5 perguntas frequentes sobre a Rhodiola rosea

A Rhodiola rosea é um adaptogénio que está a tornar-se cada vez mais popular entre os adeptos da medicina alternativa. E certas questões sobre esta planta surgem com bastante frequência.

Este artigo responde a 5 perguntas-chave sobre as virtudes e as utilizações desta planta milenar.

Quais são os principais ingredientes activos do Rhodolia?

La Rhodiola rosea deve as suas virtudes a uma série de compostos com nomes que podem não soar muito familiares para os não iniciados. Estes incluem:

As rosáceaspolímeros antioxidantes conhecidos por reduzir o stress.
Salidrosídeooutra molécula fenólica, está implicada na adaptação ao esforço físico.

Habitualmente comercializada com dosagens de 3% de rosavina e 1% de salidrosídeo numa dosagem de 200 mg por cápsula, a nossa Rhodiola oferece o dobro do princípio ativo graças a um extrato que contém 5% de rosavina e 1,8% de salidrosídeo numa dosagem de 250 mg por cápsula.

Estes elementos actuam interferindo suavemente com os nossos principais neurotransmissores, nomeadamente serotonina, dopamina ou catecolaminas. Ao modularem a sua ativação, ajudam a prevenir o stress físico e mental.

Trata-se, portanto, de uma planta adaptogénico o que permite ao organismo adaptar-se melhor ao tipo de stress mental e física

Embora naturais, estes compostos são complexos. Antes de tomar um tratamento à base de Rhodiola, é preferível verificar a qualidade dos extractos junto de um profissional. O seu médico poderá aconselhá-lo sobre os benefícios e as precauções a tomar.

Como é que a Rhodiola rosea influencia a gestão do stress e da ansiedade?

Graças às suas propriedades adaptogénicas, que contribuem para uma resistência geral ao stress. Embora os seus mecanismos de ação não sejam totalmente compreendidos pela ciência, é evidente que a Rhodiola aumenta a resistência ao stress, tanto a nível celular como sistémico.

As propriedades anti-stress da Rhodiola podem derivar, em parte, da sua capacidade de abrandar a libertação de cortisol em situações de stress. É importante sublinhar que a Rhodiola rosea tem esta capacidade de regular o cortisol de forma óptima. Por outras palavras, mesmo em doses elevadas, a Rhodiola rosea não suprime nem reduz excessivamente os seus níveis de cortisol, mas mantém um nível equilibrado de cortisol no seu organismo.

Modulando suavemente os principais neurotransmissores, A Rhodiola rosea parece atuar eficazmente na nossa resposta ao stress. Pensa-se que os seus compostos, como as rosavinas, reduzem a sensação de ansiedade e a tensão nervosa.

Numerosos estudos confirmam estes efeitos. A uma meta-análise recente concluiu que a planta reduz significativamente os sintomas de ansiedade. Investigadores russos demonstraram igualmente o seu impacto positivo na resistência dos desportistas ao stress.

É claro que nenhuma planta é uma cura milagrosa. Mas os efeitos bem tolerados da Rhodiola rosea sugerem que vale a pena considerá-la para ajudar a gerir o stress e as ansiedades da vida quotidiana.

A Rhodiola rosea pode melhorar o desempenho físico e mental?

Vários estudos confirmam os efeitos benéficos da Rhodiola rosea nos desempenhos desportivos e intelectuais. Em estudos sobre o treino da força, a Rhodiola aumenta a força e a potência quando tomada imediatamente antes do treino. Contribui igualmente para reduzir a taxa de perceção do esforço em vários estudos. Outros estudos mostraram que a Rhodiola pode reduzir a fadiga e melhorar a velocidade e a resistência. As capacidades de recuperação foram igualmente evidenciadas, parecendo a Rhodiola acelerar a recuperação muscular após um esforço intenso.

No que diz respeito ao aspeto psicológico, os efeitos positivos registados são muito encorajadores.

A investigação demonstrou que a Rhodiola rosea pode reduzir o stress e a fadiga, melhorando simultaneamente o desempenho mental, especialmente em situações de stress. Um estudo realizado com estudantes durante um período de exames concluiu que a Rhodiola estava associada a uma redução significativa dos níveis de stress e de fadiga mental. Isto traduziu-se num aumento das notas de cerca de 10 %.

A Rhodiola rosea também demonstrou melhorar o humor. Num ensaio clínico com pacientes que sofrem de depressão moderada a ligeira, os sintomas foram reduzidos de 30% para 50%.

A Rhodiola rosea é frequentemente tomada no trabalho, em dias agitados, antes de reuniões ou exames. Pode também ser tomada simplesmente para melhorar o bem-estar mental.

Como utilizar a Rhodiola rosea para maximizar os seus benefícios?

As recomendações são para tomar entre 12 mg de rosavina e 4 mg de salidrosídeo ou uma única cápsula da nossa Rhodiola rosea. A dosagem máxima recomendada em alguns estudos é de 24 mg de rosavina e 8 mg de salidrosídeo, ou seja, 2 cápsulas da nossa Rhodiola (a maioria dos vendedores recomenda tomar 4 cápsulas para atingir este nível).

Para aliviar o stress ocasional, tomar um comprimido de manhã ou ao meio-dia. Para usufruir dos benefícios para o desempenho físico, tomar Rhodiola 30 minutos antes da atividade.

Não é aconselhável tomar Rhodiola à noite devido aos seus efeitos anti-fadiga.

A Rhodiola rosea é eficaz para a perda de peso?

Até à data, nenhum estudo humano sério demonstrou que a Rhodiola rosea pode contribuir para a perda de peso. Embora se reconheça que Rhodiola pode reduzir os níveis de cortisol, e que os níveis elevados de cortisol estão frequentemente associados ao aumento de peso, não podemos concluir que Rhodiola rosea pode favorecer a perda de peso.

No entanto, pode ser benéfico para certas pessoas com níveis elevados de stress e cortisol, que tendem a reagir ao stress com comportamentos como a bulimia ou a alimentação excessiva.

É de notar que ainda não foi efectuado qualquer estudo neste contexto específico.

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Aspectos a ter em conta

Origem e cultura A Rhodiola rosea cresce naturalmente em regiões frias e a grande altitude.
Componentes activos Os seus principais compostos bioactivos são as rosavinas, o salidrosídeo e outros polifenóis com propriedades adaptogénicas e antioxidantes.
Gestão do stress e da ansiedade Actua eficazmente modulando a resposta ao stress e pensa-se que reduz os sintomas de ansiedade.
Desempenho físico e mental Pode melhorar a potência, a resistência, a recuperação e a manutenção da concentração ao longo do tempo, bem como reduzir a perceção do esforço físico.
Dosagem O teor de rosavina e salidrosídeo pode variar enormemente de uma marca para outra.
Consulta médica recomendada Embora geralmente bem tolerado, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar o tratamento, nomeadamente em caso de patologias.

Estudos e fontes

Fadiga e resistência :

Sintomas de fadiga - Schutgens FW, Neogi P, van Wijk EP, van Wijk R, Wikman G, Wiegant FAThe influence of adaptogens on ultraweak biophoton emission: a pilot-experimentPhytother Res.(2009 Aug)
Sintomas de fadiga - Siegfried Kasper, Angelika DienelEnsaio clínico exploratório, multicêntrico, aberto, com extrato de Rhodiola rosea em doentes que sofrem de sintomas de burnoutNeuropsychiatr Dis Treat.(2017 Mar 22)
Sintomas de fadiga - Salima Punja, Larissa Shamseer, Karin Olson, Sunita VohraRhodiola Rosea para a Fadiga Mental e Física em Estudantes de Enfermagem: Um Ensaio Controlado AleatórioPLoS.()
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Cognição :

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Depressão e bem-estar mental :

Sintomas de depressão - Cropley M, Banks AP, Boyle JOs Efeitos do Extrato de Rhodiola rosea L. na Ansiedade, Stress, Cognição e Outros Sintomas de HumorPhytother Res.(2015 Dec)
Sintomas de depressão - Ross SMRhodiola rosea (SHR-5), Parte 2: Um extrato padronizado de Rhodiola rosea mostra-se eficaz no tratamento da depressão leve a moderadaHolist Nurs Pract.(2014 May-Jun)
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Sintomas de depressão - Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian AC Ensaio clínico do extrato SHR-5 de Rhodiola rosea L. no tratamento da depressão ligeira a moderadaNord J Psychiatry(2007)

Saúde física e desempenho :

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Captação de oxigénio - Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Ceci R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini SEffects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary resultsJ Sports Med Phys Fitness.(2010 Mar)
Pressão arterial - Wing SL, Askew EW, Luetkemeier MJ, Ryujin DT, Kamimori GH, Grissom CKNão há efeito da suplementação com Rhodiola ou água oxigenada na hipoxemia e no stress oxidativoWilderness Environ Med.(2003 Spring)

Biomarcadores e fisiologia :

Cortisol - Jówko E, Sadowski J, Długołęcka B, Gierczuk D, Opaszowski B, Cieśliński IEfeitos da suplementação de Rhodiola rosea no desempenho mental, capacidade física e biomarcadores de estresse oxidativo em homens saudáveisJ Sport Health Sci.(2018 Oct).
Cortisol - Olsson EM, von Schéele B, Panossian AGA estudo aleatório, em dupla ocultação, controlado por placebo e em grupos paralelos do extrato normalizado shr-5 das raízes de Rhodiola rosea no tratamento de indivíduos com fadiga associada ao stressPlanta Med.(2009 Feb)
Proteína quimioatractora de monócitos-1 - Shanely RA, Nieman DC, Zwetsloot KA, Knab AM, Imagita H, Luo B, Davis B, Zubeldia JMEvalorização da suplementação de Rhodiola rosea sobre os danos no músculo esquelético e inflamação em corredores após uma maratona competitivaBrain Behav Immun.(2014 Jul)
Creatina Quinase - Lin C, et alRhodiola rosea não reduz a atividade inflamatória in vivo após exercício contínuo de resistênciaSCI SPORT.()
Proteína C-Reactiva (PCR) - Abidov M, Grachev S, Seifulla RD, Ziegenfuss TNExtracto de Rhodiola rosea radix reduz o nível de proteína C-reactiva e de creatinina quinase no sangueBull Exp Biol Med.(2004 Jul)

Outros :

Funcionamento social -
Rhodiola rosea em indivíduos com sintomas de fadiga prolongada ou crónica: resultados de um ensaio clínico aberto PMID: 28219059 DOI: 10.1159/000457918