{"id":28017,"date":"2026-11-11T09:00:00","date_gmt":"2026-11-11T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps.com\/correre-al-caldo-perche-il-corpo-cede-e-cosa-dicono-gli-studi\/"},"modified":"2026-11-11T09:00:08","modified_gmt":"2026-11-11T08:00:08","slug":"correre-con-il-caldo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dixsupps.com\/it\/correre-con-il-caldo\/","title":{"rendered":"Correre con il caldo: perch\u00e9 il corpo cede e cosa dicono gli studi"},"content":{"rendered":"\n

Uscita lunga di luglio, 30 \u00b0C all\u2019ombra, nemmeno un filo d\u2019aria, e le gambe rispondono un po’ meno a ogni chilometro. Correre con il caldo si pu\u00f2, e la maggior parte dei runner se la cava con una brutta giornata. Quando il corpo cede davvero, possono sommarsi diversi meccanismi: la temperatura che sale, il cervello che riduce il comando, lo zucchero o il sodio che scendono.<\/strong> La mancanza di sale, la spiegazione che si sente ovunque, raramente \u00e8 la causa principale.<\/p>\n\n\n\n

A occhio nudo questi meccanismi si somigliano. Per\u00f2 non si prevengono allo stesso modo e non richiedono la stessa reazione a bordo strada. Ecco cosa mostrano gli studi, cosa lasciano aperto e cosa puoi ricavarne per le tue uscite estive.<\/p>\n\n\n

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La risposta breve<\/p>\n

Per correre con il caldo, rallenta, abituati in una o due settimane, mangia e bevi ci\u00f2 che hai provato in allenamento e rinfrescati senza fidarti solo delle sensazioni. Se un runner crolla, le piste sono quattro: calore, sodio troppo basso, zucchero troppo basso, calo di pressione. Solo le misurazioni possono fare chiarezza. Chi \u00e8 confuso o barcolla deve fermarsi, e bisogna chiamare i soccorsi.<\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n\n\n

Il caso che ha rilanciato la questione<\/h2>\n\n\n\n

Il 10 ottobre 2026, al campionato del mondo Ironman di Kona, alle Hawaii, la campionessa in carica Solveig L\u00f8vseth era in testa alla gara a poco pi\u00f9 di un chilometro dall\u2019arrivo quando ha barcollato ed \u00e8 caduta pi\u00f9 volte. Si \u00e8 sdraiata per alcuni minuti, poi ha concluso ottava camminando. Sta bene. Quel giorno si sono ritirati 22 professionisti su 77. [36]<\/a><\/p>\n\n\n\n

Lei ha parlato di una probabile forma di surriscaldamento, il suo team di una mancanza di cibo e di sali. [37]<\/a> [35]<\/a> Non sono stati pubblicati n\u00e9 una temperatura, n\u00e9 un valore di sodio, n\u00e9 una glicemia. Senza questi tre numeri nessuno sa cosa sia successo, e questo articolo non cerca di indovinarlo. Il seguito parla dei runner in generale e di ci\u00f2 che controllano i medici sportivi quando uno di loro crolla.<\/p>\n\n\n\n

Un dettaglio ti riguarda direttamente: non faceva un caldo estremo. La stazione dell\u2019aeroporto di Kona registrava 30,6 \u00b0C e il 63% di umidit\u00e0 alle 14:53, cio\u00e8 34,7 \u00b0C percepiti. [38]<\/a> L\u201985% di umidit\u00e0 riportato dalla stampa risale al mattino. L\u2019aeroporto \u00e8 sul mare e la strada era senz\u2019altro un po’ pi\u00f9 calda, ma restiamo in condizioni che in Italia si incontrano in piena estate, dalla Pianura Padana alle coste.<\/p>\n\n\n\n