Técnica de recuperação 100% gratuita

Se visita este site, então há uma boa chance de que você irá comboio difícil! Percebeu que não se obtém algo a troco de nada. É necessário ultrapassar os seus limites para desenvolver mais força e massa muscular. Mas isso geralmente leva a dores.

Por isso, treinem muito, estamos de acordo. Mas depois de ter treinado bem, o que é que pode fazer para maximizar a sua recuperação?

Sono de qualidade

A privação do sono: um impacto negativo na saúde.

Eu sei, provavelmente já ouviste tudo isto antes. Mas temos de vos dizer outra vez! O sono é crucial para a recuperação. Se há uma coisa a que tem de prestar atenção, é à sua noite de sono. Os benefícios são inúmeros, mas também o são os inconvenientes a Dormir mal tem um impacto negativo significativo na saúde geral, na cognição, nos níveis hormonais e muito mais. Iremos certamente fazer um blogue sobre o sono. 

Mas, entretanto, aqui ficam algumas dicas para optimizar a qualidade do seu sono:

  • Não beber álcool.
  • Não beba cafeína durante a tarde.
  • Ir para a cama e levantar-se a horas regulares durante a semana e aos fins-de-semana.
  • Dormir num quarto fresco, calmo e escuro.
  • Evitar distracções como a televisão, o computador e o telemóvel antes de ir para a cama.
  • Tenha cuidado para não ter luzes demasiado brilhantes e brancas à noite.
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RECUPERAÇÃO ACTIVA

A recuperação ativa consiste em estar ativo de forma a estimular a circulação sanguínea para que os metabolitos acumulados durante o treino sejam eliminados mais rapidamente.

Esta atividade deve ser suficientemente intensa para aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para os músculos, mas não demasiado cansativa para não afetar negativamente as sessões de treino futuras.

MASSAGEM MUSCULAR

O A investigação sugere que a massagem pode ajudar a melhorar a dor muscular, provavelmente ao desfazer os nós musculares e ao facilitar o fluxo sanguíneo após o exercício. Massaje-se a si próprio ou a outra pessoan Um rolo de recuperação de qualidade pode ser uma alternativa muito barata às consultas de massagem de tecidos profundos, ao mesmo tempo que parece bastante promissor para melhorar efectivamente as taxas de recuperação dos atletas.

recuperação em 100%

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