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Descrição: Módulo “Tem deficiência de magnésio?” contendo 8 etapas (Perguntas sobre: frequência de cãibras, intensidade das dores musculares, fadiga, qualidade do sono, frequência de treino, tipo de desporto, alimentação e stress). Exibe um resultado com medidor de risco (baixo/moderado/alto) e recomendação de dosagem personalizada.
Se és desportista, conheces a importância da recuperação e a frustração das dores musculares que limitam o teu desempenho.
Neste artigo completo baseado nas últimas pesquisas científicas, exploramos como o magnésio pode tornar-se o teu melhor aliado para reduzir as dores musculares pós-treino.
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Descrição: Caixa intitulada “Como usar o magnésio contra as dores musculares?” listando 5 regras de ouro: 1. Timing (2h antes do esforço), 2. Dosagem (+10-20% para desportistas), 3. Forma (Citrato/Bisglicinato), 4. Sinergia (ZMA), 5. Regularidade.
Sim, o magnésio revela-se eficaz para reduzir as dores musculares segundo os últimos estudos científicos. As pesquisas mostram que uma suplementação adequada pode diminuir significativamente as dores musculares pós-esforço e melhorar a recuperação.
[Insérer Diagramme : Physiologie Musculaire]
Sugestão: Esquema explicativo mostrando o papel do magnésio a nível celular (regulação do cálcio, relaxamento da fibra muscular) vs o mecanismo de contração que cria a dor muscular.
Certamente conheces essa sensação desagradável que aparece 24 a 48 horas após uma sessão intensa: as dores musculares, ou DOMS em inglês (Delayed Onset Muscle Soreness).
O magnésio não é um simples mineral entre outros. É o quarto mineral mais abundante no nosso corpo, e acredita, não é por acaso! Intervém em mais de 300 reações enzimáticas (nomeadamente aquelas ligadas à produção de energia e à contração muscular). Quando levantas pesos ou fazes séries, o teu corpo recorre às suas reservas de magnésio, e por vezes até um pouco demais.
A questão que se coloca naturalmente é a da sua eficácia real sobre as dores musculares. Baseando-nos nos últimos estudos científicos recentes (2024), vamos explicar-te porque pode ser interessante para ti suplementares-te com Magnésio para a tua recuperação desportiva.
Uma equipa de Maria Grazia Tarsitano, em colaboração com investigadores da Universidade Magna Graecia de Catanzaro em Itália decidiram abordar a relação entre as dores musculares e a ingestão de Magnésio realizando uma meta-análise importante.
[Insérer Diagramme : Entonnoir de l’étude (Funnel Chart)]
Sugestão: Representação visual dos números chave do estudo: 1254 artigos analisados -> filtragem -> 4 estudos finais retidos. Incluir as estatísticas: 73 participantes, faixa etária 19-27 anos.
Dos 1254 artigos inicialmente identificados, apenas 4 estudos foram finalmente retidos após uma filtragem drástica. É bastante tranquilizador pois mostra a sua exigência! Mas é importante saber em que critérios se basearam, e aqui estão eles:
No total, estes estudos envolveram 73 participantes (60 homens e 13 mulheres) com idades entre 19 e 27 anos, praticando diferentes tipos de atividades:
[Insérer Diagramme : Résultats par Sport]
Sugestão: Infografia comparativa resumindo os benefícios observados para cada desporto citado (Musculação = redução a 48h, Corrida = proteção danos, Basquetebol = performance, Ciclismo = menos ácido láctico).
Os resultados são particularmente encorajadores. Em todos os estudos retidos, a suplementação em magnésio mostrou efeitos positivos sobre:
Esta meta-análise e os efeitos positivos são confirmados pelos feedbacks diários que temos dos utilizadores do nosso ZMA e que observamos nós mesmos em praticantes de musculação, nossos parceiros e nós mesmos, exceto que esta meta-análise foi feita com o rigor científico necessário.
Sim, e é uma das estratégias mais eficazes. Os estudos mostram que a ingestão de magnésio 2 horas antes do esforço permite reduzir significativamente a intensidade das dores musculares. É particularmente verdade para as sessões de musculação com cargas pesadas ou os esforços em excêntrico.
Não, nunca é tarde demais! Se já tens dores musculares, o magnésio pode ajudar a acelerar o processo de recuperação. Segundo a nossa própria experiência, mesmo uma ingestão após o aparecimento das dores ajuda a reduzir a sua duração e intensidade. Podes então tomar a tua dose diária repartindo-a ao longo do dia.
O magnésio desempenha um papel crucial na relaxação muscular e na produção de energia. Quando os teus níveis estão baixos, os teus músculos têm mais dificuldade em relaxar após o esforço e o processo de reparação é menos eficaz. Notámos em clientes que os períodos de deficiência em magnésio correspondiam a dores musculares mais intensas e mais longas.
Absolutamente! Os desportos com muitos impactos ou contrações excêntricas (musculação, desportos coletivos) exigem um aporte mais importante. Os crossfitters e os culturistas precisam particularmente de uma suplementação adequada.
As dores musculares relacionadas com uma deficiência em magnésio têm frequentemente características particulares: acompanham-se de cãibras, tensões musculares persistentes e uma fadiga geral. Se notares que as tuas dores musculares duram mais do que o habitual ou são particularmente intensas, isso pode ser um sinal.
Vamos agora ver as precauções a tomar para uma suplementação eficaz e segura.
Embora o magnésio seja geralmente seguro, requer algumas precauções de uso para uma utilização ótima.
Os efeitos secundários são raros quando se respeitam as dosagens recomendadas. No entanto, poderás sentir:
Sê particularmente vigilante se estiveres num destes casos:
Presta atenção às interações com:
Em caso de dúvida, particularmente se tomares medicamentos, consulta o teu médico antes de começar uma suplementação.
Na DIX, desenvolvemos a nossa fórmula ZMA baseando-nos nas últimas descobertas científicas. O nosso objetivo? Ir além do simples magnésio para te oferecer uma solução completa e ótima contra as dores musculares.
A nossa experiência levou-nos a selecionar cuidadosamente três formas de magnésio com alta biodisponibilidade:
O que torna a nossa fórmula única? Enriquecemo-la com três formas complementares de zinco, meticulosamente escolhidas pela sua sinergia com o magnésio. Esta combinação permite não só combater as dores musculares mas também otimizar a recuperação global.
A nossa marca registada: a adição de vitamina B6, cuidadosamente dosada para maximizar a absorção do magnésio e do zinco.
Para resultados ótimos, recomendamos a toma de 2 cápsulas antes de dormir (1 cápsula para os nossos amigos belgas, conforme a legislação). Esta posologia foi validada por feedbacks entusiásticos de clientes e resultados comprovados no terreno.
O nosso ZMA a 20€ está regularmente esgotado, vítima do seu sucesso. Uma nota média de 4.5/5 testemunha a satisfação dos nossos clientes desportistas que o adotaram na sua rotina de recuperação.
