Porción recomendada: 20g (aproximadamente 2 medidas)
Una suplementación en L-citrulina aumenta los niveles de arginina del cuerpo, esencial para la producción de óxido nítrico. Dado que el óxido nítrico juega un papel clave en la vasodilatación, la función mitocondrial, la regulación del calcio y la absorción de glucosa, el aumento de los niveles de óxido nítrico debido a la suplementación en citrulina puede potencialmente mejorar la salud circulatoria, mejorar la función muscular y reducir la fatiga.
L-citrulina permite así aumentar los niveles plasmáticos de arginina y mejora el proceso de reciclaje del amoníaco y el metabolismo del óxido nítrico. Por lo tanto, la citrulina puede ser útil en situaciones en las que el óxido nítrico es relevante, como el rendimiento deportivo, la salud vascular.
En los individuos, la administración diaria de 6 g de citrulina malato durante un período de 15 días conduce a una disminución significativa de la sensación de fatiga, a un aumento notable de la producción de ATP por vía oxidativa durante el esfuerzo, así como a una mejora aumentada de la recuperación post-ejercicio [1].
La citrulina y el ácido málico, son aminoácidos no esenciales que intervienen en el ciclo de la ureogénesis, ofrece beneficios al favorecer este ciclo cuando está en exceso. Esto acelera el proceso de eliminación del amonio de la sangre y los tejidos, un factor preponderante de la fatiga.
El consumo de estos ingredientes resulta en una reducción de la acumulación de ácido láctico y, por lo tanto, una disminución de la sensación de fatiga.
Responsable de los pequeños hormigueos, la Beta-alanina aumentará tus rendimientos durante ejercicios de alta intensidad de una duración de 1 a 10 minutos.
La beta-alanina, al combinarse con la histidina, forma carnosina que luego se almacena en los músculos. Esta carnosina juega un papel crucial durante ejercicios intensos, neutralizando los iones de hidrógeno (H+) producidos durante el esfuerzo, y así manteniendo un pH muscular óptimo. Al reducir la acidez muscular, la carnosina permite prolongar el esfuerzo y retrasar la fatiga. Esta capacidad tampón mejora significativamente la resistencia, particularmente beneficiosa para los ejercicios cortos y de alta intensidad, permitiendo a los músculos trabajar más tiempo y más eficazmente.
El glicerol favorece la hidratación celular al atraer agua a las células musculares. Esto se traduce en una sensación de "bombeo" muscular más pronunciada. Esto no solo puede aumentar la sensación de congestión muscular, sino también ayudar a mantener una mejor vascularidad durante el ejercicio.
El glicerol es higroscópico, lo que significa que tiene la capacidad de atraer y retener agua. Cuando se ingiere, ayuda a aumentar la retención de agua en el cuerpo.
Al aumentar el volumen plasmático y mejorar la hidratación, el glicerol ayuda a mantener un mejor nivel de resistencia. Los atletas pueden ejercitarse por más tiempo antes de sentir signos de fatiga relacionados con la deshidratación. Una buena hidratación ayuda a regular la temperatura corporal, lo cual es crucial para los atletas que practican deportes en ambientes cálidos o durante sesiones de entrenamiento intensas.
Algunos estudios sugieren que el glicerol puede ayudar a reducir la percepción del esfuerzo durante el ejercicio.
La L-tirosina es un aminoácido precursor de la dopamina, un neurotransmisor asociado a la motivación, la concentración y la vigilancia. Siente una mejor claridad mental y una mayor concentración durante tus sesiones de entrenamiento.
La L-Tirosina se metaboliza para producir catecolaminas como la dopamina y la noradrenalina. También se utiliza en la producción de hormonas tiroideas.
La L-Tirosina tiene la capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica. Una vez absorbida por las células cerebrales, se convierte en dopamina a través de una serie de reacciones enzimáticas. La dopamina puede luego transformarse en noradrenalina gracias a la acción de otra enzima.
En los estudios sobre el entrenamiento de fuerza, la Rhodiola Rosea aumentó la fuerza y la potencia cuando se toma justo antes del entrenamiento. La suplementación con Rhodiola Rosea también disminuyó la tasa de esfuerzo percibido en varios estudios. Otros estudios han demostrado que la Rhodiola Rosea puede reducir la fatiga, mejorar la velocidad y la resistencia.
Se ha demostrado que una suplementación con Rhodiola de 200 a 680 mg/día mejora el rendimiento físico, mientras que una dosis entre 100 y 576 mg/día puede reducir la fatiga mental. (La concentración más alta en rosavina y salidrosida de nuestra Rhodiola, en comparación con la utilizada en los estudios, garantiza que obtendrá los resultados mencionados.)
La Rhodiola rosea es conocida por su potencial para ayudar al cuerpo a manejar mejor el estrés. Permite disminuir la percepción del esfuerzo. Por lo tanto, podría tolerar mejor el estrés inducido por el ejercicio intenso.
Los electrolitos juegan un papel clave en la transmisión de señales eléctricas entre las células nerviosas y musculares. Al mantener un equilibrio electrolítico adecuado, optimizas el rendimiento neuromuscular.
Además, los electrolitos participan en numerosas reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluidas aquellas involucradas en la producción de energía.
Lo que también permite optimizar tu nivel de hidratación.
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que puede ayudar a aumentar la vigilancia mental, mejorar la concentración y su nivel de energía.
La cafeína tiene una estructura química similar a la de la adenosina, lo que le permite unirse a los receptores de adenosina sin actividad inhibidora. En otras palabras, la cafeína “bloquea” estos receptores e impide que la adenosina se una a ellos.
Al bloquear los receptores de adenosina, la cafeína permite que otros neurotransmisores, como la dopamina y la noradrenalina, se vuelvan más activos. Estos neurotransmisores están asociados con la estimulación, la vigilancia y un aumento de la energía.
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Es un excelente preentreno.
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Me siento con mucha más energía.
