Já te perguntaste por que alguns pré-treinos provocam formigueiros? Este artigo explora as razões por trás dessa sensação, os ingredientes responsáveis como a beta-alanina e a niacina, e como atenuar esses efeitos desagradáveis. Descobre tudo o que precisas saber para otimizar o teu treino sem desconforto.
Os pré-treinos são suplementos tomados antes do treino para melhorar o desempenho físico. O seu papel é aumentar a energia, aumentar a resistência e favorecer a concentração. Em geral, estes produtos contêm uma combinação de ingredientes específicos concebidos para maximizar as capacidades físicas e mentais durante o esforço.
Os ingredientes comuns nos pré-treinos incluem frequentemente a cafeína pelo seu efeito estimulante, a beta-alanina para retardar a fadiga muscular (o que pode provocar uma sensação de formigueiro) e potenciadores de óxido nítrico.
No entanto, muitos deles são subdosados! O que torna o pré-treino ineficaz.
Usar um pré-treino pode ajudar-te a ultrapassar os teus limites, mas é importante escolher um produto adaptado às tuas necessidades e estar atento às tuas sensações corporais.
A beta-alanina é um aminoácido naturalmente presente no corpo, principalmente conhecido pelo seu papel na melhoria do desempenho desportivo. Atua aumentando os níveis de carnosina nos músculos, o que ajuda a tamponar o ácido láctico produzido durante os exercícios intensos. Isso permite retardar a fadiga muscular, permitindo-te treinar por mais tempo e com mais intensidade.
No entanto, um efeito secundário comum da beta-alanina é a sensação de formigueiro, também chamada de parestesia. Cientificamente, esta reação deve-se à ativação dos recetores nervosos sob a pele quando doses elevadas de beta-alanina são ingeridas. Esta ativação estimula os nervos, provocando esta sensação de formigueiro desagradável mas inofensiva.
Por que ocorre esta reação? Quando se consome beta-alanina, ela é rapidamente absorvida no sangue, aumentando os níveis plasmáticos. Este aumento rápido é o que desencadeia a ativação dos recetores nervosos, causando os famosos formigueiros. Embora esta sensação possa ser surpreendente, é inofensiva e tende a diminuir com o tempo à medida que o corpo se habitua.
A niacina, também conhecida como vitamina B3, é outro ingrediente dos pré-treinos que pode provocar sensações de formigueiro. Atua melhorando a circulação sanguínea e dilatando os vasos sanguíneos. Este mecanismo, conhecido como “flush de niacina”, pode provocar uma sensação de vermelhidão e calor na pele, frequentemente percebida como formigueiro. Estes efeitos, embora surpreendentes, são geralmente inofensivos.
Depois, há a cafeína, a cafeína é um estimulante bem conhecido por aumentar a energia e a concentração. No entanto, um consumo excessivo pode levar a efeitos secundários como palpitações, ansiedade e, em algumas pessoas, formigueiros. A cafeína estimula o sistema nervoso central, o que pode por vezes provocar uma sensação de nervosismo ou agitação, manifestada por formigueiros nas extremidades.
Para reduzir os formigueiros causados pela beta-alanina, comece por ajustar a dosagem. Tomar doses menores distribuídas ao longo do dia pode ajudar a minimizar essas sensações (por exemplo, 800 mg várias vezes por dia).
Se a niacina ou a cafeína são problemáticas, opte por alternativas. Existem pré-treinos sem esses ingredientes, que utilizam estimulantes menos intensos ou outros componentes para aumentar a energia.
Para escolher um pré-treino adequado, leia atentamente os rótulos e prefira fórmulas sem excesso de estimulantes. Comece sempre com meia dose para testar a sua tolerância e consulte um profissional de saúde se tiver preocupações específicas.
O nosso pré-treino é concebido para otimizar o seu desempenho desportivo com dosagens ótimas. Os nossos ingredientes incluem L-citrulina para aumentar o nível de óxido nítrico, melhorando assim a oxigenação e o fluxo sanguíneo. A beta-alanina para aumentar a resistência e reduzir a fadiga muscular. A tirosina para aumentar a sua concentração e conexão neuromuscular. O glicerol e os eletrólitos para otimizar a hidratação muscular e corporal. A Rhodiola rosea para ultrapassar os seus limites. Cada componente é cuidadosamente dosado e apoiado por pesquisa científica, garantindo eficácia e segurança.
