{"id":19232,"date":"2025-01-20T14:22:19","date_gmt":"2025-01-20T14:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps-v2.local\/calcolatore-del-metabolismo-basale\/"},"modified":"2026-01-22T11:23:40","modified_gmt":"2026-01-22T11:23:40","slug":"calcolatore-del-metabolismo-basale","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/calcolatore-del-metabolismo-basale\/","title":{"rendered":"Calcolatore del Metabolismo Basale"},"content":{"rendered":"<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-18447\" data-script-id=\"18447\" data-type=\"calculator\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;calculator&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><!-- Zone i18n : textes utilis\u00e9s par le JS -->\n<div class=\"dix-script-i18n\" style=\"display:none\">\n    <span data-t=\"reco_lose\">Questo calcolo include un deficit di 500 kcal per una perdita di peso sana di circa 0,5 kg a settimana.<\/span>\n    <span data-t=\"reco_maintain\">Questo valore rappresenta il tuo fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il tuo peso attuale.<\/span>\n    <span data-t=\"reco_gain\">Questo calcolo include un surplus di 500 kcal per un aumento di peso di circa 0,5 kg a settimana.<\/span>\n    <span data-t=\"value_kcal\">{value} kcal<\/span>\n    <span data-t=\"share_text\">Il mio metabolismo basale: {bmr} kcal, DEJ: {tdee} kcal ({formula}) \ud83d\udcaa<\/span>\n    <span data-t=\"share_subject\">Il mio metabolismo basale<\/span>\n<\/div>\n\n<div class=\"calculator__layout\">\n    <!-- Colonne Inputs -->\n    <div class=\"calculator__panel calculator__panel--inputs\">\n        <div class=\"calculator__header\">\n            <h3 class=\"calculator__title\">Calcola il tuo metabolismo basale<\/h3>\n        <\/div>\n\n        <!-- Poids -->\n        <div class=\"calculator__label-row\">\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-weight\">Peso<\/label>\n            <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"metab-weightValue\">70<\/span> kg<\/span>\n        <\/div>\n        <input type=\"range\" id=\"metab-weight\" class=\"calculator__range\" min=\"40\" max=\"200\" value=\"70\">\n\n        <!-- Taille -->\n        <div class=\"calculator__label-row\">\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-height\">Altezza<\/label>\n            <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"metab-heightValue\">170<\/span> cm<\/span>\n        <\/div>\n        <input type=\"range\" id=\"metab-height\" class=\"calculator__range\" min=\"140\" max=\"220\" value=\"170\">\n\n        <!-- \u00c2ge -->\n        <div class=\"calculator__label-row\">\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-age\">Et\u00e0<\/label>\n            <span class=\"calculator__label-value\"><span id=\"metab-ageValue\">30<\/span> anni<\/span>\n        <\/div>\n        <input type=\"range\" id=\"metab-age\" class=\"calculator__range\" min=\"15\" max=\"90\" value=\"30\">\n\n        <!-- Genre -->\n        <div class=\"dix-script__input-group\">\n            <label class=\"calculator__label\">Genere<\/label>\n            <div class=\"dix-script__toggle\">\n                <button type=\"button\" class=\"dix-script__toggle-btn is-active\" data-gender=\"male\">Uomo<\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"dix-script__toggle-btn\" data-gender=\"female\">Donna<\/button>\n            <\/div>\n        <\/div>\n\n        <!-- Formule -->\n        <div class=\"dix-script__input-group\">\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-formula\">Formula di calcolo<\/label>\n            <select id=\"metab-formula\" class=\"calculator__select\">\n                <option value=\"mifflin\">Mifflin-St Jeor<\/option>\n                <option value=\"harris\">Harris-Benedict (1919)<\/option>\n                <option value=\"harris_roza\">Harris-Benedict rivisto (1984)<\/option>\n                <option value=\"oxford\">Oxford\/Henry (2005)<\/option>\n                <option value=\"schofield\">Schofield (OMS)<\/option>\n                <option value=\"black\">Black (1996)<\/option>\n                <option value=\"cunningham\">Cunningham (1991)<\/option>\n                <option value=\"de_lorenzo\">De Lorenzo - Atleti<\/option>\n                <option value=\"tinsley\">Tinsley - Atleti<\/option>\n            <\/select>\n        <\/div>\n\n        <!-- Niveau d'activit\u00e9 -->\n        <div class=\"dix-script__input-group\">\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-activity\">Livello di attivit\u00e0<\/label>\n            <select id=\"metab-activity\" class=\"calculator__select\">\n                <option value=\"sedentary\">Sedentario (poco o nessun esercizio)<\/option>\n                <option value=\"light\">Leggermente attivo (1-3g\/settimana)<\/option>\n                <option value=\"moderate\">Moderatamente attivo (3-5g\/settimana)<\/option>\n                <option value=\"active\">Molto attivo (6-7g\/settimana)<\/option>\n                <option value=\"veryActive\">Estremamente attivo<\/option>\n            <\/select>\n        <\/div>\n\n        <!-- Objectif -->\n        <div class=\"dix-script__input-group\">\n            <label class=\"calculator__label\" for=\"metab-goal\">Obiettivo<\/label>\n            <select id=\"metab-goal\" class=\"calculator__select\">\n                <option value=\"lose\">Perdere peso<\/option>\n                <option value=\"maintain\" selected>Mantenere il peso<\/option>\n                <option value=\"gain\">Aumentare di peso<\/option>\n            <\/select>\n        <\/div>\n    <\/div>\n\n    <!-- Colonne R\u00e9sultats -->\n    <div class=\"calculator__panel calculator__panel--results\">\n        <h4 class=\"calculator__results-title\">I tuoi risultati<\/h4>\n\n        <div class=\"calculator__result-main\">\n            <span class=\"calculator__result-value\" id=\"metab-tdee\">--<\/span>\n            <span class=\"calculator__result-unit\">kcal\/giorno<\/span>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"calculator__metabolism-results\" id=\"metab-details\">\n            <div class=\"calculator__metabolism-item\">\n                <span class=\"calculator__metabolism-label\">Metabolismo basale (BMR)<\/span>\n                <span class=\"calculator__metabolism-value\" id=\"metab-bmr\">-- kcal<\/span>\n            <\/div>\n            <div class=\"calculator__metabolism-item calculator__metabolism-item--highlight\">\n                <span class=\"calculator__metabolism-label\">Dispendio giornaliero (DEJ)<\/span>\n                <span class=\"calculator__metabolism-value\" id=\"metab-dej\">-- kcal<\/span>\n            <\/div>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"calculator__interpretation\" id=\"metab-recommendation\">\n            <p><strong>Raccomandazione :<\/strong><\/p>\n            <p id=\"metab-reco-text\"><\/p>\n        <\/div>\n\n        <!-- Partage -->\n        <div class=\"calculator__share\">\n            <p class=\"calculator__share-title\">Condividi i tuoi risultati<\/p>\n            <div class=\"calculator__share-buttons\">\n                <button type=\"button\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--twitter\">\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><path d=\"M22 4s-.7 2.1-2 3.4c1.6 10-9.4 17.3-18 11.6 2.2.1 4.4-.6 6-2C3 15.5.5 9.6 3 5c2.2 2.6 5.6 4.1 9 4-.9-4.2 4-6.6 7-3.8 1.1 0 3-1.2 3-1.2z\"><\/path><\/svg>\n                <\/button>\n                <button type=\"button\" class=\"calculator__share-btn calculator__share-btn--whatsapp\">\n                    <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"currentColor\"><path d=\"M21 11.5a8.38 8.38 0 0 1-.9 3.8 8.5 8.5 0 0 1-7.6 4.7 8.38 8.38 0 0 1-3.8-.9L3 21l1.9-5.7a8.38 8.38 0 0 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<span class=\"calculator__copy-feedback\" id=\"metab-copy-feedback\">Copiato!<\/span>\n                <\/button>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n<p><strong>Altri calcolatori<\/strong><br \/>Calcolare il metabolismo \u00e8 il primo passo, sappiate che vi offriamo anche due calcolatori che vi permettono di <strong><a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/it\/qual-e-il-mio-indice-di-massa-magra\/\">conoscere il vostro indice di massa magra<\/a><\/strong> ma anche di <strong><a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/it\/calcolatore-di-guadagno-di-massa-muscolare\/\">scoprire il vostro potenziale di guadagno muscolare<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h2>Cos&#8217;\u00e8 il metabolismo basale?<\/h2>\n<p>Il <strong>metabolismo basale<\/strong> rappresenta l&#8217;energia minima di cui il vostro corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali a riposo. In pratica, \u00e8 il numero di calorie che il vostro organismo brucia quotidianamente, anche se rimanete sdraiati tutto il giorno senza muovervi.<\/p>\n<p>Il metabolismo basale \u00e8 un meccanismo che varia considerevolmente da persona a persona. Per darvi un&#8217;idea precisa, prendiamo l&#8217;esempio di due persone che pesano 80 kg: la prima potrebbe avere un <strong>metabolismo basale<\/strong> di solo 1400 calorie, mentre la seconda potrebbe raggiungere 5700 calorie! Questa differenza impressionante \u00e8 spiegata da diversi fattori che andremo a dettagliare.<\/p>\n<h3>Gli organi e l&#8217;energia del corpo<\/h3>\n<p>Ogni organo del vostro corpo consuma una quantit\u00e0 specifica di energia, e i numeri sono sorprendenti (quando si parla in kg di seguito non \u00e8 in peso corporeo, ma in peso dell&#8217;organo):<\/p>\n<ul>\n<li>Il vostro cervello: 240 kcal per kg, <i>(equivalente a un pasto leggero, solo per far funzionare 1 kg di tessuto cerebrale!)<\/i><\/li>\n<li>Il vostro cuore: 440 kcal per kg<\/li>\n<li>Il vostro fegato: 440 kcal per kg<\/li>\n<li>I vostri muscoli: 13 kcal per kg<\/li>\n<li>Il vostro tessuto adiposo: 4,5 kcal per kg<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ecco una tabella dettagliata delle spese energetiche dei vostri organi, basata sugli ultimi studi scientifici. Per illustrarlo, abbiamo preso come esempio un uomo di 1m80 per 80kg <i>(considerato nella media)<\/i> e una donna di 1m65 per 60kg <i>(corrispondente alle medie nazionali)<\/i>.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Organi<\/th>\n<th>Kcal\/kg\/giorno<\/th>\n<th>% massa corporea<\/th>\n<th>% del MB totale<\/th>\n<th>Esempio Uomo 80kg (kcal\/giorno)<\/th>\n<th>Esempio Donna 60kg (kcal\/giorno)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Fegato<\/td>\n<td>440<\/td>\n<td>2.6<\/td>\n<td>19<\/td>\n<td>916<\/td>\n<td>686<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cervello<\/td>\n<td>240<\/td>\n<td>2.0<\/td>\n<td>17<\/td>\n<td>384<\/td>\n<td>288<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cuore<\/td>\n<td>440<\/td>\n<td>0.5<\/td>\n<td>8<\/td>\n<td>176<\/td>\n<td>132<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Reni<\/td>\n<td>440<\/td>\n<td>0.4<\/td>\n<td>7<\/td>\n<td>141<\/td>\n<td>106<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Muscoli<\/td>\n<td>13<\/td>\n<td>40.0<\/td>\n<td>20<\/td>\n<td>416<\/td>\n<td>312<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tratto digestivo<\/td>\n<td>200<\/td>\n<td>1.7<\/td>\n<td>10<\/td>\n<td>272<\/td>\n<td>204<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tessuto adiposo<\/td>\n<td>4.5<\/td>\n<td>21.4<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>77<\/td>\n<td>58<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Altri organi<\/td>\n<td>12<\/td>\n<td>31.4<\/td>\n<td>16<\/td>\n<td>301<\/td>\n<td>226<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>I fattori che influenzano il vostro metabolismo<\/h3>\n<p>Come spiegato, non siamo tutti uguali di fronte al nostro metabolismo basale.<\/p>\n<p><strong>La composizione corporea gioca un ruolo importante<\/strong>;<\/p>\n<blockquote>\n<p><em>a parit\u00e0 di peso, una persona muscolosa avr\u00e0 un metabolismo pi\u00f9 elevato di una persona con pi\u00f9 massa grassa. <\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ecco perch\u00e9 la pratica del bodybuilding, che permette di avere una massa muscolare pi\u00f9 grande, \u00e8 un vantaggio, anche in fase di perdita di peso.<\/p>\n<p><strong>L&#8217;et\u00e0 influenza anche il vostro metabolismo<\/strong>, con una diminuzione del 2-3% per decennio dopo i 20 anni. <i>(Un motivo in pi\u00f9 per mantenere la vostra massa muscolare!)<\/i><\/p>\n<p><strong>I fattori genetici possono far variare il vostro metabolismo fino al 20% da una famiglia all&#8217;altra<\/strong>, e gli studi mostrano anche variazioni di 500 kcal\/giorno tra diverse famiglie.<\/p>\n<p><strong>I fattori ambientali<\/strong>. Alcune abitudini di vita influenzano anche il metabolismo basale come lo stress, il fumo, il consumo di caff\u00e8 o <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/it\/quali-alimenti-naturali-bruciano-i-grassi\/\"><strong>alimenti brucia grassi<\/strong><\/a>. l&#8217;iperattivit\u00e0 e anche la temperatura esterna, il freddo ha come conseguenza l&#8217;attivazione della produzione di calore del vostro corpo e quindi l&#8217;aumento del metabolismo.<\/p>\n<p><strong>Il sesso \u00e8 anche determinante<\/strong>: a parit\u00e0 di caratteristiche, gli uomini hanno generalmente un metabolismo pi\u00f9 elevato delle donne, principalmente a causa di una massa muscolare naturalmente pi\u00f9 grande.<\/p>\n<p>Infine, <strong>alcune condizioni fisiologiche come l&#8217;attivit\u00e0 tiroidea<\/strong> possono influenzare significativamente il vostro metabolismo.<\/p>\n<h2>Come calcolare il proprio metabolismo basale?<\/h2>\n<p>Per calcolare il vostro <strong>metabolismo basale<\/strong>, avete a disposizione diverse metodologie scientificamente validate, dalla pi\u00f9 precisa alla pi\u00f9 accessibile. Il metodo di Black \u00e8 tra i pi\u00f9 recenti e sembra particolarmente affidabile per le persone in sovrappeso e gli anziani.<\/p>\n<h3>La calorimetria: il metodo pi\u00f9 preciso<\/h3>\n<p>Se desiderate conoscere il vostro metabolismo basale in modo ultra preciso, dovrete recarvi in laboratorio, per una <strong>calorimetria<\/strong>. Questa tecnica misura il calore prodotto dal vostro corpo e il vostro consumo di ossigeno in condizioni molto specifiche: a digiuno da 12 ore, a riposo completo, in una stanza a 22\u00b0C.<\/p>\n<p>Quindi, come avrete capito, non \u00e8 una tecnica gratuita, e se desiderate un monitoraggio, pu\u00f2 iniziare a diventare un budget.<\/p>\n<h3>Le equazioni predittive: il miglior compromesso<\/h3>\n<p>Di fronte a questa complessit\u00e0, gli scienziati appassionati di bodybuilding hanno sviluppato diverse formule matematiche. Ognuna ha le sue particolarit\u00e0:<\/p>\n<ul>\n<li>L&#8217;equazione di <strong>Harris-Benedict<\/strong> (1919): la pioniera, ma che da allora pu\u00f2 sembrare un po&#8217; superata dai nuovi metodi.<\/li>\n<li>La formula di <strong>Mifflin-St Jeor<\/strong> (1990): un po&#8217; pi\u00f9 precisa, \u00e8 diventata la formula di riferimento dell&#8217;Accademia di Nutrizione americana<\/li>\n<li>L&#8217;equazione di <strong>Black<\/strong> (1996): la pi\u00f9 recente, che ha il vantaggio di prendere in considerazione un campione pi\u00f9 ampio e diversificato di possibilit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Perch\u00e9 tante formule diverse? Semplicemente perch\u00e9 le popolazioni studiate, le epoche e i metodi di ricerca sono evoluti.<\/p>\n<p>Ad esempio, la formula di Black \u00e8 stata sviluppata studiando 574 persone dai 2 ai 95 anni, escludendo volutamente gli atleti per rappresentare meglio la popolazione generale, e non solo gli appassionati di pesi!<\/p>\n<h2>Come interpretare i risultati del calcolatore?<\/h2>\n<p>Il nostro calcolatore vi fornisce due informazioni essenziali: il vostro <strong>metabolismo basale (MB)<\/strong> e il vostro <strong>dispendio energetico giornaliero (DEJ)<\/strong>. Questi risultati sono calcolati sulla base dei vostri dati personali e del vostro livello di attivit\u00e0 fisica. <em>(nessuno di questi dati \u00e8 memorizzato sui nostri server)<\/em><\/p>\n<h3>Come comprendere i miei risultati?<\/h3>\n<p>Il calcolatore mostra due risultati principali:<\/p>\n<ul>\n<li>Il vostro <strong>metabolismo basale<\/strong>: che corrisponde alle calorie di cui il vostro corpo ha bisogno a riposo, senza alcuna attivit\u00e0<\/li>\n<li>Il vostro <strong>dispendio energetico giornaliero<\/strong>: i vostri bisogni calorici totali che questa volta includono la vostra attivit\u00e0 fisica<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Il livello di attivit\u00e0 fisica<\/h3>\n<p>Il nostro calcolatore tiene conto di diversi livelli di attivit\u00e0 che influenzano il vostro DEJ:<\/p>\n<ul>\n<li>Sedentario: poco o nessun esercizio <i>(lavoro d&#8217;ufficio, nessuno sport)<\/i><\/li>\n<li>Leggermente attivo: 1-3 sessioni\/settimana <i>(camminata quotidiana + alcune sessioni di sport)<\/i><\/li>\n<li>Moderatamente attivo: 3-5 sessioni\/settimana <i>(pratica regolare di un&#8217;attivit\u00e0 sportiva)<\/i>\u27e6\n<li>\n<li>\n<li>\n<li>\n<li>\n<li>\n<li>\n<ul>\n<h5>\n<li>\n<li>\n<li>\n<ul>\n<h3>\n<p>\n<p>\n<h3>\n<li>\n<li>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calculez gratuitement et en quelques secondes votre m\u00e9tabolisme de base et le nombre de calories quotidiennes n\u00e9cessaires \u00e0 vos objectifs.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":10708,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":"","rank_math_title":"Calcolatore del metabolismo basale in calorie (MB - DEJ)","rank_math_description":"Calcola gratuitamente e in pochi secondi il tuo metabolismo basale e il numero di calorie quotidiane necessarie ai tuoi obiettivi.","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":"","rank_math_focus_keyword":"calcolatore,metabolismo"},"class_list":["post-19232","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19232"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19232\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}