5 cose fondamentali per una buona qualità di vita

Cercheremo di essere il più sintetici possibile per spiegare l'importanza di questi 5 pilastri per una buona qualità di vita.

1. Dormire

Un'assenza di sonno di qualità per 2 o 3 giorni vi lascerà in uno stato mediocre. Le prestazioni fisiche e intellettuali calano notevolmente. I livelli di cortisolo aumentano e quelli di testosterone e leptina diminuiscono. Tutto il corpo ne risentirà negativamente. D'altro canto, se dormite 2 o 3 giorni di buona qualità, funzionerete perfettamente, la vostra energia sarà traboccante e tutto diventerà più facile.

2. Nutrienti di qualità 

Siamo d'accordo sul fatto che l'80% della nostra dieta debba provenire da alimenti non trasformati. Anche se al giorno d'oggi non è così semplice.

Quando parliamo di nutrienti, parliamo di macronutrienti e micronutrienti. Entrambi sono importanti.

Tra i macronutrienti abbiamo i grassi, i carboidrati e le proteine. Ognuno di essi ha il proprio ruolo e la propria importanza. L'apporto giornaliero può essere ottenuto facilmente attraverso la dieta.
L'integrazione assicura che la qualità, l'assimilazione e la fonte di quest'ultima siano buone.

Per quanto riguarda i macronutrienti, sì, è possibile ottenerli anche dagli alimenti, ma le cose si complicano. Innanzitutto in che quantità e qualità si ottengono questi macronutrienti (si dovrebbero mangiare molti alimenti diversi OGNI GIORNO) e in secondo luogo alcuni estratti vegetali non si trovano negli alimenti. Ecco perché esistiamo noi.
Di per sé, non vi è alcun obbligo di consumare integratori alimentari. Tuttavia, aiutano a massimizzare il corretto funzionamento dell'organismo.

3. Esercizi

Allenamento cardiovascolare o di forza? ENTRAMBI!

Tutti hanno bisogno di essere fisicamente attivi. Anche gli anziani.
Dovremmo dire soprattutto gli anziani. 

Non stiamo qui ad elencare tutti gli studi che hanno dimostrato che l'attività fisica (allenamento cardiovascolare e di forza) hanno un enorme impatto sulla salute fisica, mentale, delle articolazioni, delle ossa, ecc. Questo porta a una riduzione dei tumori, dei problemi cardiaci e delle malattie mentali come l'Alzheimer.

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4. Luci 

Sottovalutiamo gli effetti positivi e negativi che le diverse fonti di luce possono provocarci.

È vero che la luce del sole, molto importante al mattino, attiva diversi recettori nel nostro corpo. Ci aiuta a svegliarci correttamente per iniziare la giornata in buona forma.

La luce artificiale di sera deve essere ridotta al minimo. Hanno un impatto negativo sul nostro sonno, che ricordiamo essere il primo della nostra classifica.

5. Relazione sociale

Le relazioni sociali sono importanti per diversi motivi. 

In primo luogo, forniscono un senso di connessione e di sostegno emotivo, che può contribuire a migliorare la salute mentale e fisica.
 

Gli esseri umani hanno un bisogno fondamentale di sentirsi connessi e parte di una comunità.
 Queste relazioni permettono di mantenere le motivazioni e gli obiettivi. 
Ci permettono di motivare la nostra esistenza.
 L'appartenenza a un gruppo di persone fa parte del nostro istinto più profondo. I momenti di riso, amore e condivisione sono essenziali per il nostro benessere psicologico.

La scienza a portata di mano

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