <label class=\"calculator__label\" for=\"heightMetric\">Gr\u00f6\u00dfe<\/label>\r\n                <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"heightMetricValue\">170<\/span> cm<\/span>\r\n            <\/div>\r\n            <input type=\"range\" id=\"heightMetric\" class=\"calculator__range\" min=\"140\" max=\"220\" value=\"170\">\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <div id=\"imperialInputs\" style=\"display:none\">\r\n            <div class=\"calculator__label-row\">\r\n                <label class=\"calculator__label\" for=\"weightImperial\">Gewicht<\/label>\r\n                <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"weightImperialValue\">154<\/span> lbs<\/span>\r\n            <\/div>\r\n            <input type=\"range\" id=\"weightImperial\" class=\"calculator__range\" min=\"90\" max=\"330\" value=\"154\">\r\n\r\n            <div class=\"calculator__label-row\">\r\n                <label class=\"calculator__label\" for=\"heightFeet\">Gr\u00f6\u00dfe<\/label>\r\n                <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"heightFeetValue\">5<\/span> ft <span id=\"heightInchesValue\">8<\/span> in<\/span>\r\n            <\/div>\r\n            <input type=\"range\" id=\"heightFeet\" class=\"calculator__range\" min=\"4\" max=\"7\" value=\"5\">\r\n            <input type=\"range\" id=\"heightInches\" class=\"calculator__range\" min=\"0\" max=\"11\" value=\"8\">\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <div class=\"calculator__label-row\">\r\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"bodyFat\">K\u00f6rperfett<\/label>\r\n            <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"bodyFatValue\">15<\/span> %<\/span>\r\n        <\/div>\r\n        <input type=\"range\" id=\"bodyFat\" class=\"calculator__range\" min=\"5\" max=\"50\" value=\"15\">\r\n\r\n        <button type=\"button\" class=\"dix-script__btn dix-script__btn--primary dix-script__btn--block\" onclick=\"calculateFFMI()\">\r\n            FFMI Berechnen\r\n        <\/button>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <!-- Colonne R\u00e9sultats -->\r\n    <div class=\"calculator__panel calculator__panel--results\">\r\n        <h4 class=\"calculator__results-title\">Ihr Magere K\u00f6rpermasse Index<\/h4>\r\n        \r\n        <div class=\"calculator__result-main\">\r\n            <span class=\"calculator__result-value\" id=\"ffmiValue\">--<\/span>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <div class=\"calculator__interpretation\">\r\n            <strong>Interpretation :<\/strong>\r\n            <ul class=\"calculator__interpretation-list\">\r\n                <li>&lt; 18 : Niedrige Muskelmasse<\/li>\r\n                <li>18-20 : Normale Muskelmasse<\/li>\r\n                <li>20-22 : \u00dcberdurchschnittlich<\/li>\r\n                <li>22-23 : Hervorragende Muskelmasse<\/li>\r\n                <li>&gt; 23 : Au\u00dfergew\u00f6hnliche Muskelmasse<\/li>\r\n            <\/ul>\r\n        <\/div>\r\n\r\n        <div class=\"calculator__share\">\r\n            <p class=\"calculator__share-title\">Teilen Sie Ihre Ergebnisse<\/p>\r\n            <div class=\"calculator__share-buttons\">\r\n                <button type=\"button\" onclick=\"shareOnTwitter()\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--twitter\">\r\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><path d=\"M22 4s-.7 2.1-2 3.4c1.6 10-9.4 17.3-18 11.6 2.2.1 4.4-.6 6-2C3 15.5.5 9.6 3 5c2.2 2.6 5.6 4.1 9 4-.9-4.2 4-6.6 7-3.8 1.1 0 3-1.2 3-1.2z\"><\/path><\/svg>\r\n                <\/button>\r\n                <button type=\"button\" onclick=\"shareOnWhatsApp()\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--whatsapp\">\r\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><path d=\"M21 11.5a8.38 8.38 0 0 1-.9 3.8 8.5 8.5 0 0 1-7.6 4.7 8.38 8.38 0 0 1-3.8-.9L3 21l1.9-5.7a8.38 8.38 0 0 1-.9-3.8 8.5 8.5 0 0 1 4.7-7.6 8.38 8.38 0 0 1 3.8-.9h.5a8.48 8.48 0 0 1 8 8v.5z\"><\/path><\/svg>\r\n                <\/button>\r\n                <button type=\"button\" onclick=\"shareViaEmail()\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--email\">\r\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><path d=\"M4 4h16c1.1 0 2 .9 2 2v12c0 1.1-.9 2-2 2H4c-1.1 0-2-.9-2-2V6c0-1.1.9-2 2-2z\"><\/path><polyline points=\"22,6 12,13 2,6\"><\/polyline><\/svg>\r\n                <\/button>\r\n                <button type=\"button\" onclick=\"copyToClipboard()\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--copy\">\r\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><path d=\"M16 4h2a2 2 0 0 1 2 2v14a2 2 0 0 1-2 2H6a2 2 0 0 1-2-2V6a2 2 0 0 1 2-2h2\"><\/path><rect x=\"8\" y=\"2\" width=\"8\" height=\"4\" rx=\"1\" ry=\"1\"><\/rect><\/svg>\r\n                    <span class=\"calculator__copy-feedback\" id=\"copyText\"><\/span>\r\n                <\/button>\r\n            <\/div>\r\n        <\/div>\r\n    <\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n<div id=\"share-messages\" style=\"display: none\">\r\n    <span id=\"share-text-part1\">Ich habe meinen Magere K\u00f6rpermasse Index (FFMI) berechnet: <\/span>\r\n    <span id=\"share-text-part2\">. Berechnen Sie Ihren \u00fcber diesen Link! <\/span>\r\n    <span id=\"share-subject\">Mein Magere K\u00f6rpermasse Index (FFMI)<\/span>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p><strong>Unsere anderen Rechner<\/strong><\/p>\n<p>Wir haben viele Rechner erstellt, um Ihnen zu helfen, Ihre Lasten zu optimieren, wie mit <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/maximalkraft-rechner-1-rm-im-krafttraining\/\">unserem Rechner f\u00fcr 1 maximale Wiederholung<\/a>, aber auch f\u00fcr Ihre Ern\u00e4hrung mit unserem <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/grundumsatzrechner\/\">Grundumsatzrechner<\/a> sowie einem <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/whey-proteinmengenrechner\/\">Rechner f\u00fcr die t\u00e4gliche Menge an Whey-Protein<\/a>. Wenn Ihnen dieser Rechner gefallen hat, werden Ihnen sicherlich auch diese gefallen<br \/>\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-18414\" data-script-id=\"18414\" data-type=\"custom\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;custom&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><!-- S\u00e9lecteur de genre -->\r\n<div class=\"dix-script__toggle\" style=\"justify-content: center;margin-bottom: 1.5rem\">\r\n    <button class=\"dix-script__toggle-btn is-active\" data-gender=\"male\">Mann<\/button>\r\n    <button class=\"dix-script__toggle-btn\" data-gender=\"female\">Frau<\/button>\r\n<\/div>\r\n\r\n<h3 class=\"dix-script__title\" style=\"text-align: center\">\ud83d\udcca Referenzbereiche IMM nach Alter<\/h3>\r\n<p class=\"dix-script__description\" style=\"text-align: center\">Fahren Sie \u00fcber die farbigen Bereiche, um ihre Interpretation zu sehen<\/p>\r\n\r\n<!-- Graphique SVG -->\r\n<div class=\"imm-chart-container\">\r\n    <div class=\"imm-chart-wrapper\">\r\n        <!-- Axe Y -->\r\n        <div class=\"imm-axis-y\">\r\n            <span>25<\/span><span>22<\/span><span>20<\/span><span>18<\/span><span>16<\/span><span>14<\/span><span>12<\/span><span>10<\/span>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"imm-axis-y-label\">IMM (kg\/m\u00b2)<\/div>\r\n\r\n        <!-- SVG du graphique -->\r\n        <svg class=\"imm-chart\" viewBox=\"0 0 800 300\">\r\n            <!-- Grille -->\r\n            <line x1=\"0\" y1=\"0\" x2=\"800\" y2=\"0\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.1)\" \/>\r\n            <line x1=\"0\" y1=\"60\" x2=\"800\" y2=\"60\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.1)\" \/>\r\n            <line x1=\"0\" y1=\"100\" x2=\"800\" y2=\"100\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.1)\" \/>\r\n            <line x1=\"0\" y1=\"140\" x2=\"800\" y2=\"140\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.1)\" \/>\r\n            <line x1=\"0\" y1=\"180\" x2=\"800\" y2=\"180\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.1)\" \/>\r\n            <line x1=\"0\" y1=\"220\" x2=\"800\" y2=\"220\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.1)\" \/>\r\n            <line x1=\"0\" y1=\"260\" x2=\"800\" y2=\"260\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.1)\" \/>\r\n            <line x1=\"0\" y1=\"300\" x2=\"800\" y2=\"300\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.1)\" \/>\r\n\r\n            <!-- Lignes verticales tranches d'\u00e2ge -->\r\n            <line x1=\"267\" y1=\"0\" x2=\"267\" y2=\"300\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.2)\" \/>\r\n            <line x1=\"533\" y1=\"0\" x2=\"533\" y2=\"300\" stroke=\"rgba(255,255,255,0.2)\" \/>\r\n\r\n            <!-- Zones HOMME -->\r\n            <g id=\"imm-zones-male\">\r\n                <!-- Zone \u00c9lev\u00e9 (&gt;20.5, &gt;20, &gt;19.5) - Bleu -->\r\n                <polygon class=\"imm-zone\" points=\"0,90 267,90 267,100 533,100 533,110 800,110 800,0 533,0 533,0 267,0 0,0\" fill=\"rgba(59,130,246,0.3)\" \/>\r\n                <!-- Zone Normal (18.5-20.5, 18-20, 17.5-19.5) - Vert -->\r\n                <polygon class=\"imm-zone\" points=\"0,90 267,90 267,100 533,100 533,110 800,110 800,150 533,150 533,140 267,140 0,130\" fill=\"rgba(16,185,129,0.4)\" \/>\r\n                &lt;!-- Zone Faible (&lt;18.5, &lt;18, \r\n                <polygon class=\"imm-zone\" points=\"0,130 267,140 533,140 533,150 800,150 800,300 533,300 267,300 0,300\" fill=\"rgba(239,68,68,0.3)\" \/>\r\n            <\/g>\r\n\r\n            <!-- Zones FEMME -->\r\n            <g id=\"imm-zones-female\">\r\n                <!-- Zone \u00c9lev\u00e9 (&gt;17.5, &gt;17, &gt;16.5) - Bleu -->\r\n                <polygon class=\"imm-zone\" points=\"0,150 267,150 267,160 533,160 533,170 800,170 800,0 533,0 267,0 0,0\" fill=\"rgba(59,130,246,0.3)\" \/>\r\n                <!-- Zone Normal (15.5-17.5, 15-17, 14.5-16.5) - Violet -->\r\n                <polygon class=\"imm-zone\" points=\"0,150 267,150 267,160 533,160 533,170 800,170 800,210 533,210 533,200 267,200 0,190\" fill=\"rgba(139,92,246,0.4)\" \/>\r\n                &lt;!-- Zone Faible (&lt;15.5, &lt;15, \r\n                <polygon class=\"imm-zone\" points=\"0,190 267,200 533,200 533,210 800,210 800,300 533,300 267,300 0,300\" fill=\"rgba(239,68,68,0.3)\" \/>\r\n            <\/g>\r\n        <\/svg>\r\n\r\n        <!-- Tooltip -->\r\n        <div class=\"imm-tooltip\" id=\"imm-tooltip\">\r\n            <div class=\"imm-tooltip-label\" id=\"tooltip-label\"><\/div>\r\n            <div class=\"imm-tooltip-description\" id=\"tooltip-description\"><\/div>\r\n        <\/div>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <!-- Axe X -->\r\n    <div class=\"imm-axis-x\">\r\n        <span>18 Jahre<\/span><span>39 Jahre<\/span><span>59 Jahre<\/span><span>79 Jahre<\/span>\r\n    <\/div>\r\n    <div class=\"imm-axis-x-label\">Alter (Jahre)<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n<!-- Tableaux de r\u00e9f\u00e9rence -->\r\n<h3 class=\"dix-script__subtitle\" style=\"margin-top: 2rem\">Detaillierte Referenztabellen<\/h3>\r\n\r\n<!-- Tableau Hommes -->\r\n<table class=\"dix-script__table\" id=\"table-male\">\r\n    <thead>\r\n        <tr>\r\n            <th class=\"dix-script__table-header dix-script__table-header--primary\" colspan=\"4\">\r\n                Referenzwerte IMM - M\u00e4nner\r\n            <\/th>\r\n        <\/tr>\r\n        <tr>\r\n            <th>Altersgruppe<\/th>\r\n            <th style=\"text-align: center\">Niedriges IMM<\/th>\r\n            <th style=\"text-align: center\">Normales IMM<\/th>\r\n            <th style=\"text-align: center\">Hohes IMM<\/th>\r\n        <\/tr>\r\n    <\/thead>\r\n    <tbody>\r\n        <tr>\r\n            <td>18-39 Jahre<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--danger\" style=\"text-align: center\">&lt; 18.5<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--optimal\" style=\"text-align: center\">18.5 - 20.5<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--primary\" style=\"text-align: center\">&gt; 20.5<\/td>\r\n        <\/tr>\r\n        <tr>\r\n            <td>40-59 Jahre<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--danger\" style=\"text-align: center\">&lt; 18.0<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--optimal\" style=\"text-align: center\">18.0 - 20.0<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--primary\" style=\"text-align: center\">&gt; 20.0<\/td>\r\n        <\/tr>\r\n        <tr>\r\n            <td>60-79 Jahre<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--danger\" style=\"text-align: center\">&lt; 17.5<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--optimal\" style=\"text-align: center\">17.5 - 19.5<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--primary\" style=\"text-align: center\">&gt; 19.5<\/td>\r\n        <\/tr>\r\n    <\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n<!-- Tableau Femmes -->\r\n<table class=\"dix-script__table\" id=\"table-female\" style=\"display: none\">\r\n    <thead>\r\n        <tr>\r\n            <th class=\"dix-script__table-header dix-script__table-header--secondary\" colspan=\"4\">\r\n                Referenzwerte IMM - Frauen\r\n            <\/th>\r\n        <\/tr>\r\n        <tr>\r\n            <th>Altersgruppe<\/th>\r\n            <th style=\"text-align: center\">Niedriges IMM<\/th>\r\n            <th style=\"text-align: center\">Normales IMM<\/th>\r\n            <th style=\"text-align: center\">Hohes IMM<\/th>\r\n        <\/tr>\r\n    <\/thead>\r\n    <tbody>\r\n        <tr>\r\n            <td>18-39 Jahre<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--danger\" style=\"text-align: center\">&lt; 15.5<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--secondary\" style=\"text-align: center\">15.5 - 17.5<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--primary\" style=\"text-align: center\">&gt; 17.5<\/td>\r\n        <\/tr>\r\n        <tr>\r\n            <td>40-59 Jahre<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--danger\" style=\"text-align: center\">&lt; 15.0<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--secondary\" style=\"text-align: center\">15.0 - 17.0<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--primary\" style=\"text-align: center\">&gt; 17.0<\/td>\r\n        <\/tr>\r\n        <tr>\r\n            <td>60-79 Jahre<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--danger\" style=\"text-align: center\">&lt; 14.5<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--secondary\" style=\"text-align: center\">14.5 - 16.5<\/td>\r\n            <td class=\"dix-script__td--primary\" style=\"text-align: center\">&gt; 16.5<\/td>\r\n        <\/tr>\r\n    <\/tbody>\r\n<\/table>\r\n\r\n<!-- Note explicative -->\r\n<div class=\"dix-script__message dix-script__message--info\" style=\"margin-top: 2rem\">\r\n    <p style=\"margin: 0 0 1rem 0\"><strong class=\"dix-script__text--primary\">\ud83d\udca1 Wie man diese Werte interpretiert:<\/strong><\/p>\r\n    <ul style=\"margin: 0;padding-left: 1.5rem;line-height: 1.7\">\r\n        <li><strong>Niedriges IMM<\/strong> : Kann auf einen Verlust an Muskelmasse (Sarkopenie) hinweisen, besonders besorgniserregend nach 60 Jahren<\/li>\r\n        <li><strong>Normales IMM<\/strong> : Gesunde Muskelmasse f\u00fcr Ihr Alter und Geschlecht<\/li>\r\n        <li><strong>Hohes IMM<\/strong> : Entwickelte Muskelmasse, typisch f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Kraftsportler<\/li>\r\n    <\/ul>\r\n<\/div><\/div><\/div><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM.webp\" sizes=\"auto, (max-width: 1456px) 100vw, 1456px\" srcset=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM.webp 1456w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-600x336.webp 600w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-300x168.webp 300w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-1024x574.webp 1024w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-768x430.webp 768w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-18x10.webp 18w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-1320x740.webp 1320w\" alt=\"\" width=\"1456\" height=\"816\" \/><\/p>\n<h2>Mehr \u00fcber die Berechnungsmethoden erfahren<\/h2>\n<p>Um Ihren <strong>fettfreien Masseindex (FFMI)<\/strong> zu messen, m\u00fcssen Sie neben Ihrer Gr\u00f6\u00dfe und Ihrem Gewicht, die zwei relativ einfache Werte sind, Ihren K\u00f6rperfettanteil berechnen. Hier sind die Hauptmethoden, um dies zu erreichen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>MRT (Magnetresonanztomographie)<\/strong>: Sehr pr\u00e4zise, aber teuer und in der Regel f\u00fcr medizinische Zwecke reserviert.<\/li>\n<li><strong>Hautfaltenmessung<\/strong>: Bekannt im Bodybuilding und Sport im Allgemeinen, erm\u00f6glicht diese Methode die Messung des Fettanteils an verschiedenen K\u00f6rperstellen mit mehr oder weniger Genauigkeit.<\/li>\n<li><strong>Bioelektrische Impedanzanalyse<\/strong>: Ein schwacher elektrischer Strom wird durch den K\u00f6rper gesendet, um die fettfreie Masse und die Fettmasse zu sch\u00e4tzen. Es gibt viele Waagen dieser Art auf dem Markt.<\/li>\n<li><strong>Sch\u00e4tzbild<\/strong>: das oben bereitgestellte Bild<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sobald der K\u00f6rperfettanteil bestimmt ist, hier ist, wie man den FFMI berechnet:<\/p>\n<p><strong>FFMI-Formel<\/strong>:<\/p>\n<p>FFMI = (fettfreie Masse in kg \/ Gr\u00f6\u00dfe in m\u00b2) + 6,3 \u00d7 (1,8 &#8211; Gr\u00f6\u00dfe in m)<\/p>\n<p><strong>Rechenbeispiel<\/strong>:<\/p>\n<p>F\u00fcr eine Person, die 70 kg wiegt, 20 % K\u00f6rperfett hat und 1,75 m gro\u00df ist:<\/p>\n<ul>\n<li>Fettmasse: 70 kg \u00d7 0,20 = 14 kg<\/li>\n<li>Fettfreie Masse: 70 kg &#8211; 14 kg = 56 kg<\/li>\n<li>FFMI: (56 kg \/ (1,75 m \u00d7 1,75 m)) + 6,3 \u00d7 (1,8 &#8211; 1,75) = 18,29<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-2.webp\" sizes=\"auto, (max-width: 1456px) 100vw, 1456px\" srcset=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-2.webp 1456w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-2-600x336.webp 600w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-2-300x168.webp 300w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-2-1024x574.webp 1024w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-2-768x430.webp 768w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-2-18x10.webp 18w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/calculateur-IMM-2-1320x740.webp 1320w\" alt=\"\" width=\"1456\" height=\"816\" \/> <div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-18413\" data-script-id=\"18413\" data-type=\"custom\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;custom&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><h2 class=\"dix-script__title\">Vergleich zwischen FFM und BMI<\/h2>\n\n<p class=\"dix-script__description\">Der <strong>Fettfreie Masse Index (FFM)<\/strong> bietet mehrere Vorteile gegen\u00fcber dem BMI. W\u00e4hrend der BMI lediglich das Gewicht zur K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Beziehung setzt, unterscheidet der FFM zwischen Muskelmasse und Fettmasse. Dies erm\u00f6glicht eine genauere Bewertung der K\u00f6rperzusammensetzung.<\/p>\n\n<p class=\"dix-script__description\">Zum Beispiel kann ein Athlet mit hoher Muskelmasse einen hohen BMI haben, was auf \u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit hindeutet, obwohl seine Gesundheit optimal ist. Ebenso kann eine Person mit geringer Muskelmasse, aber hohem Fettanteil einen normalen BMI haben, wodurch potenzielle Gesundheitsprobleme verschleiert werden. Der FFM, der sich auf die fettfreie Masse konzentriert, erm\u00f6glicht es, diese Einschr\u00e4nkungen zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n<!-- Cartes de comparaison -->\n<div class=\"comparison-grid\">\n    <!-- Carte IMC -->\n    <div class=\"comparison-card comparison-card--warning\">\n        <span class=\"comparison-card__badge comparison-card__badge--warning\">Begrenzt<\/span>\n        <h3 class=\"comparison-card__title\">BMI<\/h3>\n        <p class=\"comparison-card__subtitle\">Body-Mass-Index<\/p>\n        \n        <div class=\"comparison-card__formula comparison-card__formula--warning\">\n            <span class=\"comparison-card__formula-label\">Formel<\/span>\n            <span class=\"comparison-card__formula-value\">Gewicht (kg) \u00f7 Gr\u00f6\u00dfe\u00b2 (m\u00b2)<\/span>\n        <\/div>\n        \n        <h4 class=\"comparison-card__section-title dix-script__text--warning\">Einschr\u00e4nkungen<\/h4>\n        <ul class=\"comparison-card__list\">\n            <li>Unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett<\/li>\n            <li>Athleten f\u00e4lschlicherweise als \"\u00fcbergewichtig\" eingestuft<\/li>\n            <li>Verschleiert sarcopene Adipositas<\/li>\n            <li>Vereinfachte Sicht auf die Gesundheit<\/li>\n        <\/ul>\n    <\/div>\n\n    <!-- Carte IMM -->\n    <div class=\"comparison-card comparison-card--optimal\">\n        <span class=\"comparison-card__badge comparison-card__badge--optimal\">Pr\u00e4zise<\/span>\n        <h3 class=\"comparison-card__title\">FFM<\/h3>\n        <p class=\"comparison-card__subtitle\">Fettfreie Masse Index<\/p>\n        \n        <div class=\"comparison-card__formula comparison-card__formula--optimal\">\n            <span class=\"comparison-card__formula-label\">Formel<\/span>\n            <span class=\"comparison-card__formula-value\">Fettfreie Masse (kg) \u00f7 Gr\u00f6\u00dfe\u00b2 (m\u00b2)<\/span>\n        <\/div>\n        \n        <h4 class=\"comparison-card__section-title dix-script__text--optimal\">Vorteile<\/h4>\n        <ul class=\"comparison-card__list\">\n            <li>Unterscheidet zwischen Muskel und Fett<\/li>\n            <li>Pr\u00e4zise Bewertung f\u00fcr Athleten<\/li>\n            <li>Erkennt Sarkopenie (Muskelverlust)<\/li>\n            <li>Umfassende Sicht auf die Gesundheit<\/li>\n        <\/ul>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n<!-- Note explicative -->\n<div class=\"dix-script__message dix-script__message--info\">\n    <strong>Zu beachten:<\/strong> Der FFM bietet eine weitaus pr\u00e4zisere Sicht auf Ihre K\u00f6rperzusammensetzung als der BMI. F\u00fcr Kraftsportler und Athleten ist er ein wesentliches Instrument, um die Entwicklung Ihrer Muskelmasse zu verfolgen.\n<\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einer der ersten Indikatoren, wenn man seine k\u00f6rperliche Fitness und Gesundheit kennen m\u00f6chte, ist die Berechnung des BMI (Body-Mass-Index), eine der am h\u00e4ufigsten in Fernsehsendungen erw\u00e4hnten Werte. Leider unterscheidet der BMI nicht zwischen Fettmasse und Muskelmasse. 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