{"id":28009,"date":"2026-11-03T21:33:51","date_gmt":"2026-11-03T20:33:51","guid":{"rendered":"https:\/\/dixsupps.com\/acido-latico-e-esporte-e-necessario-ingerir-lactato-em-gel\/"},"modified":"2026-11-04T14:08:17","modified_gmt":"2026-11-04T13:08:17","slug":"acido-lactico-desporto-gel-lactato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/acido-lactico-desporto-gel-lactato\/","title":{"rendered":"\u00c1cido l\u00e1ctico e desporto: vale a pena tomar gel de lactato?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pedala ou corre com dois g\u00e9is de glicose e frutose no bolso e, desde o ver\u00e3o, s\u00f3 se fala de um ingrediente que estaria em falta: o lactato. A equipa de Poga\u010dar t\u00ea-lo-\u00e1 posto nos bidons na Volta a Fran\u00e7a de 2026, e outros g\u00e9is de lactato est\u00e3o a chegar \u00e0s corridas. <strong>O lactato \u00e9 um excelente combust\u00edvel para o esfor\u00e7o, mas ingeri-lo ainda n\u00e3o provou nada na resist\u00eancia.<\/strong> Substitui parte dos hidratos de carbono em vez de se somar a eles, e o \u00fanico efeito bem medido no ser humano \u00e9 um ligeiro efeito tamp\u00e3o, em dose alta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O paradoxo \u00e9 curioso: a mol\u00e9cula acusada de queimar as pernas e de provocar dores musculares \u00e9 hoje vendida como arma de rendimento. No nosso v\u00eddeo, em ingl\u00eas, passamos em revista mais de uma centena de estudos para separar as duas hist\u00f3rias. Este artigo segue o mesmo caminho, com os n\u00fameros e as fontes, e com um pormenor que conta em cada etapa: quem foi estudado, um ser humano, um ratinho ou uma perfus\u00e3o.<\/p>\n\n\n        <div class=\"dix-callout dix-callout--key\" role=\"note\">\n            <span class=\"dix-callout__icon dashicons dashicons-yes-alt\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n            <div class=\"dix-callout__body\">\n                                    <p class=\"dix-callout__title\">A resposta curta<\/p>\n                                <div class=\"dix-callout__content\"><p>O lactato n\u00e3o \u00e9 um res\u00edduo: os seus m\u00fasculos, o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro queimam-no. Quando ingerido, \u00e9 bem absorvido, mas ocupa o lugar de parte da glicose, sobe pouco no sangue e n\u00e3o melhorou a resist\u00eancia na maioria dos ensaios publicados. Um gel de glicose e frutose bem doseado continua a ser a solu\u00e7\u00e3o mais fundamentada, e j\u00e1 leva o seu corpo a produzir lactato.<\/p>\n<\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-27893\" data-script-id=\"27893\" data-type=\"quiz\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;quiz&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;,&quot;questions&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;O \\u00e1cido l\\u00e1ctico \\u00e9 um res\\u00edduo que se acumula no m\\u00fasculo.&quot;,&quot;options&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;Verdadeiro&quot;,&quot;correct&quot;:false},{&quot;text&quot;:&quot;Falso&quot;,&quot;correct&quot;:true}],&quot;explanation&quot;:&quot;Os seus m\\u00fasculos produzem sobretudo lactato, e esse lactato serve de combust\\u00edvel: durante o esfor\\u00e7o, a maior parte do que circula no sangue \\u00e9 queimada pelos m\\u00fasculos, pelo cora\\u00e7\\u00e3o e pelo c\\u00e9rebro.&quot;},{&quot;text&quot;:&quot;As dores musculares do dia seguinte v\\u00eam do \\u00e1cido l\\u00e1ctico que ficou nas pernas.&quot;,&quot;options&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;Verdadeiro&quot;,&quot;correct&quot;:false},{&quot;text&quot;:&quot;Falso&quot;,&quot;correct&quot;:true}],&quot;explanation&quot;:&quot;O lactato no sangue volta ao valor de repouso em poucas dezenas de minutos ap\\u00f3s o esfor\\u00e7o. Os estudos que procuraram uma liga\\u00e7\\u00e3o com as dores musculares n\\u00e3o a encontraram.&quot;},{&quot;text&quot;:&quot;Um gel de lactato aumenta claramente o lactato no sangue.&quot;,&quot;options&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;Verdadeiro&quot;,&quot;correct&quot;:false},{&quot;text&quot;:&quot;Falso&quot;,&quot;correct&quot;:true}],&quot;explanation&quot;:&quot;No ser humano, o lactato ingerido quase n\\u00e3o aumenta o lactato sangu\\u00edneo, mesmo com mais de 25 g. Os efeitos medidos no cora\\u00e7\\u00e3o ou no c\\u00e9rebro foram obtidos por perfus\\u00e3o.&quot;},{&quot;text&quot;:&quot;Um gel de glicose e frutose j\\u00e1 leva o seu corpo a produzir lactato.&quot;,&quot;options&quot;:[{&quot;text&quot;:&quot;Verdadeiro&quot;,&quot;correct&quot;:true},{&quot;text&quot;:&quot;Falso&quot;,&quot;correct&quot;:false}],&quot;explanation&quot;:&quot;Parte da frutose \\u00e9 transformada em lactato, que depois alimenta os m\\u00fasculos. Num estudo su\\u00ed\\u00e7o, substituir parte da glicose por frutose aumentava a produ\\u00e7\\u00e3o de lactato em cerca de 30%.&quot;}],&quot;scoring&quot;:null,&quot;results&quot;:{&quot;high&quot;:{&quot;minPercent&quot;:75,&quot;title&quot;:&quot;J\\u00e1 desmontou o mito&quot;,&quot;message&quot;:&quot;Resta saber o que vale o lactato depois de ingerido. O resto do artigo analisa cada promessa.&quot;},&quot;medium&quot;:{&quot;minPercent&quot;:50,&quot;title&quot;:&quot;Persistem algumas ideias feitas&quot;,&quot;message&quot;:&quot;O lactato foi acusado injustamente durante d\\u00e9cadas. Vejamos o que se sabe hoje.&quot;},&quot;low&quot;:{&quot;minPercent&quot;:0,&quot;title&quot;:&quot;Est\\u00e1 em boa companhia&quot;,&quot;message&quot;:&quot;Estas ideias foram ensinadas durante muito tempo. Os estudos apresentados abaixo p\\u00f5em as coisas no devido lugar.&quot;}},&quot;recommendations&quot;:null,&quot;keyPoints&quot;:[{&quot;icon&quot;:&quot;\\u26a1&quot;,&quot;text&quot;:&quot;O lactato \\u00e9 um combust\\u00edvel, n\\u00e3o um res\\u00edduo.&quot;},{&quot;icon&quot;:&quot;\\ud83e\\uddea&quot;,&quot;text&quot;:&quot;A acidez, n\\u00e3o o lactato, contribui para a fadiga.&quot;},{&quot;icon&quot;:&quot;\\ud83c\\udf6c&quot;,&quot;text&quot;:&quot;A frutose j\\u00e1 leva o seu corpo a produzir lactato.&quot;}],&quot;title&quot;:&quot;\\u00c1cido l\\u00e1ctico e desporto: verdadeiro ou falso?&quot;,&quot;description&quot;:&quot;Quatro afirma\\u00e7\\u00f5es que se ouvem muitas vezes \\u00e0 beira da estrada. Este quiz testa os seus conhecimentos, n\\u00e3o substitui um parecer m\\u00e9dico.&quot;,&quot;causes&quot;:null,&quot;diagnosticResults&quot;:null,&quot;intro&quot;:null}'><div class=\"dix-script__container quiz-container\"><div class=\"quiz__header\"><h3 class=\"dix-script__title\">\u00c1cido l\u00e1ctico e desporto: verdadeiro ou falso?<\/h3><div class=\"quiz__progress-wrapper\"><div class=\"quiz__progress-text\"><span class=\"quiz__progress-current\">1<\/span> \/ 4<\/div><div class=\"dix-script__progress\"><div class=\"dix-script__progress-bar\" style=\"width: 0%\"><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"quiz__question\"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<figure><iframe class=\"w-full h-auto aspect-video\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V_FSPdZwCCU?rel=0\" title=\"Lactate Gels: Do They Actually Give You More Energy? (DIX)\" width=\"1280\" height=\"720\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen loading=\"lazy\"><\/iframe><figcaption>O v\u00eddeo da DIX, em ingl\u00eas. Dura\u00e7\u00e3o: 17 min 31.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c1cido l\u00e1ctico ou lactato: o que os seus m\u00fasculos produzem de facto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O \u00e1cido l\u00e1ctico existe mesmo, e encontra-se em alguns g\u00e9is. Mas no seu corpo quase n\u00e3o h\u00e1. Durante um esfor\u00e7o intenso, os m\u00fasculos produzem <strong>lactato<\/strong> e, em paralelo, i\u00f5es de hidrog\u00e9nio, os que tornam um l\u00edquido \u00e1cido. Mesmo o \u00e1cido l\u00e1ctico introduzido no organismo se separa quase por inteiro em lactato e i\u00f5es de hidrog\u00e9nio. O que circula no sangue \u00e9, portanto, lactato. Guarde este pormenor, porque volta na altura de ler os r\u00f3tulos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nos anos 80, o fisiologista americano George Brooks mostra que o lactato fabricado por um m\u00fasculo em esfor\u00e7o n\u00e3o fica no local. Passa para o sangue, e outros tecidos captam-no para obter energia. \u00c9 a <strong>lan\u00e7adeira do lactato<\/strong>: um m\u00fasculo produz, outro \u00f3rg\u00e3o usa como combust\u00edvel. <a href=\"#source-1\">[1]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As medi\u00e7\u00f5es no ser humano deram-lhe raz\u00e3o. Durante um esfor\u00e7o prolongado, 75 a 80% do lactato em circula\u00e7\u00e3o \u00e9 queimado, e fornece cerca de um ter\u00e7o da energia proveniente dos hidratos de carbono. <a href=\"#source-2\">[2]<\/a> A 8 mmol\/L no sangue, cobre 24% das necessidades energ\u00e9ticas do c\u00e9rebro. <a href=\"#source-3\">[3]<\/a> E num estudo dinamarqu\u00eas de 2025 com oito homens saud\u00e1veis, uma perfus\u00e3o de lactato aumentou o d\u00e9bito card\u00edaco em cerca de 1 litro por minuto, em compara\u00e7\u00e3o com uma perfus\u00e3o de sal. <a href=\"#source-4\">[4]<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O \u00e1cido l\u00e1ctico causa fadiga e dores musculares?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O lactato em si, n\u00e3o. O que contribui para a fadiga num esfor\u00e7o intenso \u00e9 a acumula\u00e7\u00e3o de i\u00f5es de hidrog\u00e9nio, ou seja, a acidez, sobretudo nas fibras r\u00e1pidas usadas em sprints e esfor\u00e7os violentos. Como o lactato sobe ao mesmo tempo que essa acidez, foi durante muito tempo o culpado de servi\u00e7o. <a href=\"#source-5\">[5]<\/a> Dizer que a acidez n\u00e3o tem qualquer papel seria cair no exagero oposto: ela contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de ardor no fim de uma subida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanto \u00e0s dores do dia seguinte, os raros estudos que procuraram uma liga\u00e7\u00e3o com o lactato n\u00e3o a encontraram. <a href=\"#source-6\">[6]<\/a> Faz sentido do ponto de vista fisiol\u00f3gico: depois do esfor\u00e7o, o lactato no sangue volta ao valor de repouso em poucas dezenas de minutos, e ainda mais depressa com uma recupera\u00e7\u00e3o ativa ligeira. <a href=\"#source-28\">[28]<\/a> Quando as dores aparecem, j\u00e1 n\u00e3o est\u00e1 l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O gel de lactato: de onde vem a promessa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se o lactato \u00e9 um combust\u00edvel t\u00e3o bom, a ideia de o ingerir surge depressa. Segundo a imprensa de ciclismo, a equipa de Tadej Poga\u010dar usou na Volta a Fran\u00e7a de 2026 um gel para diluir no bidon: 90 g de hidratos de carbono e 10 g de lactato de s\u00f3dio, desenvolvido com o pr\u00f3prio George Brooks e apresentado como o in\u00edcio de uma nova era da nutri\u00e7\u00e3o desportiva. Seguiram-se outros g\u00e9is de lactato, tanto para o ciclismo como para a corrida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O racioc\u00ednio merece ser compreendido, porque \u00e9 inteligente. Os hidratos de carbono ingeridos atravessam a parede do intestino gra\u00e7as a transportadores, prote\u00ednas que deixam passar uma mol\u00e9cula espec\u00edfica, cada uma com um d\u00e9bito m\u00e1ximo. \u00c9 por isso que os g\u00e9is associam glicose e frutose: dois transportadores trabalham ao mesmo tempo, e os atletas treinados chegam aos 90 g de hidratos de carbono por hora, por vezes mais. <a href=\"#source-7\">[7]<\/a> O lactato usa ainda outros transportadores. No papel, poderia ent\u00e3o somar-se aos hidratos de carbono sem competir com eles. A isto, as marcas juntam uma energia dispon\u00edvel em 15 minutos, uma acidez reduzida e, em animais, efeitos nas mitoc\u00f4ndrias e no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">As promessas do gel de lactato \u00e0 luz dos estudos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um combust\u00edvel extra, mais r\u00e1pido, que reduz a acidez: seria o complemento ideal para a resist\u00eancia. Eis o que resta de cada promessa quando se olha para as medi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-27908\" data-script-id=\"27908\" data-type=\"custom\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;custom&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><div class=\"dix-script__container dix-script__container--boxed lac-prom\">\n<h3 class=\"dix-script__title\">Cinco promessas do gel de lactato \u00e0 luz dos estudos<\/h3>\n<p class=\"dix-script__description\">Escolha uma promessa para ver o que foi medido, e em quem.<\/p>\n<div class=\"chart__sort-buttons flex-wrap gap-2 mb-4\" role=\"group\" aria-label=\"Escolher uma promessa\">\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"energie\" aria-pressed=\"false\">\u26fd Mais energia<\/button>\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"vitesse\" aria-pressed=\"false\">\u23f1\ufe0f Em 15 minutos<\/button>\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"organes\" aria-pressed=\"false\">\u2764\ufe0f Cora\u00e7\u00e3o e c\u00e9rebro<\/button>\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"endurance\" aria-pressed=\"false\">\ud83d\udeb4 Resist\u00eancia<\/button>\n<button type=\"button\" class=\"chart__sort-btn\" data-prom=\"acidite\" aria-pressed=\"false\">\ud83e\uddea Menos acidez<\/button>\n<\/div>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"energie\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--non\">N\u00e3o demonstrado: substitui, n\u00e3o acrescenta<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u00abUm combust\u00edvel que se soma aos hidratos de carbono\u00bb<\/h4><p>O lactato ingerido \u00e9 bem queimado, na mesma propor\u00e7\u00e3o que a glicose (45% contra 48%). Mas com 25 g de lactato e 75 g de glicose, o total queimado em 2 horas foi o mesmo que com 100 g de glicose sozinha. Ningu\u00e9m testou o lactato adicionado a 90 ou 120 g de hidratos de carbono por hora.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--info\">Medido em 6 homens treinados, com um tra\u00e7ador (P\u00e9ronnet 1997).<\/p><\/section>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"vitesse\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--non\">N\u00e3o demonstrado<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u00abDispon\u00edvel em 15 minutos, tr\u00eas vezes mais depressa do que a glicose\u00bb<\/h4><p>No estudo com tra\u00e7ador de Montreal, muito pouco lactato \u00e9 queimado durante a primeira meia hora. O n\u00famero de 15 minutos faz lembrar um estudo com 6 ciclistas, financiado pelo fabricante de uma bebida de lactato, que seguia uma pequena quantidade de tra\u00e7ador e n\u00e3o uma dose de v\u00e1rios gramas.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--warning\">A velocidade a que um tra\u00e7ador aparece n\u00e3o \u00e9 energia dispon\u00edvel para a prova.<\/p><\/section>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"organes\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--non\">Verdadeiro por perfus\u00e3o, n\u00e3o com um gel<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u00abAlimenta o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro\u00bb<\/h4><p>Quando o lactato sobe no sangue, o c\u00e9rebro retira dele at\u00e9 um quarto da energia e o cora\u00e7\u00e3o bombeia cerca de mais 1 litro de sangue por minuto. Estes efeitos foram obtidos por perfus\u00e3o ou durante o esfor\u00e7o. Ingerido, o lactato quase n\u00e3o aumenta o lactato sangu\u00edneo.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--info\">Perfus\u00f5es em adultos saud\u00e1veis (Koep 2025, Berg-Hansen 2025).<\/p><\/section>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"endurance\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--non\">Sem melhoria na maioria dos testes<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u00abMelhora o rendimento\u00bb<\/h4><p>Um teste-piloto com 15 atletas encontra +4% de pot\u00eancia em 20 minutos, com financiamento do fabricante. Em 20 km, em 40 km e em mais de 2 horas de intervalos em dose alta, nenhuma diferen\u00e7a. N\u00e3o foi publicado qualquer estudo sobre os g\u00e9is lan\u00e7ados em 2026.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--warning\">O \u00fanico ganho n\u00e3o foi confirmado por uma equipa independente.<\/p><\/section>\n<section class=\"dix-script__card\" data-panel=\"acidite\"><p class=\"lac-prom__verdict lac-prom__verdict--oui\">Verdadeiro, mas ligeiro e em dose alta<\/p><h4 class=\"dix-script__card-value\">\u00abReduz a acidez\u00bb<\/h4><p>Um sal de lactato \u00e9 em parte transformado em bicarbonato. S\u00e3o precisos cerca de 120 mg por quilo, ou seja, 8 a 9 g para 70 kg, tomados uma hora a uma hora e meia antes do esfor\u00e7o, para ganhar cerca de 1 a 2,5 mmol\/L de bicarbonato. Os ingredientes tamp\u00e3o mais eficazes costumam ultrapassar os 4.<\/p><p class=\"dix-script__note dix-script__note--warning\">O \u00e1cido l\u00e1ctico, esse, traz acidez: n\u00e3o tem efeito tamp\u00e3o.<\/p><\/section>\n<p class=\"chart__scale-note\">Compara\u00e7\u00e3o qualitativa, sem nota de efic\u00e1cia. Os estudos est\u00e3o referenciados no artigo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 bem queimado, mas substitui a glicose<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo-chave data de 1997. Na Universidade de Montreal, seis homens treinados pedalaram duas horas a beber 25 g de lactato e 75 g de glicose, cada um marcado com um tra\u00e7ador que se encontra no ar expirado. Resultado: 45% do lactato ingerido \u00e9 queimado, contra 48% da glicose. O lactato serve, portanto, de combust\u00edvel. <a href=\"#source-8\">[8]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A mesma equipa comparou esta mistura com 100 g de glicose sozinha. \u00c9 aqui que a promessa se desfaz.<\/p>\n\n\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-27913\" data-script-id=\"27913\" data-type=\"custom\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;custom&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><div class=\"dix-script__title dix-script__title--center\" data-el=\"title\"><\/div>\n\n<div class=\"chart__state chart__state--good lac-etude__head\" data-el=\"head\">\n    <span class=\"chart__state-icon\" data-el=\"head-emoji\">\u26fd<\/span>\n    <span data-el=\"head-name\"><\/span>\n<\/div>\n\n<div class=\"chart__histogram lac-etude__histo\" data-el=\"histogram\">\n    <div class=\"chart__y-label\" data-el=\"y-label\"><\/div>\n    <div class=\"chart__y-axis\" data-el=\"y-axis\"><\/div>\n    <div class=\"chart__grid-lines\" data-el=\"grid-lines\"><\/div>\n    <div class=\"chart__bars-area\">\n        <div class=\"chart__bars\" data-el=\"bars\"><\/div>\n    <\/div>\n    <div class=\"chart__bar-labels\" data-el=\"labels\"><\/div>\n    <div class=\"chart__tooltip\" data-el=\"tooltip\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"chart__scale-note\" data-el=\"scale-note\"><\/div>\n\n<div class=\"dix-script__note dix-script__note--info\" data-el=\"note\"><\/div>\n\n<div class=\"dix-script__hidden\">\n<span data-t=\"title\">Com ou sem lactato, o mesmo combust\u00edvel queimado<\/span><span data-t=\"head-name\">47,3 g contra 50,9 g: nenhuma diferen\u00e7a significativa<\/span><span data-t=\"y-label\">Hidratos de carbono e lactato ingeridos e depois queimados em 2 h (g)<\/span>\n<span data-t=\"scale-note\">6 homens treinados, 2 horas de bicicleta a cerca de 65% do VO2max, 1 litro de bebida. O lactato forneceu apenas 2,6% da energia.<\/span>\n<span data-t=\"note\">O lactato substituiu parte da glicose em vez de se somar a ela. Cerca de metade dos participantes teve diarreia ligeira \u00e0 noite. Fonte: P\u00e9ronnet et al., 1997, DOI 10.1152\/jappl.1997.82.2.440.<\/span>\n<span data-t=\"lab-mix\">25 g lactato + 75 g glicose<\/span><span data-t=\"lab-glu\">100 g glicose<\/span><span data-t=\"tt-mix\">11,1 g de lactato e 36,3 g de glicose ingeridos foram queimados, medidos por tra\u00e7ador de carbono 13.<\/span><span data-t=\"tt-glu\">50,9 g de glicose ingerida queimada no teste de compara\u00e7\u00e3o, sem lactato.<\/span><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o queimou mais combust\u00edvel, queimou outro. A raz\u00e3o est\u00e1 no est\u00f4mago: a bebida n\u00e3o podia conter mais lactato sem causar problemas digestivos, e os autores apontam a elevada concentra\u00e7\u00e3o de sais de lactato como a principal desvantagem. Quanto \u00e0 energia \u00abem 15 minutos\u00bb, n\u00e3o aparece aqui: muito pouco lactato \u00e9 queimado durante a primeira meia hora. O n\u00famero faz lembrar o de um estudo com seis ciclistas financiado pelo fabricante de uma bebida de lactato. <a href=\"#source-9\">[9]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E o famoso teto de 90 g de hidratos de carbono por hora, ou mais? Nenhum estudo testou lactato adicionado a essas quantidades. Os g\u00e9is de 2026 n\u00e3o publicaram quaisquer dados, apenas relatos internos das equipas. Neste ponto preciso, ningu\u00e9m sabe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O seu gel de glicose e frutose j\u00e1 produz lactato<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O f\u00edgado transforma parte da frutose em lactato, que depois alimenta os m\u00fasculos. Num estudo su\u00ed\u00e7o com atletas de resist\u00eancia a 120 g de hidratos de carbono por hora, substituir parte da glicose por frutose aumentou a produ\u00e7\u00e3o de lactato em cerca de 30%. <a href=\"#source-10\">[10]<\/a> Para um atleta de 70 kg, isso representa cerca de dez gramas de lactato por hora, a ordem de grandeza de um gel de lactato, sem sal adicionado. Em suma, o seu gel 2:1 j\u00e1 \u00e9 um pouco um gel de lactato.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O lactato ingerido quase n\u00e3o sobe no sangue<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 a surpresa deste dossi\u00ea. No ser humano, o lactato ingerido quase n\u00e3o aumenta o lactato sangu\u00edneo. Em cinco ensaios, n\u00e3o houve qualquer aumento, mesmo com 25 a 38 g de lactato de s\u00f3dio de uma s\u00f3 vez, por vezes \u00e0 custa de n\u00e1useas ou diarreia. <a href=\"#source-11\">[11]<\/a> Em repouso, 25 g de lactato de s\u00f3dio subiram-no apenas cerca de 1 mmol\/L, e atrasaram o esvaziamento do est\u00f4mago. <a href=\"#source-12\">[12]<\/a> O intestino e o f\u00edgado us\u00e1-lo-iam antes de chegar ao resto do corpo, mas isto \u00e9 uma hip\u00f3tese, n\u00e3o uma medi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os efeitos no c\u00e9rebro e no cora\u00e7\u00e3o referidos acima s\u00e3o, portanto, reais, mas foram obtidos quando o lactato sobe no sangue, durante o esfor\u00e7o ou por perfus\u00e3o. Nenhum dos dois foi demonstrado com um gel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">E o rendimento em resist\u00eancia?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um estudo de 2024 com 15 atletas amadores encontra mais 4% de pot\u00eancia num contrarrel\u00f3gio de 20 minutos (204 contra 197 watts), com cerca de 1,4 g de lactato em c\u00e1psulas. O resultado \u00e9 significativo. As limita\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m: \u00e9 um estudo-piloto, 11 participantes foram mais r\u00e1pidos e 4 mais lentos, o VO2max e os limiares n\u00e3o mudaram, e foi o fabricante do produto que o financiou. <a href=\"#source-13\">[13]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os outros testes s\u00e3o nulos: nenhuma diferen\u00e7a em 20 km <a href=\"#source-14\">[14]<\/a>, nem em 40 km <a href=\"#source-15\">[15]<\/a>. No teste mais s\u00f3lido, ciclistas treinados fizeram mais de duas horas de intervalos com uma dose cerca de seis vezes superior, sem ganho de rendimento, mas com problemas digestivos que aumentavam ao longo do esfor\u00e7o. <a href=\"#source-16\">[16]<\/a> Na resist\u00eancia, a maioria dos estudos publicados n\u00e3o mostra melhoria, e o \u00fanico ganho ainda n\u00e3o foi confirmado por uma equipa independente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O efeito tamp\u00e3o: o \u00fanico benef\u00edcio medido no ser humano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nestes ensaios em dose alta, um n\u00famero muda quase sempre: o bicarbonato. \u00c9 uma mol\u00e9cula do sangue que neutraliza a acidez, aquilo a que se chama efeito tamp\u00e3o. Quando ingere um sal de lactato, o corpo transforma parte dele em bicarbonato. Aqui, a promessa tem um verdadeiro fundo de verdade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tudo depende da dose. S\u00e3o precisos cerca de 120 mg por quilo, ou seja, 8 a 9 g de lactato para 70 kg, tomados uma hora a uma hora e meia antes do esfor\u00e7o. O bicarbonato no sangue sobe ent\u00e3o cerca de 1 a 2,5 mmol\/L, a partir de um valor inicial pr\u00f3ximo de 25. <a href=\"#source-16\">[16]<\/a><a href=\"#source-17\">[17]<\/a> Com as c\u00e1psulas comerciais, \u00e0 volta de um grama, nada muda. Num laborat\u00f3rio, os atletas conseguiram aguentar at\u00e9 mais 17% de tempo antes da exaust\u00e3o em esfor\u00e7os de poucos minutos. Esse laborat\u00f3rio era financiado pelo instituto de investiga\u00e7\u00e3o de uma marca de bebidas desportivas, e as equipas independentes que testaram a mesma dose noutros esfor\u00e7os n\u00e3o encontraram esse ganho. <a href=\"#source-17\">[17]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para situar estes n\u00fameros, uma meta-an\u00e1lise reuniu 189 artigos sobre os ingredientes tamp\u00e3o usados no desporto, 7 deles sobre o lactato. Os efeitos no rendimento s\u00e3o mais claros quando o bicarbonato sobe pelo menos 4 mmol\/L, o que o bicarbonato de s\u00f3dio atinge com frequ\u00eancia. O lactato fica abaixo disso. <a href=\"#source-18\">[18]<\/a> E nos estudos por perfus\u00e3o, parte do efeito vem do s\u00f3dio que acompanha o lactato. <a href=\"#source-19\">[19]<\/a> Se \u00e9 a acidez muscular que lhe interessa, a <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/ingredientes-pre-treino-cafeina-e-outros\/\">beta-alanina<\/a> atua por outra via: aumenta a carnosina, um tamp\u00e3o armazenado no pr\u00f3prio m\u00fasculo, ap\u00f3s v\u00e1rias semanas de toma.<\/p>\n\n\n        <div class=\"dix-callout dix-callout--warning\" role=\"note\">\n            <span class=\"dix-callout__icon dashicons dashicons-warning\" aria-hidden=\"true\"><\/span>\n            <div class=\"dix-callout__body\">\n                                    <p class=\"dix-callout__title\">\u00c1cido l\u00e1ctico ou sal de lactato: n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa<\/p>\n                                <div class=\"dix-callout__content\"><p>Para reduzir a acidez, \u00e9 preciso um sal de lactato, como o lactato de s\u00f3dio ou de c\u00e1lcio. Ora, segundo as listas de ingredientes, dois dos tr\u00eas g\u00e9is de lactato lan\u00e7ados em 2026 cont\u00eam \u00e1cido l\u00e1ctico. Este traz consigo os i\u00f5es de hidrog\u00e9nio que se quer precisamente neutralizar: n\u00e3o tem qualquer efeito tamp\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">As pistas no ratinho: m\u00fasculo, mem\u00f3ria, mitoc\u00f4ndrias<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e3o as promessas mais sedutoras, e n\u00e3o v\u00eam do nada. No ratinho, o lactato ingerido aumenta a massa muscular num primeiro laborat\u00f3rio <a href=\"#source-20\">[20]<\/a>, e um segundo observa um m\u00fasculo mais pesado quando \u00e9 dado depois do treino <a href=\"#source-21\">[21]<\/a>. Associado ao exerc\u00edcio, melhora a mem\u00f3ria <a href=\"#source-22\">[22]<\/a>. Nas mitoc\u00f4ndrias, ativa certas enzimas, com resultados que se contradizem de um estudo para outro. <a href=\"#source-23\">[23]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imp\u00f5em-se duas reservas. Estes ratinhos recebiam o equivalente a 6 a 17 g de lactato por dia para um ser humano de 70 kg e, ao contr\u00e1rio do que acontece connosco, o lactato no sangue subia de forma clara. No ser humano, ningu\u00e9m fez ainda o teste. \u00c9 uma verdadeira pista de investiga\u00e7\u00e3o, ainda n\u00e3o \u00e9 um argumento para o seu bidon.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que ningu\u00e9m escreve na embalagem<\/h2>\n\n\n<div class=\"dix-script\" id=\"dix-script-27917\" data-script-id=\"27917\" data-type=\"custom\" data-subtype=\"\" data-config='{&quot;type&quot;:&quot;custom&quot;,&quot;subtype&quot;:&quot;&quot;}'><div class=\"dix-script__container\"><div class=\"lac-reperes\"><h3 class=\"lac-reperes__title\">O que a embalagem de um gel de lactato n\u00e3o diz<\/h3><p class=\"lac-reperes__sub\">Quatro pontos a verificar antes de p\u00f4r um no seu bidon.<\/p><div class=\"lac-reperes__steps\">\n<div class=\"lac-reperes__step\"><div class=\"lac-reperes__ic\">\ud83e\uddc2<\/div><div class=\"lac-reperes__k\">O s\u00f3dio<\/div><div class=\"lac-reperes__v\">10 g de lactato de s\u00f3dio fornecem cerca de 2 g de s\u00f3dio<\/div><\/div>\n<div class=\"lac-reperes__step\"><div class=\"lac-reperes__ic\">\ud83d\udd00<\/div><div class=\"lac-reperes__k\">A forma L ou D<\/div><div class=\"lac-reperes__v\">raramente indicada, e o r\u00f3tulo pode estar errado<\/div><\/div>\n<div class=\"lac-reperes__step\"><div class=\"lac-reperes__ic\">\ud83d\udcc4<\/div><div class=\"lac-reperes__k\">Os estudos<\/div><div class=\"lac-reperes__v\">nenhum publicado sobre os g\u00e9is lan\u00e7ados em 2026<\/div><\/div>\n<div class=\"lac-reperes__step\"><div class=\"lac-reperes__ic\">\u2696\ufe0f<\/div><div class=\"lac-reperes__k\">As alega\u00e7\u00f5es<\/div><div class=\"lac-reperes__v\">nenhuma autorizada para o lactato na Europa<\/div><\/div><\/div><p class=\"lac-reperes__foot\">O detalhe e as fontes de cada ponto est\u00e3o logo abaixo.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O s\u00f3dio.<\/strong> Os \u00ab10 g de lactato\u00bb do gel da Volta a Fran\u00e7a s\u00e3o 10 g de lactato de s\u00f3dio, ou seja, cerca de 8 g de lactato e mais de 2 000 mg de s\u00f3dio por saqueta. Num esfor\u00e7o longo com calor, quando se transpira muito, este sal pode ser \u00fatil. Caso contr\u00e1rio, \u00e9 uma quantidade a contabilizar no s\u00f3dio do seu dia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A forma L ou D.<\/strong> O lactato existe em duas formas com a mesma f\u00f3rmula, dispostas de maneira diferente no espa\u00e7o. O corpo fabrica a forma L; a forma D \u00e9 eliminada mais lentamente <a href=\"#source-24\">[24]<\/a> e pode tornar-se t\u00f3xica, sobretudo em caso de doen\u00e7a intestinal. Em pessoas saud\u00e1veis, n\u00e3o foi relatado qualquer efeito nocivo nas doses estudadas. Nenhum dos tr\u00eas g\u00e9is indica a forma usada, e o pr\u00f3prio r\u00f3tulo pode estar errado: em 2026, um lactato de s\u00f3dio vendido como metade D e metade L continha quase s\u00f3 a forma L na an\u00e1lise. <a href=\"#source-25\">[25]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A patente.<\/strong> George Brooks, que codesenvolveu o gel da Volta a Fran\u00e7a, \u00e9 coinventor de uma patente americana concedida em 2024 sobre formula\u00e7\u00f5es de lactato para atletas. <a href=\"#source-26\">[26]<\/a> Os seus trabalhos sobre a lan\u00e7adeira do lactato continuam s\u00f3lidos. \u00c9 a passagem de \u00abo lactato \u00e9 um bom combust\u00edvel\u00bb para \u00ab\u00e9 preciso ingeri-lo\u00bb que os seus estudos n\u00e3o demonstraram.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>As alega\u00e7\u00f5es.<\/strong> Na Uni\u00e3o Europeia, n\u00e3o \u00e9 permitida qualquer alega\u00e7\u00e3o de sa\u00fade para o lactato. Nenhuma marca tem o direito de escrever que melhora o rendimento. <a href=\"#source-27\">[27]<\/a> Em Portugal, a fiscaliza\u00e7\u00e3o dos suplementos alimentares cabe \u00e0 ASAE.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Deve tomar um gel de lactato?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoje, nada o justifica para a resist\u00eancia. O lactato \u00e9 um combust\u00edvel de primeira ordem para os m\u00fasculos, o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro, isso est\u00e1 estabelecido. Engolido, \u00e9 absorvido e queimado, mas substitui parte da glicose, quase n\u00e3o sobe no sangue e n\u00e3o faz melhor na maioria dos testes. O efeito mais bem medido no ser humano, um ligeiro efeito tamp\u00e3o, exige 8 a 9 g antes do esfor\u00e7o e um est\u00f4mago que aceite colaborar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se quer melhorar os seus treinos longos, um gel de glicose e frutose bem doseado, testado em treino antes do dia da prova, continua a ser o que tem mais provas a seu favor, e j\u00e1 faz girar a lan\u00e7adeira do lactato. Na DIX, n\u00e3o vendemos lactato nem g\u00e9is. Se o efeito tamp\u00e3o lhe interessa para os esfor\u00e7os intensos, o nosso <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/produto\/comprar-pre-treino\/\">Pr\u00e9-Treino<\/a> cont\u00e9m beta-alanina e eletr\u00f3litos, sem promessas sobre a resist\u00eancia longa. Talvez as equipas da Volta a Fran\u00e7a tenham dados que n\u00f3s n\u00e3o temos. Se sair um verdadeiro estudo sobre estes g\u00e9is, voltaremos ao assunto.<\/p>\n\n\n        <div class=\"dix-faq\">\n                            <p class=\"dix-faq__title\">As suas perguntas sobre \u00e1cido l\u00e1ctico e desporto<\/p>\n                                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">Como eliminar o \u00e1cido l\u00e1ctico depois do desporto?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>N\u00e3o tem de fazer nada de especial. O lactato \u00e9 reciclado como combust\u00edvel e volta ao valor de repouso em poucas dezenas de minutos ap\u00f3s o esfor\u00e7o. Uma recupera\u00e7\u00e3o ativa ligeira, como pedalar ou correr devagar, acelera esse regresso. N\u00e3o vale a pena procurar um produto para \u00abdrenar\u00bb o \u00e1cido l\u00e1ctico: o seu corpo trata disso.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">Porque \u00e9 que o \u00e1cido l\u00e1ctico d\u00f3i durante o esfor\u00e7o?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>N\u00e3o \u00e9 o lactato que d\u00f3i. A sensa\u00e7\u00e3o de ardor num esfor\u00e7o intenso est\u00e1 ligada \u00e0 acumula\u00e7\u00e3o de i\u00f5es de hidrog\u00e9nio, ou seja, \u00e0 acidez, e a outras altera\u00e7\u00f5es no m\u00fasculo em atividade. O lactato sobe ao mesmo tempo, da\u00ed a confus\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">O lactato de s\u00f3dio \u00e9 perigoso?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>Nas doses testadas em adultos saud\u00e1veis, os efeitos indesejados relatados s\u00e3o sobretudo digestivos: n\u00e1useas, incha\u00e7o, diarreia, mais frequentes acima de 0,3 g por quilo. Tamb\u00e9m fornece muito s\u00f3dio, cerca de 2 g para 10 g de lactato de s\u00f3dio. Em caso de hipertens\u00e3o ou de doen\u00e7a renal ou intestinal, fale com um m\u00e9dico antes de o tomar.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">O lactato pode substituir o bicarbonato de s\u00f3dio?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>Nada o demonstra. O bicarbonato de s\u00f3dio aumenta de forma mais clara o bicarbonato no sangue e foi muito mais estudado. O lactato n\u00e3o mostrou vantagem sobre ele, e ambos podem causar problemas digestivos nas doses \u00fateis.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <details class=\"dix-faq__item\">\n            <summary class=\"dix-faq__question\">Quantos hidratos de carbono por hora num esfor\u00e7o de resist\u00eancia?<\/summary>\n            <div class=\"dix-faq__answer\"><p>Em esfor\u00e7os longos, os atletas treinados chegam aos 90 g por hora, por vezes mais, combinando glicose e frutose. Estas quantidades treinam-se: o intestino habitua-se aos poucos, e estrear um gel no dia da prova \u00e9 m\u00e1 ideia.<\/p>\n<\/div>\n        <\/details>\n                <\/div>\n        <script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Como eliminar o \u00e1cido l\u00e1ctico depois do desporto?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"N\u00e3o tem de fazer nada de especial. O lactato \u00e9 reciclado como combust\u00edvel e volta ao valor de repouso em poucas dezenas de minutos ap\u00f3s o esfor\u00e7o. Uma recupera\u00e7\u00e3o ativa ligeira, como pedalar ou correr devagar, acelera esse regresso. N\u00e3o vale a pena procurar um produto para \u00abdrenar\u00bb o \u00e1cido l\u00e1ctico: o seu corpo trata disso.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Porque \u00e9 que o \u00e1cido l\u00e1ctico d\u00f3i durante o esfor\u00e7o?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"N\u00e3o \u00e9 o lactato que d\u00f3i. A sensa\u00e7\u00e3o de ardor num esfor\u00e7o intenso est\u00e1 ligada \u00e0 acumula\u00e7\u00e3o de i\u00f5es de hidrog\u00e9nio, ou seja, \u00e0 acidez, e a outras altera\u00e7\u00f5es no m\u00fasculo em atividade. O lactato sobe ao mesmo tempo, da\u00ed a confus\u00e3o.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"O lactato de s\u00f3dio \u00e9 perigoso?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nas doses testadas em adultos saud\u00e1veis, os efeitos indesejados relatados s\u00e3o sobretudo digestivos: n\u00e1useas, incha\u00e7o, diarreia, mais frequentes acima de 0,3 g por quilo. Tamb\u00e9m fornece muito s\u00f3dio, cerca de 2 g para 10 g de lactato de s\u00f3dio. Em caso de hipertens\u00e3o ou de doen\u00e7a renal ou intestinal, fale com um m\u00e9dico antes de o tomar.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"O lactato pode substituir o bicarbonato de s\u00f3dio?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nada o demonstra. O bicarbonato de s\u00f3dio aumenta de forma mais clara o bicarbonato no sangue e foi muito mais estudado. O lactato n\u00e3o mostrou vantagem sobre ele, e ambos podem causar problemas digestivos nas doses \u00fateis.\"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"Quantos hidratos de carbono por hora num esfor\u00e7o de resist\u00eancia?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Em esfor\u00e7os longos, os atletas treinados chegam aos 90 g por hora, por vezes mais, combinando glicose e frutose. Estas quantidades treinam-se: o intestino habitua-se aos poucos, e estrear um gel no dia da prova \u00e9 m\u00e1 ideia.\"}}]}<\/script>        \n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para ir mais longe<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se \u00e9 a acidez muscular que o preocupa na sua prepara\u00e7\u00e3o, este artigo mostra o papel da beta-alanina e dos outros ingredientes de um pr\u00e9-treino.<\/p>\n\n\n<div class=\"dix-article-grid dix-article-grid--card\">        <article class=\"dix-article dix-article--card\">\n            <div class=\"dix-article__body\">\n                                    <a class=\"dix-article__media\" href=\"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/ingredientes-pre-treino-cafeina-e-outros\/\" tabindex=\"-1\" aria-hidden=\"true\">\n                                                    <img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/quel-cardio-choisir-2-400x400.webp\" class=\"dix-article__img wp-post-image\" alt=\"Os ingredientes chave de um bom pr\u00e9-treino: para al\u00e9m da cafe\u00edna\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/quel-cardio-choisir-2-400x400.webp 400w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/quel-cardio-choisir-2-100x100.webp 100w, https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/quel-cardio-choisir-2-150x150.webp 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/>                                            <\/a>\n                                <div class=\"dix-article__info\">\n                    <span class=\"dix-article__type\">Article<\/span>\n                    <h3 class=\"dix-article__name\">\n                                                    <a href=\"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/ingredientes-pre-treino-cafeina-e-outros\/\">Os ingredientes chave de um bom pr\u00e9-treino: para al\u00e9m da cafe\u00edna<\/a>\n                                            <\/h3>\n                                            <p class=\"dix-article__excerpt\">Performance, foco mental, hidrata\u00e7\u00e3o: o nosso guia completo baseado na ci\u00eancia ajuda-o a compreender o que torna eficaz um pr\u00e9-treino e como escolher a melhor f\u00f3rmula\u2026<\/p>\n                                                                                    <div class=\"dix-article__action\">\n                            <a class=\"btn btn--secondary dix-article__btn\" href=\"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/ingredientes-pre-treino-cafeina-e-outros\/\">Lire la suite<\/a>                        <\/div>\n                                    <\/div>\n            <\/div>\n                    <\/article>\n        <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes e estudos citados<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li id=\"source-1\">Brooks GA. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cmet.2018.03.008\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory<\/a>. Cell Metabolism, 2018. Revis\u00e3o.<\/li><li id=\"source-2\">Emhoff CA et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.01202.2012\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gluconeogenesis and hepatic glycogenolysis during exercise at the lactate threshold<\/a>. Journal of Applied Physiology, 2013. Ser humano, tra\u00e7adores.<\/li><li id=\"source-3\">Koep JL et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/JP289216\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Preferential lactate metabolism in the human brain during exogenous and endogenous hyperlactataemia<\/a>. Journal of Physiology, 2025. 13 adultos, perfus\u00e3o e esfor\u00e7o.<\/li><li id=\"source-4\">Berg-Hansen K et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13054-025-05259-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cardiovascular effects of lactate in healthy adults<\/a>. Critical Care, 2025. 8 homens, perfus\u00e3o contra quantidade igual de sal de s\u00f3dio.<\/li><li id=\"source-5\">Cairns SP et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-025-05750-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lactic acidosis: implications for human exercise performance<\/a>. European Journal of Applied Physiology, 2025. Revis\u00e3o.<\/li><li id=\"source-6\">Schwane JA et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/00913847.1983.11708485\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Is Lactic Acid Related to Delayed-Onset Muscle Soreness?<\/a> The Physician and Sportsmedicine, 1983.<\/li><li id=\"source-7\">Jeukendrup AE. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/MCO.0b013e328339de9f\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates<\/a>. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2010. Revis\u00e3o.<\/li><li id=\"source-8\">P\u00e9ronnet F et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jappl.1997.82.2.440\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Respective oxidation of 13C-labeled lactate and glucose ingested simultaneously during exercise<\/a>. Journal of Applied Physiology, 1997. 6 homens, tra\u00e7adores.<\/li><li id=\"source-9\">Azevedo JL et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0000927\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lactate, Fructose and Glucose Oxidation Profiles in Sports Drinks and the Effect on Exercise Performance<\/a>. PLoS One, 2007. 6 ciclistas, estudo financiado pelo fabricante da bebida.<\/li><li id=\"source-10\">Lecoultre V et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2010.29566\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fructose and glucose co-ingestion during prolonged exercise increases lactate and glucose fluxes and oxidation<\/a>. American Journal of Clinical Nutrition, 2010. 7 atletas de resist\u00eancia, tra\u00e7adores.<\/li><li id=\"source-11\">McCarthy DG et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.00536.2024\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oral sodium lactate ingestion does not increase blood lactate concentrations<\/a>. Journal of Applied Physiology, 2024. Resultados concordantes nos ensaios das fontes 13, 15 e 16.<\/li><li id=\"source-12\">Pedersen MGB et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clnu.2021.12.032\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oral lactate slows gastric emptying and suppresses appetite in young males<\/a>. Clinical Nutrition, 2022.<\/li><li id=\"source-13\">Ewell TR et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu16162624\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Influence of Acute Oral Lactate Supplementation on Responses to Cycle Ergometer Exercise<\/a>. Nutrients, 2024. Estudo-piloto, 15 participantes, financiado pelo fabricante.<\/li><li id=\"source-14\">Peveler WW e Palmer TG. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e31822dcd7f\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of Magnesium Lactate Dihydrate and Calcium Lactate Monohydrate on 20-km Cycling Time Trial Performance<\/a>. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012.<\/li><li id=\"source-15\">Northgraves MJ et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e3182986a4c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effect of Lactate Supplementation and Sodium Bicarbonate on 40-km Cycling Time Trial Performance<\/a>. Journal of Strength and Conditioning Research, 2014.<\/li><li id=\"source-16\">Bordoli C et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/jfmk9030139\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of Oral Lactate Supplementation on Acid-Base Balance and Prolonged High-Intensity Interval Cycling Performance<\/a>. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2024.<\/li><li id=\"source-17\">Morris DM et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.21.4.311\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Effects of Lactate Consumption on Blood Bicarbonate Levels and Performance During High-Intensity Exercise<\/a>. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2011. Financiamento industrial.<\/li><li id=\"source-18\">de Oliveira LF et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-021-01575-x\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Extracellular Buffering Supplements to Improve Exercise Capacity and Performance: A Comprehensive Systematic Review and Meta-analysis<\/a>. Sports Medicine, 2022.<\/li><li id=\"source-19\">Miller BF et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.00753.2004\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hematological and acid-base changes in men during prolonged exercise with and without sodium-lactate infusion<\/a>. Journal of Applied Physiology, 2005.<\/li><li id=\"source-20\">Ohno Y et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu11040869\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lactate Stimulates a Potential for Hypertrophy and Regeneration of Mouse Skeletal Muscle<\/a>. Nutrients, 2019. Ratinhos.<\/li><li id=\"source-21\">Kyun S et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.14814\/phy2.15952\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lactate administration induces skeletal muscle synthesis by influencing Akt\/mTOR and MuRF1 in non-trained mice but not in trained mice<\/a>. Physiological Reports, 2024. Ratinhos.<\/li><li id=\"source-22\">Hwang D et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-023-33017-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Exogenous lactate augments exercise-induced improvement in memory but not in hippocampal neurogenesis<\/a>. Scientific Reports, 2023. Ratinhos.<\/li><li id=\"source-23\">Jang I et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/metabo14040220\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chronic Administration of Exogenous Lactate Increases Energy Expenditure during Exercise through Activation of Skeletal Muscle Energy Utilization Capacity in Mice<\/a>. Metabolites, 2024. Ratinhos.<\/li><li id=\"source-24\">Connor H et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000176723\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Comparison of the Kinetics and Utilisation of D(-)- and L(+)-Sodium Lactate in Normal Man<\/a>. Annals of Nutrition and Metabolism, 1983.<\/li><li id=\"source-25\">Pedersen et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13054-026-05992-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Not racemic after all: stereochemical composition of a commercially available sodium lactate solution<\/a>. Critical Care, 2026.<\/li><li id=\"source-26\">Patente <a href=\"https:\/\/patents.google.com\/patent\/US12023382B2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">US 12 023 382 B2<\/a>, formula\u00e7\u00f5es de lactato para atletas, concedida em 2024.<\/li><li id=\"source-27\">Regulamento (UE) n.\u00ba 432\/2012 <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">que estabelece uma lista de alega\u00e7\u00f5es de sa\u00fade permitidas<\/a>, e respetivas atualiza\u00e7\u00f5es.<\/li><li id=\"source-28\">Menzies P et al. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2010.481721\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Blood lactate clearance during active recovery after an intense running bout depends on the intensity of the active recovery<\/a>. Journal of Sports Sciences, 2010.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><small>Artigo baseado no v\u00eddeo da DIX e completado pela revis\u00e3o dos estudos. Os valores de P\u00e9ronnet et al. (1997) v\u00eam diretamente da publica\u00e7\u00e3o: 45% do lactato ingerido \u00e9 queimado, e a bebida continha 75 g de glicose. Este conte\u00fado \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui o conselho de um profissional de sa\u00fade.<\/small><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O lactato n\u00e3o \u00e9 um res\u00edduo, \u00e9 um combust\u00edvel. Mas o gel de lactato da Volta a Fran\u00e7a de 2026 cumpre o que promete? O que mostram os estudos no ser humano.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":27898,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":true,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_dix_linked_products":"","_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":true,"rank_math_title":"\u00c1cido l\u00e1ctico e desporto: o gel de lactato funciona? | DIX","rank_math_description":"O \u00e1cido l\u00e1ctico n\u00e3o causa fadiga nem dores musculares. E o gel de lactato da Volta a Fran\u00e7a d\u00e1 mais energia? O que dizem de facto os estudos.","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":"","rank_math_focus_keyword":"\u00e1cido l\u00e1ctico,\u00e1cido l\u00e1ctico e desporto,\u00e1cido l\u00e1ctico m\u00fasculos,gel de lactato,lactato de s\u00f3dio"},"categories":[954],"tags":[],"class_list":["post-28009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energia-amp-performance"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dixsupps.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/lactate-gels-worth-it-thumbnail.webp","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28009"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28014,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28009\/revisions\/28014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixsupps.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}