I nostri altri calcolatori<\/strong> Dopo aver calcolato il vostro potenziale \u00e8 importante conoscere altri valori per i vostri allenamenti. Cos\u00ec vi proponiamo di calcolare il vostro 1 ripetizione max in muscolazione che vi permetter\u00e0 di conoscere quale carico ideale mettere per abbastanza shockare il vostro muscolo pur abbassando i rischi di infortunio, ma anche il vostro percentuale di massa grassa e di cosa calcolare il numero di calorie del vostro metabolismo di base.<\/p>\nInterpretare il proprio risultato: valori di riferimento<\/h2>\n
Ecco come comprendere i risultati del calcolatore. Che siate un uomo o una donna i risultati saranno interpretati in modo uguale da un punto di vista teorico. La tabella dei risultati vi dar\u00e0 in base ai valori inseriti il vostro max raggiungibile (entriamo pi\u00f9 in profondit\u00e0 nel seguito dell’articolo) se tutti i parametri sono a vostro favore, e risultati pi\u00f9 realistici sui quali bisognerebbe ovviamente basarsi di pi\u00f9. Cos\u00ec avrete un’idea di valori come il vostro peso, la vostra massa grassa, la circonferenza del vostro torace a livello del petto\/pettorali, della vita, dei fianchi, delle braccia, degli avambracci e infine dei polpacci. Il calcolatore vi dar\u00e0 anche il risultato del vostro LBM su cui entreremo in dettaglio. ![\"\"](\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/calcul-max-muscle-2-1024x574.webp\")
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Cos’\u00e8 il LBM? Come si calcola?<\/h2>\n
Il LBM (Lean Body Mass), chiamato anche massa corporea magra, rappresenta la quantit\u00e0 di peso che avete senza includere il grasso corporeo. \u00c8 una misura importante per gli atleti e gli appassionati di fitness come noi, perch\u00e9 permette di capire di quale quantit\u00e0 di peso il vostro corpo \u00e8 costituito da muscoli, ossa, acqua e altri tessuti magri. Per calcolare il LBM nel nostro calcolatore, abbiamo utilizzato la seguente formula che \u00e8 la pi\u00f9 spesso impiegata:<\/p>\n
LBM = 0.407 * circonferenza del polso + 0.267 * circonferenza della caviglia + 0.287 * altezza + 8.875<\/code><\/pre>\nSupponiamo di avere tre profili diversi:<\/p>\n
\n- Profilo 1:<\/strong> altezza di 174 cm, polso di 17 cm, caviglia di 21 cm<\/li>\n
- Profilo 2:<\/strong> altezza di 180 cm, polso di 20 cm, caviglia di 25 cm<\/li>\n
- Profilo 3:<\/strong> altezza di 184 cm, polso di 18 cm, caviglia di 23 cm<\/li>\n<\/ul>\n
Per il Profilo 1<\/strong>:<\/p>\nLBM = 0.407 * 17 + 0.267 * 21 + 0.287 * 174 + 8.875 = 70.29 kg (154.96 lbs)<\/code><\/pre>\nPer il Profilo 2<\/strong>:<\/p>\nLBM = 0.407 * 20 + 0.267 * 25 + 0.287 * 180 + 8.875 = 81.25 kg (179.10 lbs)<\/code><\/pre>\nPer il Profilo 3<\/strong>:<\/p>\nLBM = 0.407 * 18 + 0.267 * 23 + 0.287 * 184 + 8.875 = 77.70 kg (171.30 lbs)<\/code><\/pre>\n![\"\"](\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/calcul-max-muscle-3-1024x574.webp\")
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Cos’\u00e8 il peso raggiungibile?<\/h2>\n
Il peso raggiungibile rappresenta il peso massimo che potete raggiungere in modo realistico senza ricorrere agli steroidi e massimo, se tutti i parametri sono riuniti a vostro favore. Rimane una stima, ma \u00e8 essenziale per fissare obiettivi di peso e muscolo realistici, e per evitare di fissare aspettative irrealistiche che potrebbero portare ancora una volta alla frustrazione. La muscolazione essendo gi\u00e0 una disciplina abbastanza frustrante, basta vederlo quando ci fermiamo per alcune settimane!<\/p>\n
Come viene calcolato?<\/h3>\n
Il calcolo del peso raggiungibile \u00e8 stato calcolato a partire dai valori della vostra Lean Body Mass (LBM). Poi, si aggiusta questa massa magra in funzione del percentuale di grasso corporeo ottimale per ottenere il peso raggiungibile. Ad esempio, se il vostro LBM \u00e8 di 70 kg e il percentuale di grasso corporeo ottimale \u00e8 del 10 %, il peso raggiungibile \u00e8 calcolato aggiustando questa LBM per includere questo percentuale di grasso.<\/p>\n
Cos’\u00e8 la massa grassa?<\/h2>\n
Per quanto riguarda la massa grassa, l’abbiamo definita come la differenza tra il vostro peso totale e la vostra massa corporea magra (LBM). Rappresenter\u00e0 quindi ovviamente la quantit\u00e0 totale di grasso nel vostro corpo, compreso il grasso essenziale e il grasso di stoccaggio.<\/p>\n
Come viene calcolata?<\/h3>\n
Il metodo di calcolo della massa grassa \u00e8 semplice: basta sottrarre la LBM dal vostro peso totale. Ad esempio, se il vostro peso totale \u00e8 di 80 kg e la vostra LBM \u00e8 di 65 kg, allora la vostra massa grassa \u00e8 di 15 kg. Sappiate tuttavia che la massa grassa gioca un ruolo importante nella salute: un percentuale di grasso troppo elevato pu\u00f2 aumentare i rischi di malattie cardiovascolari, diabete e altri problemi di salute. Al contrario, un percentuale di grasso troppo basso pu\u00f2 influenzare le funzioni ormonali e il sistema immunitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Perch\u00e9 calcolare il proprio potenziale muscolare massimo? Semplicemente per fissare obiettivi che non siano irrealistici. Per questo, \u00e8 necessario conoscere i propri limiti genetici e il proprio pieno potenziale muscolare massimo. Poich\u00e9 ogni individuo ha il suo e questo permette di non scoraggiarsi confrontando i propri progressi con quelli di altri praticanti che potrebbero avere […]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":20398,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-19234","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19234"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20557,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/19234\/revisions\/20557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Poi, misurate la circonferenza del vostro polso e della vostra caviglia. Vi consigliamo l’uso di un nastro flessibile che sar\u00e0 comunque pi\u00f9 preciso. Per il polso, misurate lo spazio tra l’osso sporgente e la mano. Per la caviglia, misurate tra l’osso della caviglia e l’inizio del muscolo del polpaccio. Infine, inserite la vostra altezza in centimetri o in piedi e pollici. Una volta inseriti tutti i dati, il calcolatore genera automaticamente i vostri risultati. Questi includono la vostra massa corporea magra (LBM), il vostro peso raggiungibile e la massa grassa. Questi risultati vi danno una stima realistica di ci\u00f2 che potete raggiungere con un allenamento e una nutrizione adeguati. Se dovete riprendere le misure pi\u00f9 volte all’anno, pensate di prenderle nello stesso momento della giornata e nelle stesse condizioni per non falsare i vostri valori<\/p>\n