La importancia de la hidratación para los deportistas
La hidratación es esencial para los atletas y repercute en prácticamente todos los aspectos del rendimiento deportivo..
¿Las ventajas?
¿Cuáles son los beneficios de mantenerse bien hidratado?
Mantenerse hidratado aumenta la energía, mejora el movimiento, la recuperación y la agilidad, termorregula y ayuda a la claridad, lo que puede mejorar el rendimiento físico y mental, además de reducir el riesgo de lesiones.
Además, una buena hidratación ayuda a regular la temperatura corporal y a lubricar las articulaciones. Ayuda a transportar los nutrientes por todo el cuerpo y a aprovechar mejor la energía celular.
¿Lo sabías?
Cuando la deshidratación alcanza de 2 % a 5 %, se produce un descenso de más de 40 % en el rendimiento físico.
Los deportistas que se deshidratan durante la competición o el entrenamiento corren el riesgo de sufrir calambres, mareos, fatiga, agotamiento y disminución del rendimiento.
¿Cómo puedo mantenerme bien hidratado?
Beber agua es bueno, pero no lo es todo.
Empieza por la mañana, con un gran vaso de agua al levantarte.
A continuación, consuma 240 ml de agua cada hora.
Durante la actividad deportiva, consuma una media de 2 ml de agua por kilo de peso corporal cada 15 o 20 minutos.
Estas cifras son una media.
Si quieres ir más allá y optimizar al máximo tu hidratación, las bebidas enriquecidas con electrolitos y glicerol pueden ser muy útiles. El glicerol, la sal, el potasio y otros nutrientes que contienen estas bebidas optimizan la hidratación muscular y pueden tener un impacto positivo real en tu rendimiento físico.
