¿Cómo se calcula el Índice de Masa Magra FFMI?

Cuando queremos evaluar nuestra forma física y nuestra salud, solemos pensar en el peso y el índice de masa corporal (IMC - BMI). Sin embargo, estos indicadores no distinguen entre masa grasa y masa muscular. El índice de masa magra (FFMI) es una medida más precisa que tiene en cuenta la masa muscular, los huesos, la piel y otros componentes no grasos del cuerpo.

El IMC simplemente compara el peso con la altura sin tener en cuenta la composición corporal. Así, una persona muy musculosa puede tener un IMC alto pero estar en excelente forma. El IMC distingue entre masa muscular y masa grasa, lo que permite conocer mejor el estado general de salud.

Para ayudarle a calcular fácilmente su IMC, hemos incluido en esta página una calculadora en línea.

¿Cómo se utiliza la calculadora IMM?

Utilizar nuestra calculadora IMM es rápido y sencillo. Aquí tienes los pasos a seguir:

  • Introduzca su peso en kilogramos en el campo indicado.
  • Indique su talla en centímetros.
  • Introduzca su porcentaje de grasa corporal (si no lo conoce, utilice nuestro calculadora de grasa corporal disponible en el sitio web).
  • Haga clic en el botón "Calcular para obtener su IMM.

Por ejemplo, si pesas 70 kg, mides 175 cm y tienes 20% de grasa corporal, introduce estos valores en la calculadora. Un clic y obtendrás tu IMC y una mejor comprensión de tu composición corporal.

La principal ventaja de esta calculadora en línea es su precisión y su facilidad de uso. Te permite seguir tus progresos y ajustar tus entrenamientos sin esfuerzo. Con esta herramienta, puedes obtener resultados fiables en cuestión de segundos, lo que te ayudará a tomar decisiones informadas sobre tu salud.

Calculadora del índice de masa corporal magra

Índice

Interpretación de los resultados: valores de referencia

Una vez que haya calculado su índice de masa corporal magra (IMCMB)Es esencial comprender lo que significan sus resultados. Los valores de referencia varían según la edad y el sexo. Aquí tienes algunas tablas de resultados que te ayudarán a interpretar tu IMM:

Tabla de referencia para hombres

EdadIdeal IMM
20-39 años18,5 - 20,5
Edad 40-59 años18,0 - 20,0
60-79 años17,5 - 19,5

Tabla de referencia para mujeres

EdadIdeal IMM
20-39 años15,5 - 17,5
Edad 40-59 años15,0 - 17,0
60-79 años14,5 - 16,5

Un IMM por debajo de estos valores puede indicar una masa muscular insuficiente, mientras que un IMM más elevado puede reflejar una musculación intensa. En el caso de los atletas, los valores más altos son habituales, pero los valores extremadamente altos podrían indicar el uso de sustancias para mejorar el rendimiento.

La interpretación de su IMC le proporciona una mejor comprensión de su composición corporal y le permite ajustar sus objetivos de salud y rendimiento.

  • Si su IMM es demasiado bajo, considere la posibilidad de aumentar su ingesta de proteínas y reforzar su entrenamiento muscular.
  • Si su IMM es óptimo, siga esforzándose por mantener una buena salud muscular.

¿Qué es el Índice de Masa Magra (IMM)?

Índice de masa magra (IMM) es una medida de la masa corporal no grasa de una persona. Incluye masa muscularel huesosel piely otros tejidos corporales no grasos. Este índice es esencial para obtener una imagen precisa de la composición corporal, más allá del mero peso.

A diferencia del IMC, que simplemente relaciona el peso con la altura, el IMC distingue entre masa grasa y masa magra. Por ejemplo, dos personas de la misma estatura y peso pueden tener IMC idénticos, pero composiciones corporales muy diferentes: una puede ser musculosa y tener poca grasa, mientras que la otra puede tener una masa grasa elevada. Por tanto, el IMC ofrece una evaluación más precisa y pertinente de la salud física.

Métodos de cálculo del IMM

Para medir su índice de masa corporal magra (IMCMB)El primer paso es determinar su porcentaje de grasa corporal. He aquí los principales métodos:

  • IRM (imágenes por resonancia magnética) Muy precisos, pero caros y generalmente reservados para uso médico.
  • Alicates para pliegues cutáneos Este método mide el grosor del tejido adiposo subcutáneo en varios puntos del cuerpo. A continuación, los resultados se convierten en un porcentaje de grasa corporal mediante fórmulas específicas.
  • Impedanciometría bioeléctrica Se envía una corriente eléctrica débil a través del cuerpo para estimar la masa corporal magra y la masa grasa. Este método es práctico pero puede ser menos preciso.

Una vez determinado el porcentaje de grasa corporal, he aquí cómo calcular el IMM:

Fórmula IMM :

IMM = (masa magra en kg / estatura en m²) + 6,3 × (1,8 - estatura en m)

Ejemplo de cálculo :

Para una persona que pese 70 kg con 20% de grasa corporal y mida 1,75 m :

  • Grasa corporal: 70 kg × 0,20 = 14 kg
  • Masa magra: 70 kg - 14 kg = 56 kg
  • IMM: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 - 1,75) = 18,29

Utilizando estos métodos y fórmulas, podrás calcular con precisión tu IMC y conocer mejor tu composición corporal.

Comparación entre el IMC y la IMM

L'índice de masa corporal magra (IMCMB) presenta una serie de ventajas con respecto al IMC. Mientras que el IMC se limita a relacionar el peso con la estatura, el IMM distingue entre masa muscular y masa grasa. Esto proporciona una evaluación más precisa de la composición corporal.

Por ejemplo, un deportista con una masa muscular elevada puede tener un IMC alto, lo que sugiere sobrepeso u obesidad, cuando en realidad goza de una salud óptima. Del mismo modo, una persona con poca masa muscular pero mucha grasa corporal puede tener un IMC normal, ocultando posibles problemas de salud. Al centrarse en la masa libre de grasa, el IMC supera estas limitaciones.

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