Calculateur de Potentiel de Gain Musculaire
Pourquoi calculer son potentiel musculaire maximum ?
Tout simplement pour vous fixer des objectifs qui ne soient pas irréalistes. Pour cela, vous devez connaitre vos limites génétiques et votre plein potentiel musculaire maximum.
Car chaque individu à le sien et cela vous permet de ne pas vous décourager en comparant vos progrès d’autres pratiquants qui pourraient avoir des capacités génétiques différentes.
Connaitre son plein potentiel c’est avoir comme modèle soi-même et ainsi mieux mesurer sa progression.
Un autre avantage de calculer cette valeur est de vous aider à planifier efficacement vos entraînements.
Si vous connaissez votre objectifs à atteindre naturellement, vous allez être en mesure de structurer vos séances pour maximiser vos gains sans vous exposer à des risques inutiles qui pourraient amener à une blessure et ainsi ralentir votre progression.
Comment utiliser le calculateur ?
Le calculateur de potentiel musculaire a été crée par notre équipe à partir de recherches scientifiques et équations permettant de la calculer de façon comment dire… un peu plus compliquée !
Voici comment l’utiliser facilement :
Sélectionnez votre sexe dans le menu déroulant. Ensuite, entrez votre poids actuel, exprimé en kilogrammes ou en livres selon votre préférence. Continuez en indiquant votre pourcentage de graisse corporelle. Pour connaitre cette valeur de façon précise, vous pouvez utiliser une pince à pli cutané ou une balance à impédancemétrie pour obtenir cette mesure.
Vous pouvez sinon vous référer à cette photo ci dessous et estimer votre taux.
Ensuite, mesurez la circonférence de votre poignet et de votre cheville. Nous vous conseillons l’utilisation d’un ruban souple qui sera quand même plus précis. Pour le poignet, mesurez l’espace entre l’os saillant et la main. Pour la cheville, mesurez entre l’os de la cheville et le début du muscle du mollet. Enfin, entrez votre taille en centimètres ou en pieds et pouces.
Une fois toutes les données saisies, le calculateur génère automatiquement vos résultats. Ceux-ci incluent votre masse corporelle maigre (LBM), votre poids atteignable, et la masse grasse. Ces résultats vous donnent une estimation réaliste de ce que vous pouvez atteindre avec une entraînement et une nutrition adéquats.
Si vous devez reprendre des mesures plusieurs fois dans l’année, pensez à les prendre au même moment de la journée et dans les même conditions afin de ne pas fausser vos valeurs
Calculateur de Potentiel de Gain Musculaire
Résultats de votre potentiel
Nos autres calculateurs
Après avoir calculé votre potentiel il est important de connaitre d’autres valeurs pour vos entrainements. Ainsi nous vous proposons de calculer votre 1 répétition max en musculation qui va vous permettre de connaitre quelle charge idéale mettre pour assez choquer votre muscle tout en baissant les risques de blessure, mais aussi votre pourcentage de masse graisse et de quoi calculer le nombre de calories de votre métabolisme de base.
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Interpréter son résultat : valeurs de référence
Voici comment comprendre les résultats du calculateur. Que vous soyez un homme ou une femme les résultats vont être interprétés de façon égale d’un point de vue théorique.
La tableau de résultats va vous donner suivant les valeurs entrées votre max atteignable (nous entrons plus en profondeur dans la suite de l’article) si tous les paramètres sont en votre faveur, et des résultats plus réalistes sur lesquels ils faudrait bien évidemment plus se baser.
Ainsi vous aurez une idée de valeurs comme votre poids, votre masse grasse, la circonférence de votre torse au niveau de la poitrine/pectoraux, de la taille, des hanches, des bras, avant bras et enfin mollets.
Le calculateur vous donnera aussi le résultat de votre LBM sur lequel nous allons rentrer en détail.
Qu’est-ce que le LBM ? Comment se calcule-t-il ?
Le LBM (Lean Body Mass), appelé aussi masse corporelle maigre, représente la quantité de poids que vous avez sans inclure la graisse corporelle. C’est une mesure importante pour les athlètes et des amateurs de fitness comme nous, car elle permet de comprendre de quelle quantité de poids votre corps est constitué de muscles, d’os, d’eau et d’autres tissus maigres.
Pour calculer le LBM dans notre calculateur, nous avons utilisé la formule suivante qui est la plus souvent employée :
LBM = 0.407 * circonférence du poignet + 0.267 * circonférence de la cheville + 0.287 * taille + 8.875Supposons que nous ayons trois profils différents :
- Profil 1 : taille de 174 cm, poignet de 17 cm, cheville de 21 cm
- Profil 2 : taille de 180 cm, poignet de 20 cm, cheville de 25 cm
- Profil 3 : taille de 184 cm, poignet de 18 cm, cheville de 23 cm
Pour le Profil 1 :
LBM = 0.407 * 17 + 0.267 * 21 + 0.287 * 174 + 8.875 = 70.29 kg (154.96 lbs)Pour le Profil 2 :
LBM = 0.407 * 20 + 0.267 * 25 + 0.287 * 180 + 8.875 = 81.25 kg (179.10 lbs)Pour le Profil 3 :
LBM = 0.407 * 18 + 0.267 * 23 + 0.287 * 184 + 8.875 = 77.70 kg (171.30 lbs)
Qu’est-ce que le poids atteignable ?
Le poids atteignable représente le poids maximum que vous pouvez atteindre de manière réaliste sans recourir aux stéroïdes et maximum, si tous les paramètres sont réunis en votre faveur.
Cela reste une estimation, mais elle est essentielle pour fixer des objectifs de poids et de muscle réalistes, et pour éviter de se fixer des attentes irréalistes qui pourraient mener encore une fois à la frustration. La musculation étant déjà une discipline assez frustrante, il suffit de le voir quand nous arretons quelques semaines !
Comment est-il calculé ?
Le calcul du poids atteignable à été calculé à partir des valeurs votre Lean Body Mass (LBM). Ensuite, on ajuste cette masse maigre en fonction du pourcentage de graisse corporelle optimal pour obtenir le poids atteignable.
Par exemple, si votre LBM est de 70 kg et que le pourcentage de graisse corporelle optimal est de 10 %, le poids atteignable est calculé en ajustant cette LBM pour inclure ce pourcentage de graisse.
Qu’est-ce que la masse grasse ?
En ce qui concerne la masse grasse, nous l’avons définie comme la différence entre votre poids total et votre masse corporelle maigre (LBM). Elle va donc évidemment représenter la quantité totale de graisse dans votre corps, y compris la graisse essentielle et la graisse de stockage.
Comment est-elle calculée ?
La méthode de calcul de la masse grasse est simple : il suffit de soustraire la LBM de votre poids total.
Par exemple, si votre poids total est de 80 kg et que votre LBM est de 65 kg, alors votre masse grasse est de 15 kg.
Sachez toutefois que la masse grasse joue un rôle important dans la santé : un pourcentage de graisse trop élevé peut augmenter les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres problèmes de santé. À l’inverse, un pourcentage de graisse trop bas peut affecter les fonctions hormonales et le système immunitaire.
