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Calcolatore del potenziale di guadagno muscolare
Indice dei contenuti
Perché calcolare il proprio potenziale muscolare massimo?
In poche parole, fissarsi degli obiettivi che non siano irrealistici. Per fare questo bisogno di conoscere i propri limiti genetici e la vostra completa massimo potenziale muscolare.
Perché ogni individuo ha il suo, e questo significa che non vi scoraggerete confrontando i vostri progressi con quelli di altri praticanti che potrebbero avere capacità genetiche diverse.
Conoscere il proprio potenziale significa avere se stessi come modello di riferimento e poter misurare con maggiore precisione i propri progressi.
Un altro vantaggio del calcolo di questo valore è che aiuta a pianificare efficacemente le sessioni di allenamento.
Se sapete cosa volete ottenere in modo naturale, sarete in grado di strutturare le vostre sessioni per massimizzare i guadagni senza esporvi a rischi inutili che potrebbero portare a lesioni e rallentare i vostri progressi.
Come si usa la calcolatrice?
Le Calcolatore del potenziale muscolare è stato creato dal nostro team sulla base di ricerche scientifiche e di equazioni che ci permettono di calcolarlo in modo un po' più complicato!
Ecco come utilizzarlo facilmente:
Selezionare il proprio sesso dal menu a discesa. Quindi inserire il proprio peso attuale, espresso in chilogrammi o in chili, a seconda delle preferenze. Continuare inserendo la percentuale di grasso corporeo. Per ottenere questo valore in modo accurato, è possibile utilizzare una pinza per la misurazione delle pieghe cutanee o una bilancia impedenziometrica.
In alternativa, potete fare riferimento alla foto qui sotto e stimare la vostra tariffa.
Quindi misurare il circonferenza del polso e il tuo caviglia. Si consiglia di utilizzare un nastro flessibile, che sarà comunque più preciso. Per il polso, misurare lo spazio tra l'osso sporgente e la mano. Per la caviglia, misurare tra l'osso della caviglia e l'inizio del muscolo del polpaccio. Infine, inserire la propria altezza in centimetri o in piedi e pollici.
Una volta inseriti tutti i dati, il calcolatore genera automaticamente i risultati. Questi includono il vostro massa magra (LBM), il vostro peso raggiungibilee il grasso corporeo. Questi risultati forniscono una stima realistica di ciò che si può ottenere con una allenamento e alimentazione adeguati.
Se dovete effettuare le misurazioni più volte all'anno, ricordatevi di farle alla stessa ora del giorno e nelle stesse condizioni, per non falsare i valori.
Calcolatore del potenziale di guadagno muscolare
Risultati del vostro potenziale
Le nostre altre calcolatrici
Una volta calcolato il proprio potenziale, è importante conoscere altri valori per l'allenamento. Vi suggeriamo quindi di calcolare il massimo di 1 ripetizione nel bodybuilding che vi consentirà di sapere qual è il carico ideale da applicare al muscolo per scuoterlo a sufficienza, riducendo al contempo il rischio di lesioni. la percentuale di grasso corporeo e cosa calcolare il numero di calorie del proprio tasso metabolico basale.
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Interpretazione dei risultati: valori di riferimento
Ecco come capire i risultati della calcolatrice. Che siate uomini o donne, i risultati saranno interpretati allo stesso modo da un punto di vista teorico.
A seconda dei valori inseriti, la tabella dei risultati vi fornirà il massimo ottenibile (approfondiremo più avanti nell'articolo) se tutti i parametri sono a vostro favore, e risultati più realistici su cui ovviamente dovrete basarvi.
Questo vi darà un'idea del vostro peso, grasso corporeo, circonferenza toracica/pettorale, vita, fianchi, braccia, avambracci e polpacci.
La calcolatrice vi fornirà anche il risultato del vostro MBL, che analizzeremo in dettaglio più avanti.
Che cos'è l'LBM? Come si calcola?
Le LBM (massa corporea magra)nota anche come massa magra, è la quantità di peso che si ha senza includere il grasso corporeo. Si tratta di una misurazione importante per gli atleti e gli appassionati di fitness come noi, in quanto ci aiuta a capire quanto peso del corpo è costituito da muscoli, ossa, acqua e altri tessuti magri.
Per calcolare l'MBL nel nostro calcolatore, abbiamo utilizzato la seguente formula, che è la più comunemente usata:
LBM = 0,407 * circonferenza polso + 0,267 * circonferenza caviglia + 0,287 * altezza + 8,875Supponiamo di avere tre profili diversi:
- Profilo 1: 174 cm di vita, 17 cm di polso, 21 cm di caviglia
- Profilo 2: 180 cm di vita, 20 cm di polso, 25 cm di caviglia
- Profilo 3: altezza 184 cm, polso 18 cm, caviglia 23 cm
Per il Profilo 1 :
LBM = 0,407 * 17 + 0,267 * 21 + 0,287 * 174 + 8,875 = 70,29 kg (154,96 libbre)Per il Profilo 2 :
LBM = 0,407 * 20 + 0,267 * 25 + 0,287 * 180 + 8,875 = 81,25 kg (179,10 libbre)Per il Profilo 3 :
LBM = 0,407 * 18 + 0,267 * 23 + 0,287 * 184 + 8,875 = 77,70 kg (171,30 libbre)
Qual è il peso raggiungibile?
Le peso raggiungibile rappresenta il peso massimo che si può realisticamente raggiungere senza ricorrere agli steroidi e massimo, se tutti i parametri sono a favore.
Si tratta ancora di una stima, ma è essenziale per fissare obiettivi realistici in termini di peso e muscolatura e per evitare di creare aspettative irrealistiche che potrebbero portare ancora una volta alla frustrazione. Dato che il bodybuilding è già una disciplina piuttosto frustrante, basta guardare quando ci si ferma per qualche settimana!
Come viene calcolato?
Il peso raggiungibile è stato calcolato in base ai seguenti valori Massa corporea magra (LBM). Questa massa magra viene poi regolata in base alla percentuale ottimale di grasso corporeo per ottenere il peso raggiungibile.
Ad esempio, se l'IMC è di 70 kg e la percentuale ottimale di grasso corporeo è di 10 %, il peso raggiungibile viene calcolato aggiustando l'IMC per includere questa percentuale di grasso.
Che cos'è il grasso corporeo?
Per quanto riguarda grasso corporeo, L'abbiamo definita come la differenza tra il peso totale e la massa corporea magra (LBM). Rappresenta quindi, ovviamente, la quantità totale di grasso presente nel corpo, compreso il grasso essenziale e il grasso di deposito.
Come viene calcolato?
Il metodo per calcolare il grasso corporeo è semplice: è sufficiente sottrarre la LBM dal peso totale.
Ad esempio, se il peso totale è di 80 kg e l'IMC è di 65 kg, il grasso corporeo è di 15 kg.
Tuttavia, la massa grassa svolge un ruolo importante per la salute: una quantità eccessiva di grasso può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e altri problemi di salute. Al contrario, una percentuale di grasso troppo bassa può influire sulle funzioni ormonali e sul sistema immunitario.
