Rhodiola Rosea bienfaits

Os benefícios e virtudes da Rhodiola rosea

Investigação Cyril Certain

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Sobrecarregado pelo stress diário e cansado de tentar várias soluções sem resultados duradouros? A rhodiola rosea, esta planta adaptogénica milenar, pode ser a aliada natural que procura. Originária de regiões montanhosas frias como a Sibéria e o Tibete, é utilizada desde a Antiguidade pelas suas notáveis propriedades de regulação do stress, melhoria do humor e reforço das performances físicas e mentais. Neste artigo, exploramos em profundidade os benefícios cientificamente comprovados da rhodiola rosea e como ela pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e a vitalidade face aos desafios do dia a dia.

Origens e história da Rhodiola rosea

Uma planta adaptogénica milenar

A rhodiola rosea é uma planta perene originária de regiões montanhosas frias como o Tibete, a Sibéria e a Escandinávia, onde desenvolveu extraordinárias capacidades de adaptação para sobreviver em condições extremas.

📜 História milenar da Rhodiola rosea 13º século a.C. 🏛️ Grécia antiga Os gregos usam a Rhodiola para tratar a fadiga e as dores de cabeça. Primeiros registos documentados do seu uso terapêutico. 8º século ⚔️ Vikings escandinavos Os guerreiros vikings preparam bebidas à base de Rhodiola para aumentar a sua força física e resistência antes das batalhas. Antiguidade 🏯 China antiga A Rhodiola é considerada uma planta sagrada com propriedades terapêuticas reconhecidas para melhorar a saúde mental e física. 18º século 🇷🇺 Medicina tradicional russa A Rhodiola torna-se um elemento essencial da farmacopeia russa, utilizada para reforçar a resistência a condições extremas. 1947 🔬 Nascimento do conceito « adaptogénico » O farmacologista russo Nicolaï Lazarev menciona pela primeira vez o termo « adaptogénico » ao estudar plantas como o ginseng. Anos 60 🧪 Pesquisas soviéticas Os cientistas soviéticos estudam a Rhodiola em laboratório a pedido de Staline, procurando aumentar a resistência física e intelectual da população. Hoje 🌍 Medicina moderna mundial A Rhodiola é utilizada em todo o mundo sob a forma de suplementos alimentares para combater o stress, a fadiga, e melhorar o desempenho físico e mental.

A utilização desta planta adaptogénica remonta à Antiguidade, com registos datando do século XIII a.C. entre os Gregos, que a usavam para tratar a fadiga e as dores de cabeça. A partir do século VIII, os Vikings preparavam bebidas à base de rhodiola rosea para aumentar a sua força física e resistência antes dos combates. Na China, era considerada uma planta sagrada com propriedades terapêuticas reconhecidas para melhorar a saúde mental e física. No século XVIII, a rhodiola tornou-se um elemento essencial da medicina tradicional russa.

Redescoberta científica moderna

Foi Nicolaï Lazarev, farmacologista russo, quem mencionou pela primeira vez em 1947 o termo “adaptogénico” ao trabalhar inicialmente com o ginseng. A partir dos anos 60, os cientistas soviéticos começaram a estudar a rhodiola em laboratório, a pedido de Staline, que desejava encontrar meios de aumentar a resistência física e intelectual da população russa.

Desde estas descobertas fundamentais, a rhodiola foi integrada na medicina moderna e estudada pelas suas numerosas propriedades terapêuticas em diferentes países. Para saber mais sobre a planta, consulte o nosso artigo sobre 5 questões importantes sobre a Rhodiola Rosea. Agora é utilizada em todo o mundo sob a forma de suplementos alimentares para ajudar a combater a fadiga, diminuir o stress, reduzir a ansiedade e melhorar as performances físicas e mentais, beneficiando assim tanto os desportistas como as pessoas sujeitas a pressão diária.

Composição e princípios ativos da rhodiola

Os compostos bioativos essenciais

A raiz de rhodiola rosea contém mais de 140 compostos ativos que lhe conferem as suas propriedades adaptogénicas excecionais.

Vamos agora examinar mais detalhadamente os elementos que fazem desta planta milenar um aliado de escolha para os desportistas e as pessoas confrontadas com o stress. Não consome simplesmente uma raiz, mas um verdadeiro tesouro bioquímico cuja eficácia se baseia numa sinergia complexa entre diferentes moléculas. A natureza desenvolveu ao longo dos séculos um cocktail notavelmente equilibrado que explica porque a rhodiola é um dos adaptogénicos mais procurados. Compreender estes princípios ativos permitir-lhe-á otimizar a sua utilização deste suplemento.

Aqui estão os principais compostos ativos da rhodiola e as suas funções específicas.

COMPOSTO CHAVE Rosavina É um dos compostos ativos mais estudados da rodiola. As rosavinas (rosavina, rosarina e rosina) são específicas da Rhodiola rosea e constituem o principal marcador de qualidade. Estandarização: Os extratos de qualidade são titulados a 3-5% de rosavinas COMPOSTO CHAVE Salidrosídeo É outro composto ativo importante presente na rodiola. Desempenha um papel importante nos efeitos adaptogénicos, neuroprotetores e anti-fadiga da planta. Estandarização: Os extratos de qualidade são titulados a 1-2% de salidrosídeo ANTIOXIDANTE Flavonoides A rodiola contém flavonoides com propriedades antioxidantes. Estes compostos protegem as células contra o stress oxidativo e contribuem para os efeitos protetores da planta. Função: Proteção celular e sinergia com outros compostos ativos ANTIOXIDANTE Tirosol Este antioxidante fenólico natural também está presente na Rhodiola rosea. Participa nos efeitos protetores e adaptogénicos da planta em sinergia com os outros compostos. Função: Atividade antioxidante e proteção cardiovascular 🔬 A importância da estandarização A estandarização dos extratos de Rhodiola rosea constitui um elemento importante para garantir a sua eficácia terapêutica. Uma dupla titulação em princípios ativos (tipicamente 5% em rosavinas e 2% em salidrosídeo) assegura uma concentração constante e ótima das moléculas benéficas. Quando escolhe um suplemento alimentar de rodiola, esta estandarização é a sua garantia de obter efeitos reprodutíveis e conformes aos estudos clínicos. Os extratos não estandarizados podem apresentar variações importantes de concentração, com a consequência de uma eficácia aleatória que todos procuramos evitar na nossa busca por desempenho.

A raiz, parte essencial da planta

A raiz de rhodiola, mais precisamente o seu rizoma, concentra a maioria dos princípios ativos da planta. Distingue-se pelo seu aroma característico que lembra a rosa, daí o nome “rosea”, e pela sua riqueza em compostos bioativos que a tornam a parte privilegiada na fitoterapia.

A colheita e a preparação da raiz de rhodiola seguem um processo minucioso que preserva as suas propriedades adaptogénicas. A colheita realiza-se geralmente em agosto, após um mínimo de quatro anos para permitir que a planta desenvolva plenamente o seu rizoma. Uma vez desenterrado com uma pá, o rizoma é cuidadosamente limpo, escovado e depois seco antes de ser transformado. A extração dos princípios ativos realiza-se depois com água e etanol alimentar, método que permite capturar todo o espectro dos compostos benéficos presentes nesta raiz de exceção.

Os benefícios comprovados da rhodiola rosea

Propriedades adaptogénicas e gestão do stress Uma planta adaptogénica ajuda o organismo a adaptar-se às diferentes formas de stress e a normalizar as suas funções. ADAPTOGÉNICO Regulação do cortisol e gestão do stress O mecanismo de ação da rhodiola sobre o sistema hormonal é particularmente interessante para desportistas e pessoas ativas. Intervém diretamente na resposta ao cortisol, muitas vezes apelidada de hormona do stress prolongado. A planta contribui também para uma melhor circulação sanguínea, o que favorece o desempenho cerebral e a reatividade face a situações stressantes. É esta ação global que explica porque quase 9 em cada 10 franceses, confrontados com o stress crónico, poderiam beneficiar desta planta milenar. Estudos clínicos: Redução significativa da resposta ao cortisol comparado ao placebo Efeitos sobre a fadiga e a energia A rhodiola combate eficazmente a fadiga ajudando o organismo a adaptar-se ao stress e reduzindo o esgotamento associado às solicitações intelectuais intensas. Participa ativamente no reforço da resistência física e mental do corpo. ANTI-FADIGA Redução da fadiga e aumento de energia As pesquisas científicas confirmam estas propriedades revitalizantes. Um estudo clínico especificamente concebido para medir o impacto da rhodiola demonstrou uma diminuição notável da fadiga nos participantes. Esta capacidade de apoiar o organismo face à fadiga faz dela um complemento particularmente valioso para os atletas e as pessoas que levam uma vida ativa. Benefício observado: Manutenção de um nível de energia estável mesmo durante os ciclos de treino exigentes Melhoria das performances físicas A rhodiola melhora consideravelmente as performances desportivas graças aos seus efeitos na resistência física. PERFORMANCE Otimização das performances desportivas No meio desportivo, a utilização desta planta adaptogénica suscita um interesse crescente pelas suas capacidades de otimizar o treino. Vários estudos realizados em atletas de resistência relataram uma melhoria significativa dos tempos de recuperação e um aumento da capacidade de exercício após uma suplementação regular com rhodiola. O seu efeito anti-inflamatório contribui também para reduzir as dores pós-treino, permitindo assim manter uma frequência de exercício mais elevada sem risco de sobre-treinamento. Mecanismos: Ação sobre o metabolismo energético + oxigenação dos tecidos musculares + efeito anti-inflamatório Apoio das funções cognitivas A rhodiola reforça as funções cognitivas melhorando assim a concentração e as performances mentais no seu conjunto. NEUROPROTETOR Melhoria da concentração e da memória A ação desta planta sobre os neurotransmissores cerebrais explica a sua eficácia nas nossas capacidades cognitivas. As pesquisas sugerem que a rhodiola otimiza a transmissão dos sinais nervosos modulando os níveis de serotonina e de dopamina no cérebro. Alguns estudos indicam que uma suplementação regular com rhodiola pode melhorar a memorização e a aprendizagem, particularmente em períodos de stress mental intenso. A toma de rhodiola antes de sessões de trabalho intelectual prolongadas permite manter uma clareza mental notável. Ação cerebral: Estimulação do BDNF (proteína que favorece o crescimento dos neurónios e as conexões sinápticas)

Benefícios adicionais e aplicações terapêuticas

Equilíbrio emocional e humor A rhodiola atua diretamente sobre os neurotransmissores ligados ao humor apoiando o sistema nervoso face ao stress emocional. EQUILÍBRIO Regulação do humor e bem-estar emocional Os estudos clínicos mostram que esta planta adaptogénica exerce efeitos significativos sobre o stress e as suas manifestações como a fadiga psíquica e os distúrbios emocionais. A rhodiola ajuda a harmonizar os níveis de cortisol produzidos pelas glândulas suprarrenais, o que constitui um mecanismo importante para regular o humor. Mecanismo: Harmonização do cortisol + proteção antioxidante do sistema nervoso As suas propriedades antioxidantes contribuem igualmente para proteger o sistema nervoso contra os danos causados pelos radicais livres, preservando assim o equilíbrio emocional. A rhodiola rosea explica a sua ação positiva sobre o humor, como confirmam várias pesquisas comparativas com placebo. Melhoria da qualidade do sono Enquanto planta adaptogénica, a rhodiola permite ao organismo gerir melhor o stress sob todas as suas formas, seja ele físico, emocional ou mental. SONO Sono reparador e recuperação ótima Quando resistimos melhor às tensões acumuladas durante o dia, o nosso corpo encontra-se em condições mais favoráveis para aceder a um sono reparador. Timing ótimo: Tomar de manhã ou no início do dia (evitar à noite para prevenir qualquer efeito estimulante) Para maximizar os benefícios sobre o sono, privilegie um extrato altamente titulado em salidroside e rosavina, os princípios ativos responsáveis pelos efeitos adaptogénicos. Os resultados sobre a qualidade do sono manifestam-se geralmente em poucos dias, mas uma utilização regular otimiza ainda mais os efeitos a longo prazo. Efeitos sobre o sistema cardiovascular A rhodiola contribui para manter uma saúde cardiovascular ótima agindo indiretamente sobre a circulação sanguínea. CARDIO Proteção cardiovascular e tensão arterial A exposição prolongada ao stress pode provocar várias complicações cardíacas que esta planta adaptogénica ajuda a prevenir. As pesquisas mostram que um nível elevado de cortisol mantido ao longo do tempo pode provocar vários problemas de ordem fisiológica, nomeadamente um aumento da pressão arterial que afeta negativamente o sistema cardiovascular. Estudos placebo: Redução significativa da resposta ao cortisol em situações stressantes Estes resultados sugerem que a rhodiola rosea pode ajudar a moderar naturalmente a produção de cortisol no organismo, contribuindo assim para manter uma tensão arterial equilibrada e proteger o sistema cardiovascular dos efeitos deletérios do stress crónico.

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Publicações científicas

  • « Gestão do stress e papel da Rhodiola rosea: uma revisão » (Este estudo examina os efeitos da Rhodiola rosea na gestão do stress, burnout e sintomas associados) DOI: 10.1080/13651501.2017.1417442
  • « Rhodiola rosea e os seus mecanismos de ação adaptogénica » (Este artigo discute as propriedades adaptogénicas da Rhodiola e o seu impacto no metabolismo energético) DOI: 10.1080/13651501.2017.1417442
  • « A importância da Rhodiola rosea nos tratamentos fitoterapêuticos » (Este artigo foca-se na eficácia da Rhodiola no âmbito de tratamentos à base de plantas para o stress e esgotamento) DOI: 10.1080/13651501.2017.1417442