Calculadora do índice de massa magra para musculação
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Como é que se calcula o Índice de Massa Magra FFMI ?
Um dos primeiros indicadores para saber se está em forma e se é saudável é calcular o seu IMC. (Índice de Massa Corporal)É um dos valores de que mais ouvimos falar na televisão.
Infelizmente, o IMC não a distinção entre gordura corporal e massa muscular. Assim, pode ser considerado obeso se tiver um físico de crossfitter de 93 quilos por 1,75cm com uma gordura corporal de 10% (IMC de 30) - admita, é uma pena!
O Índice de Massa Magra (IMM) é uma medida mais exacta, tendo em conta a massa muscular, os ossos, a pele e outros componentes não gordos do corpo.
Para o ajudar a calcular facilmente o seu RMI, incluímos nesta página uma calculadora em linha.
Como utilizar a calculadora IMM?
Utilizar a nossa calculadora de IMM é rápido e fácil. Eis os passos a seguir:
- Introduza o seu peso em quilogramas, no campo previsto para o efeito.
- Indique o seu tamanho em centímetros.
- Introduza a sua percentagem de gordura corporal (Os métodos para determinar a sua percentagem de gordura corporal são apresentados mais à frente neste artigo, mas pode utilizar a imagem abaixo para calcular a sua)..
- Clicar no botão "Calcular para obter o seu IMM.
Por exemplo, se pesa 70 kg, tem 175 cm de altura e tem 20% de gordura corporal, introduza estes valores na calculadora. Com um clique, obtém o seu IMC e uma melhor compreensão da sua composição corporal.
A principal vantagem desta calculadora em linha é a sua precisão e a sua facilidade de utilização. Permite-lhe acompanhar o seu progresso e ajustar os seus treinos sem esforço. Utilizando esta ferramenta, pode obter resultados fiáveis em segundos, ajudando-o a tomar decisões informadas sobre a sua saúde.
Calculadora de índice de massa magra
O seu índice de massa magra
< 18: Pouca massa muscular
18-20: Massa muscular normal
20-22: Massa muscular acima da média
22-23: Excelente massa muscular
> 23: Massa muscular excecional
As nossas outras calculadoras
Criámos uma série de calculadoras para o ajudar a otimizar os seus custos, incluindo o nosso calculador de 1 repetição máximamas também para a sua alimentação com a nossa calculadora da taxa metabólica basale um calculadora da quantidade diária de proteína de soro de leite. Se gostou desta calculadora, provavelmente também gostará destas
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Interpretação dos resultados: valores de referência
Para o ajudar com os resultados que a calculadora lhe dará, preparámos uma tabela de referência para homens, mulheres e por grupo etário.
Eis algumas tabelas de resultados para o ajudar a descobrir se se encontra no escalão ideal de IMM:
Quadro de referência para homens
| Idade | IMM ideal |
|---|---|
| 20-39 anos | 18,5 - 20,5 |
| Idade 40-59 anos | 18,0 - 20,0 |
| 60-79 anos | 17,5 - 19,5 |
Quadro de referência para as mulheres
| Idade | IMM ideal |
|---|---|
| 20-39 anos | 15,5 - 17,5 |
| Idade 40-59 anos | 15,0 - 17,0 |
| 60-79 anos | 14,5 - 16,5 |
Um MMI inferior a estes valores pode indicar uma massa muscular insuficiente, enquanto um MMI superior pode refletir um forte desenvolvimento muscular.
Para os atletas, valores mais elevados são comuns, mas se esses valores se tornarem extremamente elevados, isso pode indicar a utilização de substâncias que melhoram o desempenho.
A interpretação do seu IMC dá-lhe uma melhor compreensão da sua composição corporal e permite-lhe ajustar os seus objectivos de saúde e desempenho.
- Se o seu MMI for demasiado baixo, considere aumentar a sua ingestão de proteínas e reforçar o seu treino muscular.
- Se o seu MMI for ótimo, continue a esforçar-se por manter uma boa saúde muscular.
Saiba mais sobre Métodos de cálculo
Para medir o seu índice de massa corporal magra (LBMI)Para além de saber a sua altura e peso, que são dois valores bastante fáceis, terá de calcular a sua percentagem de gordura corporal. Eis os principais métodos para o fazer:
- MRI (Imagem por Ressonância Magnética) Muito preciso, este método é caro e geralmente reservado para uso médico.
- Alicate para dobras cutâneas Calibradores de gordura: mais conhecidos no domínio da musculação e do desporto em geral, estes calibradores podem ser utilizados para medir os níveis de gordura em diferentes partes do corpo com diferentes graus de precisão.
- Impedância bioeléctrica Uma corrente eléctrica fraca é enviada através do corpo para estimar a massa magra e a massa gorda. Existem muitas balanças deste tipo no mercado.
- Estimativa de imagem imagem acima
Uma vez determinada a percentagem de gordura corporal, eis como calcular o IMC:
Fórmula IMM :
IMM = (massa magra em kg / altura em m²) + 6,3 × (1,8 - altura em m)
Exemplo de cálculo :
Para uma pessoa que pesa 70 kg com 20% de gordura corporal e mede 1,75 m :
- Gordura corporal: 70 kg × 0,20 = 14 kg
- Massa magra: 70 kg - 14 kg = 56 kg
- IMM: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 - 1,75) = 18,29
Comparação entre IMC e IMM
L'índice de massa corporal magra (LBMI) tem uma série de vantagens em relação ao IMC. Enquanto o IMC se limita a relacionar o peso com a altura, o IMM distingue entre massa muscular e massa gorda. Isto permite uma avaliação mais exacta da composição corporal.
Por exemplo, um atleta com uma massa muscular elevada pode ter um IMC elevado, sugerindo excesso de peso ou obesidade, quando na realidade está de óptima saúde. Do mesmo modo, uma pessoa com pouca massa muscular mas muita gordura corporal pode ter um IMC normal, ocultando potenciais problemas de saúde. Ao centrar-se na massa isenta de gordura, o IMC ultrapassa estas limitações.
