Calculadora de potencial de ganancia muscular
¿Por qué calcular tu potencial muscular máximo?
Sencillamente, fijarse objetivos que no sean poco realistas. Para ello necesita conocer sus límites genéticos y su plena máximo potencial muscular.
Porque cada individuo tiene las suyas propias, y esto significa que no se desanimará comparando sus progresos con los de otros practicantes que puedan tener capacidades genéticas diferentes.
Conocer todo tu potencial significa tenerte a ti mismo como modelo y poder medir tus progresos con mayor precisión.
Otra ventaja de calcular este valor es que te ayuda a planificar eficazmente tus sesiones de entrenamiento.
Si sabes lo que quieres conseguir de forma natural, podrás estructurar tus sesiones para maximizar tus ganancias sin exponerte a riesgos innecesarios que podrían provocar lesiones y ralentizar tu progreso.
¿Cómo se utiliza la calculadora?
Le calculadora de potencial muscular ha sido creado por nuestro equipo basándose en investigaciones científicas y ecuaciones que nos permiten calcularlo de una forma ¡un poco más complicada!
A continuación te explicamos cómo utilizarlo fácilmente:
Selecciona tu sexo en el menú desplegable. A continuación, introduce tu peso actual, expresado en kilogramos o libras, como prefieras. Continúe introduciendo su porcentaje de grasa corporal. Para conocer este valor con exactitud, puedes utilizar una pinza de pliegues cutáneos o una báscula de impedancia para obtener esta medición.
También puede consultar esta foto y calcular su tarifa.
A continuación, mida el circunferencia de la muñeca y su tobillo. Le recomendamos que utilice una cinta flexible, que seguirá siendo más precisa. Para la muñeca, mida el espacio entre el hueso que sobresale y la mano. Para el tobillo, mida entre el hueso del tobillo y el comienzo del músculo de la pantorrilla. Por último, introduzca su estatura en centímetros o en pies y pulgadas.
Una vez introducidos todos los datos, la calculadora genera automáticamente los resultados. Estos resultados incluyen masa corporal magra (LBM), su peso alcanzabley el grasa corporal. Estos resultados le dan una estimación realista de lo que puede conseguir con un entrenamiento y nutrición adecuados.
Si tiene que realizar mediciones varias veces al año, recuerde realizarlas a la misma hora del día y en las mismas condiciones para no distorsionar sus valores.
Calculadora de potencial de ganancia muscular
Resultados de su potencial
Nuestras otras calculadoras
Una vez que hayas calculado tu potencial, es importante que conozcas otros valores para tu entrenamiento. Por eso te sugerimos que calcula tu 1 repetición máxima en musculación que le permitirá conocer la carga ideal que debe aplicar a su músculo para someterlo a una descarga suficiente y reducir al mismo tiempo el riesgo de lesiones, y también su porcentaje de grasa corporal y qué calcular el número de calorías de su tasa metabólica basal.
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Interpretación de los resultados: valores de referencia
A continuación te explicamos cómo entender los resultados de la calculadora. Tanto si eres hombre como mujer, los resultados se interpretarán de la misma manera desde un punto de vista teórico.
En función de los valores que introduzcas, la tabla de resultados te dará tu máximo alcanzable (entraremos en más detalles más adelante en el artículo) si todos los parámetros están a tu favor, y resultados más realistas en los que obviamente debes basarte.
Esto le dará una idea de su peso, grasa corporal, perímetro pectoral, cintura, caderas, brazos, antebrazos y pantorrillas.
La calculadora también te dará el resultado de tu MBL, que veremos con más detalle a continuación.
¿Qué es el LBM? ¿Cómo se calcula?
Le LBM (masa corporal magra)también conocida como masa corporal magra, es la cantidad de peso que tienes sin incluir la grasa corporal. Se trata de una medida importante para deportistas y entusiastas del fitness como nosotros, ya que nos ayuda a comprender cuánto peso de tu cuerpo se compone de músculo, hueso, agua y otros tejidos magros.
Para calcular el MBL en nuestra calculadora, utilizamos la siguiente fórmula, que es la más utilizada:
LBM = 0,407 * perímetro de la muñeca + 0,267 * perímetro del tobillo + 0,287 * altura + 8,875Supongamos que tenemos tres perfiles diferentes:
- Perfil 1: 174 cm cintura, 17 cm muñeca, 21 cm tobillo
- Perfil 2: 180 cm de cintura, 20 cm de muñeca, 25 cm de tobillo
- Perfil 3: altura 184 cm, muñeca 18 cm, tobillo 23 cm
Para el Perfil 1 :
LBM = 0,407 * 17 + 0,267 * 21 + 0,287 * 174 + 8,875 = 70,29 kg (154,96 lbs)Para el Perfil 2 :
LBM = 0,407 * 20 + 0,267 * 25 + 0,287 * 180 + 8,875 = 81,25 kg (179,10 lbs)Para el Perfil 3 :
LBM = 0,407 * 18 + 0,267 * 23 + 0,287 * 184 + 8,875 = 77,70 kg (171,30 lbs)
¿Qué es el peso alcanzable?
Le peso alcanzable representa el peso máximo que puedes alcanzar de forma realista sin recurrir a los esteroides y máximo, si todos los parámetros están a tu favor.
Esto no deja de ser una estimación, pero es esencial para establecer objetivos realistas de peso y musculatura, y para evitar fijarse expectativas poco realistas que podrían llevarnos de nuevo a la frustración. Como el culturismo ya es una disciplina bastante frustrante, ¡sólo tenemos que fijarnos cuando paramos durante unas semanas!
¿Cómo se calcula?
El peso alcanzable se ha calculado a partir de los siguientes valores Masa corporal magra (ML). A continuación, esta masa corporal magra se ajusta en función de la porcentaje óptimo de grasa corporal para obtener el peso alcanzable.
Por ejemplo, si su IMC es de 70 kg y el porcentaje óptimo de grasa corporal es de 10 %, el peso alcanzable se calcula ajustando este IMC para incluir este porcentaje de grasa.
¿Qué es la grasa corporal?
Con respecto a grasa corporal, la hemos definido como la diferencia entre su peso total y su masa corporal magra (ML). Por lo tanto, obviamente representará la cantidad total de grasa en su cuerpo, incluyendo la grasa esencial y la grasa de almacenamiento.
¿Cómo se calcula?
El método para calcular la grasa corporal es sencillo: basta con resta el LBM de tu peso total.
Por ejemplo, si su peso total es de 80 kg y su IMC es de 65 kg, entonces su grasa corporal es de 15 kg.
Sin embargo, la masa grasa desempeña un papel importante en la salud: un exceso de grasa puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas de salud. A la inversa, un porcentaje de grasa demasiado bajo puede afectar a las funciones hormonales y al sistema inmunitario.
