Calculadora de potencial de ganho muscular
Porquê calcular o seu potencial muscular máximo?
Muito simplesmente, estabelecer objectivos que não sejam irrealistas. Para isso, é preciso precisa de conhecer os seus limites genéticos e o seu pleno potencial muscular máximo.
Porque cada indivíduo tem a sua própria, o que significa que não se sentirá desencorajado ao comparar o seu progresso com o de outros praticantes que possam ter capacidades genéticas diferentes.
Conhecer todo o seu potencial significa ter-se a si próprio como modelo e ser capaz de medir os seus progressos com maior precisão.
Outra vantagem de calcular este valor é que ajuda a planear eficazmente as suas sessões de treino.
Se souber o que pretende alcançar naturalmente, poderá estruturar as suas sessões de forma a maximizar os seus ganhos sem se expor a riscos desnecessários que podem levar a lesões e atrasar o seu progresso.
Como é que utilizo a calculadora?
Le calculadora de potencial muscular foi criado pela nossa equipa com base em investigações científicas e em equações que permitem calculá-lo de uma forma um pouco mais complicada!
Eis como utilizá-lo facilmente:
Selecione o seu sexo no menu pendente. Em seguida, introduza o seu peso atual, expresso em quilogramas ou libras, conforme preferir. Continue a introduzir a sua percentagem de gordura corporal. Para saber este valor com exatidão, pode utilizar uma pinça de prega cutânea ou uma balança de impedância para obter esta medida.
Em alternativa, pode consultar a fotografia abaixo e fazer uma estimativa da sua taxa.
Em seguida, medir o circunferência do pulso e o seu tornozelo. Recomendamos que utilize uma fita flexível, que será ainda mais exacta. Para o pulso, medir o espaço entre o osso saliente e a mão. Para o tornozelo, meça entre o osso do tornozelo e o início do músculo da barriga da perna. Por fim, introduza a sua altura em centímetros ou pés e polegadas.
Uma vez introduzidos todos os dados, a calculadora gera automaticamente os seus resultados. Estes incluem o seu massa magra (LBM), o seu peso atingívele o gordura corporal. Estes resultados dão-lhe uma estimativa realista do que pode conseguir com um formação e nutrição adequadas.
Se tiver de efetuar medições várias vezes por ano, não se esqueça de as fazer à mesma hora do dia e nas mesmas condições, para não distorcer os seus valores.
Calculadora de potencial de ganho muscular
Resultados do seu potencial
As nossas outras calculadoras
Depois de ter calculado o seu potencial, é importante conhecer outros valores para o seu treino. Por isso, sugerimos que calcular a sua 1 repetição máxima na musculação que lhe permitirá saber qual a carga ideal a colocar no seu músculo para o chocar o suficiente, reduzindo o risco de lesões, e também a sua percentagem de gordura corporal e o que calcular o número de calorias da sua taxa metabólica basal.
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Interpretação dos resultados: valores de referência
Eis como compreender os resultados da calculadora. Quer seja homem ou mulher, os resultados serão interpretados da mesma forma do ponto de vista teórico.
Em função dos valores introduzidos, o quadro de resultados dá-lhe o máximo que pode atingir (veremos mais adiante), se todos os parâmetros estiverem a seu favor, e resultados mais realistas, nos quais deve obviamente basear-se.
Isto dar-lhe-á uma ideia do seu peso, gordura corporal, perímetro torácico/peitoral, cintura, ancas, braços, antebraços e barriga das pernas.
A calculadora também lhe dará o resultado do seu MBL, que será analisado em pormenor mais adiante.
O que é o LBM? Como é calculado?
Le LBM (massa corporal magra)também conhecida como massa corporal magra, é a quantidade de peso que tem sem incluir a gordura corporal. Esta é uma medida importante para atletas e entusiastas da boa forma física como nós, pois ajuda-nos a compreender quanto peso do nosso corpo é constituído por músculo, osso, água e outros tecidos magros.
Para calcular o MBL na nossa calculadora, utilizámos a seguinte fórmula, que é a mais comummente utilizada:
LBM = 0,407 * circunferência do pulso + 0,267 * circunferência do tornozelo + 0,287 * altura + 8,875Suponhamos que temos três perfis diferentes:
- Perfil 1: 174 cm de cintura, 17 cm de pulso, 21 cm de tornozelo
- Perfil 2: 180 cm de cintura, 20 cm de pulso, 25 cm de tornozelo
- Perfil 3: altura 184 cm, pulso 18 cm, tornozelo 23 cm
Para o Perfil 1 :
LBM = 0,407 * 17 + 0,267 * 21 + 0,287 * 174 + 8,875 = 70,29 kg (154,96 lbs)Para o Perfil 2 :
LBM = 0,407 * 20 + 0,267 * 25 + 0,287 * 180 + 8,875 = 81,25 kg (179,10 lbs)Para o Perfil 3 :
LBM = 0,407 * 18 + 0,267 * 23 + 0,287 * 184 + 8,875 = 77,70 kg (171,30 lbs)
O que é um peso atingível?
Le peso atingível representa o peso máximo que pode realisticamente atingir sem recorrer a esteróides e o máximo, se todos os parâmetros estiverem a seu favor.
Não deixa de ser uma estimativa, mas é essencial para estabelecer objectivos realistas em termos de peso e de massa muscular e para evitar expectativas irrealistas que podem conduzir novamente à frustração. Como a musculação já é uma disciplina bastante frustrante, basta olharmos para ela quando paramos durante algumas semanas!
Como é calculado?
O peso realizável foi calculado a partir dos seguintes valores Massa corporal magra (LBM). Esta massa magra é então ajustada de acordo com a percentagem de gordura corporal ideal para obter o peso exequível.
Por exemplo, se o seu IMC é de 70 kg e a percentagem de gordura corporal ideal é de 10 %, o peso que pode ser atingido é calculado ajustando este IMC para incluir esta percentagem de gordura.
O que é a gordura corporal?
Relativamente a gordura corporal, definimo-la como a diferença entre o seu peso total e a sua massa corporal magra (MCM). Representa assim, obviamente, a quantidade total de gordura no seu corpo, incluindo a gordura essencial e a gordura de armazenamento.
Como é calculado?
O método de cálculo da gordura corporal é simples: basta subtrair a massa magra do peso total.
Por exemplo, se o seu peso total é de 80 kg e o seu IMC é de 65 kg, então a sua gordura corporal é de 15 kg.
No entanto, a massa gorda desempenha um papel importante na saúde: demasiada gordura pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outros problemas de saúde. Por outro lado, uma percentagem de gordura demasiado baixa pode afetar as funções hormonais e o sistema imunitário.
