Pourquoi le
pré-Workout picote ?
Tu t’es déjà demandé pourquoi certains pré-workouts provoquent des picotements ? Cet article explore les raisons derrière cette sensation, les ingrédients responsables comme la bêtalanine et la niacine, et comment atténuer ces effets désagréables. Découvre tout ce qu’il faut savoir pour optimiser ton entraînement sans inconfort.
Découvre nos produits
Nous t’offrons instantanément 5% sur ta première commande « DIX » en t’inscrivant à notre email, pour te rendre compte par toi même de la qualité de nos produits.
- Bêta-alanine : Principal ingrédient responsable des picotements.
- Paresthésie : Sensation de picotement causée par l'activation des récepteurs nerveux.
- Absorption rapide : La bêta-alanine est rapidement absorbée, causant les picotements.
- Dose fractionnée : Fractionner la dose de bêta-alanine peut réduire les picotements.
- Niacine : Provoque rougeur et chaleur, contribuant aux picotements.
- Caféine : Chez certaine personne, la caféine peut causer des picotements en stimulant le système nerveux.
- Réduction des doses : Réduire la dose peut atténuer les picotements tout en conservant les bénéfices.
Qu’est-ce qu’un pré-workout ?
Les pré-workouts sont des suppléments pris avant l’entraînement pour améliorer les performances physiques. Leur rôle est de booster l’énergie, augmenter l’endurance, et favoriser la concentration. En général, ces produits contiennent une combinaison d’ingrédients spécifiques conçus pour maximiser les capacités physiques et mentales pendant l’effort.
Les ingrédients courants dans les pré-workouts incluent souvent la caféine pour son effet stimulant, la bêtalanine pour retarder la fatigue musculaire (ce qui peut provoquer une sensation de picotement), et des boosters d’oxyde nitrique.
Cependant, beaucoup d’entre eux sont sous dosé ! Ce qui rend le pré-workout inefficace.
Utiliser un pré-workout peut vous aider à pousser vos limites, mais il est important de choisir un produit adapté à vos besoins et de rester attentif à vos sensations corporelles.
La bêta alanine : le principal responsable
La bêta alanine est un acide aminé naturellement présent dans le corps, principalement connu pour son rôle dans l’amélioration de la performance sportive. Elle agit en augmentant les niveaux de carnosine dans les muscles, ce qui aide à tamponner l’acide lactique produit lors des exercices intenses. Cela permet de retarder la fatigue musculaire, vous permettant ainsi de vous entraîner plus longtemps et plus intensément.
Cependant, un effet secondaire commun de la bêta alanine est la sensation de picotement, également appelée paresthésie. Scientifiquement, cette réaction est due à l’activation des récepteurs nerveux sous la peau lorsque des doses élevées de bêtalanine sont ingérées. Cette activation stimule les nerfs, provoquant cette sensation de fourmillement désagréable mais inoffensive.
Pourquoi cette réaction se produit-elle ? Lorsqu’on consomme de la bêta alanine, elle est rapidement absorbée dans le sang, augmentant les niveaux plasmatiques. Cette augmentation rapide est ce qui déclenche l’activation des récepteurs nerveux, causant les fameux picotements. Bien que cette sensation puisse être surprenante, elle est sans danger et tend à diminuer avec le temps à mesure que le corps s’habitue.
Autres ingrédients contribuant aux picotements
La niacine, aussi connue sous le nom de vitamine B3, est un autre ingrédient des pré-workouts qui peut provoquer des sensations de picotement. Elle agit en améliorant la circulation sanguine et en dilatant les vaisseaux sanguins. Ce mécanisme, connu sous le nom de « flush de niacine », peut provoquer une sensation de rougeur et de chaleur sur la peau, souvent perçue comme des picotements. Ces effets, bien que surprenants, sont généralement inoffensifs.
Ensuite, il y a la caféine, la caféine est un stimulant bien connu pour augmenter l’énergie et la concentration. Toutefois, une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires comme des palpitations, de l’anxiété et, chez certaines personnes, des picotements. La caféine stimule le système nerveux central, ce qui peut parfois provoquer une sensation de nervosité ou d’agitation, manifestée par des fourmillements dans les extrémités.
Comment atténuer les picotements ?
Pour réduire les picotements causés par la bêtalanine, commencez par ajuster le dosage. Prendre de plus petites doses réparties tout au long de la journée peut aider à minimiser ces sensations (par exemple, 800 mg plusieurs fois par jour).
Si la niacine ou la caféine sont problématiques, optez pour des alternatives. Il existe des pré-workouts sans ces ingrédients, qui utilisent des stimulants moins intenses ou d’autres composants pour booster l’énergie.
Pour choisir un pré-workout adapté, lisez attentivement les étiquettes et préférez des formules sans excès de stimulants. Commencez toujours avec une demi-dose pour tester votre tolérance, et consultez un professionnel de santé si vous avez des préoccupations spécifiques.
Essayez notre pré-workout haute qualité
Notre pré-workout est conçu pour optimiser vos performances sportives avec des dosages optimaux. Nos ingrédients comme la L-citrulline pour booster votre niveau d’oxyde nitrique et donc avoir une meilleure oxygénation et flux sanguins. La bêta-alanine pour augmenter l’endurance et reduire la fatigue musculaire. La Tyrosine pour augmenter votre concentration et connexion neuromusculaire. Le glycérol et des électrolytes pour optimiser votre hydrations musculaire et corporel. La Rhodiola rosea pour repousser vos limites. Chaque composant est soigneusement dosé et soutenu par la recherche scientifique, assurant efficacité et sécurité.
Études et sources
- Malignant pigmented villonodular synovitis of the temporomandibular joint with lung metastasis: a case report and review of the literature
Hye-Jung Yoon 1, Young-Ah Cho, Jae-Il Lee, Sam-Pyo Hong, Seong-Doo Hong Bendahan, D, Mattei, JP, Ghattas, B, Confort-Gouny, S, Le Guern, ME, and Cozzone, PJ. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. Br J Sports Med 36: 282-289, 2002
Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010;24(5):1215-1222. doi:10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0
Glenn JM, Gray M, Wethington LN, Stone MS, Stewart RW Jr, Moyen NE. Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females. Eur J Nutr. 2017;56(2):775–84
Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM. l-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. Journal of applied physiology (Bethesda, Md.: 1985). 2015;119(4):385-395.
Culbertson JY, Kreider RB, Greenwood M, Cooke M. Effects of beta-alanine on muscle carnosine and exercise performance: a review of the current literature. Nutrients. 2010;2(1):75-98
Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Effects of [beta]-alanine supplementation on exercise performance: A meta-analysis. Amino Acids. 2012;43(1):25-37.
Hoffman JR. CREATINE AND [beta]-ALANINE SUPPLEMENTATION IN STRENGTH/POWER ATHLETES. Current Topics in Nutraceuticals Research. 2010;8(1):19-31.
Kelly V. [Beta]-alanine: Performance effects, usage and side effects. Br J Sports Med. 2018;52(5):311.
- A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work
V A Shevtsov 1, B I Zholus, V I Shervarly, V B Vol’skij, Y P Korovin, M P Khristich, N A Roslyakova, G Wikman - Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men
- A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen
- Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course
Français 
English (UK) 
Español 
Italiano 
Deutsch 
Português