{"id":19795,"date":"2023-03-27T16:06:14","date_gmt":"2023-03-27T16:06:14","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps-v2.local\/limportance-de-lhydratation-pour-les-sportifs\/"},"modified":"2026-01-24T15:28:24","modified_gmt":"2026-01-24T15:28:24","slug":"hidratacao-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/hidratacao-atletas\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o para os atletas"},"content":{"rendered":"<p><strong>A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para os atletas, tem impacto em praticamente todos os aspetos do desempenho desportivo.<\/strong><\/p>\n<h2>Os benef\u00edcios?<\/h2>\n<h3>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de se manter bem hidratado?<\/h3>\n<p>Manter-se hidratado aumenta a energia, melhora os movimentos, a recupera\u00e7\u00e3o e a agilidade, a termorregula\u00e7\u00e3o e ajuda na clareza, o que pode melhorar o desempenho f\u00edsico e mental, e tamb\u00e9m reduzir o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>Mais ainda, uma boa hidrata\u00e7\u00e3o ajuda a regular a temperatura corporal e a lubrificar as articula\u00e7\u00f5es. Ajuda a transportar os nutrientes atrav\u00e9s do corpo e a uma melhor utiliza\u00e7\u00e3o da energia celular.<\/p>\n<h3>Sabia que?<\/h3>\n<p>Quando a desidrata\u00e7\u00e3o atinge 2% a 5%, traduz-se numa diminui\u00e7\u00e3o de mais de 40% do desempenho f\u00edsico.<\/p>\n<p>Os atletas que se desidratam durante a competi\u00e7\u00e3o ou treino est\u00e3o em risco de c\u00e3ibras, tonturas, fadiga, exaust\u00e3o e diminui\u00e7\u00e3o do desempenho.<\/p>\n<h3>Como se manter bem hidratado?<\/h3>\n<p>Beber \u00e1gua \u00e9 bom, mas n\u00e3o \u00e9 tudo!<\/p>\n<p>Come\u00e7a logo de manh\u00e3, tomar um grande copo de \u00e1gua quando se levanta.<\/p>\n<p>Depois, em m\u00e9dia, consuma 240 ml de \u00e1gua a cada hora.<br \/>\nDurante uma atividade desportiva, consuma em m\u00e9dia 2 ml de \u00e1gua por quilo de peso corporal a cada 15 a 20 minutos.<br \/>\nEstes n\u00fameros s\u00e3o uma m\u00e9dia.<\/p>\n<figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Sans-titre7-667x1024.png\" alt=\"Importance hydratation des sportifs\" width=\"667\" height=\"1024\" \/><\/figure>\n<p>Se quiser ir mais longe e otimizar a sua hidrata\u00e7\u00e3o ao m\u00e1ximo, ent\u00e3o as bebidas enriquecidas com eletr\u00f3litos e glicerol podem ser muito \u00fateis. O glicerol, o sal, o pot\u00e1ssio e outros nutrientes contidos nessas bebidas permitem otimizar a hidrata\u00e7\u00e3o muscular, podendo ter impactos realmente positivos no seu desempenho f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para os atletas, tem impacto em praticamente todos os aspetos do desempenho desportivo. Os benef\u00edcios? Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de se manter bem hidratado? Manter-se hidratado aumenta a energia, melhora os movimentos, a recupera\u00e7\u00e3o e a agilidade, a termorregula\u00e7\u00e3o e ajuda na clareza, o que pode melhorar o desempenho f\u00edsico e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-19795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/hydratation.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19795"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20072,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19795\/revisions\/20072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}