Técnica de recuperación gratuita 100%
Si usted visite este sitio web, entonces hay una buena probabilidad de que usted se tren ¡Duro! Has comprendido que no tenemos nada a cambio de nada. Tienes que esforzarte más allá de tus límites para desarrollar más fuerza y masa muscular. Pero esto suele provocar dolores y molestias.
Así que entrena duro, en eso estamos de acuerdo. Pero una vez que se ha entrenado bien, ¿cómo maximizar la recuperación?
Sueño de calidad
La falta de sueño: un impacto negativo en la salud.
Lo sé, seguro que lo has oído muchas veces. Pero tenemos que decírtelo otra vez. El sueño es crucial para la recuperación. Si hay algo a lo que debe prestar atención, es a su sueño nocturno. Las ventajas son innumerables, los inconvenientes a Dormir mal tiene un impacto significativo y negativo en su salud general, su cognición, sus niveles hormonales y mucho más. Sin duda haremos un blog sobre el sueño.
Pero mientras tanto, aquí tiene algunos consejos para optimizar la calidad de su sueño:
- No beba alcohol.
- No consuma cafeína por la tarde.
- Acuéstese y levántese a horas regulares durante la semana y los fines de semana.
- Duerma en una habitación fresca, tranquila y oscura.
- Evite distracciones como la televisión, los ordenadores y los teléfonos móviles antes de acostarse.
- Ten cuidado de no tener luces demasiado brillantes y blancas por la noche.
RECUPERACIÓN ACTIVA
La recuperación activa consiste en mantenerse activo de forma que se estimule el flujo sanguíneo para eliminar más rápidamente los metabolitos acumulados durante el entrenamiento.
Esta actividad debe ser lo suficientemente intensa como para aumentar el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo a los músculos, pero no tan extenuante como para afectar negativamente a futuros entrenamientos.
MASAJE MUSCULAR
En Las investigaciones sugieren que el masaje puede ayudar a mejorar las agujetas, posiblemente al deshacer los nudos musculares y facilitar el flujo sanguíneo después del ejercicio. Masajéate a ti mismo o a unn El rodillo de recuperación de calidad podría ser una alternativa muy barata a las citas de masaje de tejido profundo, al tiempo que parece bastante prometedor para mejorar realmente las tasas de recuperación en los atletas.
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