5 preguntas frecuentes sobre la Rhodiola rosea

La Rhodiola rosea es un adaptógeno cada vez más popular entre los aficionados a la medicina alternativa. Y ciertas preguntas sobre esta planta surgen con bastante frecuencia.

Este artículo responde a 5 preguntas clave sobre las virtudes y usos de esta planta milenaria.

¿Cuáles son los principales principios activos de Rhodolia?

La Rhodiola rosea debe sus virtudes a una serie de compuestos con nombres que pueden no sonar muy familiares a los no iniciados. Entre ellos figuran:

Les rosavinespolímeros antioxidantes conocidos por reducir el estrés.
Salidrósidootra molécula fenólica, se cree que interviene en la adaptación al esfuerzo físico.

Comercializada habitualmente con dosis de 3% de rosavina y 1% de salidrosido a una dosis de 200mg por cápsula, nuestra Rhodiola ofrece el doble de principio activo gracias a un extracto que contiene 5% de rosavina y 1,8% de salidrosido a una dosis de 250mg por cápsula.

Estos elementos actúan interfiriendo suavemente en nuestros neurotransmisores clave, a saber serotonina, dopamina o catecolaminas. Al modular su activación, ayudan a prevenir el estrés mental y físico.

Por lo tanto, es una planta adaptógeno que permite al organismo adaptarse mejor al tipo de estrés mental y física

Aunque naturales, estos compuestos son complejos. Antes de tomar un tratamiento a base de Rhodiola, es mejor comprobar la calidad de los extractos con un profesional. Su médico podrá aconsejarle sobre los beneficios y las precauciones que debe tomar.

¿Cómo influye la Rhodiola rosea en la gestión del estrés y la ansiedad?

Gracias a sus propiedades adaptógenas, que contribuyen a proporcionar una resistencia general al estrés. Aunque sus mecanismos de acción no son plenamente conocidos por la ciencia, está claro que la Rhodiola aumenta la resistencia al estrés tanto a nivel celular como sistémico.

Las propiedades antiestrés de la Rhodiola pueden derivarse en parte de su capacidad para frenar la liberación de cortisol en situaciones de estrés. Es importante destacar que la Rhodiola rosea tiene esta capacidad de regular el cortisol de forma óptima. En otras palabras, incluso en dosis elevadas, la Rhodiola rosea no suprimirá ni reducirá excesivamente sus niveles de cortisol, sino que mantendrá un nivel equilibrado de cortisol para su organismo.

Modulando suavemente los neurotransmisores clave, La Rhodiola rosea parece actuar eficazmente sobre nuestra respuesta al estrés. Se cree que sus compuestos, como las rosavinas, reducen la sensación de ansiedad y tensión nerviosa.

Numerosos estudios avalan estos efectos. A un metaanálisis reciente concluyó que la planta reduce significativamente los síntomas de ansiedad. Los investigadores rusos también han demostrado su impacto positivo en la resistencia de los deportistas al estrés.

Por supuesto, ninguna planta es una cura milagrosa. Pero los efectos bien tolerados de la Rhodiola rosea sugieren que merece la pena tenerla en cuenta para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad de la vida cotidiana.

¿Puede la Rhodiola rosea mejorar el rendimiento físico y mental?

Varios estudios avalan los beneficios de la Rhodiola rosea en el rendimiento deportivo e intelectual. En estudios sobre entrenamiento de fuerza, la Rhodiola aumentó la fuerza y la potencia cuando se tomó justo antes del entrenamiento. También ayudó a reducir el índice de esfuerzo percibido en varios estudios. Otros estudios han demostrado que la Rhodiola puede reducir la fatiga y mejorar la velocidad y la resistencia. La Rhodiola también parece acelerar la recuperación muscular tras un esfuerzo intenso.

En cuanto al aspecto psicológico, los efectos positivos registrados son muy alentadores.

Las investigaciones han demostrado que la Rhodiola rosea puede reducir el estrés y la fatiga, al tiempo que mejora el rendimiento mental, especialmente en situaciones de estrés. Un estudio realizado en estudiantes durante un periodo de exámenes concluyó que la Rhodiola se asociaba a una reducción significativa de los niveles de estrés y fatiga mental. Esto se tradujo en un aumento de las notas de alrededor del 10 %.

También se ha demostrado que la Rhodiola rosea mejora el estado de ánimo. En un estudio clínico de pacientes que sufrían depresión de moderada a leve, los síntomas se redujeron de 30% a 50%.

La Rhodiola rosea suele tomarse en el trabajo en días de mucho trabajo, antes de reuniones o exámenes. También puede tomarse simplemente para mejorar el bienestar mental.

¿Cómo debe utilizarse la Rhodiola rosea para maximizar sus beneficios?

Las recomendaciones son tomar entre 12 mg de rosavina y 4 mg de salidrosida o una sola cápsula de nuestra Rhodiola rosea. La dosis máxima recomendada en algunos estudios es de 24 mg de rosavina y 8 mg de salidrosida, es decir, 2 cápsulas de nuestra rhodiola (la mayoría de los vendedores recomiendan tomar 4 cápsulas para alcanzar este nivel).

Para aliviar el estrés ocasional, tomar un comprimido por la mañana o al mediodía. Para disfrutar de los beneficios para el rendimiento físico, tome Rhodiola 30 minutos antes de la actividad.

No es aconsejable tomar Rhodiola por la noche debido a sus efectos antifatiga.

¿Es eficaz la Rhodiola rosea para perder peso?

Hasta la fecha, ningún estudio serio en humanos ha demostrado que la Rhodiola rosea pueda contribuir a la pérdida de peso. Aunque se reconoce que Rhodiola puede reducir los niveles de cortisol, y que los niveles elevados de cortisol se asocian a menudo con el aumento de peso, no podemos concluir que Rhodiola rosea podría favorecer la pérdida de peso.

Sin embargo, podría ser beneficioso para ciertas personas con altos niveles de estrés y cortisol, que tienden a reaccionar al estrés con comportamientos como la bulimia o comer en exceso.

Cabe señalar que aún no se ha realizado ningún estudio en este contexto específico.

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Aspectos a tener en cuenta

Origen y cultura La Rhodiola rosea crece de forma natural en regiones frías y a gran altitud.
Componentes activos Sus principales compuestos bioactivos son las rosavinas, el salidrosido y otros polifenoles con propiedades adaptógenas y antioxidantes.
Gestión del estrés y la ansiedad Actúa eficazmente modulando la respuesta al estrés y se cree que reduce los síntomas de ansiedad.
Rendimiento físico y mental Podría mejorar la potencia, la resistencia, la recuperación y el mantenimiento de la concentración a lo largo del tiempo, así como reducir la percepción del esfuerzo físico.
Dosificación El contenido de rosavina y salidrosida puede variar enormemente de una marca a otra.
Se recomienda consulta médica Aunque generalmente se tolera bien, es aconsejable consultar a un médico antes de iniciar el tratamiento, sobre todo en caso de patologías.

Estudios y fuentes

Fatiga y resistencia :

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Síntomas de fatiga - Siegfried Kasper, Angelika DienelEnayo clínico exploratorio, abierto y multicéntrico con extracto de Rhodiola rosea en pacientes que sufren síntomas de burnoutNeuropsychiatr Dis Treat.(2017 Mar 22).
Síntomas de fatiga - Salima Punja, Larissa Shamseer, Karin Olson, Sunita VohraRhodiola Rosea para la fatiga mental y física en estudiantes de enfermería: un ensayo controlado aleatorizadoPLoS.()
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Cognición :

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Depresión y bienestar mental :

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Síntomas de la depresión - Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian AC Ensayo clínico del extracto SHR-5 de Rhodiola rosea L. en el tratamiento de la depresión leve a moderadaNord J Psychiatry(2007)

Salud física y rendimiento :

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Volumen espiratorio forzado - Yu H, Lei T, Su X, Zhang L, Feng Z, Dong M, Hou Z, Guo H, Liu JE Eficacia y seguridad de tres especies de L. en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica: Una revisión sistemática y meta-análisis.Front Pharmacol.(2023)
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Biomarcadores y fisiología :

Cortisol - Jówko E, Sadowski J, Długołęcka B, Gierczuk D, Opaszowski B, Cieśliński IEfectos de la suplementación con Rhodiola rosea en el rendimiento mental, la capacidad física y los biomarcadores de estrés oxidativo en hombres sanosJ Sport Health Sci.(2018 Oct).
Cortisol - Olsson EM, von Schéele B, Panossian AGA estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y de grupos paralelos del extracto estandarizado shr-5 de las raíces de Rhodiola rosea en el tratamiento de sujetos con fatiga relacionada con el estrésPlanta Med.(2009 feb)
Proteína quimioatrayente de monocitos-1 - Shanely RA, Nieman DC, Zwetsloot KA, Knab AM, Imagita H, Luo B, Davis B, Zubeldia JMEvaluación de la suplementación con Rhodiola rosea sobre el daño muscular esquelético y la inflamación en corredores tras una maratón competitivaBrain Behav Immun.(2014 Jul).
Creatina quinasa - Lin C, et alRhodiola rosea no reduce la actividad inflamatoria in vivo tras el ejercicio de resistencia continuoSCI SPORT.()
Proteína C reactiva (PCR) - Abidov M, Grachev S, Seifulla RD, Ziegenfuss TNExtract of Rhodiola rosea radix reduces the level of C-reactive protein and creatinine kinase in the bloodBull Exp Biol Med.(2004 Jul)

Otros :

Funcionamiento social -
Rhodiola rosea en sujetos con síntomas de fatiga prolongada o crónica: resultados de un ensayo clínico abierto PMID: 28219059 DOI: 10.1159/000457918