La administración diaria de 6 g de malato de citrulina durante un periodo de 15 días produjo una reducción significativa de la sensación de fatiga, un marcado aumento de la producción de ATP por la vía oxidativa durante el ejercicio, así como una mayor mejora de la recuperación tras el ejercicio.
La citrulina y el ácido málico ofrecen beneficios al favorecer este ciclo cuando están en exceso. Esto acelera el proceso de eliminación de amonio de la sangre y los tejidos, un factor importante en la fatiga.
El consumo de estos ingredientes provoca una reducción de la acumulación de ácido láctico y, en consecuencia, una disminución de la sensación de fatiga. Por lo tanto, estos ingredientes son ideales antes del entrenamiento físico.
Responsable de esos pequeños cosquilleos, la beta-alanina aumentará su resistencia. Al reducir la acumulación de iones de hidrógeno y acidez en los músculos, la beta-alanina puede retrasar la aparición de la fatiga muscular. Esto significa que puedes hacer más repeticiones o mantener una mayor intensidad de entrenamiento antes de sentirte agotado.
El glicerol favorece la hidratación celular atrayendo agua a las células musculares. El resultado es una sensación más pronunciada de "bombeo" muscular. Esto no sólo puede aumentar la sensación de congestión muscular, sino también ayudar a mantener una mejor vascularidad durante el ejercicio.
La L-tirosina es un aminoácido precursor de la dopamina, un neurotransmisor asociado a la motivación, la concentración y el estado de alerta. Experimenta una mejora de la claridad mental y la concentración durante tus sesiones de entrenamiento.
Se ha demostrado que un suplemento de Rhodiola de entre 200 y 680 mg/día mejora el rendimiento físico, mientras que una dosis de entre 100 y 576 mg/día puede reducir la fatiga mental.
La Rhodiola rosea es conocida por su potencial para ayudar al organismo a afrontar mejor el estrés. Contribuye a reducir la percepción del esfuerzo. Por lo tanto, podría tolerar mejor el estrés inducido por el ejercicio intenso.
Los electrolitos desempeñan un papel fundamental en la transmisión de señales eléctricas entre las células nerviosas y musculares. Mantener un equilibrio electrolítico adecuado permite optimizar el rendimiento neuromuscular.
Además, los electrolitos intervienen en numerosas reacciones enzimáticas del organismo, incluidas las relacionadas con la producción de energía. Esto también ayuda a optimizar tus niveles de hidratación.
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede ayudar a aumentar la agudeza mental, mejorar la concentración y potenciar los niveles de energía.
La cafeína tiene una estructura química similar a la de la adenosina, lo que le permite unirse a los receptores de adenosina sin actividad inhibidora. En otras palabras, la cafeína "bloquea" estos receptores e impide que la adenosina se una a ellos.
Al bloquear los receptores de adenosina, la cafeína permite que otros neurotransmisores, como la dopamina y la noradrenalina, sean más activos. Estos neurotransmisores están asociados a la estimulación, el estado de alerta y el aumento de la energía.