Calculadora de Quantidade de Proteína WHEY

Os Nossos Outros Calculadores
Além do cálculo de proteínas, também oferecemos a possibilidade de calcular a dose de creatina de que necessita, e muitos outros parâmetros (metabolismo basal, 1RM, massa magra) com os nossos calculadores de desempenho desportivo.

Como calcular as minhas necessidades de proteínas?

Para calcular com precisão as suas necessidades de proteínas, é necessário considerar vários fatores essenciais, como o seu peso, nível de atividade física e objetivos. É exatamente isso que o nosso calculador faz, desenvolvido com base em estudos científicos de nutrição desportiva.

Apresentação do calculador

Na Dix, criámos esta ferramenta para o ajudar a calcular em segundos as suas necessidades diárias. De facto, constatámos que muitos de vocês têm as mesmas perguntas: “Quantas proteínas devo realmente consumir?”, “Será que estou a consumir demasiado?”.
O nosso calculador integra os diferentes parâmetros que influenciam as suas necessidades diárias de proteínas:

• O seu peso atual
• O seu nível de atividade física (sedentário a atleta)
• O seu objetivo principal
• O seu sexo

Como utilizar o calculador?

A utilização é simples e intuitiva. Preencha as suas informações em cada campo, e o nosso algoritmo calculará instantaneamente:

• As suas necessidades diárias de proteínas
• A distribuição ideal ao longo do dia
• O número de shakers recomendado de acordo com o seu perfil

Compreender os seus resultados

Os resultados fornecidos pelo calculador dão-lhe uma faixa de consumo ideal. Por exemplo, se for um praticante regular de musculação com 80kg, provavelmente receberá uma recomendação entre 120g e 160g de proteínas por dia.
O calculador também lhe indicará como distribuir essa quantidade entre alimentação sólida e suplementos proteicos, pois sim, é importante privilegiar uma abordagem equilibrada!

Por que as proteínas são essenciais?

As proteínas são os verdadeiros blocos de construção do seu corpo, essenciais para o crescimento e reparação de todos os seus tecidos. Sem elas, simplesmente não poderia progredir na musculação, nem mesmo manter a sua massa muscular atual.

Um papel vital no seu corpo

As proteínas intervêm em praticamente todos os processos do seu organismo: formam os seus músculos, claro, mas também os seus ossos, pele, anticorpos… Sempre que levanta pesos, cria microlesões musculares que necessitam de proteínas para se reparar e fortalecer.

O impacto concreto nos seus músculos

Imagine os seus músculos como uma casa em construção perpétua. Quando treina, cria uma “demolição controlada” (o que chamamos de catabolismo muscular). As proteínas são os materiais de reconstrução, e acredite, testámos a sua importância!

A chave para a sua recuperação

A recuperação é onde tudo acontece. Um aporte suficiente de proteínas pode reduzir as suas dores musculares e acelerar a sua recuperação até 3 vezes.

Um aliado para a sua composição corporal

As proteínas têm outra vantagem importante: ajudam-no a sentir-se saciado por mais tempo. Luta contra os desejos durante a sua fase de definição. A solução? Um aporte proteico bem distribuído ao longo do dia. Gerirá muito melhor o seu apetite espaçando as suas ingestões de proteína.

Quais fatores influenciam as suas necessidades de proteínas?

As suas necessidades de proteínas não são fixas e variam consideravelmente de acordo com o seu perfil pessoal. Na verdade, quatro fatores principais determinam a quantidade de proteínas de que o seu corpo realmente necessita diariamente.

O peso corporal, a sua base de cálculo

É a primeira coisa que o nosso calculador considera: o seu peso é o ponto de partida para calcular as suas necessidades de proteínas. E por uma boa razão! Quanto maior a sua massa corporal, mais os seus músculos necessitam de proteínas para se manterem e desenvolverem. No ginásio, ouvimos frequentemente praticantes dizerem que consomem “40g de proteínas por refeição”, mas sem considerar o seu peso – um erro que nos esforçamos por corrigir.

O seu nível de atividade física muda tudo

Ser sedentário ou treinar 5 vezes por semana, muda completamente o cenário! Ao longo dos nossos anos de experiência e treino, constatámos que as necessidades podem variar do simples ao dobro. Um atleta que treina intensamente (como a maioria da nossa equipa) precisará de até 2,4g de proteínas por quilo de peso corporal, enquanto uma pessoa sedentária pode contentar-se com 0,8g/kg.

Os seus objetivos ditam as suas necessidades

Seja para ganhar massa, definir ou simplesmente manter, as suas necessidades de proteínas flutuam. Por exemplo, em fase de definição, recomendamos sistematicamente aumentar os aportes proteicos para preservar a massa muscular – é precisamente isso que nos levou a desenvolver a nossa gama de proteínas isoladas, particularmente adaptada a este objetivo.

A idade e o sexo

A idade desempenha um papel importante na assimilação das proteínas. De facto, um fenómeno natural chamado sarcopenia⟧PH84⟧ aparece progressivamente, tornando o nosso corpo menos eficaz na utilização das proteínas. (O nosso calculador em breve integrará este parâmetro para recomendações ainda mais precisas). Quanto ao sexo, as mulheres geralmente precisam de menos proteínas do que os homens, principalmente devido a uma massa muscular naturalmente menor – mas atenção, isso não significa que devem negligenciar este aporte!