Calculadora de musculación de 1 repetición máxima (1RM)
¿Por qué calcular tu 1 Repetición Máxima (1RM)?
Calcule su 1 repetición como máximo es muy importante optimizar su entrenamiento con pesas. Es aún más importante cuando se está empezando, ya que generalmente no tenemos ni idea de las cargas a utilizar para realizar un movimiento, ya que este 1RM representa el carga máxima que un deportista puede levantar en una sola repetición con la técnica correcta.
Al basar su entrenamiento en su 1RM, puede centrarse exactamente en el tipo de resultado que desea conseguir, ya sea fuerza, hipertrofia o resistencia muscular.
Y otra ventaja muy importante para tu longevidad es que al conocer tu 1RM, puedes evitar sobrestimar sus capacidades y exponerse al riesgo de lesiones. La mayoría de las lesiones se producen por sobrecargar el cuerpo porque no se conocen los límites.
Por último, el control regular de su 1RM es una excelente manera de mejorar su rendimiento. indicador de progreso. A menudo pensamos que no progresamos, pero al medir nuestro 1RM con regularidad, nos damos cuenta de que año tras año, si nos lo tomamos en serio, nuestra fuerza aumenta.
¿Cómo se utiliza la calculadora de 1RM?
Para utilizar nuestra calculadora, elija la unidad de peso que prefiera alternando entre kilogramos (kg) y libras (lbs). A continuación, introduzca el peso levantado durante su última sesión de entrenamiento y ajuste el control deslizante para indicar el número de repeticiones CORRECTAS (con un movimiento perfecto) que hiciste en el movimiento. Ten en cuenta que la precisión del cálculo disminuye para las repeticiones más altas.
Nuestra calculadora sigue siendo un estimación. Su verdadero 1RM puede variar ligeramente en función de factores como su técnica, su nivel de fatiga y su estado de forma física en el momento de la prueba.
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Calculadora de 1 repetición máxima (1RM)
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Si acaba de empezar (o si quieres ser agudo)Otros valores serán importantes para tu entrenamiento. Esta calculadora de 1RM no es la única disponible en nuestro sitio, por lo que le aconsejamos que Calcule su VO2 máximo Si quieres ser un atleta completo, pero también si quieres saber qué nivel de musculatura puedes alcanzar, calcula tu aumento de masa muscular. Todas nuestras calculadoras también están disponibles en esta página.
Interpretación de su resultado 1RM
Si no entiendes a qué corresponden los resultados, aquí tienes un ejemplo para ayudarte. Si tu 1RM estimado para el press de banca es de 100 kg (¡bien hecho ya!), la tabla podría mostrar:
- 95 kg (95% de 1RM) para 2 repeticiones
- 90 kg (90% de 1RM) para 4 repeticiones
- 85 kg (85% de 1RM) para 6 repeticiones
En función de tu objetivo, aquí tienes una estimación del número de repeticiones que tendrás que hacer utilizando los valores de la tabla:
- Fuerza máxima 85-100% de 1RM, 1-5 repeticiones
- Hipertrofia (ganancia muscular): 67-85% de 1RM, 6-12 repeticiones
- Resistencia muscular 50-67% de 1RM, 12-20 repeticiones
IMPORTANTE: Una vez más, estos valores pueden variar en función de la persona y del ejercicio. La experiencia le permitirá conocer mejor su cuerpo, pero tenga en cuenta que, por ejemplo, los ejercicios que implican grandes masas musculares como el en cuclillas o el peso muerto pueden soportar un mayor volumen que los ejercicios aislados como el curl de bíceps.
¿Qué es 1RM? ¿Cómo se calcula?
Se pueden utilizar varias fórmulas para calcular el 1RM. La fórmula que hemos decidido utilizar en nuestra calculadora es la de Brzycki. ¿Por qué? Porque es sencillamente una de las más precisas y utilizadas:
1RM = Peso / (1,0278 - 0,0278 × Número de repeticiones)Esta fórmula tiene en cuenta el peso levantado y el número de repeticiones realizadas para proporcionar una estimación precisa de 1RM.
