Porquê calcular o seu potencial muscular máximo?

Calcular o seu potencial muscular máximo é essencial para compreender melhor a sua limites genéticos e definir objectivos realistas. Conhecer estes limites significa que não se sentirá desencorajado ao comparar o seu progresso com o de outras pessoas que podem ter capacidades genéticas diferentes.

Ao estabelecer objectivos baseados no seu potencial real, pode evitar desilusões e manter-se motivado a longo prazo.

Outra vantagem é que ajuda a planear eficazmente as suas sessões de treino. Ao saber o que pode alcançar naturalmente, pode estruturar as suas sessões para maximizar os seus ganhos sem se expor a riscos desnecessários. Isto permite-lhe fazer progressos constantes e duradouros.

Como é que utilizo a calculadora?

Le calculadora de potencial muscular é uma ferramenta poderosa e fácil de utilizar, concebida para o ajudar a estimar os seus potenciais ganhos musculares. Baseia-se em dados científicos e numa investigação aprofundada. Eis como a utilizar eficazmente:

Para começar, seleccione o seu sexo no menu pendente. Em seguida, introduza o seu peso atual, expresso em quilogramas ou libras, conforme preferir. Continue a introduzir a sua percentagem de gordura corporal. Para obter esta medida, pode utilizar uma pinça de prega cutânea ou uma balança de impedância.

Em seguida, medir o circunferência do pulso e o seu tornozelo. Para o efeito, utilize uma fita métrica flexível. Para o pulso, meça o espaço entre o osso saliente e a mão. Para o tornozelo, meça entre o osso do tornozelo e o início do músculo da barriga da perna. Por fim, introduza a sua altura em centímetros ou pés e polegadas.

Uma vez introduzidos todos os dados, a calculadora gera automaticamente os seus resultados. Estes incluem o seu massa magra (LBM), o seu peso atingívele o gordura corporal. Estes resultados dão-lhe uma estimativa realista do que pode conseguir com um formação e nutrição adequadas.

Para obter medições exactas, certifique-se de que as medições são feitas à mesma hora do dia e nas mesmas condições. Por exemplo, meça-se de manhã, antes de comer ou beber qualquer coisa. Utilize uma fita métrica flexível para maior precisão e, se possível, peça a outra pessoa para o ajudar a medir a sua circunferência.

Índice

Calculadora de potencial de ganho muscular

Interpretação dos resultados: valores de referência

Compreensão resultados A utilização da calculadora do seu potencial muscular é essencial para monitorizar o seu progresso e ajustar os seus objectivos. Para os homens, as tabelas de resultados incluem geralmente valores como a massa corporal magra (MCM), o peso que pode ser atingido e a gordura corporal. Por exemplo, um homem pode ter uma massa corporal magra de 70 kg, um peso atingível de 80 kg e uma gordura corporal de 10 kg.

No caso das mulheres, os valores serão ajustados em função das diferenças fisiológicas. Uma tabela típica pode indicar um IMC de 50 kg, um peso atingível de 60 kg e uma gordura corporal de 10 kg. Estes valores têm em conta o facto de as mulheres terem naturalmente uma maior percentagem de gordura corporal.

O Índice de Massa Muscular (IMM) é também um valor-chave. Trata-se da proporção do seu peso corporal que é massa magra. Um IMM elevado indica mais músculo do que gordura. Por exemplo, um IMM de 22 a 25 é comum em homens naturalmente treinados, enquanto que para as mulheres é típico um IMM de 18 a 22.

Conselhos : Utilize estes quadros para comparar os seus resultados com os valores de referência e ajustar o seu programa de treino em conformidade.

O que é o LBM? Como é calculado?

Le LBM (massa corporal magra)ou massa corporal magra, é a quantidade de peso que tem sem incluir a gordura corporal. É uma medida crucial para atletas e entusiastas da boa forma física, pois ajuda-os a compreender quanto do seu peso corporal é constituído por músculo, osso, água e outros tecidos magros. O IMC é importante para avaliar a sua condição física geral e para definir objectivos realistas de ganho muscular.

Para calcular a MCM, é utilizada uma fórmula baseada na altura, no perímetro do pulso e no perímetro do tornozelo. É frequentemente utilizada a seguinte fórmula:

LBM = 0,407 * circunferência do pulso + 0,267 * circunferência do tornozelo + 0,287 * altura + 8,875

Esta fórmula tem em conta as dimensões do corpo para fornecer uma estimativa exacta da massa corporal magra. Eis como funciona:

Suponhamos que temos três perfis diferentes:

  • Perfil 1: 174 cm de cintura, 17 cm de pulso, 21 cm de tornozelo
  • Perfil 2: 180 cm de cintura, 20 cm de pulso, 25 cm de tornozelo
  • Perfil 3: altura 184 cm, pulso 18 cm, tornozelo 23 cm

Para o Perfil 1 :

LBM = 0,407 * 17 + 0,267 * 21 + 0,287 * 174 + 8,875 = 70,29 kg (154,96 lbs)

Para o Perfil 2 :

LBM = 0,407 * 20 + 0,267 * 25 + 0,287 * 180 + 8,875 = 81,25 kg (179,10 lbs)

Para o Perfil 3 :

LBM = 0,407 * 18 + 0,267 * 23 + 0,287 * 184 + 8,875 = 77,70 kg (171,30 lbs)

Estes cálculos mostram que a massa corporal magra varia em função das dimensões corporais específicas de cada indivíduo. Conhecer a sua massa magra é essencial para acompanhar os seus progressos na musculação, ajustar os seus objectivos e otimizar os seus programas de treino e de nutrição.

O que é o peso atingível? Como é calculado?

Le peso atingível é o peso máximo que pode realisticamente atingir sem utilizar esteróides. Trata-se de uma estimativa essencial para definir objectivos de peso e musculares realistas e para evitar expectativas irrealistas que podem levar à frustração.

O cálculo do peso que pode atingir começa por determinar o seu Massa corporal magra (LBM) ou massa corporal magra, que exclui a gordura corporal. Esta massa corporal magra é depois ajustada de acordo com a percentagem de gordura corporal ideal para obter o peso ideal. Por exemplo, se a sua massa magra for de 70 kg e a percentagem de gordura corporal ideal for de 10 %, o peso atingível é calculado ajustando esta massa magra para incluir esta percentagem de gordura.

Esta estimativa é crucial para definir objectivos de peso realistas. Conhecer o peso que pode atingir ajuda-o a definir um nível de condição física que pode alcançar sem recorrer a substâncias que melhoram o desempenho, permitindo-lhe planear a sua dieta e treino de forma mais eficaz.

O que é a gordura corporal? Como é calculada?

La gordura corporal é definida como a diferença entre o seu peso total e a sua massa corporal magra (MCM). Representa a quantidade total de gordura no seu corpo, incluindo a gordura essencial e a gordura de armazenamento. Compreender a sua gordura corporal é crucial, uma vez que tem um impacto direto na sua saúde geral e no seu desempenho físico.

O método de cálculo da gordura corporal é simples: basta subtrair o seu IMC ao seu peso total. Por exemplo, se o seu peso total é de 80 kg e o seu IMC é de 65 kg, então a sua gordura corporal é de 15 kg. Esta medida determina a proporção de gordura no seu corpo, o que é útil para avaliar a sua composição corporal e acompanhar os seus progressos em termos de perda de gordura ou de ganho de músculo.

A massa gorda desempenha um papel essencial na saúde: demasiada gordura pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outros problemas de saúde. Por outro lado, uma percentagem de gordura demasiado baixa pode afetar as funções hormonais e o sistema imunitário. Por conseguinte, é importante manter uma percentagem de gordura corporal ideal para uma saúde e um desempenho físico óptimos.

Uma pessoa com pouca massa muscular pode ter um IMC elevado, sugerindo que tem excesso de peso ou é obesa, quando na realidade está de óptima saúde. Do mesmo modo, uma pessoa com pouca massa muscular mas muita massa gorda pode ter um IMC normal, ocultando potenciais problemas de saúde. Ao centrar-se na massa isenta de gordura, o IMC ultrapassa estas limitações.
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