Como optimizar o seu sono?
Dormir é uma das coisas fundamentais para o bom funcionamento do corpo humano. Deve ser a primeira coisa a ser optimizada para ter um impacto profundo na saúde global do corpo.
1) Luz solar
Exponha-se à luz solar, indo para o exterior dentro de 30-60 minutos após o despertar (uma caminhada matinal é ideal). Repita no final da tarde, antes do pôr-do-sol. Se acordar antes do nascer do sol e quiser estar acordado, acenda as luzes artificiais e saia assim que o sol nascer.
Em dias claros e sem nuvens: Exponha-se à luz solar da manhã e da tarde durante 10 min; dias nublados: 20 min; dias muito nublados 30-60 min. Se vive num lugar onde a luz é muito mínima, considere uma fonte artificial de simulador de luz do dia.
Não usar óculos de sol para esta prática, (se não for perigosa). As lentes de contacto e os óculos de prescrição são adequados.
Em circunstância alguma deve olhar directamente para a luz solar ou outras luzes brilhantes que possam ser prejudiciais para a sua retina! Dito isto, não recomendamos que use um chapéu de aba larga, óculos de sol ou que fique à sombra se quiser optimizar o seu relógio circadiano.
2) Acorda
Acorda à mesma hora todos os dias e vai para a cama assim que começares a sentir sono. Empurrar a sonolência e adormecer demasiado tarde (para si) é uma das razões pelas quais as pessoas acordam às 3 da manhã e não conseguem voltar a dormir.
3) Cafeína
Evitar a cafeína nas 8-10 horas antes de se deitar. Cuidado com as bebidas com cafeína escondida (Soda, Chá, Mate)
4) Hipnose do sono
Se tiver problemas de sono, insónias ou ansiedade em relação ao sono, tente a auto-hipnose do sono. Há muitas aplicações ou vídeos no Youtube que podem ajudar/ensinar-lhe esta prática. Demora apenas 10-15 minutos e irá ajudá-lo a renovar o seu sistema nervoso para que possa relaxar mais rapidamente.
5) Luz nocturna
Evite olhar para luzes brilhantes e brancas, especialmente luzes de tecto brilhantes à noite. Cuidado com a televisão, computadores e ecrãs telefónicos. Além disso, não se envolva em qualquer actividade
6) Sestas
Se fizer a sesta, limite as sestas a menos de 90 minutos ou não faça a sesta de todo.
7) A meio da noite
Se acordar à noite para ir à casa de banho, por exemplo, utilize apenas tanta luz artificial como a necessária para se deslocar em segurança à noite. (O que, a propósito, é normal acordar cerca de uma vez por noite) mas se não conseguir voltar a dormir, considere fazer um protocolo "Yoga Nidra".
8) Temperatura ambiente
Mantenha o quarto em que dorme fresco e escuro e mantas de camadas que pode remover.
O seu corpo precisa de uma queda de temperatura de 1 a 3 graus para adormecer e permanecer a dormir eficazmente. O aumento da temperatura corporal é uma das razões que o levam a acordar. Portanto, mantenha o seu quarto fresco e retire as coberturas, se necessário. Se estiver demasiado quente, terá de utilizar um dispositivo de arrefecimento e isto é mais difícil do que simplesmente atirar sobre cobertores se ficar demasiado quente.
9) Álcool
O consumo de álcool tem múltiplos efeitos nocivos no seu sono. Faremos um artigo completo sobre este tópico. Mas entretanto, aconselhamo-lo a proibir o álcool se quiser ter um sono de qualidade.
Português 
Français 
English (UK) 
Español 
Italiano 
Deutsch