A Rhodiola rosea é uma planta adaptogénica cada vez mais popular entre os adeptos de medicinas alternativas. E algumas questões sobre esta planta surgem com bastante frequência. Este artigo responde a 5 perguntas-chave sobre as virtudes e o uso desta planta milenar.
A Rhodiola rosea deve suas virtudes a vários compostos com nomes pouco evocativos para os não iniciados. Entre eles, encontramos:
Habitualmente comercializada com dosagens de 3% de rosavina e 1% de salidrosídeo na dosagem de 200mg por cápsula, a nossa rhodiola oferece duas vezes mais ativos graças a um extrato contendo 5% de rosavina e 1,8% de salidrosídeo na dosagem de 250mg por cápsula. Estes elementos atuariam interferindo delicadamente com os nossos neurotransmissores chave, como a serotonina, a dopamina ou as catecolaminas. Ao modular a sua ativação, permitiriam prevenir o stress mental e físico. É, portanto, uma planta adaptogénica que permite ao corpo adaptar-se melhor ao tipo de stress mental e físico. Embora naturais, estes compostos são complexos. Antes de seguir um tratamento à base de Rhodiola, é melhor garantir a qualidade dos extratos através de um profissional. O seu médico saberá aconselhá-lo sobre os benefícios e precauções a tomar, se necessário.
Graças às suas propriedades adaptogénicas que ajudam a fornecer uma resistência geral ao stress. Embora os seus mecanismos de ação não sejam completamente compreendidos pela ciência, é claro que a rhodiola aumenta a resiliência ao stress tanto a nível celular quanto sistémico. As propriedades anti-stress da Rhodiola podem derivar em parte da sua capacidade de retardar a libertação de cortisol em situações stressantes. É importante salientar que a rhodiola rosea tem essa capacidade de regular o cortisol de forma ótima. Em outras palavras, mesmo em doses elevadas, a rhodiola rosea não suprimirá ou reduzirá excessivamente o seu nível de cortisol, mas manterá um nível equilibrado de cortisol para o seu corpo. Ao modular delicadamente os neurotransmissores chave, a Rhodiola rosea parece agir eficazmente na nossa resposta ao stress. Os seus compostos, como as rosavinas, atenuariam as sensações de ansiedade e as tensões nervosas. Muitos estudos apoiam esses efeitos. Uma meta-análise recente concluiu a capacidade da planta de reduzir significativamente os sintomas de ansiedade. Pesquisadores russos também mostraram o seu impacto positivo na resiliência ao stress dos atletas. Claro, nenhuma planta é um remédio milagroso. Mas os efeitos bem tolerados da Rhodiola rosea sugerem que ela merece ser considerada para melhor gerir tensões e ansiedades do dia a dia.
Vários estudos apoiam os benefícios da Rhodiola rosea no desempenho desportivo e intelectual. Nos estudos sobre treino de força, a Rhodiola aumentou a força e a potência quando tomada imediatamente antes do treino. Também permitiu diminuir a taxa de esforço percebido em vários estudos. Outros estudos mostraram que a Rhodiola pode reduzir a fadiga, melhorar a velocidade e a resistência. As capacidades de recuperação também são destacadas, a Rhodiola parece acelerar a recuperação muscular após um esforço intenso. No aspeto psicológico, os efeitos positivos relatados são muito encorajadores. Pesquisas mostraram que a rhodiola rosea pode reduzir o stress e a fadiga, enquanto melhora o desempenho mental, especialmente em situações stressantes. Um estudo realizado com estudantes durante um período de exames concluiu que a Rhodiola estava associada a uma redução significativa do nível de stress e da fadiga mental. O que se traduziu por um aumento das notas em cerca de 10%. Além disso, a rhodiola rosea demonstrou a sua capacidade de melhorar o humor. Num estudo clínico com pacientes que sofrem de depressão moderada a leve, os sintomas foram reduzidos de 30% a 50%. Assim, a rhodiola rosea é frequentemente tomada no trabalho durante dias agitados, antes de reuniões ou exames. Também pode ser consumida simplesmente para melhorar o bem-estar mental.
As recomendações são de tomar entre 12mg de rosavina e 4mg de salidrosídeo, ou seja, uma única cápsula da nossa rhodiola rosea. A dosagem máxima recomendada em alguns estudos é de 24mg de rosavina e 8mg de salidrosídeo, ou seja, 2 cápsulas da nossa rhodiola (será necessário consumir 4 cápsulas para a maioria dos vendedores para atingir este nível). Para aliviar o stress ocasional, privilegie um comprimido de manhã ao acordar ou ao meio-dia. Para beneficiar dos efeitos sobre o desempenho físico, tome a Rhodiola 30 minutos antes da atividade. É desaconselhado tomar Rhodiola à noite devido aos seus efeitos anti-fadiga.
Até agora, nenhum estudo sério realizado em humanos demonstrou que a Rhodiola rosea pode contribuir para a perda de peso. Embora seja reconhecido que a Rhodiola pode reduzir os níveis de cortisol, e que níveis elevados de cortisol estão frequentemente associados ao ganho de peso, não podemos concluir que a Rhodiola rosea poderia favorecer a perda de peso. No entanto, ela poderia ser benéfica para algumas pessoas com um nível elevado de stress e cortisol, que tendem a reagir ao stress com comportamentos como bulimia ou sobrealimentação. É importante notar que nenhum estudo foi ainda realizado neste contexto específico.
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