Calcolatore del VO2 MAX
Perché calcolare il VO2 Max?
Calcolate il vostro VO2 Max è essenziale per una migliore comprensione del suo capacità cardiovascolare e stabilire obiettivi di allenamento realistici. Conoscere questo valore significa non scoraggiarsi confrontando le proprie prestazioni con quelle di altre persone che possono avere capacità fisiologiche diverse.Fissando obiettivi basati sul VO2 Max effettivo, si evitano delusioni e si rimane motivati nell'allenamento cardiovascolare a lungo termine.Un altro vantaggio è che aiuta a pianificare efficacemente gli allenamenti. Conoscendo il vostro livello di forma attuale, potete strutturare le sessioni per massimizzare i vostri progressi cardiovascolari senza esporvi al rischio di sovrallenamento. Ciò consente di migliorare la resistenza in modo costante e sostenibile.
Come si usa la calcolatrice?
Le Calcolatore del VO2 Max è uno strumento potente e facile da usare, progettato per aiutarvi a stimare la vostra capacità cardiovascolare massima. Funziona sulla base del test di Cooper, un metodo scientificamente validato. Ecco come usarlo in modo efficace:
Per iniziare, selezionare il proprio sesso dal menu a discesa. Quindi utilizzare il cursore per indicare l'età. Queste informazioni sono importanti perché il VO2 Max varia a seconda del sesso e dell'età.
Il passo successivo è creare il file Test di Cooper. Per fare questo :
- Trovate una pista di atletica o un terreno pianeggiante dove poter correre senza interruzioni.
- Riscaldare per 5-10 minuti.
- Correte o camminate il più possibile per 12 minuti esatti.
- Misurare con precisione la distanza percorsa in metri.
Al termine del test, immettere il valore distanza percorsa in metri nel campo corrispondente della calcolatrice.
Una volta inseriti tutti i dati, cliccare sul pulsante "Calcola il mio VO2max". Il calcolatore genererà automaticamente i risultati. Questi includono il vostro Stima del VO2 Max in ml/kg/min, il vostro categoria fitnesse il rischio relativo di morte associato al livello di forma fisica.
Per ottenere risultati accurati, assicuratevi di eseguire il test di Cooper nelle giuste condizioni:
- Scegliete un giorno in cui vi sentite in forma e riposati.
- Evitare di consumare pasti abbondanti nelle 2-3 ore precedenti il test.
- Indossare scarpe da corsa comode e un abbigliamento adeguato.
- Se possibile, eseguire il test su una pista di atletica per una misurazione accurata della distanza.
- Per ottenere risultati ottimali, mantenete un ritmo costante per tutti i 12 minuti.
Calcolo del VO2max (Test di Cooper)
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Come interpreta i suoi risultati?
Una volta calcolato il VO2 Max, è importante capire il significato del punteggio ottenuto. La tabella seguente vi aiuterà a interpretare i vostri risultati in base alla vostra età e al vostro sesso.
Il punteggio del VO2 Max viene classificato in una delle seguenti categorie: Elite, Superiore, Eccellente, Buono, Discreto o Scarso. Più alto è il punteggio, migliore è la condizione cardiovascolare.
È importante notare che queste categorie sono associate a diversi livelli di rischio di morte (per tutte le cause). Ad esempio, passare da una categoria "Scarso" a una "Discreto" può ridurre il rischio di morte di 49%.
Utilizzate questa tabella come guida per capire il vostro attuale livello di forma fisica e per fissare obiettivi realistici di miglioramento.
| Rischio di morte più elevato (tutte le cause insieme) |
49% meno | 64% meno | 76% meno | 80% meno | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Età | Povero (meno di 25%) |
Fiera (25-49%) |
Buono (50-74%) |
Eccellente (75-97%) |
Superiore (top 2%) |
Elite |
| 18-19 | <37.9 | 38 → 45.4 | 45.5 → 48.9 | 49 → 57 | >57.1 | 80+ |
| 20-29 | <36.3 | 36.4 → 41.9 | 42 → 47.9 | 48 → 54.9 | >55 | 80+ |
| 30-39 | <35.2 | 35.3 → 39.1 | 39.2 → 45.4 | 45.5 → 52.4 | >52.5 | 80+ |
| 40-49 | <34.6 | 34.7 → 38.4 | 38.5 → 43.7 | 43.8 → 51.4 | >51.5 | 72+ |
| 50-59 | <28.9 | 29 → 34.9 | 35 → 39.8 | 39.9 → 48.9 | >49 | 65+ |
| 60-69 | <24.7 | 24.8 → 29.7 | 29.8 → 34.9 | 35 → 45.4 | >45.5 | ? |
| 70-79 | <21.3 | 21.4 → 24.4 | 24.5 → 29.7 | 29.8 → 40.2 | >40.3 | ? |
| 80+ | <18.1 | 18.2 → 22.0 | 22.1 → 25.5 | 25.6 → 34.9 | >35 | ? |
| 77% | 91% | 93.5% | 96% | 97% | Tasso di sopravvivenza a 10 anni (dalla mezza età ai 50 anni) |
|
Utilizzate questa tabella per collocare il vostro punteggio VO2 Max in relazione alla vostra età. Ad esempio, se avete 35 anni e il vostro VO2 Max calcolato è di 42 ml/kg/min, siete nella categoria "buono" per il vostro gruppo di età.
Ricordate che il VO2 Max può essere migliorato con un allenamento regolare e adeguato. Se il vostro punteggio rientra nelle categorie inferiori, non scoraggiatevi. Utilizzate questo risultato come motivazione per migliorare la vostra forma fisica. Consultate un professionista della salute o un allenatore qualificato per elaborare un piano di allenamento adatto alle vostre esigenze e al vostro livello attuale.
Come si calcola il VO2 Max utilizzando il test di Cooper?
Il test di Cooper, sviluppato dal dottor Kenneth H. Cooper nel 1968, viene utilizzato per stimare il VO2 Max di un individuo in base alla distanza percorsa in 12 minuti. La formula matematica per calcolare il VO2 Max (in ml/kg/min) dai risultati del test di Cooper è la seguente:
VO2 Max = (Distanza percorsa in metri - 504,9) / 44,73
Questa formula si basa sulla relazione lineare osservata tra la distanza percorsa in 12 minuti e il consumo massimo di ossigeno. Ecco come interpretare gli elementi di questa formula:
- Distanza percorsa in metri Questa è la distanza totale percorsa durante il test di 12 minuti.
- 504.9 Distanza: è una costante che rappresenta la distanza di base. Viene sottratta per regolare il calcolo.
- 44.73 Si tratta di un fattore di conversione che trasforma la distanza regolata in una stima del VO2 Max.
È importante notare che questa formula fornisce una stima del VO2 Max per gli uomini. Per le donne, il risultato ottenuto viene generalmente moltiplicato per un fattore di correzione di 0,85 per tenere conto delle differenze fisiologiche medie tra i due sessi.
Ad esempio, se un uomo percorre 2800 metri in 12 minuti, il suo VO2 Max stimato sarà :
(2800 - 504,9) / 44,73 ≈ 51,3 ml/kg/min
Per una donna che percorre la stessa distanza, il calcolo sarebbe :
((2800 - 504,9) / 44,73) * 0,85 ≈ 43,6 ml/kg/min
Sebbene questo metodo fornisca una buona stima, è importante notare che la misurazione più accurata del VO2 Max richiede test di laboratorio con apparecchiature specializzate. Tuttavia, il test di Cooper rimane uno strumento prezioso e di facile utilizzo per la valutazione dell'idoneità cardiovascolare.
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