{"id":28191,"date":"2026-11-03T21:33:51","date_gmt":"2026-11-03T20:33:51","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps.com\/milchsaure-und-sport-sollte-man-lactat-in-gel-form-einnehmen\/"},"modified":"2026-11-04T15:47:20","modified_gmt":"2026-11-04T14:47:20","slug":"milchsaeure-laktat-sport-laktatgel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dixsupps.com\/de\/milchsaeure-laktat-sport-laktatgel\/","title":{"rendered":"Milchs\u00e4ure und Laktat im Sport: Bringt ein Laktat-Gel wirklich etwas?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie fahren oder laufen mit zwei Gels aus Glukose und Fruktose in der Tasche, und seit dem Sommer h\u00f6ren Sie von einer Zutat, die Ihnen angeblich fehlt: Laktat. Das Team von Poga\u010dar soll es bei der Tour de France 2026 in den Flaschen gehabt haben, und inzwischen kommen weitere Laktat-Gels f\u00fcr L\u00e4ufer auf den Markt. <strong>Laktat ist ein hervorragender Treibstoff f\u00fcr die Belastung, aber geschluckt hat es f\u00fcr die Ausdauer bisher nichts bewiesen.<\/strong> Es ersetzt einen Teil der Kohlenhydrate, statt sie zu erg\u00e4nzen, und seine einzige gut gemessene Wirkung beim Menschen ist ein leichter Puffereffekt bei hoher Dosis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Paradoxon lohnt einen Blick: Das Molek\u00fcl, dem man vorwarf, die Beine brennen zu lassen und Muskelkater zu verursachen, wird heute als Leistungswaffe verkauft. Im Video unten (auf Englisch) werte ich \u00fcber hundert Studien aus, um beide Geschichten zu entwirren. Dieser Artikel geht denselben Weg, mit den Zahlen, den Quellen und bei jedem Schritt mit der entscheidenden Frage: Wer wurde untersucht, ein Mensch, eine Maus oder eine Infusion?<\/p>\n\n\n        <div class=\"dix-callout dix-callout--key\" role=\"note\">\n            <span class=\"dix-callout__icon dashicons dashicons-yes-alt\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n            <div class=\"dix-callout__body\">\n                                    <p class=\"dix-callout__title\">Die kurze Antwort<\/p>\n                                <div class=\"dix-callout__content\"><p>Laktat ist kein Abfallstoff: Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihr Gehirn verbrennen es. Geschluckt wird es gut aufgenommen, ersetzt aber einen Teil der Glukose, steigt im Blut kaum an und hat die Ausdauer in den meisten ver\u00f6ffentlichten Studien nicht verbessert. Ein gut dosiertes Gel aus Glukose und Fruktose bleibt die am besten belegte L\u00f6sung und sorgt in Ihrem K\u00f6rper ohnehin schon f\u00fcr Laktat.<\/p>\n<\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-27890\" data-script-id=\"27890\" data-type=\"quiz\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;quiz&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;,&quot;questions&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;Milchs\\u00e4ure ist ein Abfallprodukt, das sich im Muskel ansammelt.&quot;,&quot;options&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;Wahr&quot;,&quot;correct&quot;:false},{&quot;text&quot;:&quot;Falsch&quot;,&quot;correct&quot;:true}],&quot;explanation&quot;:&quot;Ihre Muskeln produzieren haupts\\u00e4chlich Laktat, und dieses Laktat dient als Treibstoff: Bei Anstrengung wird der gr\\u00f6\\u00dfte Teil des im Blut zirkulierenden Laktats von den Muskeln, dem Herzen und dem Gehirn verbrannt.&quot;},{&quot;text&quot;:&quot;Der Muskelkater am n\\u00e4chsten Tag kommt von der Milchs\\u00e4ure, die in den Beinen geblieben ist.&quot;,&quot;options&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;Wahr&quot;,&quot;correct&quot;:false},{&quot;text&quot;:&quot;Falsch&quot;,&quot;correct&quot;:true}],&quot;explanation&quot;:&quot;Das Laktat im Blut kehrt innerhalb von wenigen Dutzend Minuten nach der Anstrengung auf seinen Ruhewert zur\\u00fcck. Die Studien, die einen Zusammenhang mit Muskelkater gesucht haben, konnten diesen nicht finden.&quot;},{&quot;text&quot;:&quot;Ein Laktat-Gel l\\u00e4sst das Laktat im Blut deutlich ansteigen.&quot;,&quot;options&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;Wahr&quot;,&quot;correct&quot;:false},{&quot;text&quot;:&quot;Falsch&quot;,&quot;correct&quot;:true}],&quot;explanation&quot;:&quot;Bei Menschen f\\u00fchrt das geschluckte Laktat kaum zu einem Anstieg des Blutlaktats, selbst bei mehr als 25 g. Die gemessenen Effekte auf das Herz oder das Gehirn wurden durch Infusionen erzielt.&quot;},{&quot;text&quot;:&quot;Ein Gel aus Glukose und Fruktose l\\u00e4sst bereits Laktat in Ihrem K\\u00f6rper produzieren.&quot;,&quot;options&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;Wahr&quot;,&quot;correct&quot;:true},{&quot;text&quot;:&quot;Falsch&quot;,&quot;correct&quot;:false}],&quot;explanation&quot;:&quot;Ein Teil der Fruktose wird in Laktat umgewandelt, das dann die Muskeln n\\u00e4hrt. In einer Schweizer Studie erh\\u00f6hte der Austausch eines Teils der Glukose durch Fruktose die Laktatproduktion um etwa 30 %.&quot;}],&quot;scoring&quot;:null,&quot;results&quot;:{&quot;high&quot;:{&quot;minPercent&quot;:75,&quot;title&quot;:&quot;Sie haben den Mythos durchschaut&quot;,&quot;message&quot;:&quot;Es bleibt abzuwarten, was das Laktat nach dem Schlucken wert ist. Der Rest des Artikels behandelt jedes Versprechen.&quot;},&quot;medium&quot;:{&quot;minPercent&quot;:50,&quot;title&quot;:&quot;Einige Vorurteile halten stand&quot;,&quot;message&quot;:&quot;Laktat wurde jahrzehntelang zu Unrecht beschuldigt. Schauen wir uns an, was wir heute wissen.&quot;},&quot;low&quot;:{&quot;minPercent&quot;:0,&quot;title&quot;:&quot;Sie sind in guter Gesellschaft&quot;,&quot;message&quot;:&quot;Diese Ideen wurden lange gelehrt. Die weiter unten pr\\u00e4sentierten Studien stellen die Dinge richtig.&quot;}},&quot;recommendations&quot;:null,&quot;keyPoints&quot;:[{&quot;icon&quot;:&quot;\\u26a1&quot;,&quot;text&quot;:&quot;Laktat ist ein Treibstoff, kein Abfall.&quot;},{&quot;icon&quot;:&quot;\\ud83e\\uddea&quot;,&quot;text&quot;:&quot;Die S\\u00e4ure, nicht das Laktat, tr\\u00e4gt zur Erm\\u00fcdung bei.&quot;},{&quot;icon&quot;:&quot;\\ud83c\\udf6c&quot;,&quot;text&quot;:&quot;Fruktose l\\u00e4sst bereits Laktat produzieren.&quot;}],&quot;title&quot;:&quot;Milchs\\u00e4ure und Sport: wahr oder falsch?&quot;,&quot;description&quot;:&quot;Vier Aussagen, die man oft am Streckenrand h\\u00f6rt. Dieses Quiz testet Ihr Wissen, es ersetzt keine medizinische Beratung.&quot;,&quot;causes&quot;:null,&quot;diagnosticResults&quot;:null,&quot;intro&quot;:null}'><div class=\"dix-script__container quiz-container\"><div class=\"quiz__header\"><h3 class=\"dix-script__title\">Milchs\u00e4ure und Sport: wahr oder falsch?<\/h3><div class=\"quiz__progress-wrapper\"><div class=\"quiz__progress-text\"><span class=\"quiz__progress-current\">1<\/span> \/ 4<\/div><div class=\"dix-script__progress\"><div class=\"dix-script__progress-bar\" style=\"width: 0%\"><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"quiz__question\"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure><iframe class=\"w-full h-auto aspect-video\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V_FSPdZwCCU?rel=0\" title=\"Lactate Gels: Do They Actually Give You More Energy?, mit Cyril Certain\" width=\"1280\" height=\"720\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen loading=\"lazy\"><\/iframe><figcaption>Das Video von Cyril Certain auf Englisch, ver\u00f6ffentlicht am 2. November 2026. Dauer: 17 Min. 31 Sek.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Milchs\u00e4ure oder Laktat: Was Ihre Muskeln wirklich produzieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Milchs\u00e4ure gibt es wirklich, in manchen Gels steckt sie sogar. In Ihrem K\u00f6rper kommt sie aber fast nicht vor. Bei intensiver Belastung produzieren Ihre Muskeln <strong>Laktat<\/strong> und parallel dazu Wasserstoffionen, die eine Fl\u00fcssigkeit sauer machen. Selbst Milchs\u00e4ure, die von au\u00dfen in den K\u00f6rper gelangt, zerf\u00e4llt fast vollst\u00e4ndig in Laktat und Wasserstoffionen. Was in Ihrem Blut zirkuliert und was ein Laktattest misst, ist also Laktat. Merken Sie sich dieses Detail, es taucht beim Lesen der Etiketten wieder auf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den 1980er Jahren zeigt der amerikanische Physiologe George Brooks, dass das Laktat eines hart arbeitenden Muskels nicht an Ort und Stelle bleibt. Es gelangt ins Blut, und andere Gewebe nehmen es auf, um daraus Energie zu gewinnen. Das ist der <strong>Laktat-Shuttle<\/strong>: Ein Muskel produziert es, ein anderes Organ nutzt es als Brennstoff. <a href=\"#source-1\">[1]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Messungen beim Menschen haben ihm recht gegeben. Bei anhaltender Belastung werden 75 bis 80 % des zirkulierenden Laktats verbrannt, und es liefert etwa ein Drittel der Energie aus Kohlenhydraten. <a href=\"#source-2\">[2]<\/a> Bei 8 mmol\/l im Blut deckt es 24 % des Energiebedarfs des Gehirns. <a href=\"#source-3\">[3]<\/a> Und in einem d\u00e4nischen Versuch von 2025 mit acht gesunden M\u00e4nnern steigerte eine Laktatinfusion das Herzzeitvolumen um etwa 1 Liter pro Minute im Vergleich zu einer Kochsalzinfusion. <a href=\"#source-4\">[4]<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Verursacht Milchs\u00e4ure M\u00fcdigkeit und Muskelkater?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Laktat selbst nicht. Zur Erm\u00fcdung bei intensiver Belastung tr\u00e4gt die Ansammlung von Wasserstoffionen bei, also die S\u00e4ure, vor allem in den schnellen Fasern, die bei Sprints und harten Antritten arbeiten. Weil das Laktat gleichzeitig mit dieser S\u00e4ure ansteigt, bekam es lange die Schuld. <a href=\"#source-5\">[5]<\/a> Zu behaupten, die S\u00e4ure spiele keine Rolle, w\u00e4re allerdings das andere Extrem: Sie tr\u00e4gt durchaus zum Brennen am Ende eines Anstiegs bei.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Muskelkater am n\u00e4chsten Tag haben die wenigen Studien, die einen Zusammenhang mit Laktat gesucht haben, keinen gefunden. <a href=\"#source-6\">[6]<\/a> Das passt zur Physiologie: Nach der Belastung sinkt das Laktat im Blut innerhalb einiger Dutzend Minuten auf den Ruhewert, bei lockerem Ausfahren oder Auslaufen noch schneller. <a href=\"#source-28\">[28]<\/a> Wenn der Muskelkater einsetzt, ist es l\u00e4ngst nicht mehr da.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Laktat-Gel: Woher das Versprechen kommt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Laktat so ein guter Treibstoff ist, liegt die Idee nahe, es zu schlucken. Laut Radsportpresse nutzte das Team von Tadej Poga\u010dar bei der Tour 2026 ein Gel, das in der Trinkflasche verd\u00fcnnt wird: 90 g Kohlenhydrate und 10 g Natriumlaktat, mitentwickelt von George Brooks selbst und als Beginn einer neuen \u00c4ra der Sportern\u00e4hrung pr\u00e4sentiert. Weitere Laktat-Gels folgten, f\u00fcr den Radsport wie f\u00fcr das Laufen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Argument verdient es, verstanden zu werden, denn es ist clever. Kohlenhydrate passieren die Darmwand \u00fcber Transporter, also Proteine, die ein bestimmtes Molek\u00fcl durchlassen, jedes mit einer maximalen Durchflussrate. Deshalb kombinieren Gels Glukose und Fruktose: Zwei Transporter arbeiten gleichzeitig, und trainierte Athleten erreichen bis zu 90 g Kohlenhydrate pro Stunde, manchmal mehr. <a href=\"#source-7\">[7]<\/a> Laktat nutzt wieder andere Transporter. Auf dem Papier k\u00e4me es also zu den Kohlenhydraten hinzu, ohne mit ihnen zu konkurrieren. Dazu werben die Marken mit Energie in 15 Minuten, weniger S\u00e4ure und, aus Tierversuchen, mit Effekten auf Mitochondrien und Gehirn.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Versprechen des Laktat-Gels im Vergleich zu den Studien<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein zus\u00e4tzlicher, schnellerer Kraftstoff, der auch noch die S\u00e4ure senkt: Das w\u00e4re die ideale Erg\u00e4nzung f\u00fcr die Ausdauer. Das bleibt von jedem Versprechen \u00fcbrig, wenn man sich die Messungen ansieht.<\/p>\n\n\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-27894\" data-script-id=\"27894\" data-type=\"custom\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;custom&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><div class=\"dix-script__container dix-script__container--boxed lac-prom\">\n<h3 class=\"dix-script__title\">F\u00fcnf Versprechen des Laktat-Gels im Vergleich zu den Studien<\/h3>\n<p class=\"dix-script__description\">W\u00e4hlen Sie ein Versprechen, um zu sehen, was gemessen wurde und bei wem.<\/p>\n<div class=\"chart__sort-buttons flex-wrap gap-2 mb-4\" role=\"group\" aria-label=\"Choisir une promesse\">\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"energie\" aria-pressed=\"false\">\u26fd Mehr Energie<\/button>\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"vitesse\" aria-pressed=\"false\">\u23f1\ufe0f In 15 Minuten<\/button>\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"organes\" aria-pressed=\"false\">\u2764\ufe0f Herz und Gehirn<\/button>\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"endurance\" aria-pressed=\"false\">\ud83d\udeb4 Ausdauer<\/button>\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"acidite\" aria-pressed=\"false\">\ud83e\uddea Weniger S\u00e4ure<\/button>\n<\/div>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"energie\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--non\">Nicht nachgewiesen: es ersetzt, es f\u00fcgt nicht hinzu<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u201eEin Kraftstoff, der zu Kohlenhydraten hinzugef\u00fcgt wird\u201c<\/h4><p>Das aufgenommene Laktat wird gut verbrannt, im gleichen Verh\u00e4ltnis wie Glukose (45 % gegen\u00fcber 48 %). Aber mit 25 g Laktat und 75 g Glukose war die insgesamt in 2 Stunden verbrannte Menge die gleiche wie mit 100 g reiner Glukose. Niemand hat Laktat zu 90 oder 120 g Kohlenhydraten pro Stunde getestet.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--info\">Gemessen bei 6 trainierten M\u00e4nnern mit einem Tracer (P\u00e9ronnet 1997).<\/p><\/section>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"vitesse\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--non\">Nicht nachgewiesen<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u201eIn 15 Minuten verf\u00fcgbar, dreimal schneller als Glukose\u201c<\/h4><p>In der Tracer-Studie von Montreal wird sehr wenig Laktat in der ersten halben Stunde verbrannt. Die Zahl der 15 Minuten erinnert an eine Studie mit 6 Radfahrern, die vom Hersteller eines Laktatgetr\u00e4nks finanziert wurde und eine kleine Menge Tracer und nicht eine Dosis von mehreren Gramm verfolgte.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--warning\">Eine Tracer-Erscheinungsgeschwindigkeit ist keine verf\u00fcgbare Energie f\u00fcr das Rennen.<\/p><\/section>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"organes\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--non\">Wahr durch Infusion, nicht mit einem Gel<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u201eEs n\u00e4hrt das Herz und das Gehirn\u201c<\/h4><p>Wenn das Laktat im Blut steigt, bezieht das Gehirn bis zu einem Viertel seiner Energie daraus und das Herz pumpt etwa 1 Liter Blut mehr pro Minute. Diese Effekte wurden durch Infusion oder Anstrengung erzielt. Aufgenommen l\u00e4sst das Laktat den Blutlaktatspiegel kaum ansteigen.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--info\">Infusionen bei gesunden Erwachsenen (Koep 2025, Berg-Hansen 2025).<\/p><\/section>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"endurance\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--non\">Keine Verbesserung in den meisten Versuchen<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u201eEs verbessert die Leistung\u201c<\/h4><p>Eine Pilotstudie mit 15 Sportlern zeigt +4 % Leistung \u00fcber 20 Minuten, mit Finanzierung des Herstellers. \u00dcber 20 km, 40 km und \u00fcber mehr als 2 Stunden bei hoher Dosis keine Unterschiede. Keine Studie wurde \u00fcber die 2026 eingef\u00fchrten Gels ver\u00f6ffentlicht.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--warning\">Der einzige Gewinn wurde nicht von einem unabh\u00e4ngigen Team best\u00e4tigt.<\/p><\/section>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"acidite\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--oui\">Wahr, aber leicht und bei hoher Dosis<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u201eEs reduziert die S\u00e4ure\u201c<\/h4><p>Ein Laktatsalz wird teilweise in Bicarbonat umgewandelt. Es sind etwa 120 mg pro Kilo erforderlich, also 8 bis 9 g f\u00fcr 70 kg, die eine Stunde bis eineinhalb Stunden vor der Anstrengung eingenommen werden, um etwa 1 bis 2,5 mmol\/l Bicarbonat zu gewinnen. Die wirksamsten Pufferstoffe erzielen oft mehr als 4.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--warning\">Die Milchs\u00e4ure selbst bringt S\u00e4ure: sie puffert nichts.<\/p><\/section>\n<p class=\"chart__scale-note\">Qualitativer Vergleich, ohne Wirksamkeitsbewertung. Die Studien sind im Artikel referenziert.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es wird gut verbrannt, ersetzt aber die Glukose<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Schl\u00fcsselstudie stammt aus dem Jahr 1997. An der Universit\u00e4t Montreal fuhren sechs trainierte M\u00e4nner zwei Stunden Rad und tranken dabei 25 g Laktat und 75 g Glukose, beide mit einem Tracer markiert, der in der Atemluft nachweisbar ist. Ergebnis: 45 % des geschluckten Laktats werden verbrannt, im Vergleich zu 48 % der Glukose. Laktat dient also tats\u00e4chlich als Brennstoff. <a href=\"#source-8\">[8]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dasselbe Team verglich diese Mischung mit 100 g Glukose allein. Hier platzt das Versprechen.<\/p>\n\n\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-27910\" data-script-id=\"27910\" data-type=\"custom\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;custom&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><div class=\"dix-script__title dix-script__title--center\" data-el=\"title\"><\/div>\n\n<div class=\"chart__state chart__state--good lac-etude__head\" data-el=\"head\">\n    <span class=\"chart__state-icon\" data-el=\"head-emoji\">\u26fd<\/span>\n    <span data-el=\"head-name\"><\/span>\n<\/div>\n\n<div class=\"chart__histogram lac-etude__histo\" data-el=\"histogram\">\n    <div class=\"chart__y-label\" data-el=\"y-label\"><\/div>\n    <div class=\"chart__y-axis\" data-el=\"y-axis\"><\/div>\n    <div class=\"chart__grid-lines\" data-el=\"grid-lines\"><\/div>\n    <div class=\"chart__bars-area\">\n        <div class=\"chart__bars\" data-el=\"bars\"><\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"chart__bar-labels\" data-el=\"labels\"><\/div>\n    <div class=\"chart__tooltip\" data-el=\"tooltip\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"chart__scale-note\" data-el=\"scale-note\"><\/div>\n\n<div class=\"dix-script__note dix-script__note--info\" data-el=\"note\"><\/div>\n\n<div class=\"dix-script__hidden\">\n<span data-t=\"title\">Mit oder ohne Laktat, derselbe verbrannte Kraftstoff<\/span><span data-t=\"head-name\">47,3 g gegen 50,9 g: kein signifikanter Unterschied<\/span><span data-t=\"y-label\">Kohlenhydrate und Laktat aufgenommen und dann in 2 h verbrannt (g)<\/span>\n<span data-t=\"scale-note\">6 trainierte M\u00e4nner, 2 Stunden Radfahren bei etwa 65 % ihrer VO2max, 1 Liter Getr\u00e4nk. Das Laktat lieferte nur 2,6 % der Energie.<\/span>\n<span data-t=\"note\">Das Laktat ersetzte einen Teil der Glukose, anstatt hinzugef\u00fcgt zu werden. Ungef\u00e4hr die H\u00e4lfte der Teilnehmer hatte am Abend leichten Durchfall. Quelle: P\u00e9ronnet et al., 1997, DOI 10.1152\/jappl.1997.82.2.440.<\/span>\n<span data-t=\"lab-mix\">25 g Laktat + 75 g Glukose<\/span><span data-t=\"lab-glu\">100 g Glukose<\/span><span data-t=\"tt-mix\">11,1 g aufgenommenes Laktat und 36,3 g Glukose wurden verbrannt, gemessen mit Kohlenstoff-13-Tracer.<\/span><span data-t=\"tt-glu\">50,9 g aufgenommene Glukose wurden im Vergleichstest ohne Laktat verbrannt.<\/span><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie haben nicht mehr Kraftstoff verbrannt, sondern einen anderen. Der Grund liegt im Bauch: Mehr Laktat lie\u00df sich dem Getr\u00e4nk nicht zusetzen, ohne Verdauungsprobleme zu riskieren, und die Autoren nennen die hohe Konzentration der Laktatsalze als Hauptnachteil. Die Energie \u201ein 15 Minuten\u201c zeigt sich hier ebenfalls nicht: In der ersten halben Stunde wird sehr wenig Laktat verbrannt. Die Zahl erinnert eher an eine Studie mit sechs Radfahrern, die vom Hersteller eines Laktatgetr\u00e4nks finanziert wurde. <a href=\"#source-9\">[9]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und die ber\u00fchmte Grenze von 90 g Kohlenhydraten pro Stunde oder mehr? Keine Studie hat Laktat in solchen Mengen getestet. Zu den Gels von 2026 gibt es keine ver\u00f6ffentlichten Daten, nur interne R\u00fcckmeldungen der Teams. Bei diesem genauen Punkt wei\u00df es niemand.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ihr Gel aus Glukose und Fruktose produziert bereits Laktat<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ihre Leber wandelt einen Teil der Fruktose in Laktat um, das dann Ihre Muskeln versorgt. In einer Schweizer Studie mit Ausdauersportlern bei 120 g Kohlenhydraten pro Stunde steigerte der Ersatz eines Teils der Glukose durch Fruktose die Laktatproduktion um etwa 30 %. <a href=\"#source-10\">[10]<\/a> F\u00fcr einen Sportler mit 70 kg entspricht das rund zehn Gramm Laktat pro Stunde, also der Gr\u00f6\u00dfenordnung eines Laktat-Gels, ohne zugesetztes Salz. Kurz gesagt: Ihr 2:1-Gel ist bereits ein kleines Laktat-Gel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Geschlucktes Laktat steigt im Blut kaum an<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das ist die \u00dcberraschung dieses Themas. Beim Menschen l\u00e4sst geschlucktes Laktat den Laktatspiegel im Blut kaum ansteigen. In f\u00fcnf Versuchen gab es keinen Anstieg, selbst bei 25 bis 38 g Natriumlaktat auf einmal, teils auf Kosten von \u00dcbelkeit oder Durchfall. <a href=\"#source-11\">[11]<\/a> In Ruhe erh\u00f6hten 25 g Natriumlaktat den Wert nur um etwa 1 mmol\/l, bei verlangsamter Magenentleerung. <a href=\"#source-12\">[12]<\/a> Vermutlich verwerten Darm und Leber es, bevor es den Rest des K\u00f6rpers erreicht, aber das ist eine Hypothese, keine Messung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die oben genannten Wirkungen auf Gehirn und Herz sind also real, sie treten aber auf, wenn das Laktat im Blut steigt, durch Belastung oder Infusion. Mit einem Gel wurde weder das eine noch das andere gezeigt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Und die Ausdauerleistung?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Studie von 2024 mit 15 Freizeitsportlern zeigt 4 % mehr Leistung bei einem 20-min\u00fctigen Zeitfahren (204 gegen\u00fcber 197 Watt), mit etwa 1,4 g Laktat in Kapseln. Das Ergebnis ist signifikant. Seine Grenzen sind es auch: Es ist eine Pilotstudie, 11 Teilnehmer waren schneller und 4 langsamer, VO2max und Schwellenwerte \u00e4nderten sich nicht, und der Hersteller des Produkts hat sie finanziert. <a href=\"#source-13\">[13]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die \u00fcbrigen Versuche fallen n\u00fcchtern aus: kein Unterschied \u00fcber 20 km <a href=\"#source-14\">[14]<\/a> und auch nicht \u00fcber 40 km <a href=\"#source-15\">[15]<\/a>. Im belastbarsten Versuch absolvierten trainierte Radfahrer mehr als zwei Stunden Intervalle mit einer etwa sechsmal h\u00f6heren Dosis, ohne Leistungsgewinn, aber mit Verdauungsproblemen, die im Lauf der Belastung zunahmen. <a href=\"#source-16\">[16]<\/a> F\u00fcr die Ausdauer zeigen die meisten ver\u00f6ffentlichten Studien also keine Verbesserung, und der einzige Gewinn wurde noch nicht von einem unabh\u00e4ngigen Team best\u00e4tigt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der Puffereffekt: der einzige gemessene Nutzen beim Menschen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den Versuchen mit hoher Dosis \u00e4ndert sich fast jedes Mal eine Zahl: das Bicarbonat. Dieses Molek\u00fcl in Ihrem Blut neutralisiert S\u00e4ure, das nennt man Puffereffekt. Wenn Sie ein Laktatsalz einnehmen, wandelt Ihr K\u00f6rper einen Teil davon in Bicarbonat um. In diesem Punkt hat das Versprechen einen wahren Kern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alles h\u00e4ngt von der Dosis ab. N\u00f6tig sind etwa 120 mg pro Kilo, also 8 bis 9 g Laktat bei 70 kg, eine bis anderthalb Stunden vor der Belastung eingenommen. Das Bicarbonat im Blut steigt dann um etwa 1 bis 2,5 mmol\/l, ausgehend von einem Wert um 25. <a href=\"#source-16\">[16]<\/a><a href=\"#source-17\">[17]<\/a> Mit den handels\u00fcblichen Kapseln, rund ein Gramm, \u00e4ndert sich nichts. In einem Labor hielten Sportler bei Belastungen von wenigen Minuten bis zu 17 % l\u00e4nger durch. Dieses Labor wurde vom Forschungsinstitut einer Sportgetr\u00e4nkemarke finanziert, und unabh\u00e4ngige Teams, die dieselbe Dosis bei anderen Belastungen testeten, fanden diesen Gewinn nicht wieder. <a href=\"#source-17\">[17]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zur Einordnung: Eine Metaanalyse fasste 189 Arbeiten \u00fcber Puffersubstanzen im Sport zusammen, darunter 7 zu Laktat. Die Leistungseffekte sind deutlicher, wenn das Bicarbonat um mindestens 4 mmol\/l steigt, was Natriumbicarbonat oft erreicht. Laktat bleibt darunter. <a href=\"#source-18\">[18]<\/a> Und in Infusionsstudien kommt ein Teil der Wirkung vom Natrium, das das Laktat begleitet. <a href=\"#source-19\">[19]<\/a> Wenn Sie sich f\u00fcr die \u00dcbers\u00e4uerung im Muskel interessieren: <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/was-ist-beta-alanin\/\">Beta-Alanin<\/a> wirkt auf einem anderen Weg. Es erh\u00f6ht nach mehreren Wochen der Einnahme das Carnosin, einen im Muskel selbst gespeicherten Puffer.<\/p>\n\n\n        <div class=\"dix-callout dix-callout--warning\" role=\"note\">\n            <span class=\"dix-callout__icon dashicons dashicons-warning\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n            <div class=\"dix-callout__body\">\n                                    <p class=\"dix-callout__title\">Milchs\u00e4ure oder Laktatsalz: nicht dasselbe<\/p>\n                                <div class=\"dix-callout__content\"><p>Um S\u00e4ure zu puffern, braucht es ein Laktatsalz wie Natriumlaktat oder Calciumlaktat. Laut Zutatenliste enthalten jedoch zwei der drei 2026 eingef\u00fchrten Laktat-Gels Milchs\u00e4ure. Sie bringt genau die Wasserstoffionen mit, die man neutralisieren m\u00f6chte, und puffert deshalb nichts.<\/p>\n<\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Spuren aus M\u00e4usestudien: Muskel, Ged\u00e4chtnis, Mitochondrien<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das sind die verlockendsten Versprechen, und sie kommen nicht von ungef\u00e4hr. Bei M\u00e4usen erh\u00f6ht geschlucktes Laktat in einem ersten Labor die Muskelmasse <a href=\"#source-20\">[20]<\/a>, ein zweites beobachtet einen schwereren Muskel, wenn es nach dem Training gegeben wird <a href=\"#source-21\">[21]<\/a>. Zus\u00e4tzlich zum Training verbessert es das Ged\u00e4chtnis <a href=\"#source-22\">[22]<\/a>. An den Mitochondrien aktiviert es bestimmte Enzyme, mit Ergebnissen, die sich von Studie zu Studie widersprechen. <a href=\"#source-23\">[23]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwei Vorbehalte geh\u00f6ren dazu. Diese M\u00e4use erhielten umgerechnet 6 bis 17 g Laktat pro Tag f\u00fcr einen Menschen mit 70 kg, und bei ihnen stieg das Laktat im Blut im Gegensatz zu uns deutlich an. Beim Menschen hat diesen Versuch noch niemand gemacht. Das ist eine echte Forschungsrichtung, aber noch kein Argument f\u00fcr Ihre Trinkflasche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was niemand auf die Verpackung schreibt<\/h2>\n\n\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-27914\" data-script-id=\"27914\" data-type=\"custom\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;custom&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><div class=\"lac-reperes\"><h3 class=\"lac-reperes__title\">Was die Verpackung eines Laktatgels nicht sagt<\/h3><p class=\"lac-reperes__sub\">Vier Punkte, die Sie \u00fcberpr\u00fcfen sollten, bevor Sie eines in Ihre Flasche stecken.<\/p><div class=\"lac-reperes__steps\">\n<div class=\"lac-reperes__step\"><div class=\"lac-reperes__ic\">\ud83e\uddc2<\/div><div class=\"lac-reperes__k\">Das Natrium<\/div><div class=\"lac-reperes__v\">10 g Natriumlaktat liefern etwa 2 g Natrium<\/div><\/div>\n<div class=\"lac-reperes__step\"><div class=\"lac-reperes__ic\">\ud83d\udd00<\/div><div class=\"lac-reperes__k\">Die L- oder D-Form<\/div><div class=\"lac-reperes__v\">selten angegeben, und das Etikett kann falsch sein<\/div><\/div>\n<div class=\"lac-reperes__step\"><div class=\"lac-reperes__ic\">\ud83d\udcc4<\/div><div class=\"lac-reperes__k\">Die Studien<\/div><div class=\"lac-reperes__v\">keine ver\u00f6ffentlicht \u00fcber die 2026 eingef\u00fchrten Gele<\/div><\/div>\n<div class=\"lac-reperes__step\"><div class=\"lac-reperes__ic\">\u2696\ufe0f<\/div><div class=\"lac-reperes__k\">Die Behauptungen<\/div><div class=\"lac-reperes__v\">keine in Europa f\u00fcr Laktat zugelassen<\/div><\/div><\/div><p class=\"lac-reperes__foot\">Die Details und Quellen zu jedem Punkt finden Sie direkt unten.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Natrium.<\/strong> Die \u201e10 g Laktat\u201c des Tour-Gels sind 10 g Natriumlaktat, also etwa 8 g Laktat und mehr als 2.000 mg Natrium pro Beutel. Bei einer langen Belastung in der Hitze, wenn man viel schwitzt, kann dieses Salz n\u00fctzlich sein. Sonst ist es eine Menge, die man kennen sollte. Unser Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/hydratation-sportler\/\">die Hydration von Sportlern<\/a> hilft, sie in Ihren Bedarf einzuordnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die L- oder D-Form.<\/strong> Laktat existiert in zwei Formen mit derselben Formel, die r\u00e4umlich unterschiedlich aufgebaut sind. Ihr K\u00f6rper produziert die L-Form. Die D-Form wird langsamer ausgeschieden <a href=\"#source-24\">[24]<\/a> und kann giftig werden, vor allem bei Darmerkrankungen. Bei Gesunden wurden in den untersuchten Dosen keine sch\u00e4dlichen Wirkungen berichtet. Keines der drei Gels gibt die verwendete Form an, und selbst das Etikett kann falsch sein: 2026 enthielt ein als halb D, halb L verkauftes Natriumlaktat bei der Analyse fast nur die L-Form. <a href=\"#source-25\">[25]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Das Patent.<\/strong> George Brooks, der das Tour-Gel mitentwickelt hat, ist Miterfinder eines 2024 erteilten US-Patents f\u00fcr Laktatformulierungen f\u00fcr Sportler. <a href=\"#source-26\">[26]<\/a> Seine Arbeiten zum Laktat-Shuttle bleiben solide. Den Schritt von \u201eLaktat ist ein guter Brennstoff\u201c zu \u201eman muss es schlucken\u201c haben seine Studien aber nicht belegt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die Werbeaussagen.<\/strong> In der EU ist keine gesundheitsbezogene Angabe f\u00fcr Laktat zugelassen. Keine Marke darf also behaupten, dass es die Leistung verbessert. <a href=\"#source-27\">[27]<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sollte man ein Laktat-Gel nehmen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr die Ausdauer gibt es heute keinen Grund daf\u00fcr. Laktat ist ein erstklassiger Treibstoff f\u00fcr Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihr Gehirn, das ist belegt. Geschluckt wird es aufgenommen und verbrannt, ersetzt aber einen Teil der Glukose, steigt im Blut kaum an und schneidet in den meisten Tests nicht besser ab. Seine am besten gemessene Wirkung beim Menschen, ein leichter Puffereffekt, erfordert 8 bis 9 g vor der Belastung und einen Magen, der mitspielt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie auf langen Einheiten besser durchhalten m\u00f6chten, hat ein gut dosiertes Gel aus Glukose und Fruktose, das Sie vor dem gro\u00dfen Tag im Training getestet haben, weiterhin die meisten Belege auf seiner Seite, und es bringt den Laktat-Shuttle bereits in Schwung. Bei DIX verkaufen wir weder Laktat noch Gels. Falls Sie der Puffereffekt bei intensiven Belastungen interessiert: Unser <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/produkt\/kaufen-pre-work-out\/\">Pre-Workout<\/a> enth\u00e4lt Beta-Alanin und Elektrolyte, ohne Versprechen f\u00fcr die lange Ausdauer. Vielleicht haben die Tour-Teams Daten, die wir nicht haben. Sobald eine echte Studie zu diesen Gels erscheint, kommen wir darauf zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n        <div class=\"dix-faq\">\n                            <p class=\"dix-faq__title\">Ihre Fragen zu Milchs\u00e4ure und Sport<\/p>\n                                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">Wie baut man Milchs\u00e4ure nach dem Sport ab?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>Sie m\u00fcssen nichts Besonderes tun. Laktat wird als Brennstoff wiederverwertet und erreicht innerhalb einiger Dutzend Minuten nach der Belastung wieder seinen Ruhewert. Lockeres Ausfahren oder Auslaufen beschleunigt das. Ein Produkt zum \u201eAbbauen\u201c der Milchs\u00e4ure brauchen Sie nicht: Das erledigt Ihr K\u00f6rper selbst.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">Warum brennen die Muskeln bei intensiver Belastung?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>Das Laktat ist nicht schuld. Das Brennen h\u00e4ngt mit der Ansammlung von Wasserstoffionen, also der S\u00e4ure, und mit anderen Ver\u00e4nderungen im arbeitenden Muskel zusammen. Das Laktat steigt zur selben Zeit an, daher die Verwechslung.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">Ist Natriumlaktat gef\u00e4hrlich?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>In den getesteten Dosen sind die berichteten Nebenwirkungen bei gesunden Erwachsenen vor allem Magen-Darm-Beschwerden: \u00dcbelkeit, Bl\u00e4hungen und Durchfall, die oberhalb von 0,3 g pro Kilo h\u00e4ufiger werden. Es enth\u00e4lt au\u00dferdem viel Natrium, etwa 2 g pro 10 g Natriumlaktat. Bei Bluthochdruck, Nieren- oder Darmerkrankungen sollten Sie vor der Einnahme \u00e4rztlichen Rat einholen.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">Kann Laktat Natriumbicarbonat ersetzen?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>Das ist nicht belegt. Natriumbicarbonat erh\u00f6ht das Bicarbonat im Blut deutlicher und ist viel besser untersucht. Laktat hat ihm gegen\u00fcber keinen Vorteil gezeigt, und beide k\u00f6nnen in wirksamer Dosis Verdauungsprobleme verursachen.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde bei Ausdauerbelastung?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>Bei langen Belastungen nehmen trainierte Athleten bis zu 90 g pro Stunde zu sich, manchmal mehr, indem sie Glukose und Fruktose kombinieren. Diese Mengen trainiert man sich an: Der Darm gew\u00f6hnt sich nach und nach daran, und ein ungetestetes Gel am Wettkampftag ist keine gute Idee.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <\/div>\n        <script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Wie baut man Milchs\u00e4ure nach dem Sport ab?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Sie m\u00fcssen nichts Besonderes tun. Laktat wird als Brennstoff wiederverwertet und erreicht innerhalb einiger Dutzend Minuten nach der Belastung wieder seinen Ruhewert. Lockeres Ausfahren oder Auslaufen beschleunigt das. Ein Produkt zum \u201eAbbauen\u201c der Milchs\u00e4ure brauchen Sie nicht: Das erledigt Ihr K\u00f6rper selbst.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Warum brennen die Muskeln bei intensiver Belastung?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Das Laktat ist nicht schuld. 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Diese beiden Artikel gehen n\u00e4her darauf ein.<\/p>\n\n\n<div class=\"dix-article-grid dix-article-grid--card dix-article-grid--multi\">        <article class=\"dix-article dix-article--card\">\n            <div class=\"dix-article__body\">\n                                    <a class=\"dix-article__media\" href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/was-ist-beta-alanin\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\">\n                                                    <img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/qu-est-ce-que-la-beta-alanine-400x400.jpg\" class=\"dix-article__img wp-post-image\" alt=\"Was ist Beta-Alanin?\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/qu-est-ce-que-la-beta-alanine-400x400.jpg 400w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/qu-est-ce-que-la-beta-alanine-100x100.jpg 100w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/qu-est-ce-que-la-beta-alanine-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>                                            <\/a>\n                                <div class=\"dix-article__info\">\n                    <span class=\"dix-article__type\">Article<\/span>\n                    <h3 class=\"dix-article__name\">\n                                                    <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/was-ist-beta-alanin\/\">Was ist Beta-Alanin?<\/a>\n                                            <\/h3>\n                                            <p class=\"dix-article__excerpt\">Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Ihre sportliche Leistung auf nat\u00fcrliche Weise steigern, die Muskelerm\u00fcdung verz\u00f6gern und vielleicht sogar Ihre langfristige Gesundheit verbessern k\u00f6nnen? Die\u2026<\/p>\n                                                                                    <div class=\"dix-article__action\">\n                            <a class=\"btn btn--secondary dix-article__btn\" href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/was-ist-beta-alanin\/\">Lire la suite<\/a>                        <\/div>\n                                    <\/div>\n            <\/div>\n                    <\/article>\n                <article class=\"dix-article dix-article--card\">\n            <div class=\"dix-article__body\">\n                                    <a class=\"dix-article__media\" href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/hydratation-sportler\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\">\n                                                    <img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/hydratation-400x400.png\" class=\"dix-article__img wp-post-image\" alt=\"Die Bedeutung der Hydratation f\u00fcr Sportler\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/hydratation-400x400.png 400w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/hydratation-100x100.png 100w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/hydratation-150x150.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>                                            <\/a>\n                                <div class=\"dix-article__info\">\n                    <span class=\"dix-article__type\">Article<\/span>\n                    <h3 class=\"dix-article__name\">\n                                                    <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/hydratation-sportler\/\">Die Bedeutung der Hydratation f\u00fcr Sportler<\/a>\n                                            <\/h3>\n                                            <p class=\"dix-article__excerpt\">Hydratation ist f\u00fcr Sportler unerl\u00e4sslich, sie hat Auswirkungen auf praktisch alle Aspekte der sportlichen Leistung. Die Vorteile? Was sind die Vorteile, gut hydriert zu bleiben? Hydriert\u2026<\/p>\n                                                                                    <div class=\"dix-article__action\">\n                            <a class=\"btn btn--secondary dix-article__btn\" href=\"https:\/\/dixsupps.com\/de\/hydratation-sportler\/\">Lire la suite<\/a>                        <\/div>\n                                    <\/div>\n            <\/div>\n                    <\/article>\n        <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quellen und zitierte Studien<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li id=\"source-1\">Brooks GA. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cmet.2018.03.008\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory<\/a>. Cell Metabolism, 2018. \u00dcbersichtsarbeit.<\/li><li id=\"source-2\">Emhoff CA et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.01202.2012\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gluconeogenesis and hepatic glycogenolysis during exercise at the lactate threshold<\/a>. Journal of Applied Physiology, 2013. Mensch, Tracer.<\/li><li id=\"source-3\">Koep JL et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/JP289216\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Preferential lactate metabolism in the human brain during exogenous and endogenous hyperlactataemia<\/a>. Journal of Physiology, 2025. 13 Erwachsene, Infusion und Belastung.<\/li><li id=\"source-4\">Berg-Hansen K et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13054-025-05259-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cardiovascular effects of lactate in healthy adults<\/a>. Critical Care, 2025. 8 M\u00e4nner, Infusion gegen Kochsalz bei gleicher Natriummenge.<\/li><li id=\"source-5\">Cairns SP et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-025-05750-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lactic acidosis: implications for human exercise performance<\/a>. European Journal of Applied Physiology, 2025. \u00dcbersichtsarbeit.<\/li><li id=\"source-6\">Schwane JA et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/00913847.1983.11708485\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Is Lactic Acid Related to Delayed-Onset Muscle Soreness?<\/a> The Physician and Sportsmedicine, 1983.<\/li><li id=\"source-7\">Jeukendrup AE. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MCO.0b013e328339de9f\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates<\/a>. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2010. \u00dcbersichtsarbeit.<\/li><li id=\"source-8\">P\u00e9ronnet F et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.1997.82.2.440\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Respective oxidation of 13C-labeled lactate and glucose ingested simultaneously during exercise<\/a>. Journal of Applied Physiology, 1997. 6 M\u00e4nner, Tracer.<\/li><li id=\"source-9\">Azevedo JL et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0000927\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lactate, Fructose and Glucose Oxidation Profiles in Sports Drinks and the Effect on Exercise Performance<\/a>. PLoS One, 2007. 6 Radfahrer, vom Hersteller des Getr\u00e4nks finanziert.<\/li><li id=\"source-10\">Lecoultre V et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2010.29566\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fructose and glucose co-ingestion during prolonged exercise increases lactate and glucose fluxes and oxidation<\/a>. American Journal of Clinical Nutrition, 2010. 7 Ausdauersportler, Tracer.<\/li><li id=\"source-11\">McCarthy DG et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.00536.2024\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oral sodium lactate ingestion does not increase blood lactate concentrations<\/a>. Journal of Applied Physiology, 2024. \u00dcbereinstimmende Ergebnisse in den Studien der Quellen 13, 15 und 16.<\/li><li id=\"source-12\">Pedersen MGB et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnu.2021.12.032\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oral lactate slows gastric emptying and suppresses appetite in young males<\/a>. Clinical Nutrition, 2022.<\/li><li id=\"source-13\">Ewell TR et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16162624\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Influence of Acute Oral Lactate Supplementation on Responses to Cycle Ergometer Exercise<\/a>. Nutrients, 2024. Pilotstudie, 15 Teilnehmer, vom Hersteller finanziert.<\/li><li id=\"source-14\">Peveler WW et Palmer TG. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e31822dcd7f\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of Magnesium Lactate Dihydrate and Calcium Lactate Monohydrate on 20-km Cycling Time Trial Performance<\/a>. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012.<\/li><li id=\"source-15\">Northgraves MJ et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e3182986a4c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of Lactate Supplementation and Sodium Bicarbonate on 40-km Cycling Time Trial Performance<\/a>. Journal of Strength and Conditioning Research, 2014.<\/li><li id=\"source-16\">Bordoli C et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/jfmk9030139\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of Oral Lactate Supplementation on Acid\u2013Base Balance and Prolonged High-Intensity Interval Cycling Performance<\/a>. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2024.<\/li><li id=\"source-17\">Morris DM et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.21.4.311\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of Lactate Consumption on Blood Bicarbonate Levels and Performance During High-Intensity Exercise<\/a>. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2011. Industriefinanzierung.<\/li><li id=\"source-18\">de Oliveira LF et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-021-01575-x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Extracellular Buffering Supplements to Improve Exercise Capacity and Performance: A Comprehensive Systematic Review and Meta-analysis<\/a>. Sports Medicine, 2022.<\/li><li id=\"source-19\">Miller BF et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.00753.2004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hematological and acid-base changes in men during prolonged exercise with and without sodium-lactate infusion<\/a>. Journal of Applied Physiology, 2005.<\/li><li id=\"source-20\">Ohno Y et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu11040869\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lactate Stimulates a Potential for Hypertrophy and Regeneration of Mouse Skeletal Muscle<\/a>. Nutrients, 2019. M\u00e4use.<\/li><li id=\"source-21\">Kyun S et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.14814\/phy2.15952\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lactate administration induces skeletal muscle synthesis by influencing Akt\/mTOR and MuRF1 in non-trained mice but not in trained mice<\/a>. Physiological Reports, 2024. M\u00e4use.<\/li><li id=\"source-22\">Hwang D et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-023-33017-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Exogenous lactate augments exercise-induced improvement in memory but not in hippocampal neurogenesis<\/a>. Scientific Reports, 2023. M\u00e4use.<\/li><li id=\"source-23\">Jang I et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/metabo14040220\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chronic Administration of Exogenous Lactate Increases Energy Expenditure during Exercise through Activation of Skeletal Muscle Energy Utilization Capacity in Mice<\/a>. Metabolites, 2024. M\u00e4use.<\/li><li id=\"source-24\">Connor H et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000176723\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Comparison of the Kinetics and Utilisation of D(-)- and L(+)-Sodium Lactate in Normal Man<\/a>. Annals of Nutrition and Metabolism, 1983.<\/li><li id=\"source-25\">Pedersen et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13054-026-05992-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Not racemic after all: stereochemical composition of a commercially available sodium lactate solution<\/a>. Critical Care, 2026.<\/li><li id=\"source-26\">Patent <a href=\"https:\/\/patents.google.com\/patent\/US12023382B2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">US 12 023 382 B2<\/a>, Laktatformulierungen f\u00fcr Sportler, erteilt 2024.<\/li><li id=\"source-27\">Verordnung (EU) Nr. 432\/2012 <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zur Festlegung einer Liste zul\u00e4ssiger gesundheitsbezogener Angaben<\/a> und ihre Aktualisierungen.<\/li><li id=\"source-28\">Menzies P et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2010.481721\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Blood lactate clearance during active recovery after an intense running bout depends on the intensity of the active recovery<\/a>. Journal of Sports Sciences, 2010.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><small>Artikel auf Basis des Videos von Cyril Certain, erg\u00e4nzt durch die Pr\u00fcfung der Studien. Ma\u00dfgeblich f\u00fcr die Zahlen ist die Ver\u00f6ffentlichung von P\u00e9ronnet et al. (1997): 45 % des geschluckten Laktats werden verbrannt, nicht 85 %, und das Getr\u00e4nk enthielt 75 g Glukose, nicht 60 g. Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keinen \u00e4rztlichen Rat.<\/small><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laktat ist kein Abfallstoff, sondern ein Treibstoff. Aber h\u00e4lt das Laktat-Gel der Tour 2026, was es verspricht? Was die Studien am Menschen zeigen.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":27898,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":true,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_dix_linked_products":"","_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":true,"rank_math_title":"Milchs\u00e4ure und Laktat im Sport: Was bringt ein Laktat-Gel? | DIX","rank_math_description":"Milchs\u00e4ure verursacht weder Erm\u00fcdung noch Muskelkater. Bringt das Laktat-Gel der Tour 2026 mehr Energie? 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