{"id":19685,"date":"2023-08-15T14:49:24","date_gmt":"2023-08-15T14:49:24","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps-v2.local\/die-proteinzufuhr-zur-maximierung-des-muskelwachstums\/"},"modified":"2023-08-15T14:49:24","modified_gmt":"2023-08-15T14:49:24","slug":"die-proteinzufuhr-zur-maximierung-des-muskelzuwachses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/die-proteinzufuhr-zur-maximierung-des-muskelzuwachses\/","title":{"rendered":"Die Proteinzufuhr zur Maximierung des Muskelwachstums"},"content":{"rendered":"

Wie viel und wann sollte man Protein konsumieren, um Ihre Muskelgewinne zu maximieren? Wir erkl\u00e4ren alles!<\/strong><\/p>\n

1) Gesamte Proteinzufuhr<\/h3>\n

Es ist entscheidend, dass Ihre t\u00e4gliche Proteinzufuhr mindestens 1,6 g\/kg\/Tag betr\u00e4gt, dies ist ein Referenzwert zur Verbesserung der Proteinsynthese.<\/p>\n

Wenn Sie eine \u00e4ltere oder trainierte Person sind, die ein maximales Muskelwachstum anstrebt, sollten Sie den oberen Bereich von 2,2 g\/kg\/Tag oder mehr anstreben.<\/p>\n

2) Fr\u00fchst\u00fcck<\/h3>\n

Es stimmt, dass Ihre F\u00e4higkeit, Proteine zu absorbieren, bei Ihrer ersten Mahlzeit des Tages in der Regel h\u00f6her ist. Wir empfehlen daher eine Proteinzufuhr von 30 Gramm (abh\u00e4ngig von Ihrer Statur).<\/p>\n

Auch wenn der Unterschied nicht enorm war. Eine Studie zeigte, dass eine Gruppe mit proteinreichem Fr\u00fchst\u00fcck mehr fettfreie Gesamtmasse gewann und eine gr\u00f6\u00dfere prozentuale Ver\u00e4nderung der Kraft erlebte als die Gruppe mit proteinarmem Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n

(30 Gramm Protein f\u00fcr die proteinreiche Gruppe)
\n(20 Gramm Protein f\u00fcr die proteinarme Gruppe)<\/p>\n

3) Verteilung der Proteinzufuhr \u00fcber den Tag<\/h3>\n

Es ist entscheidend, eine unausgeglichene Verteilung der Proteine wie 0,1 g\/kg, 0,4 g\/kg, 0,6 g\/kg, 0,5 g\/kg pro Mahlzeit zu vermeiden.<\/p>\n

Um Ihren Proteinbedarf pro Mahlzeit zu bestimmen, teilen Sie Ihre gesamte t\u00e4gliche Proteinzufuhr durch die Anzahl der Mahlzeiten. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel 1,6 g\/kg\/Tag ist, k\u00f6nnen Sie 0,4 g\/kg pro Mahlzeit bei vier Mahlzeiten oder 0,32 g\/kg\/Mahlzeit bei f\u00fcnf Mahlzeiten anstreben.<\/p>\n

F\u00fcr die meisten Menschen sind 0,4 g\/kg\/Mahlzeit ausreichend, um die Anpassungen an das Widerstandstraining zu optimieren. \u00c4ltere oder trainierte Personen k\u00f6nnten jedoch von einer etwas h\u00f6heren Zufuhr profitieren, etwa 0,5 bis 0,6 g\/kg\/Mahlzeit.<\/p>\n

4) Anaboles Fenster<\/h3>\n

Wahr oder falsch? Sie haben sicherlich alles \u00fcber den ber\u00fchmten Snack nach dem Training geh\u00f6rt.<\/p>\n

Antwort: Es kommt darauf an! Trainieren Sie n\u00fcchtern? Wann war Ihre letzte proteinreiche Mahlzeit? Wie lange haben Sie trainiert?<\/p>\n

Wenn Sie n\u00fcchtern trainieren oder seit mehr als 3 Stunden vor Ihrem Training keine Proteine zu sich genommen haben, wird empfohlen, innerhalb einer Stunde nach dem Training einen proteinreichen Snack oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.<\/p>\n

5) Protein vor dem Schlafengehen<\/h3>\n

Wir empfehlen, vor dem Schlafengehen einen proteinreichen Snack zu sich zu nehmen, um die Proteinsynthese w\u00e4hrend dieser langen Zeit ohne N\u00e4hrstoffzufuhr zu maximieren.<\/p>\n

Eine Studie zeigt, dass die Einnahme von Proteinen vor dem Schlafengehen die myofibrill\u00e4re Proteinsynthese um 28 % und die mitochondriale Proteinsynthese um 30 % im Vergleich zum Placebo erh\u00f6hte.<\/p>\n

Es gab keinen Unterschied zwischen der Einnahme von Molkenprotein oder Kaseinprotein vor dem Schlafengehen hinsichtlich der Erh\u00f6hung der myofibrill\u00e4ren und mitochondrialen Proteinsynthese, obwohl Molkenprotein h\u00f6here Plasma-Leucinspiegel induzierte.<\/p>\n

Die Plasma-Aminos\u00e4urespiegel waren 60 bis 90 Minuten nach der Einnahme von Molkenprotein h\u00f6her im Vergleich zu Kaseinprotein. Im Gegensatz dazu waren die Aminos\u00e4urespiegel beim Aufwachen nach der Einnahme von Kaseinprotein h\u00f6her.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie viel und wann sollte man Protein konsumieren, um Ihre Muskelgewinne zu maximieren? Wir erkl\u00e4ren alles! 1) Gesamte Proteinzufuhr Es ist entscheidend, dass Ihre t\u00e4gliche Proteinzufuhr mindestens 1,6 g\/kg\/Tag betr\u00e4gt, dies ist ein Referenzwert zur Verbesserung der Proteinsynthese. Wenn Sie eine \u00e4ltere oder trainierte Person sind, die ein maximales Muskelwachstum anstrebt, sollten Sie den oberen […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3633,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[68,368],"tags":[],"class_list":["post-19685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils","category-tipps"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/AdobeStock_185772528-scaled.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19685\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}