Tecnica di recupero 100% gratuita
Se visita questo sito web, allora c'è una buona possibilità che tu treno duro! Avete capito che non abbiamo niente per niente. È necessario spingersi oltre i propri limiti per costruire più forza e massa muscolare. Ma questo di solito porta a dolori e malesseri.
Quindi allenatevi duramente, su questo siamo d'accordo. Ma una volta che ci si è allenati bene, come si fa a massimizzare il recupero?
Qualità del sonno
La mancanza di sonno: un impatto negativo sulla salute.
Lo so, probabilmente lo avete sentito dire molte volte. Ma dobbiamo dirvelo di nuovo! Il sonno è fondamentale per il recupero. Se c'è una cosa a cui dovete prestare attenzione, è il vostro riposo notturno. I vantaggi sono innumerevoli, gli svantaggi a La carenza di sonno ha un impatto negativo e significativo sulla salute generale, sulla cognizione, sui livelli ormonali e molto altro. Faremo sicuramente un blog sul sonno.
Ma nel frattempo, ecco alcuni consigli su come ottimizzare la qualità del sonno:
- Non bere alcolici.
- Non consumare caffeina nel pomeriggio.
- Andare a letto e alzarsi a orari regolari durante la settimana e nei fine settimana.
- Dormire in una stanza fresca, silenziosa e buia.
- Evitare distrazioni come televisione, computer e telefoni cellulari prima di andare a letto.
- Fate attenzione a non avere luci troppo luminose e bianche di sera.
RECUPERO ATTIVO
Il recupero attivo consiste nell'essere attivi in modo da stimolare il flusso sanguigno per eliminare più rapidamente i metaboliti accumulati durante l'allenamento.
L'attività deve essere abbastanza intensa da aumentare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno ai muscoli, ma non così faticosa da influire negativamente sugli allenamenti futuri.
MASSAGGIO MUSCOLARE
Il Le ricerche suggeriscono che il massaggio può aiutare a migliorare l'indolenzimento muscolare, probabilmente sciogliendo i nodi muscolari e facilitando il flusso sanguigno dopo l'esercizio. Massaggiate voi stessi o unn Il Quality Recovery Roller potrebbe essere un'alternativa molto economica agli appuntamenti per il massaggio dei tessuti profondi e sembra promettere di migliorare effettivamente i tassi di recupero negli atleti.