¿Por qué calcular tu 1 Repetición Máxima (1RM)?
Calcule su 1 repetición como máximo es muy importante optimizar su entrenamiento con pesas. 1RM representa el carga máxima que un atleta puede levantar durante una sola repetición con una técnica correcta. Conocer este valor permite personalizar eficazmente sus sesiones y sigue tus progresos precisamente.
Al basar su entrenamiento en su 1RM, puede dirigirse con precisión a las zonas de intensidad óptimas para sus objetivos, ya sean de fuerza, hipertrofia o resistencia muscular.
Otra gran ventaja es la seguridad. Al conocer tu 1RM, evitas sobreestimar tus capacidades y exponerte a riesgo de lesiones. Esto le permitirá progresar constante y seguroaumentando gradualmente las cargas a medida que progresa su 1RM.
El control regular de tu 1RM es una excelente indicador de progreso. Te da una medida concreta de tus ganancias de fuerza, motivándote para continuar tus esfuerzos y ajustar tu programa si es necesario.
¿Cómo se utiliza la calculadora de 1RM?
Nuestra Calculadora de 1 repetición máxima (1RM) es una herramienta potente y fácil de usar diseñada para ayudarle a estimar su carga máxima para un ejercicio determinado. Funciona sobre la base de Fórmula Brzyckiampliamente reconocido en el ámbito del culturismo. He aquí cómo utilizarlo con eficacia:
Para empezar, elija la unidad de peso que prefiera utilizar alternando entre kilogramos (kg) y libras (lbs). A continuación, introduzca el peso levantado durante su última sesión de entrenamiento para el ejercicio cuya 1RM desea calcular.
Continúe ajustando el control deslizante para indicar el número de repeticiones que ha realizado con este peso. El control deslizante oscila entre 1 y 12 repeticiones, ya que la precisión del cálculo disminuye con las repeticiones más altas.
Una vez introducidos estos dos datos, pulse el botón " Calcular 1RM. La calculadora generará automáticamente los resultados. Estos resultados incluyen 1RM estimadoy un tabla de porcentajes mostrando los pesos correspondientes para diferentes porcentajes de tu 1RM, y el número de repeticiones típicamente asociadas a estos porcentajes.
Para obtener una estimación precisa, asegúrate de utilizar un peso con el que puedas realizar entre 1 y 12 repeticiones con una técnica adecuada. Cuanto más se acerque el número de repeticiones a 1, más precisa será la estimación.
No olvide que esta calculadora proporciona un estimación. Su verdadero 1RM puede variar ligeramente en función de factores como su técnica, su nivel de fatiga y su estado de forma física en el momento de la prueba. Utiliza estos resultados como guía para planificar tus sesiones de entrenamiento, pero presta siempre atención a cómo te sientes y a tu técnica al realizar los ejercicios.
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Calculadora de 1 repetición máxima (1RM)
Interpretación de los resultados: valores de referencia
La tabla de porcentajes que acompaña al resultado es especialmente útil para planificar las sesiones. Por ejemplo, si su 1RM estimado para el press de banca es de 100 kg, la tabla podría mostrar :
- 95 kg (95% de 1RM) para 2 repeticiones
- 90 kg (90% de 1RM) para 4 repeticiones
- 85 kg (85% de 1RM) para 6 repeticiones
Estos porcentajes se utilizan habitualmente para apuntar a diferentes objetivos de formación:
– Fuerza máxima 85-100% de 1RM, 1-5 repeticiones
– Hipertrofia (ganancia muscular): 67-85% de 1RM, 6-12 repeticiones
– Resistencia muscular 50-67% de 1RM, 12-20 repeticiones
IMPORTANTE: estos valores pueden variar en función del individuo y del ejercicio. Por ejemplo, los ejercicios que implican grandes masas musculares como en cuclillas o el peso muerto pueden soportar un mayor volumen que los ejercicios aislados como el curl de bíceps.
Consejos : Utilice estos porcentajes para estructurar sus sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, para el entrenamiento de fuerza, elige pesos en el rango superior de la tabla (90-95% de tu 1RM) para series de 2 a 5 repeticiones.
¿Qué es 1RM? ¿Cómo se calcula?
Le 1RM (1 Repetición Máxima) representa la carga máxima que un individuo puede levantar durante una sola repetición con una técnica correcta. Es una medida crucial para los atletas y los entusiastas del culturismo, ya que permite evaluar la fuerza máxima y planificar eficazmente el entrenamiento. El 1RM es importante para establecer objetivos de fuerza realistas y determinar las cargas de entrenamiento adecuadas.
Se pueden utilizar varias fórmulas para calcular el 1RM. La fórmula de Brzycki, que utilizamos en nuestra calculadora, es una de las más precisas y utilizadas:
1RM = Peso / (1,0278 - 0,0278 × Número de repeticiones)Esta fórmula tiene en cuenta el peso levantado y el número de repeticiones realizadas para proporcionar una estimación precisa de 1RM.
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