L'importanza dell'idratazione per gli atleti
L'idratazione è essenziale per gli atleti e ha un impatto su quasi tutti gli aspetti delle prestazioni sportive..
I vantaggi?
Quali sono i benefici di una buona idratazione?
Rimanere idratati aumenta l'energia, migliora il movimento, il recupero e l'agilità , la termoregolazione e aiuta la lucidità , migliorando le prestazioni fisiche e mentali e riducendo il rischio di lesioni.
Inoltre, una buona idratazione aiuta a regolare la temperatura corporea e a lubrificare le articolazioni. Aiuta a trasportare i nutrienti in tutto il corpo e a utilizzare meglio l'energia cellulare.
Lo sapevate?Â
Quando la disidratazione raggiunge da 2 % a 5 %, provoca una diminuzione delle prestazioni fisiche di oltre 40 %.
Gli atleti che si disidratano durante le gare o gli allenamenti sono a rischio di crampi, vertigini, affaticamento, esaurimento e riduzione delle prestazioni.
Come mantenersi ben idratati?Â
Bere acqua fa bene, ma non è tutto!
Si inizia al mattino, con un grande bicchiere d'acqua appena alzati.
Quindi, in media, consumate 240 ml di acqua ogni ora.
Durante l'attività sportiva, consumare in media 2 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo ogni 15-20 minuti.
Queste cifre sono una media.
Se volete andare oltre e ottimizzare l'idratazione al massimo, le bevande arricchite di elettroliti e glicerolo possono essere molto utili. Il glicerolo, il sale, il potassio e altri nutrienti contenuti in queste bevande ottimizzano l'idratazione muscolare e possono avere un impatto positivo sulle prestazioni fisiche.
