Calculadora de ganancia de masa muscular

¿Por qué calcular su potencial muscular máximo?

Simplemente para establecer objetivos que no sean poco realistas. Para ello, usted debe conocer sus límites genéticos y su pleno potencial muscular máximo. Porque cada individuo tiene el suyo y esto le permite no desanimarse al comparar sus progresos con otros practicantes que podrían tener capacidades genéticas diferentes.

Conocer su pleno potencial es tenerse a uno mismo como modelo y así medir mejor su progreso.

Otra ventaja de calcular este valor es que le ayuda a planificar eficazmente sus entrenamientos. Si conoce su objetivo a alcanzar naturalmente, podrá estructurar sus sesiones para maximizar sus ganancias sin exponerse a riesgos innecesarios que podrían llevar a una lesión y así ralentizar su progreso.

¿Cómo usar el calculador?

El calculador de potencial muscular fue creado por nuestro equipo a partir de investigaciones científicas y ecuaciones que permiten calcularlo de manera, cómo decirlo… ¡un poco más complicada! Aquí está cómo usarlo fácilmente: Seleccione su sexo en el menú desplegable. Luego, ingrese su peso actual, expresado en kilogramos o libras según su preferencia. Continúe indicando su porcentaje de grasa corporal. Para conocer este valor de manera precisa, puede usar un calibrador de pliegues cutáneos o una balanza de bioimpedancia para obtener esta medida. De lo contrario, puede referirse a esta foto a continuación y estimar su tasa. Luego, mida la circunferencia de su muñeca y de su tobillo. Le aconsejamos el uso de una cinta métrica flexible que será más precisa. Para la muñeca, mida el espacio entre el hueso prominente y la mano. Para el tobillo, mida entre el hueso del tobillo y el comienzo del músculo de la pantorrilla. Finalmente, ingrese su altura en centímetros o en pies y pulgadas. Una vez que todos los datos estén ingresados, el calculador genera automáticamente sus resultados. Estos incluyen su masa corporal magra (LBM), su peso alcanzable, y la masa grasa. Estos resultados le dan una estimación realista de lo que puede alcanzar con un entrenamiento y una nutrición adecuados. Si debe tomar medidas varias veces al año, piense en tomarlas al mismo tiempo del día y en las mismas condiciones para no distorsionar sus valores

Nuestros otros calculadores Después de calcular su potencial es importante conocer otros valores para sus entrenamientos. Así le proponemos calcular su 1 repetición máxima en musculación que le permitirá conocer qué carga ideal poner para impactar lo suficiente su músculo mientras reduce los riesgos de lesión, pero también su porcentaje de masa grasa y calcular el número de calorías de su metabolismo basal.

Interpretar su resultado: valores de referencia

Aquí está cómo entender los resultados del calculador. Ya sea que usted sea hombre o mujer, los resultados se interpretarán de la misma manera desde un punto de vista teórico. La tabla de resultados le dará, según los valores ingresados, su máximo alcanzable (entramos en más profundidad en el resto del artículo) si todos los parámetros están a su favor, y resultados más realistas en los que obviamente debería basarse más. Así tendrá una idea de valores como su peso, su masa grasa, la circunferencia de su torso a nivel del pecho/pectorales, de la cintura, de las caderas, de los brazos, antebrazos y finalmente pantorrillas. El calculador también le dará el resultado de su LBM en el que entraremos en detalle.

¿Qué es el LBM? ¿Cómo se calcula?

El LBM (Lean Body Mass), también llamado masa corporal magra, representa la cantidad de peso que tiene sin incluir la grasa corporal. Es una medida importante para los atletas y aficionados al fitness como nosotros, ya que permite entender de qué cantidad de peso está compuesto su cuerpo de músculos, huesos, agua y otros tejidos magros. Para calcular el LBM en nuestro calculador, hemos utilizado la siguiente fórmula que es la más utilizada:

LBM = 0.407 * circunferencia de la muñeca + 0.267 * circunferencia del tobillo + 0.287 * altura + 8.875

Supongamos que tenemos tres perfiles diferentes:

• Perfil 1: altura de 174 cm, muñeca de 17 cm, tobillo de 21 cm
• Perfil 2: altura de 180 cm, muñeca de 20 cm, tobillo de 25 cm
• Perfil 3: altura de 184 cm, muñeca de 18 cm, tobillo de 23 cm

Para el Perfil 1:

LBM = 0.407 * 17 + 0.267 * 21 + 0.287 * 174 + 8.875 = 70.29 kg (154.96 lbs)

Para el Perfil 2:

LBM = 0.407 * 20 + 0.267 * 25 + 0.287 * 180 + 8.875 = 81.25 kg (179.10 lbs)

Para el Perfil 3:

LBM = 0.407 * 18 + 0.267 * 23 + 0.287 * 184 + 8.875 = 77.70 kg (171.30 lbs)

¿Qué es el peso alcanzable?

El peso alcanzable representa el peso máximo que puede alcanzar de manera realista sin recurrir a esteroides y máximo, si todos los parámetros están a su favor. Esto sigue siendo una estimación, pero es esencial para establecer objetivos de peso y músculo realistas, y para evitar establecer expectativas poco realistas que podrían llevar nuevamente a la frustración. El culturismo ya es una disciplina bastante frustrante, ¡basta con verlo cuando dejamos de entrenar algunas semanas!

¿Cómo se calcula?

El cálculo del peso alcanzable se ha calculado a partir de los valores de su Lean Body Mass (LBM). Luego, se ajusta esta masa magra en función del porcentaje de grasa corporal óptimo para obtener el peso alcanzable. Por ejemplo, si su LBM es de 70 kg y el porcentaje de grasa corporal óptimo es del 10 %, el peso alcanzable se calcula ajustando esta LBM para incluir este porcentaje de grasa.

¿Qué es la masa grasa?

En cuanto a la masa grasa, la hemos definido como la diferencia entre su peso total y su masa corporal magra (LBM). Por lo tanto, obviamente representará la cantidad total de grasa en su cuerpo, incluida la grasa esencial y la grasa de almacenamiento.

¿Cómo se calcula?

El método de cálculo de la masa grasa es simple: basta con restar la LBM de su peso total. Por ejemplo, si su peso total es de 80 kg y su LBM es de 65 kg, entonces su masa grasa es de 15 kg. Sin embargo, tenga en cuenta que la masa grasa juega un papel importante en la salud: un porcentaje de grasa demasiado alto puede aumentar los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas de salud. Por el contrario, un porcentaje de grasa demasiado bajo puede afectar las funciones hormonales y el sistema inmunológico.