A importância da hidratação para os desportistas

A hidratação é essencial para os atletas e tem um impacto em praticamente todos os aspectos do desempenho desportivo..

As vantagens?

Quais são os benefícios de se manter bem hidratado?

Manter-se hidratado aumenta a energia, melhora o movimento, a recuperação e a agilidade, termorregula e ajuda na clareza, o que pode melhorar o desempenho físico e mental, bem como reduzir o risco de lesões.

Mais do que isso, uma boa hidratação ajuda a regular a temperatura corporal e a lubrificar as articulações. Ajuda a transportar os nutrientes por todo o corpo e a utilizar melhor a energia celular.

Sabia disso? 

Quando a desidratação atinge 2 % a 5 %, resulta numa diminuição de mais de 40 % no desempenho físico.

Os atletas que ficam desidratados durante a competição ou o treino correm o risco de sofrer cãibras, tonturas, fadiga, exaustão e diminuição do desempenho.

Como manter-se bem hidratado? 

Beber água é bom, mas não é tudo!

Isto começa de manhã, com um grande copo de água ao levantar-se.

Em seguida, consumir, em média, 240 ml de água por hora.
Durante a actividade desportiva, consumir uma média de 2 ml de água por quilograma de peso corporal a cada 15 a 20 minutos.
Estes valores são uma média.

Se quiser ir mais longe e otimizar ao máximo a sua hidratação, as bebidas enriquecidas com electrólitos e glicerol podem ser muito úteis. O glicerol, o sal, o potássio e outros nutrientes contidos nestas bebidas optimizam a hidratação muscular e podem ter um impacto positivo real no seu desempenho físico.

A ciência na ponta dos seus dedos

pt_PTPortuguês