Calculateur Indice de masse maigre musculation
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Comment calculer son indice de masse maigre (IMM) ?
L’un des premiers indicateurs lorsque l’on souhaite connaitre sa forme physique, et sa santé, c’est de calculer son IMC (l’Indice de masse corporelle), c’est une des valeurs que l’on entend le plus dans les émissions de télévision.
Malheureusement, l’IMC ne fait pas la distinction entre la masse grasse et la masse musculaire. Vous pouvez donc être considéré comme obèse si vous avez un physique de crossfiteur de 93 kilos pour 1,75cm avec un bodyfat de 10% (IMC de 30), avouez que c’est plutôt dommage !
L’indice de masse maigre (IMM) est une mesure plus précise car elle prend en compte la masse musculaire, les os, la peau, et d’autres composants non gras du corps.
Pour vous aider à calculer votre IMM facilement, nous avons intégré un calculateur en ligne sur cette page
Comment utiliser le calculateur d’IMM ?
Utiliser notre calculateur d’IMM est simple et rapide. Voici les étapes à suivre :
- Entrez votre poids en kilogrammes dans le champ prévu.
- Indiquez votre taille en centimètres.
- Saisissez votre pourcentage de masse grasse (on vous donne plus bas dans l’article les méthodes pour connaitre son pourcentage de masse grasse mais vous pouvez utiliser l’image ci dessous pour estimer la votre).
- Cliquez sur le bouton « Calculer » pour obtenir votre IMM.
Par exemple, si vous pesez 70 kg, mesurez 175 cm et avez 20% de masse grasse, entrez ces valeurs dans le calculateur. En un clic, vous obtiendrez votre IMM et pourrez ainsi mieux comprendre votre composition corporelle.
Le principal avantage de ce calculateur en ligne est sa précision et sa facilité d’utilisation. Il vous permet de suivre vos progrès et d’ajuster vos entraînements sans effort. En utilisant cet outil, vous pouvez obtenir des résultats fiables en quelques secondes, ce qui vous aide à prendre des décisions éclairées pour votre santé.
Calculateur Indice Masse Maigre
Votre Indice de Masse Maigre
< 18 : Masse musculaire faible
18-20 : Masse musculaire normale
20-22 : Masse musculaire au-dessus de la moyenne
22-23 : Masse musculaire excellente
> 23 : Masse musculaire exceptionnelle
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Interpréter son résultat : valeurs de référence
Afin de vous aider dans le résultat que le calculateur va vous fournir, nous vous avons préparé un tableau de référence pour les hommes, les femmes et par tranche d’âge
Voici des tableaux de résultats pour vous aider à savoir si vous êtes dans la tranche de l’IMM idéal :
Tableau de référence pour les hommes
| Âge | IMM idéal |
|---|---|
| 20-39 ans | 18,5 – 20,5 |
| 40-59 ans | 18,0 – 20,0 |
| 60-79 ans | 17,5 – 19,5 |
Tableau de référence pour les femmes
| Âge | IMM idéal |
|---|---|
| 20-39 ans | 15,5 – 17,5 |
| 40-59 ans | 15,0 – 17,0 |
| 60-79 ans | 14,5 – 16,5 |
Un IMM en dessous de ces valeurs peut indiquer une masse musculaire insuffisante, tandis qu’un IMM supérieur peut refléter une forte musculation.
Pour des athlètes, des valeurs plus élevées sont monnaie courante, mais si ses valeurs deviennent extrêmement élevées, cela pourraient indiquer l’utilisation de substances permettant d’améliorer les performance
Interpréter votre IMM vous permet de mieux comprendre votre composition corporelle et d’ajuster vos objectifs de santé et de performance.
- Si votre IMM est trop bas, envisagez d’augmenter votre apport protéique et de renforcer votre entraînement musculaire.
- Si votre IMM est optimal, maintenez vos efforts pour conserver une bonne santé musculaire.
En savoir plus sur les méthodes de Calcul
Pour mesurer votre indice de masse maigre (IMM), en plus de connaitre votre taille et votre poids qui sont deux valeurs assez faciles, vous allez devoir calculer votre pourcentage de masse grasse. Voici les principales méthodes our y parvenir :
- IRM (Imagerie par Résonance Magnétique) : Très précise, cette méthode est coûteuse et généralement réservée à un usage médical.
- Pince à plis cutanés : plus connue dans le domaine du bodybuilding et sport en général, cette pince permet de mesurer le taux de graisse sur différentes parties du corps de façon plus ou moins précise.
- Impédancemétrie bioélectrique : Un courant électrique faible est envoyé à travers le corps pour estimer la masse maigre et la masse grasse. On retrouve beaucoup de balances de ce type sur le marché.
- Image d’estimation : l’image fournie plus haut
Une fois le pourcentage de masse grasse déterminé, voici comment calculer l’IMM :
Formule de l’IMM :
IMM = (masse maigre en kg / taille en m²) + 6,3 × (1,8 – taille en m)
Exemple de calcul :
Pour une personne pesant 70 kg avec 20% de masse grasse et mesurant 1,75 m :
- Masse grasse : 70 kg × 0.20 = 14 kg
- Masse maigre : 70 kg – 14 kg = 56 kg
- IMM : (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Comparaison entre IMM et IMC
L’indice de masse maigre (IMM) présente plusieurs avantages par rapport à l’IMC. Alors que l’IMC se contente de rapporter le poids à la taille, l’IMM distingue entre la masse musculaire et la masse grasse. Cela permet une évaluation plus précise de la composition corporelle.
Par exemple, un athlète avec une forte masse musculaire peut avoir un IMC élevé, suggérant un surpoids ou une obésité, alors qu’en réalité, sa santé est optimale. De même, une personne avec une faible masse musculaire mais une masse grasse élevée peut avoir un IMC normal, masquant ainsi des problèmes de santé potentiels. L’IMM, en se concentrant sur la masse non grasse, permet de surmonter ces limitations.
