Wir werden gemeinsam die tats\u00e4chlichen Quellen von EPA und DHA identifizieren, um nicht einfache Fettzufuhr mit einem echten Leistungshebel zu verwechseln. Bereiten Sie sich darauf vor, die unverzichtbaren Ern\u00e4hrungsentscheidungen zu entdecken, um einen neuen Meilenstein<\/strong> in Ihrem Fortschritt zu erreichen.<\/p>\n Omega-3-Fetts\u00e4uren sind sehr wichtig f\u00fcr unseren K\u00f6rper, und dennoch haben wir ein gro\u00dfes Problem mit ihnen: Ihr K\u00f6rper ist nicht in der Lage, diese S\u00e4uren selbst herzustellen. Sie m\u00fcssen ihn durch die Ern\u00e4hrung zuf\u00fchren<\/strong>. Zudem gibt es drei Arten: ALA, EPA und DHA, und sie sind keineswegs Zwillinge (eigentlich Drillinge).<\/p>\n ALA (Alpha-Linolens\u00e4ure) ist der pflanzliche Vorl\u00e4ufer. Man findet ihn in Pflanzen, Samen und \u00d6len. Es ist eine n\u00fctzliche Basis, aber Vorsicht, es ist nicht die biologisch \u201eaktivste\u201c Form<\/strong>.<\/p>\n Im Gegensatz dazu sind EPA und DHA die marinen Formen, die direkt vom K\u00f6rper genutzt werden k\u00f6nnen. Sie sind es, die Ihr Gehirn und Ihr Herz wirklich ben\u00f6tigen<\/strong>, um auf Hochtouren zu funktionieren.<\/p>\n Hier kommen wir zu einem weiteren Problem des Tages: Neben der Tatsache, dass der menschliche K\u00f6rper keine Omega-3-Fetts\u00e4uren selbst synthetisieren kann, hat er Schwierigkeiten, ALA in EPA umzuwandeln, und es ist noch schlimmer f\u00fcr DHA. Die Umwandlungsrate ist sehr gering<\/strong>, oft vernachl\u00e4ssigbar. Dies ist eine entscheidende Information, um keine Fehler zu machen. Diese \u201eguten Fette\u201c sind die S\u00e4ulen Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit (Senkung der Triglyceride). Sie sch\u00fctzen auch Ihr Gehirn, das Nervensystem und die Gesundheit Ihrer Augen (AMD). Kurz gesagt, jahrelang haben wir den Kampf gegen Fette gef\u00fchrt, ohne zu ahnen, dass wir mit Omega-3 einen Verb\u00fcndeten hatten, eine echte Schutzr\u00fcstung f\u00fcr Ihre\/unsere Zellen<\/strong>.<\/p>\n Beginnen wir unsere kleine Tour durch die Lebensmittel, in denen wir die ber\u00fchmten EPA und DHA<\/strong> finden k\u00f6nnen, die mit Abstand die effektivsten sind.<\/p>\n Wenn Sie auf Leistung abzielen, sind fetthaltige Fische die direkteste und reichhaltigste Quelle<\/strong> f\u00fcr EPA und DHA. Sie sind die absolute Referenz f\u00fcr jeden Athleten, der auf seine Regeneration und Gesundheit achtet. Um eine ausreichende Zufuhr zu gew\u00e4hrleisten, wird ein regelm\u00e4\u00dfiger Verzehr von 2 bis 3 Mal pro Woche empfohlen.<\/p>\n Nat\u00fcrlich sollten Sie frischen Fisch w\u00e4hlen, wenn Sie das ideale Ern\u00e4hrungsprofil erreichen m\u00f6chten. Wenn das f\u00fcr Sie sehr schwierig ist, vernachl\u00e4ssigen Sie nicht die gefrorenen Versionen (Fische werden oft direkt auf dem Boot eingefroren) oder Konserven wie Sardinen und Makrelen, die hervorragende praktische und sehr erschwingliche Alternativen<\/strong> bleiben.<\/p>\n Um Ihnen zu helfen, den \u00dcberblick zu behalten und Ihre Ern\u00e4hrung zu optimieren<\/a>, klassifiziert diese Tabelle die wahren Champions der Omega-3<\/strong>. Diese Werte sind pr\u00e4zise Durchschnittswerte f\u00fcr 100 g gekochten Fisch.<\/p>\nOmega 3: ALA, EPA, DHA, wor\u00fcber sprechen wir wirklich?<\/h2>\n
Die drei Arten von Omega-3, die man kennen sollte<\/h3>\n
Die Umwandlung von ALA in DHA<\/h3>\n
\nSich ausschlie\u00dflich auf pflanzliche Quellen zu verlassen, um Ihren DHA-Bedarf zu decken, ist ein Fehler. Es ist eine direkte Zufuhr erforderlich. Deshalb wird empfohlen, die Quellen zu diversifizieren<\/strong>, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.<\/p>\nDenn ja, Ihr K\u00f6rper braucht sie dringend<\/h3>\n
Die marinen Quellen: die Schwergewichte von EPA und DHA<\/h2>\n
Fetthaltige Fische: das Beste vom Besten<\/h3>\n
Die besten Lebensmittel reich an marinen Omega-3<\/h3>\n