{"id":19780,"date":"2024-09-18T13:22:39","date_gmt":"2024-09-18T13:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps-v2.local\/pourquoi-le-pre-workout-picote-2\/"},"modified":"2026-02-06T18:36:19","modified_gmt":"2026-02-06T18:36:19","slug":"porque-o-pique-pre-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/porque-o-pique-pre-treino\/","title":{"rendered":"Por que o pr\u00e9-treino formiga?"},"content":{"rendered":"

Teste os teus conhecimentos sobre os pr\u00e9-workouts<\/h3>
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J\u00e1 te perguntaste por que alguns pr\u00e9-treinos causam formigueiro? Este artigo explora as raz\u00f5es por tr\u00e1s dessa sensa\u00e7\u00e3o, os ingredientes respons\u00e1veis como a beta-alanina e a niacina, e como atenuar esses efeitos desagrad\u00e1veis. Descobre tudo o que precisas de saber para otimizar o teu treino sem desconforto.<\/p>\n

O que \u00e9 um pr\u00e9-treino?<\/h2>\n

Os pr\u00e9-treinos s\u00e3o suplementos<\/strong> tomados antes do treino para melhorar o desempenho f\u00edsico. O seu papel \u00e9 aumentar a energia<\/strong>, aumentar a resist\u00eancia e favorecer a concentra\u00e7\u00e3o. Em geral, estes produtos cont\u00eam uma combina\u00e7\u00e3o de ingredientes espec\u00edficos concebidos para maximizar as capacidades f\u00edsicas e mentais durante o esfor\u00e7o.<\/p>\n

Os ingredientes comuns<\/strong> nos pr\u00e9-treinos incluem frequentemente cafe\u00edna pelo seu efeito estimulante, beta-alanina para retardar a fadiga muscular (o que pode provocar uma sensa\u00e7\u00e3o de formigueiro) e potenciadores de \u00f3xido n\u00edtrico.<\/p>\n

No entanto, muitos deles est\u00e3o subdosados! O que torna o pr\u00e9-treino ineficaz.<\/p>\n

Usar um pr\u00e9-treino<\/a> pode ajudar-te a ultrapassar os teus limites, mas \u00e9 importante escolher um produto adequado \u00e0s tuas necessidades e estar atento \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es do teu corpo.<\/p>\n

\"Avant<\/figure>\n

A beta-alanina: o principal respons\u00e1vel<\/h2>\n

A beta-alanina<\/strong><\/a> \u00e9 um amino\u00e1cido naturalmente presente no corpo, principalmente conhecido pelo seu papel na melhoria do desempenho desportivo. Atua aumentando os n\u00edveis de carnosina nos m\u00fasculos, o que ajuda a tamponar o \u00e1cido l\u00e1ctico produzido durante exerc\u00edcios intensos. Isso permite retardar a fadiga muscular, permitindo-te treinar por mais tempo e com mais intensidade.<\/p>\n

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No entanto, um efeito secund\u00e1rio comum da beta-alanina<\/strong> \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de formigueiro, tamb\u00e9m chamada de parestesia. Cientificamente, esta rea\u00e7\u00e3o deve-se \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o dos recetores nervosos sob a pele quando doses elevadas de beta-alanina s\u00e3o ingeridas. Esta ativa\u00e7\u00e3o estimula os nervos, provocando esta sensa\u00e7\u00e3o de formigueiro desagrad\u00e1vel mas inofensiva.<\/p>\n

Por que ocorre esta rea\u00e7\u00e3o? Quando se consome beta-alanina, ela \u00e9 rapidamente absorvida no sangue, aumentando os n\u00edveis plasm\u00e1ticos. Este aumento r\u00e1pido \u00e9 o que desencadeia a ativa\u00e7\u00e3o dos recetores nervosos, causando os famosos formigueiros. Embora esta sensa\u00e7\u00e3o possa ser surpreendente, \u00e9 inofensiva e tende a diminuir com o tempo \u00e0 medida que o corpo se habitua.<\/p>\n

Outros ingredientes que contribuem para o formigueiro<\/h2>\n

A niacina<\/strong>, tamb\u00e9m conhecida como vitamina B3, \u00e9 outro ingrediente dos pr\u00e9-treinos que pode provocar sensa\u00e7\u00f5es de formigueiro. Atua melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e dilatando os vasos sangu\u00edneos. Este mecanismo, conhecido como “flush de niacina”, pode provocar uma sensa\u00e7\u00e3o de vermelhid\u00e3o e calor na pele, frequentemente percebida como formigueiro. Estes efeitos, embora surpreendentes, s\u00e3o geralmente inofensivos.<\/p>\n

Depois, h\u00e1 a cafe\u00edna<\/strong>, a cafe\u00edna \u00e9 um estimulante bem conhecido por aumentar a energia e a concentra\u00e7\u00e3o<\/a>. No entanto, o consumo excessivo pode levar a efeitos secund\u00e1rios como palpita\u00e7\u00f5es, ansiedade e, em algumas pessoas, formigueiro. A cafe\u00edna estimula o sistema nervoso central, o que pode, por vezes, provocar uma sensa\u00e7\u00e3o de nervosismo ou agita\u00e7\u00e3o, manifestada por formigueiros nas extremidades.<\/p>\n

\"Femme<\/figure>\n

Como atenuar os formigueiros?<\/h2>\n

Para reduzir os formigueiros<\/strong> causados pela beta-alanina, comece por ajustar a dosagem. Tomar doses menores ao longo do dia pode ajudar a minimizar estas sensa\u00e7\u00f5es (por exemplo, 800 mg v\u00e1rias vezes ao dia).<\/p>\n

Se a niacina ou a cafe\u00edna forem problem\u00e1ticas, opte por alternativas. Existem pr\u00e9-treinos sem estes ingredientes, que utilizam estimulantes menos intensos ou outros componentes para aumentar a energia.<\/p>\n

Para escolher um pr\u00e9-treino adequado<\/strong>, leia atentamente os r\u00f3tulos e prefira f\u00f3rmulas sem excesso de estimulantes. Comece sempre com meia dose para testar a sua toler\u00e2ncia e consulte um profissional de sa\u00fade se tiver preocupa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n

Experimente o nosso pr\u00e9-treino de alta qualidade<\/h2>\n

O nosso pr\u00e9-treino<\/strong> \u00e9 concebido para otimizar o seu desempenho desportivo com dosagens \u00f3timas. Os nossos ingredientes incluem L-citrulina para aumentar o n\u00edvel de \u00f3xido n\u00edtrico, melhorando assim a oxigena\u00e7\u00e3o e o fluxo sangu\u00edneo. A beta-alanina para aumentar a resist\u00eancia e reduzir a fadiga muscular. A tirosina para aumentar a concentra\u00e7\u00e3o e a conex\u00e3o neuromuscular. O glicerol e os eletr\u00f3litos para otimizar a hidrata\u00e7\u00e3o muscular e corporal. A Rhodiola rosea para ultrapassar os seus limites. Cada componente \u00e9 cuidadosamente dosado e apoiado por pesquisa cient\u00edfica, garantindo efic\u00e1cia e seguran\u00e7a.<\/strong><\/span><\/p>\n

Estudos e fontes<\/h2>\n
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  1. Malignant pigmented villonodular synovitis of the temporomandibular joint with lung metastasis: a case report and review of the literature<\/a>
    \nHye-Jung Yoon 1, Young-Ah Cho, Jae-Il Lee, Sam-Pyo Hong, Seong-Doo Hong<\/li>\n
  2. Bendahan, D, Mattei, JP, Ghattas, B, Confort-Gouny, S, Le Guern, ME, and Cozzone, PJ. Citrulline\/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.<\/a> Br J Sports Med 36: 282-289, 2002<\/li>\n
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  5. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM. l-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans.<\/a> Journal of applied physiology (Bethesda, Md.: 1985). 2015;119(4):385-395.<\/li>\n
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  7. Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Effects of [beta]-alanine supplementation on exercise performance: A meta-analysis.<\/a> Amino Acids. 2012;43(1):25-37.<\/li>\n
  8. Hoffman JR. CREATINE AND [beta]-ALANINE SUPPLEMENTATION IN STRENGTH\/POWER ATHLETES.<\/a> Current Topics in Nutraceuticals Research. 2010;8(1):19-31.<\/li>\n
  9. Kelly V. [Beta]-alanine: Performance effects, usage and side effects.<\/a> Br J Sports Med. 2018;52(5):311.<\/li>\n
  10. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work<\/a>
    \nV A Shevtsov 1, B I Zholus, V I Shervarly, V B Vol’skij, Y P Korovin, M P Khristich, N A Roslyakova, G Wikman<\/li>\n
  11. Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men<\/a><\/li>\n
  12. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen<\/a><\/li>\n
  13. Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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