Uno de los primeros indicadores cuando se desea conocer la forma física y la salud es calcular el IMC (Índice de Masa Corporal), es uno de los valores más mencionados en los programas de televisión. Desafortunadamente, el IMC no distingue entre masa grasa y masa muscular. Por lo tanto, puedes ser considerado obeso si tienes un físico de crossfitero de 93 kilos para 1,75 cm con un 10% de grasa corporal (IMC de 30), ¡admite que es bastante lamentable!
El índice de masa magra (IMM) es una medida más precisa ya que toma en cuenta la masa muscular, los huesos, la piel y otros componentes no grasos del cuerpo.
Para ayudarte a calcular tu IMM fácilmente, hemos integrado un calculador en línea en esta página
¿Cómo usar el calculador de IMM?
Usar nuestro calculador de IMM es simple y rápido. Aquí están los pasos a seguir:
- Introduce tu peso en kilogramos en el campo previsto.
- Indica tu altura en centímetros.
- Ingresa tu porcentaje de masa grasa (más adelante en el artículo te damos métodos para conocer tu porcentaje de masa grasa, pero puedes usar la imagen a continuación para estimar el tuyo).
- Haz clic en el botón «Calcular» para obtener tu IMM.
Por ejemplo, si pesas 70 kg, mides 175 cm y tienes un 20% de masa grasa, ingresa estos valores en el calculador. Con un clic, obtendrás tu IMM y podrás comprender mejor tu composición corporal.
La principal ventaja de este calculador en línea es su precisión y su facilidad de uso. Te permite seguir tus progresos y ajustar tus entrenamientos sin esfuerzo. Al usar esta herramienta, puedes obtener resultados fiables en segundos, lo que te ayuda a tomar decisiones informadas para tu salud.
Calculadora Índice Masa Magra
Su Índice de Masa Magra
- < 18 : Masa muscular baja
- 18-20 : Masa muscular normal
- 20-22 : Por encima del promedio
- 22-23 : Masa muscular excelente
- > 23 : Masa muscular excepcional
Nuestros otros calculadores
Hemos creado numerosos calculadores para permitirte optimizar tus cargas como con nuestro calculador de 1 repetición máxima, pero también para tu nutrición con nuestro calculador de metabolismo basal, así como un calculador de cantidad de proteína whey diaria. Si te gustó este calculador, seguramente te gustarán esos también
📊 Zonas de referencia IMM según la edad
Pase el cursor sobre las zonas coloreadas para ver su interpretación
Tablas de referencia detalladas
| Valores de referencia IMM - Hombres | |||
|---|---|---|---|
| Rango de edad | IMM Bajo | IMM Normal | IMM Alto |
| 18-39 años | < 18.5 | 18.5 - 20.5 | > 20.5 |
| 40-59 años | < 18.0 | 18.0 - 20.0 | > 20.0 |
| 60-79 años | < 17.5 | 17.5 - 19.5 | > 19.5 |
💡 Cómo interpretar estos valores :
- IMM Bajo : Puede indicar una pérdida de masa muscular (sarcopenia), particularmente preocupante después de los 60 años
- IMM Normal : Masa muscular saludable para su edad y sexo
- IMM Alto : Masa muscular desarrollada, típica de los practicantes de musculación regular
Más información sobre los métodos de cálculo
Para medir tu índice de masa magra (IMM), además de conocer tu altura y tu peso, que son dos valores bastante fáciles, deberás calcular tu porcentaje de masa grasa. Aquí están los principales métodos para lograrlo:
- IRM (Imagen por Resonancia Magnética): Muy precisa, esta técnica es costosa y generalmente reservada para uso médico.
- Pinza de pliegues cutáneos: más conocida en el ámbito del culturismo y el deporte en general, esta pinza permite medir el porcentaje de grasa en diferentes partes del cuerpo de manera más o menos precisa.
- Impedancia bioeléctrica: Se envía una corriente eléctrica débil a través del cuerpo para estimar la masa magra y la masa grasa. Hay muchas básculas de este tipo en el mercado.
- Imagen de estimación: la imagen proporcionada más arriba
Una vez determinado el porcentaje de masa grasa, aquí se explica cómo calcular el IMM:
Fórmula del IMM:
IMM = (masa magra en kg / altura en m²) + 6,3 × (1,8 – altura en m)
Ejemplo de cálculo:
Para una persona que pesa 70 kg con un 20% de masa grasa y mide 1,75 m:
- Masa grasa: 70 kg × 0.20 = 14 kg
- Masa magra: 70 kg – 14 kg = 56 kg
- IMM: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Comparación entre IMM e IMC
El índice de masa magra (IMM) presenta varias ventajas en comparación con el IMC. Mientras que el IMC se limita a relacionar el peso con la altura, el IMM distingue entre la masa muscular y la masa grasa. Esto permite una evaluación más precisa de la composición corporal.
Por ejemplo, un atleta con una alta masa muscular puede tener un IMC elevado, sugiriendo sobrepeso u obesidad, cuando en realidad, su salud es óptima. De igual manera, una persona con baja masa muscular pero alta masa grasa puede tener un IMC normal, enmascarando así problemas de salud potenciales. El IMM, al centrarse en la masa no grasa, permite superar estas limitaciones.
IMC
Índice de Masa Corporal
Limitaciones
- No diferencia músculo y grasa
- Atletas clasificados "con sobrepeso" erróneamente
- Enmascara la obesidad sarcopénica
- Visión simplista de la salud
IMM
Índice de Masa Magra
Ventajas
- Distingue músculo y grasa
- Evaluación precisa para los atletas
- Detecta la sarcopenia (pérdida muscular)
- Visión completa de la salud
