Calculadora do índice de massa magra para musculação
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Como é que se calcula o Índice de Massa Magra FFMI ?
Quando queremos avaliar a nossa condição física e saúde, pensamos frequentemente no peso e no índice de massa corporal (IMC). No entanto, estes indicadores não distinguem entre massa gorda e massa muscular. O Índice de Massa Magra (IMM) é uma medida mais precisa que tem em conta a massa muscular, os ossos, a pele e outros componentes não gordos do corpo.
O IMC compara simplesmente o peso com a altura sem ter em conta a composição corporal. Assim, uma pessoa muito musculada pode ter um IMC elevado mas estar em excelente forma. O IMC distingue entre massa muscular e massa gorda, permitindo uma melhor compreensão do seu estado de saúde geral.
Para o ajudar a calcular facilmente o seu RMI, incluímos nesta página uma calculadora em linha.
Como utilizar a calculadora IMM?
Utilizar a nossa calculadora de IMM é rápido e fácil. Eis os passos a seguir:
- Introduza o seu peso em quilogramas, no campo previsto para o efeito.
- Indique o seu tamanho em centímetros.
- Introduza a sua percentagem de gordura corporal (se não o conhece, utilize a nossa calculadora de gordura corporal disponível no sítio Web).
- Clicar no botão "Calcular para obter o seu IMM.
Por exemplo, se pesa 70 kg, tem 175 cm de altura e tem 20% de gordura corporal, introduza estes valores na calculadora. Com um clique, obtém o seu IMC e uma melhor compreensão da sua composição corporal.
A principal vantagem desta calculadora em linha é a sua precisão e a sua facilidade de utilização. Permite-lhe acompanhar o seu progresso e ajustar os seus treinos sem esforço. Utilizando esta ferramenta, pode obter resultados fiáveis em segundos, ajudando-o a tomar decisões informadas sobre a sua saúde.
Calculadora de índice de massa magra
O seu índice de massa magra
< 18: Pouca massa muscular
18-20: Massa muscular normal
20-22: Massa muscular acima da média
22-23: Excelente massa muscular
> 23: Massa muscular excecional
Interpretação dos resultados: valores de referência
Depois de ter calculado o seu índice de massa corporal magra (LBMI)É essencial compreender o significado dos seus resultados. Os valores de referência variam consoante a idade e o sexo. Seguem-se alguns quadros de resultados para o ajudar a interpretar o seu MMI:
Quadro de referência para homens
| Idade | IMM ideal |
|---|---|
| 20-39 anos | 18,5 - 20,5 |
| Idade 40-59 anos | 18,0 - 20,0 |
| 60-79 anos | 17,5 - 19,5 |
Quadro de referência para as mulheres
| Idade | IMM ideal |
|---|---|
| 20-39 anos | 15,5 - 17,5 |
| Idade 40-59 anos | 15,0 - 17,0 |
| 60-79 anos | 14,5 - 16,5 |
Um MMI inferior a estes valores pode indicar uma massa muscular insuficiente, enquanto um MMI superior pode refletir uma musculatura pesada. No caso dos desportistas, os valores mais elevados são comuns, mas valores extremamente elevados podem indicar a utilização de substâncias que melhoram o desempenho.
A interpretação do seu IMC dá-lhe uma melhor compreensão da sua composição corporal e permite-lhe ajustar os seus objectivos de saúde e desempenho.
- Se o seu MMI for demasiado baixo, considere aumentar a sua ingestão de proteínas e reforçar o seu treino muscular.
- Se o seu MMI for ótimo, continue a esforçar-se por manter uma boa saúde muscular.
O que é o Índice de Massa Magra (IMM)?
Índice de massa magra (IMM) é uma medida da massa corporal não gorda de uma pessoa. Inclui massa muscularo ossoso pelee outros tecidos corporais não gordos. Este índice é essencial para obter uma imagem exacta da composição corporal, para além do peso.
Ao contrário do IMC, que se limita a relacionar o peso com a altura, o IMC distingue entre massa gorda e massa magra. Por exemplo, duas pessoas com a mesma altura e peso podem ter IMC idênticos, mas composições corporais muito diferentes: uma pode ser musculada com pouca gordura, enquanto a outra pode ter uma massa gorda elevada. O IMC oferece, portanto, uma avaliação mais fina e mais relevante da saúde física.
Métodos de cálculo do RMI
Para medir o seu índice de massa corporal magra (LBMI)O primeiro passo é determinar a sua percentagem de gordura corporal. Eis os principais métodos:
- MRI (Imagem por Ressonância Magnética) Muito preciso, mas caro e geralmente reservado para uso médico.
- Alicate para dobras cutâneas Este método mede a espessura do tecido adiposo subcutâneo em vários pontos do corpo. Os resultados são depois convertidos em percentagem de massa gorda através de fórmulas específicas.
- Impedância bioeléctrica É enviada uma corrente eléctrica fraca através do corpo para estimar a massa corporal magra e a massa gorda. Este método é prático, mas pode ser menos exato.
Uma vez determinada a percentagem de gordura corporal, eis como calcular o IMC:
Fórmula IMM :
IMM = (massa magra em kg / altura em m²) + 6,3 × (1,8 - altura em m)
Exemplo de cálculo :
Para uma pessoa que pesa 70 kg com 20% de gordura corporal e mede 1,75 m :
- Gordura corporal: 70 kg × 0,20 = 14 kg
- Massa magra: 70 kg - 14 kg = 56 kg
- IMM: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 - 1,75) = 18,29
Utilizando estes métodos e fórmulas, pode calcular com precisão o seu IMC e compreender melhor a sua composição corporal.
Comparação entre IMC e IMM
L'índice de massa corporal magra (LBMI) tem uma série de vantagens em relação ao IMC. Enquanto o IMC se limita a relacionar o peso com a altura, o IMM distingue entre massa muscular e massa gorda. Isto permite uma avaliação mais exacta da composição corporal.
Por exemplo, um atleta com uma massa muscular elevada pode ter um IMC elevado, sugerindo excesso de peso ou obesidade, quando na realidade está de óptima saúde. Do mesmo modo, uma pessoa com pouca massa muscular mas muita gordura corporal pode ter um IMC normal, ocultando potenciais problemas de saúde. Ao centrar-se na massa isenta de gordura, o IMC ultrapassa estas limitações.
