Calculadora VO2 MAX
¿Por qué calcular el VO2 máximo?
Calcule su VO2 máximo es esencial para comprender mejor su capacidad cardiovascular y establecer objetivos de entrenamiento realistas. Conocer este valor significa que no te desanimarás al comparar tu rendimiento con el de otras personas que pueden tener capacidades fisiológicas diferentes.Al establecer objetivos basados en su VO2 máx. real, evitará decepciones y mantendrá la motivación en su entrenamiento cardiovascular a largo plazo.Otra ventaja es que te ayuda a planificar eficazmente tus entrenamientos. Al conocer tu nivel de forma física actual, puedes estructurar tus sesiones para maximizar tu progreso cardiovascular sin exponerte al riesgo de sobreentrenamiento. Esto le permitirá mejorar su resistencia de forma constante y duradera.
¿Cómo se utiliza la calculadora?
Le Calculadora VO2 Max es una herramienta potente y fácil de usar diseñada para ayudarle a estimar su capacidad cardiovascular máxima. Funciona sobre la base del test de Cooper, un método validado científicamente. A continuación te explicamos cómo utilizarlo eficazmente:
Para empezar, seleccione su sexo en el menú desplegable. A continuación, utilice el control deslizante para indicar su edad. Esta información es importante porque el VO2 Máx varía en función del sexo y la edad.
El siguiente paso es crear el Prueba Cooper. Para ello :
- Busca una pista de atletismo o un terreno llano donde puedas correr sin interrupciones.
- Calienta de 5 a 10 minutos.
- Corre o camina todo lo que puedas durante 12 minutos exactos.
- Mide con precisión la distancia recorrida en metros.
Una vez finalizada la prueba, introduzca el distancia recorrida en metros en el campo correspondiente de la calculadora.
Cuando haya introducido todos los datos, haga clic en el botón "Calcular mi VO2máx". La calculadora generará automáticamente tus resultados. Estos incluyen su VO2 Max estimado en ml/kg/min, su categoría fitnessy el riesgo relativo de muerte asociado a tu nivel de forma física.
Para obtener resultados precisos, asegúrese de realizar la prueba de Cooper en las condiciones adecuadas:
- Elige un día en el que te sientas en forma y descansado.
- Evite las comidas copiosas entre 2 y 3 horas antes de la prueba.
- Lleve calzado cómodo para correr y ropa adecuada.
- Si es posible, realice la prueba en una pista de atletismo para medir con precisión la distancia.
- Mantenga un ritmo constante durante los 12 minutos para obtener mejores resultados.
Calculadora de VO2máx (Test de Cooper)
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¿Cómo interpreta sus resultados?
Una vez que hayas calculado tu VO2 Máx, es importante que entiendas lo que significa tu puntuación. La tabla siguiente te ayudará a interpretar tus resultados en función de tu edad y sexo.
Su puntuación de VO2 Máx. se clasifica en una de las siguientes categorías: Élite, Superior, Excelente, Bueno, Regular o Malo. Cuanto mayor sea su puntuación, mejor será su condición cardiovascular.
Es importante tener en cuenta que estas categorías están asociadas a diferentes niveles de riesgo de muerte (por todas las causas). Por ejemplo, pasar de una categoría "Mala" a una "Regular" puede reducir el riesgo de muerte en 49%.
Utilice esta tabla como guía para conocer su nivel actual de forma física y fijar objetivos realistas de mejora.
| Mayor riesgo de muerte (todas las causas combinadas) |
49% menos | 64% menos | 76% menos | 80% menos | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Edad | Pobre (menos de 25%) |
Feria (25-49%) |
Bien (50-74%) |
Excelente (75-97%) |
Superior (top 2%) |
Elite |
| 18-19 | <37.9 | 38 → 45.4 | 45.5 → 48.9 | 49 → 57 | >57.1 | 80+ |
| 20-29 | <36.3 | 36.4 → 41.9 | 42 → 47.9 | 48 → 54.9 | >55 | 80+ |
| 30-39 | <35.2 | 35.3 → 39.1 | 39.2 → 45.4 | 45.5 → 52.4 | >52.5 | 80+ |
| 40-49 | <34.6 | 34.7 → 38.4 | 38.5 → 43.7 | 43.8 → 51.4 | >51.5 | 72+ |
| 50-59 | <28.9 | 29 → 34.9 | 35 → 39.8 | 39.9 → 48.9 | >49 | 65+ |
| 60-69 | <24.7 | 24.8 → 29.7 | 29.8 → 34.9 | 35 → 45.4 | >45.5 | ? |
| 70-79 | <21.3 | 21.4 → 24.4 | 24.5 → 29.7 | 29.8 → 40.2 | >40.3 | ? |
| 80+ | <18.1 | 18.2 → 22.0 | 22.1 → 25.5 | 25.6 → 34.9 | >35 | ? |
| 77% | 91% | 93.5% | 96% | 97% | Tasa de supervivencia a 10 años (a partir de mediana edad/50) |
|
Utilice esta tabla para situar su puntuación de VO2 máx. en relación con su edad. Por ejemplo, si tienes 35 años y tu VO2 Máx calculado es de 42 ml/kg/min, estás en la categoría "Bueno" para tu grupo de edad.
Recuerde que el VO2 máximo puede mejorarse con un entrenamiento regular y adecuado. Si su resultado se encuentra en las categorías inferiores, no se desanime. Utilice este resultado como motivación para mejorar su forma física. Consulte a un profesional de la salud o a un entrenador cualificado para diseñar un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades y a su nivel actual.
¿Cómo se calcula el VO2 máximo con el test de Cooper?
El test de Cooper, desarrollado por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968, se utiliza para estimar el VO2 Máx. de un individuo a partir de la distancia recorrida en 12 minutos. La fórmula matemática para calcular el VO2 Máx (en ml/kg/min) a partir de los resultados del test de Cooper es la siguiente:
VO2 Max = (Distancia recorrida en metros - 504,9) / 44,73
Esta fórmula se basa en la relación lineal observada entre la distancia recorrida en 12 minutos y el consumo máximo de oxígeno. A continuación te explicamos cómo interpretar los elementos de esta fórmula:
- Distancia recorrida en metros Esta es la distancia total que has recorrido durante la prueba de 12 minutos.
- 504.9 Distancia: Es una constante que representa la distancia base. Se resta para ajustar el cálculo.
- 44.73 Se trata de un factor de conversión que transforma la distancia ajustada en una estimación del VO2 Máx.
Es importante tener en cuenta que esta fórmula da una estimación del VO2 Máx. para los hombres. En el caso de las mujeres, el resultado obtenido se multiplica generalmente por un factor de corrección de 0,85 para tener en cuenta las diferencias fisiológicas medias entre ambos sexos.
Por ejemplo, si un hombre recorre 2.800 metros en 12 minutos, su VO2 máximo estimado sería de :
(2800 - 504,9) / 44,73 ≈ 51,3 ml/kg/min
Para una mujer que recorra la misma distancia, el cálculo sería :
((2800 - 504,9) / 44,73) * 0,85 ≈ 43,6 ml/kg/min
Aunque este método proporciona una buena estimación, es importante señalar que la medición más precisa del VO2 Máx requiere pruebas de laboratorio con equipos especializados. No obstante, el test de Cooper sigue siendo una herramienta valiosa y fácil de usar para evaluar la aptitud cardiovascular.
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