{"id":19845,"date":"2023-08-15T14:49:24","date_gmt":"2023-08-15T14:49:24","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps-v2.local\/lapport-en-proteine-pour-maximiser-le-gain-musculaire-2\/"},"modified":"2026-01-24T17:33:42","modified_gmt":"2026-01-24T17:33:42","slug":"ingesta-de-proteinas-para-maximizar-la-ganancia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/ingesta-de-proteinas-para-maximizar-la-ganancia-muscular\/","title":{"rendered":"La ingesta de prote\u00ednas para maximizar el aumento muscular"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1nto y cu\u00e1ndo consumir prote\u00edna para maximizar tus ganancias musculares? \u00a1Te lo explicamos todo!<\/strong><\/p>\n

1) Aporte total de prote\u00ednas<\/h3>\n

Es primordial, tu aporte diario de prote\u00ednas debe ser como m\u00ednimo de 1,6 g\/kg\/d\u00eda, es un valor de referencia para mejorar la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/p>\n

Si eres una persona mayor o entrenada que busca un crecimiento muscular m\u00e1ximo, debes apuntar al rango superior de 2,2 g\/kg\/d\u00eda o m\u00e1s.<\/p>\n

2) Desayuno<\/h3>\n

Es cierto que durante tu primera comida del d\u00eda, tu capacidad para absorber prote\u00ednas es generalmente m\u00e1s alta. Por lo tanto, te aconsejamos un aporte de prote\u00edna de 30 gramos (dependiendo de tu tama\u00f1o).<\/p>\n

Aunque la diferencia no era enorme. Un estudio mostr\u00f3 que un grupo de desayuno alto en prote\u00ednas gan\u00f3 m\u00e1s masa magra total y experiment\u00f3 un mayor cambio porcentual en la fuerza que el grupo de desayuno bajo en prote\u00ednas.<\/p>\n

(30 gramos de prote\u00edna para el grupo alto en prote\u00ednas)
\n(20 gramos de prote\u00edna para el grupo bajo en prote\u00ednas)<\/p>\n

3) Distribuci\u00f3n de los aportes proteicos en tu d\u00eda<\/h3>\n

Evitar una distribuci\u00f3n desequilibrada de las prote\u00ednas como 0,1 g\/kg, 0,4 g\/kg, 0,6 g\/kg, 0,5 g\/kg por comida es crucial.<\/p>\n

Para determinar tus necesidades de prote\u00ednas por comida, divide tu aporte diario total de prote\u00ednas por el n\u00famero de comidas. Por ejemplo, si tu objetivo es de 1,6 g\/kg\/d\u00eda, puedes apuntar a 0,4 g\/kg por comida en cuatro comidas o 0,32 g\/kg\/comida en cinco comidas.<\/p>\n

Para la mayor\u00eda de las personas, 0,4 g\/kg\/comida es suficiente para optimizar las adaptaciones al entrenamiento de resistencia. Sin embargo, las personas mayores o entrenadas podr\u00edan beneficiarse de un aporte ligeramente m\u00e1s alto, alrededor de 0,5 a 0,6 g\/kg\/comida.<\/p>\n

4) Ventana anab\u00f3lica<\/h3>\n

\u00bfVerdadero o falso? Seguramente has o\u00eddo hablar de la famosa colaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

Respuesta: \u00a1Depende! \u00bfEntrenas en ayunas? \u00bfCu\u00e1ndo fue tu \u00faltima comida proteica? \u00bfCu\u00e1nto tiempo has entrenado?<\/p>\n

Si entrenas en ayunas o no has consumido prote\u00ednas durante m\u00e1s de 3 horas antes de tu sesi\u00f3n de entrenamiento, se recomienda tomar una colaci\u00f3n o comida rica en prote\u00ednas dentro de la hora siguiente.<\/p>\n

5) Prote\u00edna antes de dormir<\/h3>\n

Te aconsejamos tomar una colaci\u00f3n rica en prote\u00ednas antes de dormir para permitir maximizar tu s\u00edntesis de prote\u00edna durante este largo per\u00edodo sin aporte nutritivo.<\/p>\n

Un estudio muestra que la ingesti\u00f3n de prote\u00ednas antes de dormir aument\u00f3 la s\u00edntesis de prote\u00ednas miofibrilares en un 28 % y la s\u00edntesis de prote\u00ednas mitocondriales en un 30 %, en comparaci\u00f3n con el placebo.<\/p>\n

No hubo diferencia entre la ingesti\u00f3n de suero o prote\u00ednas de case\u00edna antes de dormir en el aumento de la s\u00edntesis de prote\u00ednas miofibrilares y mitocondriales, aunque el suero induc\u00eda niveles plasm\u00e1ticos m\u00e1s altos de leucina.<\/p>\n

Los niveles plasm\u00e1ticos de amino\u00e1cidos eran m\u00e1s altos 60 a 90 minutos despu\u00e9s de la ingesti\u00f3n de prote\u00ednas de suero en comparaci\u00f3n con la prote\u00edna de case\u00edna. En cambio, los niveles de amino\u00e1cidos al despertar eran m\u00e1s altos despu\u00e9s de la ingesti\u00f3n de prote\u00ednas de case\u00edna.<\/p>\n

\"Poudre<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1nto y cu\u00e1ndo consumir prote\u00edna para maximizar tus ganancias musculares? \u00a1Te lo explicamos todo! 1) Aporte total de prote\u00ednas Es primordial, tu aporte diario de prote\u00ednas debe ser como m\u00ednimo de 1,6 g\/kg\/d\u00eda, es un valor de referencia para mejorar la s\u00edntesis de prote\u00ednas. Si eres una persona mayor o entrenada que busca un crecimiento […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3633,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_focus_keyword":""},"categories":[68,380],"tags":[],"class_list":["post-19845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils","category-consejos"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/AdobeStock_185772528-scaled.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19845"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19845\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20293,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19845\/revisions\/20293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3633"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}