Porção recomendada: 20g (cerca de 2 medidas)
Uma suplementação com L-citrulina aumenta os níveis de arginina do corpo, essencial para a produção de óxido nítrico. Dado que o óxido nítrico desempenha um papel chave na vasodilatação, na função mitocondrial, na regulação do cálcio e na absorção de glicose, o aumento dos níveis de óxido nítrico devido à suplementação com citrulina pode potencialmente melhorar a saúde circulatória, melhorar a função muscular e reduzir a fadiga.
L-citrulina permite assim aumentar os níveis plasmáticos de arginina e melhora o processo de reciclagem de amoníaco e o metabolismo do óxido nítrico. Consequentemente, a citrulina pode ser útil em situações em que o óxido nítrico é relevante, como o desempenho desportivo, a saúde vascular.
Nos indivíduos, a administração diária de 6 g de citrulina malato durante um período de 15 dias conduz a uma diminuição significativa da sensação de fadiga, a um aumento notável da produção de ATP por via oxidativa durante o esforço, bem como a uma melhoria acrescida da recuperação pós-exercício [1].
A citrulina e o ácido málico, são aminoácidos não essenciais que intervêm no ciclo da ureogénese, oferecem benefícios ao favorecer este ciclo quando está em excesso. Isso acelera o processo de eliminação do amónio do sangue e dos tecidos, um fator preponderante da fadiga.
O consumo destes ingredientes resulta numa redução do acúmulo de ácido láctico e, consequentemente, numa diminuição da sensação de fadiga.
Responsável pelos pequenos formigueiros, a Beta-alanina vai aumentar o seu desempenho durante exercícios de alta intensidade com duração de 1 a 10 minutos.
A beta-alanina, ao combinar-se com a histidina, forma carnosina que é então armazenada nos músculos. Esta carnosina desempenha um papel crucial durante exercícios intensos, neutralizando os iões de hidrogénio (H+) produzidos durante o esforço, mantendo assim um pH muscular ótimo. Ao reduzir a acidez muscular, a carnosina permite prolongar o esforço e atrasar a fadiga. Esta capacidade tampão melhora significativamente a resistência, sendo particularmente benéfica para exercícios curtos e de alta intensidade, permitindo que os músculos trabalhem por mais tempo e de forma mais eficaz.
O glicerol favorece a hidratação celular ao atrair água para as células musculares. Isto resulta numa sensação de "bombeamento" muscular mais pronunciada. Isto pode não só aumentar a sensação de congestão muscular, mas também ajudar a manter uma melhor vascularidade durante o exercício.
O glicerol é higroscópico, o que significa que tem a capacidade de atrair e reter água. Quando ingerido, ajuda a aumentar a retenção de água no corpo.
Aumentando o volume plasmático e melhorando a hidratação, o glicerol ajuda a manter um melhor nível de resistência. Os atletas podem exercitar-se por mais tempo antes de sentir sinais de fadiga relacionados com a desidratação. Uma boa hidratação ajuda a regular a temperatura corporal, o que é crucial para os atletas que praticam desportos em ambientes quentes ou durante sessões de treino intensas.
Alguns estudos sugerem que o glicerol pode ajudar a reduzir a percepção do esforço durante o exercício.
A L-tirosina é um aminoácido precursor da dopamina, um neurotransmissor associado à motivação, concentração e vigilância. Sinta uma melhor clareza mental e uma concentração aumentada durante os seus treinos.
A L-tirosina é metabolizada para produzir catecolaminas como a dopamina e a noradrenalina. Ela é também utilizada na produção de hormonas da tiroide.
A L-tirosina tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica. Uma vez absorvida pelas células cerebrais, é convertida em dopamina através de uma série de reações enzimáticas. A dopamina pode então ser transformada em noradrenalina graças à ação de outra enzima.
Nos estudos sobre treino de força, a Rhodiola Rosea aumentou a força e a potência quando tomada imediatamente antes do treino. A suplementação com Rhodiola Rosea também diminuiu a taxa de esforço percebido em vários estudos. Outros estudos mostraram que a Rhodiola Rosea pode reduzir a fadiga, melhorar a velocidade e a resistência.
Foi demonstrado que uma suplementação de Rhodiola de 200 a 680 mg/dia melhora o desempenho físico, enquanto uma dose entre 100 e 576 mg/dia pode reduzir a fadiga mental. (A maior concentração de rosavina e salidrosídeo da nossa Rhodiola, em comparação com a utilizada nos estudos, garante que obterá os resultados mencionados.)
A Rhodiola rosea é conhecida pelo seu potencial para ajudar o corpo a gerir melhor o stress. Permite diminuir a percepção do esforço. Poderá assim tolerar melhor o stress induzido pelo exercício intenso.
Os eletrólitos desempenham um papel crucial na transmissão de sinais elétricos entre as células nervosas e musculares. Ao manter um equilíbrio eletrolítico adequado, otimiza-se o desempenho neuromuscular.
Além disso, os eletrólitos participam em muitas reações enzimáticas no corpo, incluindo aquelas envolvidas na produção de energia.
O que também permite otimizar o seu nível de hidratação.
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que pode ajudar a aumentar a vigilância mental, melhorar a concentração e o seu nível de energia.
A cafeína tem uma estrutura química semelhante à da adenosina, o que lhe permite ligar-se aos recetores de adenosina sem atividade inibitória. Por outras palavras, a cafeína “bloqueia” esses recetores e impede a adenosina de se ligar a eles.
Ao bloquear os recetores de adenosina, a cafeína permite que outros neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina, se tornem mais ativos. Estes neurotransmissores estão associados à estimulação, à vigilância e a um aumento de energia.
