Tecnica di recupero 100% gratuita

Se visita questo sito web, allora c'è una buona possibilità che tu treno duro! Avete capito che non abbiamo niente per niente. È necessario spingersi oltre i propri limiti per costruire più forza e massa muscolare. Ma questo di solito porta a dolori e malesseri.

Quindi allenatevi duramente, su questo siamo d'accordo. Ma una volta che ci si è allenati bene, come si fa a massimizzare il recupero?

Qualità del sonno

La mancanza di sonno: un impatto negativo sulla salute.

Lo so, probabilmente lo avete sentito dire molte volte. Ma dobbiamo dirvelo di nuovo! Il sonno è fondamentale per il recupero. Se c'è una cosa a cui dovete prestare attenzione, è il vostro riposo notturno. I vantaggi sono innumerevoli, gli svantaggi a La carenza di sonno ha un impatto negativo e significativo sulla salute generale, sulla cognizione, sui livelli ormonali e molto altro. Faremo sicuramente un blog sul sonno. 

Ma nel frattempo, ecco alcuni consigli su come ottimizzare la qualità del sonno:

  • Non bere alcolici.
  • Non consumare caffeina nel pomeriggio.
  • Andare a letto e alzarsi a orari regolari durante la settimana e nei fine settimana.
  • Dormire in una stanza fresca, silenziosa e buia.
  • Evitare distrazioni come televisione, computer e telefoni cellulari prima di andare a letto.
  • Fate attenzione a non avere luci troppo luminose e bianche di sera.
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RECUPERO ATTIVO

Il recupero attivo consiste nell'essere attivi in modo da stimolare la circolazione sanguigna, in modo da eliminare più rapidamente i metaboliti accumulati durante l'allenamento.

L'attività deve essere abbastanza intensa da aumentare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno ai muscoli, ma non troppo faticosa per non influenzare negativamente le sessioni di allenamento future.

MASSAGGIO MUSCOLARE

Il Le ricerche suggeriscono che il massaggio può contribuire a migliorare l'indolenzimento muscolare, probabilmente sciogliendo i nodi muscolari e facilitando il flusso sanguigno dopo l'esercizio. Massaggiate voi stessi o qualcun altron Il Quality Recovery Roller potrebbe essere un'alternativa molto economica agli appuntamenti per il massaggio dei tessuti profondi e sembra promettere di migliorare effettivamente i tassi di recupero negli atleti.

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