Um dos primeiros indicadores ao se querer conhecer a sua forma física e saúde é calcular o seu IMC (Índice de Massa Corporal), um dos valores mais mencionados nos programas de televisão. Infelizmente, o IMC não distingue entre massa gorda e massa muscular. Assim, pode ser considerado obeso se tiver um físico de crossfitter de 93 quilos para 1,75m com 10% de gordura corporal (IMC de 30), convenhamos que é bastante lamentável!
O índice de massa magra (IMM) é uma medida mais precisa, pois leva em conta a massa muscular, ossos, pele e outros componentes não gordos do corpo.
Para ajudá-lo a calcular o seu IMM facilmente, integrámos um calculador online nesta página
Como usar o calculador de IMM?
Usar o nosso calculador de IMM é simples e rápido. Aqui estão os passos a seguir:
- Insira o seu peso em quilogramas no campo apropriado.
- Indique a sua altura em centímetros.
- Insira o seu percentual de massa gorda (mais abaixo no artigo damos métodos para conhecer o seu percentual de massa gorda, mas pode usar a imagem abaixo para estimar o seu).
- Clique no botão “Calcular” para obter o seu IMM.
Por exemplo, se pesa 70 kg, mede 175 cm e tem 20% de massa gorda, insira esses valores no calculador. Com um clique, obterá o seu IMM e poderá assim compreender melhor a sua composição corporal.
A principal vantagem deste calculador online é a sua precisão e a sua facilidade de uso. Permite-lhe acompanhar o seu progresso e ajustar os seus treinos sem esforço. Ao usar esta ferramenta, pode obter resultados fiáveis em poucos segundos, ajudando-o a tomar decisões informadas para a sua saúde.
Calculadora Índice Massa Magra
O Seu Índice de Massa Magra
- < 18 : Massa muscular baixa
- 18-20 : Massa muscular normal
- 20-22 : Acima da média
- 22-23 : Massa muscular excelente
- > 23 : Massa muscular excepcional
Os nossos outros calculadores
Criámos muitos calculadores para ajudá-lo a otimizar as suas cargas, como com o nosso calculador de 1 repetição máxima, mas também para a sua nutrição com o nosso calculador de metabolismo basal, assim como um calculador de quantidade diária de proteína whey. Se gostou deste calculador, certamente gostará destes também
📊 Zonas de referência IMM segundo a idade
Passe o rato sobre as zonas coloridas para ver a sua interpretação
Tabelas de referência detalhadas
| Valores de referência IMM - Homens | |||
|---|---|---|---|
| Faixa etária | IMM Baixo | IMM Normal | IMM Elevado |
| 18-39 anos | < 18.5 | 18.5 - 20.5 | > 20.5 |
| 40-59 anos | < 18.0 | 18.0 - 20.0 | > 20.0 |
| 60-79 anos | < 17.5 | 17.5 - 19.5 | > 19.5 |
💡 Como interpretar estes valores :
- IMM Baixo : Pode indicar uma perda de massa muscular (sarcopenia), particularmente preocupante após os 60 anos
- IMM Normal : Massa muscular saudável para a sua idade e sexo
- IMM Elevado : Massa muscular desenvolvida, típica de praticantes regulares de musculação
Saiba mais sobre os métodos de Cálculo
Para medir o seu índice de massa magra (IMM), além de conhecer a sua altura e peso, que são dois valores bastante fáceis, terá de calcular o seu percentual de massa gorda. Aqui estão os principais métodos para o conseguir:
- RM (Ressonância Magnética): Muito precisa, esta técnica é cara e geralmente reservada para uso médico.
- Pinça de dobras cutâneas: mais conhecida no domínio do bodybuilding e desporto em geral, esta pinça permite medir o teor de gordura em diferentes partes do corpo de forma mais ou menos precisa.
- Bioimpedância: Uma corrente elétrica fraca é enviada através do corpo para estimar a massa magra e a massa gorda. Existem muitas balanças deste tipo no mercado.
- Imagem de estimativa: a imagem fornecida acima
Uma vez determinado o percentual de massa gorda, veja como calcular o IMM:
Fórmula do IMM:
IMM = (massa magra em kg / altura em m²) + 6,3 × (1,8 – altura em m)
Exemplo de cálculo:
Para uma pessoa pesando 70 kg com 20% de massa gorda e medindo 1,75 m:
- Massa gorda: 70 kg × 0,20 = 14 kg
- Massa magra: 70 kg – 14 kg = 56 kg
- IMM: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Comparação entre IMM e IMC
O índice de massa magra (IMM) apresenta várias vantagens em relação ao IMC. Enquanto o IMC se limita a relacionar o peso com a altura, o IMM distingue entre a massa muscular e a massa gorda. Isso permite uma avaliação mais precisa da composição corporal.
Por exemplo, um atleta com uma forte massa muscular pode ter um IMC elevado, sugerindo excesso de peso ou obesidade, quando na realidade, a sua saúde é ótima. Da mesma forma, uma pessoa com uma baixa massa muscular mas uma massa gorda elevada pode ter um IMC normal, mascarando assim potenciais problemas de saúde. O IMM, ao concentrar-se na massa não gorda, permite superar estas limitações.
IMC
Índice de Massa Corporal
Limitações
- Não diferencia músculo e gordura
- Atletas classificados "com excesso de peso" erroneamente
- Mascarar a obesidade sarcopénica
- Visão simplista da saúde
IMM
Índice de Massa Magra
Vantagens
- Distingue músculo e gordura
- Avaliação precisa para atletas
- Detecta a sarcopenia (perda muscular)
- Visão completa da saúde
