5 coisas fundamentais para uma boa qualidade de vida

Tentaremos ser o mais breves possível para explicar a importância destes 5 pilares para uma boa qualidade de vida.

1. Dormir

Uma ausência de sono de qualidade durante 2 ou 3 dias deixá-lo-á num estado medíocre. Os seus desempenhos físicos e intelectuais baixam consideravelmente. Os seus níveis de cortisol aumentam, os seus níveis de testosterona e de leptina diminuem. Todo o seu corpo será afetado negativamente. Em contrapartida, se tiver 2 ou 3 dias de sono de qualidade, funcionará perfeitamente, a sua energia transbordará e tudo se tornará mais fácil.

2. Nutrientes de qualidade 

Concordamos que 80% da nossa dieta deve provir de alimentos não processados. Apesar de, actualmente, isto não ser assim tão simples.

Quando falamos de nutrientes, estamos a falar de macronutrientes e micronutrientes. Ambos são importantes.

Nos macronutrientes, temos as gorduras, os hidratos de carbono e as proteínas. Cada um tem o seu próprio papel e importância. Pode obter a sua dose diária facilmente através da dieta.
A toma de suplementos garante a qualidade, a assimilação e a origem destes últimos.

Relativamente aos macronutrientes, sim, também os pode obter através dos alimentos, mas torna-se complicado. Em primeiro lugar, a quantidade e a qualidade dos macronutrientes (deve comer muitos alimentos diferentes TODOS OS DIAS) e, em segundo lugar, alguns extractos de plantas não podem ser encontrados nos alimentos. É por isso que nós existimos.
Por si só, não é obrigatório consumir suplementos alimentares. Mas ajuda a maximizar o bom funcionamento do organismo.

3. Exercícios

Treino cardiovascular ou de força? AMBOS!

Todos precisam de ser fisicamente activos. Também os idosos.
Deveríamos dizer especialmente os idosos. 

Não vamos enumerar todos os estudos que demonstraram que a atividade física (treino cardiovascular e de força) têm um enorme impacto na saúde física, mental, articular, óssea, etc. Isto leva a uma redução dos cancros, problemas cardíacos e doenças mentais como a doença de Alzheimer.

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4. Luzes 

Subestimamos os efeitos positivos e negativos que as diferentes fontes de luz nos podem causar.

É verdade que a luz solar, muito importante de manhã, ativa vários receptores no nosso corpo. Ajuda-nos a acordar corretamente para podermos começar o dia em boa forma.

A luz artificial à noite deve ser reduzida ao mínimo. Têm um impacto negativo no nosso sono, que, recordamos, é o primeiro lugar da nossa classificação.

5. Relações sociais

As relações sociais são importantes por várias razões. 

Em primeiro lugar, proporcionam uma sensação de ligação e apoio emocional, o que pode contribuir para uma melhor saúde mental e física.
 

Os seres humanos têm uma necessidade fundamental de se sentirem ligados e parte de uma comunidade.
 Estas relações permitem a manutenção de motivações e objectivos. 
Permitem-nos dar razões para a nossa existência.
 Pertencer a um grupo de pessoas faz parte do nosso instinto mais profundo. Rir, amar, partilhar momentos são essenciais para o nosso bem-estar psicológico.

A ciência na ponta dos seus dedos

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