Calculadora del índice de masa muscular
Descubra nuestros productos
Te regalamos al instante 5% en tu primer pedido "DIX" al inscribirte en nuestra lista de correo electrónico, para que compruebes por ti mismo la calidad de nuestros productos.
¿Cómo se calcula el Índice de Masa Magra FFMI?
Uno de los primeros indicadores de la forma física y la salud es calcular el IMC. (Índice de masa corporal)Es uno de los valores de los que más se habla en televisión.
Por desgracia, el IMC no la distinción entre grasa corporal y masa muscular. Por lo tanto, podrías ser considerado obeso si tienes un físico de crossfitter de 93 kilos por 1,75cm con una grasa corporal de 10% (IMC de 30) - admítelo, ¡es una pena!
El Índice de Masa Magra (IMM) es una medida más precisa, ya que tiene en cuenta la masa muscular, los huesos, la piel y otros componentes no grasos del cuerpo.
Para ayudarle a calcular fácilmente su IMC, hemos incluido en esta página una calculadora en línea.
¿Cómo se utiliza la calculadora IMM?
Utilizar nuestra calculadora IMM es rápido y sencillo. Aquí tienes los pasos a seguir:
- Introduzca su peso en kilogramos en el campo indicado.
- Indique su talla en centímetros.
- Introduzca su porcentaje de grasa corporal (Los métodos para determinar su porcentaje de grasa corporal se indican más adelante en el artículo, pero puede utilizar la imagen siguiente para calcular el suyo)..
- Haga clic en el botón "Calcular para obtener su IMM.
Por ejemplo, si pesas 70 kg, mides 175 cm y tienes 20% de grasa corporal, introduce estos valores en la calculadora. Un clic y obtendrás tu IMC y una mejor comprensión de tu composición corporal.
La principal ventaja de esta calculadora en línea es su precisión y su facilidad de uso. Te permite seguir tus progresos y ajustar tus entrenamientos sin esfuerzo. Con esta herramienta, puedes obtener resultados fiables en cuestión de segundos, lo que te ayudará a tomar decisiones informadas sobre tu salud.
Calculadora del índice de masa corporal magra
Su índice de masa magra
< 18: Baja masa muscular
18-20: Masa muscular normal
20-22: Masa muscular superior a la media
22-23: Excelente masa muscular
> 23: Masa muscular excepcional
Nuestras otras calculadoras
Hemos creado una serie de calculadoras para ayudarle a optimizar sus costes, entre ellas nuestra calculadora de 1 repetición máximasino también para su nutrición con nuestro calculadora del metabolismo basaly un calculadora diaria de proteína de suero. Si te ha gustado esta calculadora, probablemente también te gusten éstas
LA IGNORANCIA PESA MUCHO
Guía completa GRATUITA para perder peso
Interpretación de los resultados: valores de referencia
Para ayudarte con los resultados que te dará la calculadora, hemos preparado una tabla de referencia para hombres, mujeres y por grupos de edad.
Aquí tienes unas tablas de resultados que te ayudarán a saber si estás en el grupo ideal de IMM:
Tabla de referencia para hombres
| Edad | Ideal IMM |
|---|---|
| 20-39 años | 18,5 - 20,5 |
| Edad 40-59 años | 18,0 - 20,0 |
| 60-79 años | 17,5 - 19,5 |
Tabla de referencia para mujeres
| Edad | Ideal IMM |
|---|---|
| 20-39 años | 15,5 - 17,5 |
| Edad 40-59 años | 15,0 - 17,0 |
| 60-79 años | 14,5 - 16,5 |
Un IMM inferior a estos valores puede indicar una masa muscular insuficiente, mientras que un IMM superior puede reflejar un fuerte desarrollo muscular.
En el caso de los deportistas, los valores más altos son habituales, pero si estos valores llegan a ser extremadamente altos, esto podría indicar el uso de sustancias para mejorar el rendimiento.
La interpretación de su IMC le proporciona una mejor comprensión de su composición corporal y le permite ajustar sus objetivos de salud y rendimiento.
- Si su IMM es demasiado bajo, considere la posibilidad de aumentar su ingesta de proteínas y reforzar su entrenamiento muscular.
- Si su IMM es óptimo, siga esforzándose por mantener una buena salud muscular.
Más información sobre los métodos de cálculo
Para medir su índice de masa corporal magra (IMCMB)Además de conocer tu altura y tu peso, que son dos valores bastante sencillos, tendrás que calcular tu porcentaje de grasa corporal. Aquí tienes los principales métodos para hacerlo:
- IRM (imágenes por resonancia magnética) Muy preciso, este método es caro y suele reservarse para uso médico.
- Alicates para pliegues cutáneos Calibradores de grasa: más conocidos en el ámbito del culturismo y el deporte en general, estos calibradores pueden utilizarse para medir los niveles de grasa en distintas partes del cuerpo con distintos grados de precisión.
- Impedanciometría bioeléctrica Se envía una débil corriente eléctrica a través del cuerpo para estimar la masa corporal magra y la masa grasa. Existen muchas básculas de este tipo en el mercado.
- Estimar imagen imagen superior
Una vez determinado el porcentaje de grasa corporal, he aquí cómo calcular el IMM:
Fórmula IMM :
IMM = (masa magra en kg / estatura en m²) + 6,3 × (1,8 - estatura en m)
Ejemplo de cálculo :
Para una persona que pese 70 kg con 20% de grasa corporal y mida 1,75 m :
- Grasa corporal: 70 kg × 0,20 = 14 kg
- Masa magra: 70 kg - 14 kg = 56 kg
- IMM: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 - 1,75) = 18,29
Comparación entre el IMC y la IMM
L'índice de masa corporal magra (IMCMB) presenta una serie de ventajas con respecto al IMC. Mientras que el IMC se limita a relacionar el peso con la estatura, el IMM distingue entre masa muscular y masa grasa. Esto proporciona una evaluación más precisa de la composición corporal.
Por ejemplo, un deportista con una masa muscular elevada puede tener un IMC alto, lo que sugiere sobrepeso u obesidad, cuando en realidad goza de una salud óptima. Del mismo modo, una persona con poca masa muscular pero mucha grasa corporal puede tener un IMC normal, ocultando posibles problemas de salud. Al centrarse en la masa libre de grasa, el IMC supera estas limitaciones.
