Descubra como a forma física e o estilo de vida influenciam o envelhecimento biológico. Artigo e estudos a apoiar!
Um estudo recente demonstrou que a capacidade cardiorrespiratória está negativamente correlacionada com a aceleração da idade epigenética, mesmo após ajuste para fatores de confusão. Manter uma boa condição física, associada a uma composição corporal ótima, alimentação adequada e um cronótipo matinal, está ligado a um abrandamento do envelhecimento biológico em homens idosos.
A idade biológica é um indicador que reflete o verdadeiro estado de saúde do seu corpo, para além dos simples anos que passam. Ao contrário da sua idade cronológica, pode ser influenciada pelo seu estilo de vida e hábitos.
Imagine-se perante duas pessoas de 50 anos: uma parece em plena forma, dinâmica e cheia de energia, enquanto a outra parece cansada, menos alerta e aparenta ser mais velha. Esta diferença é a ilustração perfeita da idade biológica em ação.
Não se trata apenas de uma questão de aparência, mas sim do estado real das suas células e órgãos.
É aqui que entram em cena os relógios epigenéticos baseados na metilação do ADN. (Não se preocupe, vamos decifrar este jargão juntos!) Estes relógios são como detetives moleculares que examinam as modificações químicas do seu ADN ao longo do tempo.
A metilação do ADN é como se os seus genes usassem pequenos chapéus químicos que influenciam a sua atividade. Quanto mais envelhece, mais alguns padrões de metilação mudam de forma previsível. Os cientistas conseguiram criar algoritmos capazes de ler esses padrões e deduzir a sua idade biológica.
Talvez se pergunte: « Tudo isso é muito bonito, mas para que serve concretamente? ». Saiba que a sua idade biológica é um excelente indicador da sua saúde global. Pode dar-lhe pistas valiosas sobre o seu risco de desenvolver certas doenças relacionadas com a idade, ou até mesmo sobre a sua esperança de vida.
É como se tivesse uma visão do estado de saúde futuro do seu corpo. É isto que a idade biológica permite. Se a sua idade biológica for inferior à sua idade cronológica, é uma boa notícia! Está no bom caminho. No entanto, se for o contrário, talvez seja o momento de rever alguns dos seus hábitos. (Não entre em pânico, veremos mais tarde como a forma física pode ajudar! e, sobretudo, nunca é tarde demais)
O interesse deste indicador é que ele é modificável. Ao contrário da sua data de nascimento que, salvo uma máquina do tempo, permanecerá fixa, a sua idade biológica pode ser influenciada pelas suas escolhas de vida. É uma excelente notícia, pois significa que tem o poder de agir sobre a sua saúde a longo prazo.
A forma física é um verdadeiro elixir da juventude para o seu corpo. Atua como um « geroprotetor », ou seja, protege as suas células contra os efeitos nocivos do tempo que passa.
Quando falamos de forma física, não falamos apenas de ter abdominais de aço ou de poder correr uma maratona. É um conceito muito mais vasto e fascinante. Veja o seu corpo como uma máquina complexa: a forma física é a sua capacidade de funcionar de forma ótima em diferentes situações.
Ela é composta por vários elementos-chave:
Por trás deste termo digno de um filme de ficção científica esconde-se um conceito bastante simples. A geroproteção é tudo o que protege o seu corpo contra os efeitos do envelhecimento. E adivinhe? O exercício físico é um dos geroprotetores mais poderosos à sua disposição!
Quando faz exercício regularmente, não se limita a queimar calorias. Desencadeia uma cascata de reações biológicas que, literalmente, retardam o envelhecimento das suas células. É como se desse um impulso aos seus « relógios epigenéticos » de que falámos há pouco.
Talvez se pergunte: « Mas sou ativo, mexo-me muito durante o dia, isso não basta, certo? » Bem, não exatamente. Há uma diferença subtil mas importante entre atividade física e forma física.
A atividade física é tudo o que faz que o faz mexer-se: caminhar até ao escritório, jardinar, brincar com os seus filhos… É ótimo, não se engane! Mas a forma física, essa, é o resultado de um exercício planeado e regular. É um pouco como a diferença entre petiscar frutas ao longo do dia (atividade física) e fazer uma verdadeira refeição equilibrada (exercício estruturado).
A pesquisa mostra que é o seu nível de forma física, em particular a sua capacidade cardiorrespiratória, o seu nível muscular e força, que tem o maior impacto na sua saúde a longo prazo e na sua idade biológica. Portanto, se quer realmente tirar partido desses efeitos geroprotetores, é preciso acelerar e estruturar um pouco a sua atividade.
Não se preocupe, isso não significa que você precisa se tornar um atleta olímpico da noite para o dia. Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. O importante é a regularidade e o progresso.
Com a idade, o fenómeno da sarcopenia, que se refere à perda progressiva de massa e força muscular, é inevitável. Esta diminuição começa já nos trinta anos e acelera com as décadas. A perda de massa muscular reduz não só a mobilidade e a autonomia, mas também aumenta o risco de quedas e fraturas, fatores críticos de morbidade em pessoas idosas.
Os músculos são grandes consumidores de energia e desempenham um papel crucial na regulação do metabolismo basal. Quanto maior a massa muscular, mais o corpo é capaz de queimar calorias, mesmo em repouso. Esta relação é essencial para a prevenção da obesidade e de doenças metabólicas como a diabetes tipo 2. Uma boa massa muscular melhora a sensibilidade à insulina, favorecendo assim uma melhor gestão da glicemia.
Estudos mostram que pessoas com maior massa muscular e força física têm um risco reduzido de desenvolver doenças crónicas como doenças cardiovasculares, hipertensão e alguns tipos de cancro. O músculo esquelético desempenha um papel ativo na secreção de miocinas, moléculas com propriedades anti-inflamatórias, contribuindo assim para a redução das inflamações sistémicas crónicas, um fator chave no desenvolvimento de doenças relacionadas com a idade.
A manutenção da massa muscular, através da atividade física regular e do treino de resistência, tem um efeito direto na densidade óssea. A estimulação mecânica dos ossos através do esforço muscular ajuda a prevenir a osteoporose e diminui o risco de fraturas. Ao fortalecer tanto os músculos quanto os ossos, promove-se um envelhecimento mais saudável.
Finalmente, ter força muscular suficiente permite manter uma autonomia funcional, ou seja, a capacidade de realizar tarefas diárias sem ajuda externa, mesmo ao envelhecer. Isso inclui atividades tão simples como caminhar, subir escadas, carregar objetos ou levantar-se de uma cadeira. Uma pessoa capaz de manter sua força e massa muscular geralmente envelhece com mais independência e melhor qualidade de vida.
O estudo de Waseda revela uma correlação clara entre uma boa condição cardiorrespiratória e uma idade biológica mais jovem. Destaca a importância de manter uma forma física adequada para retardar o envelhecimento celular.
Você pode estar a perguntar-se: “O que é este famoso estudo de Waseda?” Para saber mais, vamos fazer uma pequena viagem ao Japão, terra dos centenários e do conceito de “ikigai” (razão de ser). Pesquisadores da Universidade de Waseda realizaram um estudo fascinante, publicado em 2023.
O objetivo? Compreender como a nossa condição física e os nossos hábitos de vida influenciam a nossa idade biológica. Ou seja, eles procuravam saber se estar em forma poderia realmente nos fazer ganhar alguns anos de juventude celular.
Para este estudo, os pesquisadores recrutaram 144 homens com 65 anos ou mais. (Sim, apenas homens, é uma limitação do estudo, mas voltaremos a isso.) Estes senhores foram submetidos a uma bateria de testes digna de um check-up presidencial:
Obviamente, os pesquisadores também recolheram amostras de ADN para medir a idade biológica dos nossos voluntários através dos famosos relógios epigenéticos de que falamos anteriormente.
Aqui está o que o estudo revelou:
Estes resultados são realmente encorajadores. Sugerem que cuidar da sua forma física, em particular do seu coração e dos seus pulmões, pode realmente ajudá-lo a permanecer jovem… pelo menos a nível celular!
A sua idade biológica é influenciada por muitos fatores além da forma física. A composição corporal, a alimentação, o sono e os seus hábitos como fumar ou consumir álcool desempenham todos um papel crucial.
Pode pensar que a sua cintura é apenas uma questão de apertar o cinto? Engane-se! O estudo de Waseda destacou que a composição corporal tem um impacto significativo na sua idade biológica. Em particular, uma acumulação excessiva de gordura visceral (essa gordura traiçoeira que se instala à volta dos seus órgãos) parece acelerar o envelhecimento celular.
Mas não se desanime se tiver alguns quilos a mais. O estudo também mostrou que um bom perímetro de panturrilha estava associado a uma idade biológica mais jovem. Como se vê, ter pernas de futebolista pode ser um bilhete para a fonte da juventude!
É mais uma pessoa madrugadora ou notívaga? O seu cronotipo (o seu ritmo natural de sono) pode influenciar a sua idade biológica. O estudo mostrou que os madrugadores tendem a ter uma idade biológica mais jovem.
Mas não se preocupe se você é um notívago incorrigível. O essencial é respeitar o seu ritmo natural e garantir a qualidade do seu sono. Um bom sono reparador é um verdadeiro elixir de juventude para as suas células.
Provavelmente já suspeitava, mas o estudo confirma: o tabagismo e um consumo excessivo de álcool são verdadeiros aceleradores do envelhecimento biológico. Estes hábitos mostraram uma forte correlação com uma idade biológica mais avançada.
Se fuma ou tende a exagerar no álcool, talvez seja o momento de considerar abrandar. O seu corpo agradecerá, e não apenas na aparência!
O futuro parece promissor, com perspetivas de pesquisas aprofundadas sobre a ligação entre a forma física e o envelhecimento biológico. Estes estudos podem revolucionar a nossa abordagem à saúde personalizada e ao “envelhecer bem”.
Como já percebeu, manter uma boa condição física não é apenas uma questão de estética ou desempenho desportivo. É um verdadeiro investimento para a sua saúde a longo prazo. O estudo de Waseda mostrou-nos que a forma física, em particular a capacidade cardiorrespiratória, pode atuar como um travão no envelhecimento biológico. É como se tivesse um superpoder para abrandar o tempo… pelo menos a nível celular!
Mas não se engane, isto é apenas o início da história, pois os investigadores ainda têm muito trabalho pela frente. Porquê? Porque o estudo de Waseda, por mais interessante que seja, é apenas um instantâneo. Mostra-nos uma correlação, mas não necessariamente uma causalidade. (Sim, eu sei, parece muito científico, mas fique connosco!)
Do que precisamos agora, são estudos longitudinais:
Imagine seguir um grupo de pessoas durante 10, 20, ou até 30 anos, observando como o seu nível de forma física influencia a sua idade biológica ao longo do tempo. Isso seria incrível! E que tal os estudos de intervenção? Poderíamos ver em tempo real como um programa de treino afeta a idade biológica. Fascinante, não?
Mas espere, isso não é tudo! O futuro pode reservar-nos ainda mais surpresas. Imagine um mundo onde pudesse conhecer a sua idade biológica tão facilmente quanto mede a temperatura. Os biomarcadores do envelhecimento, como os relógios epigenéticos de que falámos, poderiam tornar-se ferramentas comuns para uma saúde personalizada.
Poderia ter um acompanhamento em tempo real do impacto das suas escolhas de vida no seu envelhecimento celular. Muito stress no trabalho? O seu relógio biológico dir-lhe-á. Precisa de se mexer um pouco mais? Os seus biomarcadores soarão o alarme. É como ter um treinador de saúde pessoal, mas a nível molecular!
Claro, tudo isso levanta questões éticas e práticas. Como usar essas informações de forma responsável? Como torná-las acessíveis a todos? São desafios emocionantes que nos aguardam. Mas uma coisa é certa: o futuro da saúde e do bem-estar pode passar por uma melhor compreensão da nossa idade biológica.
O NMN (Nicotinamida Mononucleótido) pode ser a chave para abrandar o seu relógio biológico. Este precursor direto do NAD+ ajuda a manter as suas células em plena forma, mesmo com a idade.
O estudo de Waseda mostrou-nos a importância de manter uma boa condição física para permanecer “jovem” biologicamente. Bem, imagine poder dar um impulso extra aos seus esforços! É aí que o nosso NMN de alta qualidade entra em ação.
Certificado como 99,9% puro, o nosso NMN é como um super-combustível para as suas células. Estimula a produção de NAD+, essa molécula essencial que, lembre-se, diminui naturalmente com a idade. (Estamos a falar de uma queda de 50% após os 30 anos, ouch!)
Mas o que isso significa concretamente para si? Melhor resistência, uma pele mais radiante, e um aumento de energia que lhe fará lembrar os seus melhores anos. É como se oferecesse às suas células uma pequena cura de rejuvenescimento!
E não se preocupe, não precisará de comer 100 kg de brócolos por dia para beneficiar disso. O nosso suplemento NMN está aqui para isso!
